Slik kan styrketrening dempe PMS og humørsvingninger
Det er ikke bare kroppen som påvirkes av hormonene i forkant…
Rask og balansert middag: støtter tarmflora, muskelvekst og metter godt
Denne smakfulle wok-retten kombinerer proteinrikt kjøtt med fiberrike grønnsaker og sunt…
Trådløse hodetelefoner/ headset – Topp 10 – Best i test 2025!
Er du ute etter et nytt par trådløse hodetelefoner/ headset til…
Magevennlig bolognese med protein og fiber
Bolognese med en sunn vri gir deg alt du trenger for…
Teknikktrening for løpere: Spar energi og øk tempoet med seks enkle grep
Det er lett å tro at det eneste som teller for…
Styrk fordøyelsen med curry og ørret – perfekt etter trening
En mild curry med ørret og kokosmelk gir både smak og…
Terrengløpesko – Best i test 2025 – Topp 10 terrengsko
Vi gir deg oversikten over markedets beste terrengløpesko i 2025. Her…
Trådløse ørepropper -Topp 10- Best i test 2025!
Er du på utkikk etter nye trådløse ørepropper/ earbuds til trening,…
Joggesko – Best i test 2025 – Topp 10 joggesko for asfalt/mølle
Ute etter nye joggesko til treningen? Vi gir deg oversikten over…
Airbike best i test 2025 – Topp 10!
Vi gir deg oversikten over noen av markedets beste airbike's i…
Pull-Up Power – 8 uker til 10 strake pullups
Klarer du én pullups - eller nesten? Da er dette programmet…
Hva er egentlig «Reverse Dieting» – og hvordan fungerer det?
Etter uker eller kanskje måneder med diett og lavt kaloriinntak, føler…
Balansert hverdagsmiddag med kylling, byggris og avokadosalat
Denne retten kombinerer saftig ovnsbakt kylling, byggris og en frisk salat…
Kreatin for styrke, energi og helse: En komplett guide
Kreatin er en av de mest grundig studerte og trygge kosttilskuddene…
Vegetarisk proteinboost – Krydret chili som gir god næring og lang metthetsfølelse
Lag en middag som gir kroppen alt den trenger med denne…
Treningsplaner
Treningsprogram: Fullkropp for muskelvekst
Muskelvekst! Dette fullkroppsprogrammet tar sikte på 2-3 treningsøkter per uke, og…
Velg kun baseøvelser for å intensivere treningen!
Har du lite tid til trening eller ønsker å trene mer…
Treningsprogram: Push/Pull/Legs – trening for muskelvekst
Vi har servert mange treningsprogram her på Hardworkout.no - noen for…
Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!
Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
3-dagers helkroppsprogram – Tren hele kroppen på 40 minutter!
Dette treningsprogrammet tar deg ikke mer enn totalt 120 minutter i…
Treningsprogram: Opptrening etter meniskskade
Menisken er en liten "bruskring" som sitter i hvert kneledd og…
Treningsprogram: Fullkroppsprogram for nybegynnere!
Er du motivert for å starte med styrketrening? Bra! Her har…
Mobilitetstrening – Treningsprogram for bedre mobilitet!
Tidligere varmet man kanskje bare opp med ett kvarter på tredemølle,…
Treningsprogram: Det komplette 3-dagers helkroppsprogrammet
Dette treningsprogrammet lar deg trene hele kroppen effektivt over 3 dager…
Treningsprogram: Sterkere overkropp
Dette treningsprogrammet passer deg som ønsker å trene hele overkroppen for både…
Treningsprogram – hjemmetrening med kun manualer
Av og til er det enkle ofte det beste, og med…
Treningsprogrammet som gir deg sixpack innen sommeren!
Det er umulig å fornekte at en veltrent kropp ser attraktiv…
4-dagers splittprogram for muskelvekst!
Dette 4-dagers splittprogrammet er tilpasset deg som har trent styrke i…
Fit and Strong – 8 uker styrke og høy puls
Vil du kombinere styrketrening med effektiv fettforbrenning? Dette 8-ukers programmet er…
Lær hvorfor riktig pust gir bedre stabilitet og mer kraft i tunge løft
Når du løfter vekter er pusten et verktøy som altfor mange…
Balansert middag for deg som er aktiv: Torsk med linser og avokado
Torsk med linser, brokkoli og avokado er et næringsrikt måltid som…
Slik fordeler du makronæringsstoffene for best treningsresultater
For å få maksimalt utbytte av treningen handler det ikke bare…
Time under tension: Teknikken som bygger muskler raskere
Har du noen gang lurt på hvorfor enkelte får raskere resultater…
trending
Betakaroten Best i test – Topp 10 betakaroten 2025!
Betakaroten er et kosttilskudd som kan bidra til å gi huden…
Proteinpulver – Best i test 2025 – Topp 10 proteinpulver!
Vi gir deg den beste oversikten over markedets beste og mest…
De 9 beste øvelsene for hamstrings
Hvis du er som de fleste vektløftere bruker du gjerne tiden…
De 10 beste øvelsene som gir deg sprettrumpe!
Drømmer du om å få en spenstig, rund og velformet rumpe.…
Pulsklokke – Best i test 2025! – Topp 10 pulsklokke/ treningsklokke
På jakt etter ny pulsklokke/treningsklokke? Vi gir deg den mest omfattende…
Hjertevariabilitet (HRV) – Og hvorfor det er så viktig
Visste du at nyere pulsklokker og aktivitetsmålere kan fortelle deg mer…
Slik kan du følge middelhavsdietten – med ukesmeny og oppskrifter!
Middelhavsdietten har blitt kåret til verdens sunneste kosthold flere år på…
Kollagen kosttilskudd – Best i test 2025 – Topp 10 kollagen
Vi gir deg oversikten over de beste kollagen kosttilskuddene på markedet…
Næringsrik fullkornswrap som bidrar med proteiner, fiber og probiotika
Denne retten er en smakfull kombinasjon av proteiner, fiber og sunne…
Trening etter prolaps – hva er trygt og hva bør du unngå?
En prolaps i ryggen kan snu hverdagen på hodet, og du…
Næringsrik frokost: Byggrynsgrøt som styrker fordøyelsen
Denne frokosten kombinerer langsomme karbohydrater fra byggryn med protein og probiotika…
30 dager til sterkere kropp – kun med egen kroppsvekt!
Vil du komme i bedre form i sommer - uten treningssenter…
Derfor bør nøtter være en del av det daglige kostholdet
Visste du at en liten håndfull nøtter hver dag kan gjøre…
Kostholdet som styrker hormonbalansen for aktive kvinner
Hormoner styrer mer enn vi tror - fra energi og humør…
Kostholdsplaner
Ketoguiden – fremgangsmetode og matplan for å oppnå ketose
Ønsker du å vite mer om keto-dietten og hvordan den kan…
Komplett kostholdsguide- Middelhavdiett
Middelhavsdietten er kåret til verdens beste diett flere ganger, og kan bidra…
Periodisk faste – 16:8 dietten – Med ukesmeny!
Periodisk faste kan ha ulike spisevinduer. 16:8 dietten går ut på…
5:2 dietten: Slik fungerer dietten og dette kan du spise!
Har du lyst til å teste ut fasting, men litt usikker…
Dagsmenyer for deg som vil bygge muskler og redusere fettmassen!
Hvis man ikke planlegger hva man skal spise i løpet av…
Kostholdsplan som bevarer muskelmassen og får ned fettprosenten!
Ønsker du å gå ned i fettprosent men synes det er…
Kostholdet for deg som vil opp i vekt!
For mange kan det være utfordrende å gå ned i vekt,…
Kostholdsplan for deg som vil ned i fettprosent – 1800 kalorier (damer)
Skal du ned i vekt, må du ligge i et kaloriunderskudd…
Den anabole dietten – maksimerer muskelvekst og fettforbrenning!
Den anabole dietten er en syklisk lavkarbo-diett som ble utviklet av…
Hva er lavkarbo og hvordan kan en ukesmeny se ut?
Lavkarbo er ikke bare èn diett og inntaket av karbohydrater kan…
Enkel kostholdsplan på 2000 kalorier!
For mange kan det være vanskelig å vite hvor mye man…
DASH-dietten: Komplett kostholdsguide til deg som ønsker deg ned i vekt
DASH-dietten er syv år på rad kåret til den beste dietten…
Vil du øke muskelmasse og gå ned i fettprosent? Da bør du følge en kostholdsplan!
Ønsker du å gå ned noen kilo, eller kanskje bare stramme…
Kyllinggryte med kokosmelk og jasminris – balansert middag for deg som trener
Denne kyllinggryten er en perfekt kombinasjon av smak og næring for…
Bygg en sterk og symmetrisk fysikk med smarte supersett på 8 uker
Ubalanse i muskulaturen kan hemme fremgang, teknikk og øke risikoen for…
Fylte auberginer som metter – en næringsrik middag for styrke og restitusjon
En smakfull og næringsrik vegetarmiddag som støtter både restitusjon og hormonell…
Derfor bør du variere farten, underlaget og intensiteten når du løper
Løping er enkelt å komme i gang med, men veldig ensidig…
Trening
Muskelvekst og styrketrening: Hva er viktigst – treningsfrekvens eller volum?
Vil du trene oftere eller bare hardere? I styrketrening diskuteres det…
X-form på 8 uker: Treningsprogram for styrke og symmetri
En veltrent fysikk handler ikke bare om muskelmasse - det handler…
Slik responderer kroppen på kaloriunderskudd
Når du spiser mindre enn kroppen trenger, starter en kompleks kjedereaksjon…
Etterforbrenning: Hvordan styrketrening (og HIIT) booster hvileforbrenningen din
Enten målet ditt er å forme kroppen, gå ned i fettprosent…
trending
De beste øvelsene for biceps- trening med manualer!
Du trenger ikke å boltre deg i treningsapparater og med tunge…
3 øvelser som gir deg sterke skuldre!
Viktigheten av å trene skuldrene kan aldri presiseres nok. Disse tre enkle øvelsene…
De 5 beste øvelsene for fremside lår!
Legday har blitt en populær treningsøkt, og mange har mål om…
4 kraftfulle øvelser for sterke og muskuløse bein!
Har du noen gang hørt om Pareto-prinsippet? Eller "80-20 regelen"? Enkelt…
Derfor er 1000-metere effektivt som intervalltrening for løpere
På veien mot å løpe raskere er 1000-metere en populær og…
De 14 beste øvelsene for å trene korsryggen
I korsryggen ligger kanskje de viktigste muskelene du ikke trener. En…
De 5 beste øvelsene for hamstrings!
Hvis du inkluderer disse øvelsene i treningsprogrammet ditt har du virkelig…
Muskelbygging for deg over 50 år!
En av de mange tingene som er fantastisk med styrketrening er…
4 realistiske tester for styrke
Vi bør være glad for at vi i hverdagen har alle…
De beste øvelsene for en brutal rygg – med treningsprogram!
En bred og tykk ryggtavle er ofte det som skaper rammen…
Fullkroppsprogram for 2-4-6 økter i uken
Dette treningsprogrammet er lagt opp med 2 ulike fullkroppsøkter, som du…
Slik bygger massive brystmuskler!
Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training
Vi syns kroppsbyggeren Layne Norton sitt PHAT-program er så bra at…
Beste øvelser for en sterk kjernemuskulatur – Med treningsprogram!
Selv om du også får trent kjernemuskulatur gjennom store baseøvelser, er…
Full styrke: 3-dagers fullkroppsprogram for varig fremgang!
Inkluderingen av fullkroppsøkter i treningsprogrammet ditt er en effektiv måte å…
German Volum Training (GVT) for viderekomne – test din mentale styrke
German Volum Training (GVT) er et treningsprogram som virkelig setter både…
Mikro-cardio: Kan du forbedre kondisjonen med korte treningsøkter?
Tenker du at du må løpe i timevis for å forbedre…
Hektisk hverdag? Slik bygger du en kropp som tåler stress bedre
Stress er ikke noe du bare kjenner i hodet - det…
Restitusjonsmiddag med kalkun, ovnsbakte rødbeter og sunt fett
Den fargerike retten gir kroppen det den trenger for å restituere…
Balansert middag for deg som trener: Rekebowl med ris og mangosalsa
Denne friske sjømatsretten kombinerer magre proteiner, sunt fett og komplekse karbohydrater…
Helse og livsstil
Aktiv restitusjon: Nøkkelen til mindre stølhet og bedre fremgang
Restitusjon handler ikke nødvendigvis om å ligge på sofaen. Faktisk viser…
Prehab og prestasjon – 6 ukers skadeforebyggende styrkeprogram
Vil du prestere bedre på trening, og samtidig redusere risikoen for…
Kroppsbilde og trening – når blir en sunn livsstil usunt?
Trening skal være noe som gir energi, overskudd og mestringsfølelse. Men…
Lys, søvn og hormonbalanse: Derfor trenger kroppen din dagslys
Når du får for lite dagslys kan det påvirke alt fra…
trending
5 Effektive øvelser for å styrke kjernemuskulaturen og forebygge skader!
En sterk kjerne er ikke bare viktig for å oppnå en…
Så mye forbrenner du av å gå 10 000 skritt om dagen
10 000 skritt om dagen er et populært mål for mange,…
Eksentrisk styrketrening: Derfor bør du senke vektene saktere
Det å løfte vekter bygger sterkere muskler, men det å senke…
Slik kan du trene deg til bedre sex og seksuelfunksjonen
Hvis du sliter med for tidlig utløsning, erektil dysfunksjon eller ikke…
Hvilepuls kan fortelle deg hvor lenge du vil leve
Hvilepuls brukes ofte som et mål på kondisjon. Jo lavere hvilepuls,…
10 minutters oppvarming for alle som trener styrke!
En god oppvarming hjelper deg ikke bare til å holde deg…
5 øvelser for sterk rygg og bedre holdning!
Du kan trene så mye magemuskler du bare vil i håp…
10.000 skritt om dagen? Så mange skritt trenger du faktisk for å oppnå helsegevinst
Hvor langt vi går og antall skritt vi får til, har…
Ny forskning: To glass vin før leggetid hjelper deg ned i vekt!
Det finnes allerede mange studier på vin og effekten det har…
Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!
Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Slik går du ned i fettprosent på en smart måte!
Å redusere fettprosenten kan for mange være en utfordrende oppgave som…
Slik reduserer du vannmengden i kroppen
Et voksent menneskes kropp består gjerne av opp til 60 prosent…
Øvelsene som løser opp stive skuldre og nakke
Stive skuldre og nakke er blant de vanligste muskelplagene i samfunnet.…
Kan alkohol gjøre blodet tynnere?
At alkohol påvirker oss i en eller annen grad når vi…
Rødbetejuice kan øke prestasjonen din!
Markedet flommer over at produkter som gjør sitt beste for å heve…
Biomekanikk og muskelvekst: Derfor er teknikk viktigere enn tunge vekter
Skal du få best mulig utbytte av treningen må teknikken sitte…
Vann og ytelse: Slik påvirker væskebalanse treningen
Sommer, varme og ferietid betyr økt væsketap, spesielt når du er…
Mental restitusjon – Hvorfor hjernen trenger like mye hvile som kroppen
I en hektisk hverdag med høyt tempo, jobb, trening, skjermtid og…
Ryggsmerter og trening: Hvordan tilpasse øktene for å unngå forverring
Sliter du med vond rygg og lurer på om du bør…
Når motivasjonen svikter, tar disiplinen deg videre
Har du noen gang vært inne i en skikkelig god treningsperiode,…
Årsaker til at vektnedgangen stagnerer
Har du merket av vekten står stille, selv om du både…
HRV og pulsklokker – Hva hjertevariabilitet sier om restitusjon og stress
Visste du at hjertet ditt ikke slår helt jevnt, men at…
Proteinrik og plantebasert middag for deg som trener
Denne smakfulle og mettende gryteretten kombinerer quinoa, kikerter og røde linser,…
Spis deg sterk med laks, søtpotet og grønne grønnsaker
Næringsrikt og balansert måltid som kombinerer sunt fett, proteiner og fargerike…
Kokosfett og helse: Fakta, myter og anbefalinger
Kokosfett er elsket mange for smaken og allsidigheten, men det råder…
Plantebasert og næringsrik middag for hormonbalanse og energi!
Tofu er en god kilde til plantebasert protein og fyto-østrogener, som…
Proteinrik lunsjsalat for deg som trener – med kylling og edamame
Denne fargerike lunsjen gir deg alt kroppen trenger midt på dagen:…
Kosthold
Proteinrik start på dagen med bokhvete-pannekaker med bær og yoghurt
En næringsrik frokost er avgjørende for hormonell balanse og energi gjennom…
Anti-inflammatorisk kosthold for deg som trener – styrk helse og restitusjon
Et anti-inflammatorisk kosthold handler ikke om å kutte ut alt -…
Fylte, ovnsbakte paprika – en sunn og proteinrik middag for aktive dager
Når du trenger et næringsrikt og balansert måltid etter trening, er…
Proteinrik vegetarmat: Grønnsakssuppe med røde linser og ingefær
Denne retten er både mettende og næringsrik - perfekt som restitusjonmåltid…
trending
9 frukter du kan spise selv om du går på lavkarbodiett
Ikke overraskende er fellestrekket for samtlige lavkarbodietter at inntaket av karbohydrater…
5 fakta du ikke visste om vannmelon- og derfor bør du spise mer!
Ingen annen frukt skriker "sommer" mer enn vannmelonen. Ikke bare er den…
