Vi gir deg den beste oversikten over markedets beste og mest populære kreatin kosttilskudd!
Kreatin er at av de beste kosttilskuddene for økt muskelmasse og muskelstyrke. Kreatin finnes naturlig i kroppen og har i hovedoppgave å bidra med energi til musklene ved kortvarig og eksplosivt arbeid.
Selv om vi produserer små mengder kreatin selv, er ikke dette tilstrekkelig mengder for hardtarbeidende muskler. Kreatin kan suppleres gjennom kosten og finnes naturlig i fisk og kjøtt. I et normalt kosthold får man i seg ca. 1g kreatin om dagen. I tillegg til dette kan kroppen selv stå for produksjonen av ytterligere 1g. For å sikre et optimalt inntak, bør man følge retningslinjene som tilsier 5-10g kreatin per dag. Denne mengden oppnås enklest gjennom gode og sikre kosttilskudd.
Hvem har bruk for kreatin?
Alle som trener mye styrke og eksplosivitet, vektløfting og sprint, kan ha nytte av kreatin. Kreatinets virkning ser ut til å reduseres kraftig ved aktiviteter som har varighet over 150 sekunder, så det er mindre å hente på å bruke kreatintilskudd for de som driver utholdenhetsidretter og idretter som pågår over lengre tid. På bakgrunn av at kreatin stort sett finnes i kjøtt, vil det kunne ha en effekt for vegetarianere. En annen målgruppe som kan ha nytte av dette er pasienter som har mistet mye muskelmasse i forbindelse med sykdom.
Vi gir deg oversikten over de beste kreatin tilskuddene på markedet. For å gjøre listen mer oversiktlig har vi delt opp i to lister fordelt på monohydrat og kreatinblandinger.
Vi i Hardworkout.no er opptatt av at testene skal være uavhengige og troverdige. Vi har lagt vekt på kriterier som blant annet ingredienser/virkestoffer, oppgitt effekt, dokumentert effekt, samt studier og annen dokumentasjon for å sette opp våre topplister. Produktene er ikke testet fysisk av oss. Ved å handle gjennom linkene i testen mottar vi en liten provisjon fra butikkene som bidrar til at vi kan fortsette å publisere kvalitetsbevisste tester og artikler. Du betaler den samme rimelige prisen som butikkene oppgir. Vi setter derfor stor pris på om du bruker linkene i artikkelen. Her kan du lese mer om våre samarbeidspartnere.
Topp 10 kreatinblandinger – Best i test 2023
Kosttilskuddet for deg som prioriterer virkning og funksjon framfor pris, og som ønsker de beste produktene på markedet!
CreaKong fra Mutant er et unikt produkt som inneholder tre ulike former av kreatin for maksimal effekt og opptak! Øker prestasjonsevenen og muskelvolumet!
Fordeler
Avansert kosttilskudd bestående av seks ulike typer kreatin!
Inneholder hovedsakelig magnesiumkreatinchelat som gir maksimal effekt og raskest mulig opptak.
Innhold av kreatinpyruvat som er skånsom mot magen og virker fettforbrennende!
Gir jevn energitilførsel over lang tid.
3 ulike former for kreatin bidrar til å bygge muskler og styrke
Creatine Xplode er Olimps effektive kreatin-«stack» bestående av hele seks ulike typer kreatin med ulik absorpsjonskinetikk. Her finnes alle former med dokumentert god effekt – alt i samme produkt! Ingen unødvendige tilsetningsstoffer eller karbohydrater. Creatine Xplode inneholder kun virksomme substanser.
Fordeler
Avansert kosttilskudd bestående av seks ulike typer kreatin!
Inneholder hovedsakelig magnesiumkreatinchelat som gir maksimal effekt og raskest mulig opptak.
Innhold av kreatinpyruvat som er skånsom mot magen og virker fettforbrennende!
Star Nutrition har med Ultimate Creatine tatt fram et kreatintilskudd, som endelig leverer et alternativ for deg som mislikt væskeretensjon og vektøkning som standardmodellen kreatinmonohydratpulver innebærer.
For det første er molekylet stabilt, noe som betyr at den ikke begynner å bryte ned den ineffektive substansen kreatinin, når den blandes i vann. Det gjør at du får større effekt, det vil si en større økning i styrke og eksplosivitet, til tross for en lavere dose.
CM3 1250 er et kosttilskudd med en høy dose krystallren trikreatinmalat. Det er usedvanlig stabilt og svært løselig form av kreatin som tåler gastrointestinal surt miljø.
I motsetning til vanlig monohydrat har trikreatinmalat ingen felles bivirkninger, men gir en mer intens økning i styrke og muskelmasse. CM3 1250 anbefales som et middel for å komme i toppform, spesielt innenfor vekttrening, fart og styrke trening.
Fordeler
Et suverent kreatintilskudd som har svært høy utnyttelsesgrad!
Gir intens økning i styrke og muskelmasse!
Spesielt egnet for personer som ønsker å komme toppform i styrketrening og eksplosive idretter.
Crea9 gjør at resyntesen av ATP under øvelsene blir mye mer effektiv ogmuskelfibrene har mer energi. Crea9 Xtreme øker fysisk ytelse under belastning med kort varighet og høy intensitet. Den fordelaktige effektenoppnås med et daglig inntak på kun 3 g kreatin.
Fordeler
Avansert kosttilskudd for maksimal muskelvekst!
Miks av ni svært biotilgjengelige former for kreatin sørger for hurtig opptak i musklene og rask virkning.
Kre-Alkalyn 120 Kapsler er Proteinfabrikkens beste kreatin. Kre-Alkalyn® er et stabilt kreatinmolekyl som muskelcellene effektivt kan benytte seg av. Den patenterte prosessen gir Kre Alkalyn en PH verdi på 12. Dette sørger for at hele kreatindoseringen går til muskelcellene og gir full effekt fra første dosering.
Fordeler
Et av de beste Kre-Alkalyn kosttilskuddene!
Kre-Alkalyn passer perfekt til deg som vil bygge muskler uten å bli unødvendig stor.
Svært godt egnet for personer på diett.
Tas raskt opp i kroppen og gir hurtigvirkende effekt.
Topp 10 kreatin monohydrat – Best i test 2023
Kosttilskuddet for deg som ønsker best mulig effekt, raskest mulig muskelvekst og styrkeframgang! Og ikke minst, mest for pengene!
Vi gjør oppmerksom på at det er svært lite som skiller de ulike kreatin monohydratene fra hverandre, og alle produktene i denne oversikten er meget gode produkter. Vurderingen som er gjort tar derfor også med pris som en sentral faktor. Her kan du lese mer om våre samarbeidspartnere.
Kreatin 1000g gir uovertruffen effekt på styrke. Dopingtestet og produsert under ISO 9001. Er du ute etter muskelvolum og rå muskelkraft er Kreatin Monohydrat en god anbefaling. Kreatin Monohydrat gir mest effekt og er Kongen av Kreatin. Kombiner gjerne med D-ribose for best effekt.
Fordeler
Latterlig mye for pengene!
Øker muskelstyrke, kraft og utholdenhet.
Nøytral smak gjør den enkel å blande ut i en shake eller annen drikke.
Creatine DNA fra BSN inneholder kreatin monohydrat som gir deg styrke og eksplosivitet! Creatine DNA er 100 % mikronisert og ultrarent.
Kreatin er et velkjent kosttilskudd hos atleter som setter pris på dets muskelbyggende egenskaper. BSNs Creatine DNA består av rent mikronisert kreatin. Kreatin forekommer naturlig i både kjøtt og fisk, men det innholdet holder ikke for at du som trener skal nå opp i de optimale mengdene.
Fordeler
100% mikronisert og ultrarent monohydrat kreatin!
Nøytral smak- kan fint blandes i en shake eller annen drikke.
Kreatin Monohydrat er det best dokumenterte prestasjonsfremmende kosttilskuddet på markedet i dag. Forskning har vist at Kreatin Monohydrat kan øke styrke, eksplosivitet, kraftutvikling, muskelmasse og hjernefunksjonen.
Fordeler
99,5% rent kreatin monohydrat.
Øker muskelveksten, eksplosiviteten og utholdenheten.
Kreatin gir en rask økning av muskelvolum og styrke. Kreatin brukes av de fleste eliteidrettsfolk i verden! Styrken øker, muskelvolumet øker og en «tar seg raskere inn igjen». 100% rent mikronisert Kreatin.
Fordeler
100% rent mikronisert Kreatin.
Øker styrke og utholdenheten!
Motvirker produksjonen av melkesyre og reduserer restitusjonstiden.
Hver dosering gir 5g ren mikronisert kreatin monohydrat. Den patenterte produksjonsmetoden av kreatin monohydrat gir et lukt- og smakløst pulver som er lettløselig i vann eller juice.
Fordeler
Kreatin monohydrat av fantastisk kvalitet!
Et produkt fra verdens ledende produsent.
Gir økt muskelvekst, kraft og utholdenhet.
Raskt opptak og hurtig virkning.
Fri for tilsetninger.
Hvordan fungerer det?
I situasjoner der kroppen har behov for store for store mengder energi raskt, vil ATP fungere som energitilførsel. På grunn av den begrensede mengden vil virkningen avta etter kort tid. Det er her kreatintilskuddet kommer inn. Fylles lagrene opp med ekstra kreatin, vil effekten kunne vare lengre.
Energien vi tilfører kroppen i form av karbohydrater, proteiner og fett, vil gjennom metabolismen brytes ned til mindre substanser som kroppen enklere kan benytte seg av, blant annet ATP (Adenosintrifosfat). Under eksplosive øvelser er det hovedsakelig ATP som er drivstoffet. Energien som frigjøres fra ATP kommer av at ATP spaltes/deles til uorganisk fosfat og ADP (adenosindifosdfat). Haken ved ATP er at mengden er relativt begrenset og lagrene tømmes etter 10-15 sekunders intensivt arbeid. Kroppen produseres kontinuerlig nytt ATP, men denne prosessen går for sakte til at den rekker å gjenoppbygge de tomme lagrene. Det er her kreatinet kommer inn.
Kreatinet går nemlig inn å reagerer med ADP slik at det dannes nytt ATP. Når ATP blir spaltet, dannes det adenosindifosfat og frittstående fosfat. Kreatinet som tilføres hjelper det frie fosfatet å feste seg til adenosindifosfatet på nytt slik at det dannes nytt ATP, og musklene får tilgang til mer energi.
Dosering og bruk
Selv om det er påstander om at kreatin gir en rekke bivirkninger, er kreatin i de aller fleste tilfeller helt fri for bivirkninger så lenge det ikke overdriver inntaket og får i deg nok vann. Om du ikke gjør det, kan du risikere mageknip og løs mage. Ellers er kreatin et stoff som binder store mengder vann, og du kan oppleve å gå opp 5-6 kilo i løpet av en måned. Dette er viktig å være klar over slik at man ikke tror man har økt voldsomt i muskelstyrke på så kort tid.
Kreatin tas som regel i en periode på 4-6 uker der normal dagsdose er 5g. Etter denne perioden følger et opphold på 2-4 uker før man begynner på nytt igjen. Flere studier viser at best effekt oppnås ved inntak av kreatin rett etter at treningsøkten er avsluttet. Kreatin som inntas som pulverform, blandes i vann (kun vann), og helst lunket. Som regel inntas dette i en oppladningsfase på 0,2g per kg kroppsvekt i en ukes tid, før man reduserer mengden til 5-10g per dag, gjerne fordelt på to doseringer (for eksempel før og etter trening).
Ulike typer kreatin
Kreatin som kosttilskudd finnes i flere utgaver; monohydrat, alkalyn, ethyl-ester, citrat, m.m.. Fellestrekket er at de omdannes til kreatinfosfat og lagres i muskelcellene umiddelbart etter opptak. Den mest utbredte formen og kreatin, og ikke minst rimeligste, er monohydrat.
Kreatin Monohydrat Monohydrat er den vanligste formen for kreatin og er den typen det oftest refereres til i dagligtalen. Kreatin i monohydrat form gir best effekt for muskelvekst og økt styrke/kraft, men vil binde relativt mye vann i kroppen.
Kre-Alkalyn Kre-Alkalyn er den nest vanligste formen for kreatin og er såkalt alkalisert. Dette innebærer at opptaket er svært effektivt, og en mindre andel av kreatinet brytes ned til avfallsstoffer. En konsekvens av dette er at kroppen binder mindre væske enn ved kreatin monohydrat. Kre-Alkalyn er derfor er meget godt alternativ for den som ønsker kreatinets prestasjonsfremmende effekter uten å gå opp i vekt.
Andre kreatinblandinger Det finnes også en rekke kreatinblandinger som innebærer kosttilskudd basert på en blanding av flere ulike kreatintyper. De ulike kreatintypene utfyller hverandre med sine beste egenskaper og gir en optimal sammensetning for å maksimere styrke og prestasjon. Kreatinblandinger er gjerne dyrere enn monohydrat, men gir deg de beste produktene på markedet!
