Kreatin kosttilskudd – Best i test 2025 – Topp 10

Vi gir deg oversikten over de beste kreatin kosttilskuddene på markedet i 2025. For å gjøre listen mer oversiktlig har vi delt opp i to lister fordelt på monohydrat og kreatinblandinger/ kre-alkalyn. 

Kreatin er at av de beste kosttilskuddene for økt muskelmasse og muskelstyrke. Kreatin finnes naturlig i kroppen og har i hovedoppgave å bidra med energi til musklene ved kortvarig og eksplosivt arbeid.

Selv om vi produserer små mengder av dette selv, er ikke dette tilstrekkelig mengder for hardtarbeidende muskler. Kreatin kan suppleres gjennom kosten og finnes naturlig i fisk og kjøtt. I et normalt kosthold får man i seg ca. 1g om dagen. I tillegg til dette kan kroppen selv stå for produksjonen av ytterligere 1g. For å sikre et optimalt inntak, bør man følge retningslinjene som tilsier 5-10g per dag. Denne mengden oppnås enklest gjennom gode og sikre kosttilskudd.

Vi i Hardworkout.no er opptatt av at testene skal være uavhengige og troverdige. Vi har lagt vekt på kriterier som blant annet ingredienser/virkestoffer, oppgitt effekt, dokumentert effekt, samt studier og annen dokumentasjon for å sette opp våre topplister.

PS: Prisen er veiledende, men klikker du deg inn på kjøpslinken vil du få oppdatert pris som reflekterer de beste prisene på markedet. Der det er flere alternative priser linker vi til flere butikker.

Ved å handle gjennom linkene i testen mottar vi en liten provisjon fra butikkene som bidrar til at vi kan fortsette å publisere kvalitetsbevisste tester og artikler. Du betaler den samme rimelige prisen som butikkene oppgir. 

Vi setter derfor stor pris på om du bruker linkene i artikkelen.

Kreatin monohydrat – Best i test 2025 – Topp 10

Kosttilskuddet for deg som ønsker best mulig effekt, raskest mulig muskelvekst og styrkeframgang! Og ikke minst, mest for pengene!

Vi gjør oppmerksom på at det er svært lite som skiller de ulike kreatin monohydratene fra hverandre, da de aller fleste inneholder 100% mikronisert kreatin, og alle produktene i denne oversikten er derfor meget gode produkter. Vurderingen som er gjort tar derfor også med pris som en sentral faktor.

Kreatinblandinger/ Kre-Alkalyn- Best i test 2025

Kosttilskuddet for deg som prioriterer virkning og funksjon framfor pris, og som ønsker de beste produktene på markedet!

Hvem har bruk for kreatin?

Alle som trener mye styrke og eksplosivitet, vektløfting og sprint, kan ha nytte av kreatin-tilskudd.

Kreatinets virkning ser ut til å reduseres kraftig ved aktiviteter som har varighet over 150 sekunder, så det er mindre å hente på å bruke kreatintilskudd for de som driver utholdenhetsidretter og idretter som pågår over lengre tid.

På bakgrunn av at kreatin stort sett finnes i kjøtt, vil det kunne ha en effekt for vegetarianere. En annen målgruppe som kan ha nytte av dette er pasienter som har mistet mye muskelmasse i forbindelse med sykdom.

Hvordan fungerer det?

I situasjoner der kroppen har behov for store for store mengder energi raskt, vil ATP fungere som energitilførsel. På grunn av den begrensede mengden vil virkningen avta etter kort tid. Det er her kreatintilskuddet kommer inn. Fylles lagrene opp med ekstra kreatin, vil effekten kunne vare lengre.

Energien vi tilfører kroppen i form av karbohydrater, proteiner og fett, vil gjennom metabolismen brytes ned til mindre substanser som kroppen enklere kan benytte seg av, blant annet ATP (Adenosintrifosfat).

Under eksplosive øvelser er det hovedsakelig ATP som er drivstoffet. Energien som frigjøres fra ATP kommer av at ATP spaltes/deles til uorganisk fosfat og ADP (adenosindifosdfat).

Haken ved ATP er at mengden er relativt begrenset og lagrene tømmes etter 10-15 sekunders intensivt arbeid. Kroppen produseres kontinuerlig nytt ATP, men denne prosessen går for sakte til at den rekker å gjenoppbygge de tomme lagrene. Det er her kreatinet kommer inn.

Kreatinet går nemlig inn å reagerer med ADP slik at det dannes nytt ATP. Når ATP blir spaltet, dannes det adenosindifosfat og frittstående fosfat. Kreatinet som tilføres hjelper det frie fosfatet å feste seg til adenosindifosfatet på nytt slik at det dannes nytt ATP, og musklene får tilgang til mer energi.

Dosering og bruk

Selv om det er påstander om at kreatin gir en rekke bivirkninger, er det i de aller fleste tilfeller helt fri for bivirkninger så lenge det ikke overdriver inntaket og får i deg nok vann. Om du ikke gjør det, kan du risikere mageknip og løs mage.

Ellers er dette et stoff som binder store mengder vann, og du kan oppleve å gå opp 5-6 kilo i løpet av en måned. Dette er viktig å være klar over slik at man ikke tror man har økt voldsomt i muskelstyrke på så kort tid.

Kreatin tas som regel i en periode på 4-6 uker der normal dagsdose er 5g. Etter denne perioden følger et opphold på 2-4 uker før man begynner på nytt igjen.

Flere studier viser at best effekt oppnås ved inntak av kreatin rett før eller rett etter at treningsøkten er avsluttet.

Kreatin som inntas som pulverform, blandes i vann (kun vann), og helst lunket. Som regel inntas dette i en oppladningsfase på 0,2g per kg kroppsvekt i en ukes tid, før man reduserer mengden til 5-10g per dag, gjerne fordelt på to doseringer (for eksempel før og etter trening).

Ulike typer kreatin

Kreatin som kosttilskudd finnes i flere utgaver; monohydrat, alkalyn, ethyl-ester, citrat, m.m.. Fellestrekket er at de omdannes til kreatinfosfat og lagres i muskelcellene umiddelbart etter opptak. Den mest utbredte formen, og ikke minst rimeligste, er monohydrat.

Kreatin Monohydrat

Monohydrat er den vanligste formen for kreatin og er den typen det oftest refereres til i dagligtalen. Monohydrat form gir best effekt for muskelvekst og økt styrke/kraft, men vil binde relativt mye vann i kroppen.

Kre-Alkalyn

Dette er den nest vanligste formen for kreatin og er såkalt alkalisert. Dette innebærer at opptaket er svært effektivt, og en mindre andel av kreatinet brytes ned til avfallsstoffer. En konsekvens av dette er at kroppen binder mindre væske enn ved monohydrat.

Kre-Alkalyn er derfor er meget godt alternativ for den som ønsker kreatinets prestasjonsfremmende effekter uten å gå opp i vekt.

Andre kreatinblandinger

Det finnes også en rekke kreatinblandinger som innebærer kosttilskudd basert på en blanding av flere ulike kreatintyper. De ulike kreatintypene utfyller hverandre med sine beste egenskaper og gir en optimal sammensetning for å maksimere styrke og prestasjon.

Kreatinblandinger er gjerne dyrere enn monohydrat, men gir deg de beste produktene på markedet!

Kilder:
When is the best time to take creatine? – Healthline
Creatine and Phosphocreatine: A Review of Their Use in Exercise and Sport – National Library of Medicine/PubMed

Les også: Weight Gainer – Best i test!