Slik bygger du deg opp til å mestre pistol squat
Pistol squat er en øvelse mange undervurderer før de prøver den…
Effektiv helkroppstrening med lite utstyr – AMRAP og EMOM
Har du begrenset med tid eller lite utstyr tilgjengelig, blir det…
Løping i motbakker: mer enn bare kondisjon
Motbakker er noe mange prøver å unngå på løpetur. Pulsen skyter…
Hvordan fettvev styrer appetitt, blodsukker og betennelse
Fettvev gjør langt mer enn å lagre energi. Det påvirker hvordan…
trending
De 10 beste øvelsene som gir deg sprettrumpe!
Drømmer du om å få en spenstig, rund og velformet rumpe.…
De 5 beste øvelsene for fremside lår!
Legday har blitt en populær treningsøkt, og mange har mål om…
De 14 beste øvelsene for å trene korsryggen
I korsryggen ligger kanskje de viktigste muskelene du ikke trener. En…
4 av de beste øvelsene for biceps!
En god øvelsene for hvilken som helst muskelgruppe, er en øvelse…
4 kraftfulle øvelser for sterke og muskuløse bein!
Har du noen gang hørt om Pareto-prinsippet? Eller "80-20 regelen"? Enkelt…
Slik utfører du rumenske markløft
Rumenske markløft er en utrolig god øvelse for de store musklene i…
Muskelbygging for deg over 50 år!
En av de mange tingene som er fantastisk med styrketrening er…
Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!
Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Treningsprogram – De beste øvelsene med egen kroppsvekt!
Kroppsvektøvelser er en av de beste måtene å trene på, og…
3 øvelser som gir deg sterke skuldre!
Viktigheten av å trene skuldrene kan aldri presiseres nok. Disse tre enkle øvelsene…
8 ukers treningsprogram for jenter – Nybegynnere
Er du helt ny til styrketrening, eller du har hatt et…
12 uker til bedre form og sterkere kropp
Vil du bli sterkere, mer definert og i bedre form på…
Tynne og svake underarmer? Slik trener du de større og sterkere!
Det å trene armene er mer enn bare å få synlige…
Fitnessplaner
Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!
Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
Treningsprogram: Fullkropp for muskelvekst
Muskelvekst! Dette fullkroppsprogrammet tar sikte på 2-3 treningsøkter per uke, og…
Treningsprogram – hjemmetrening med kun manualer
Av og til er det enkle ofte det beste, og med…
3-dagers helkroppsprogram – Tren hele kroppen på 40 minutter!
Dette treningsprogrammet tar deg ikke mer enn totalt 120 minutter i…
Treningsprogram: Push/Pull/Legs – trening for muskelvekst
Vi har servert mange treningsprogram her på Hardworkout.no - noen for…
Treningsprogram: Fullkroppsprogram for nybegynnere!
Er du motivert for å starte med styrketrening? Bra! Her har…
Mobilitetstrening – Treningsprogram for bedre mobilitet!
Tidligere varmet man kanskje bare opp med ett kvarter på tredemølle,…
Beste øvelser for en sterk kjernemuskulatur – Med treningsprogram!
Selv om du også får trent kjernemuskulatur gjennom store baseøvelser, er…
Treningsprogram: Opptrening etter meniskskade
Menisken er en liten "bruskring" som sitter i hvert kneledd og…
Treningsprogram: Sterkere overkropp
Dette treningsprogrammet passer deg som ønsker å trene hele overkroppen for både…
HYROX-inspirert treningsprogram -styrke, kondisjon og mental utholdenhet
Kombinasjonen av kondisjonstrening og funksjonelle styrkeøvelser er noe av det mest…
Sterkere i overgangsalderen – treningsplan for kvinner
Har du merket at kroppen responderer annerledes på trening enn før?…
Fullkroppsprogram for 2-4-6 økter i uken
Dette treningsprogrammet er lagt opp med 2 ulike fullkroppsøkter, som du…
Bygg rå grepsstyrke og sterke underarmer på 10 uker
Du står midt i et tungt sett og kjenner at du…
Core & Stabilitet – Slik bygger du en sterk kjerne
Kjernemuskulaturen er fundamentet for nesten all bevegelse du gjør i styrketrening.…
Treningsprogram for nybegynnere for å redusere fettprosent
Det kan føles uoversiktlig å komme i gang med trening, spesielt…
Tactical Physique: Funksjonell styrke og kondisjon
God fysisk form handler om mer enn bare styrke og muskelmasse.…
Fett og forbrenning: Hvor stort kaloriunderskudd må til?
Når målet er lavere fettprosent, er forholdet mellom energiinntak og energiforbruk…
963-programmet: Systematisk trening for styrke og muskelvekst
Når du har trent styrke en stund, holder det sjelden å…
Hvordan aerob kondisjonstrening kan styrke den mentale helsen
De fleste forbinder kondisjonstrening med bedre utholdenhet og sterkere hjerte. Samtidig…
Effektivt 5-dagers treningsprogram med manualer
Dette treningsprogrammet er laget for deg som kun har tilgang til…
Bygg styrke og muskler: 8 ukers treningsprogram for kvinner
Mange som trener strukturerer treningen i ulike perioder gjennom året. Noen…
Kondisjon og utholdenhet – mer enn bare oksygenopptak
I kondisjonstrening handler mye om å holde fart over tid. Likevel…
Slik trener du bein for maksimal vekst
Muskelvekst i beina krever høy mekanisk belastning og nok treningsvolum per…
Forskjellen mellom visceralt og subkutant fett
Når vi vurderer fettmasse, ser vi ofte på total mengde. Like…
Styrketrening etter 40: Bygg muskler smart
Mange opplever at kroppen responderer annerledes på trening etter 40. Du…
Alkohol og trening: Hvordan påvirkes fremgangen?
Muskelvekst skjer når muskelproteinsyntesen over tid er høyere enn proteinnedbrytningen i…
Bygg mer muskelmasse med målrettet høy intensitet
Har du trent jevnt og lenge nok til å vite at…
Rask vektnedgang – hvorfor resultatene ofte ikke varer
Mange opplever rask vektnedgang, for så at kiloene kommer like raskt…
Pause-reps: Bygg opp styrke der du er svakest for videre fremgang
For å bli sterkere må du være sterk gjennom hele løftet.…
Trender som kan prege treningsåret 2026
Når vi ser på prognosene for treningsåret 2026, handler det mindre…
RED-S: Konsekvensene av vedvarende underskudd
Det å spise for lite i forhold til treningsmengden kan fungere…
12 ukers treningsprogram for kvinner som vil forme kroppen
Treningsprogrammet er lagt opp for å utvikle både styrke og mer…
Strukturert armprogram for maksimal muskelvekst
Armene kan være den muskelgruppen som utvikler seg tregest etter noen…
Get Swole: 20 ukers strukturert treningsprogram for muskelvekst
Dette treningsprogrammet er laget for personer som allerede trener styrke jevnlig…
Sterk rumpe, sterke bein – 12 ukers treningsprogram for viderekomne
Rumpa er kroppens største muskelgruppe, men likevel en av de som…