Styrketrening er en viktig del av en god treningsrutine.
Du bør trene både styrke og kondisjon jevnlig for å bevare og øke muskelmasse, opprettholde en god forbrenning og god hjertehelse.
Fordelene med styrketrening
Styrketrening bidrar til å øke og bevare muskelmasse, redusere kroppsfett og forbrenne kalorier.
Viktig for alle aldersgrupper
Jevnlig styrketrening bidrar til å redusere muskelsvinn som kommer med alderen. Det er derfor viktig å opprettholde denne type trening også når vi blir eldre.
Styrketrening vil også bidra til å styrke skjelettet slik at man reduserer risikoen for osteoporose når vi blir eldre.
I tillegg styrker det leddene dine og bidrar til bedre balanse, noe vi får igjen for når vi blir eldre.
En sterk kropp er også mindre utsatt for skader og du kan redusere smerter i ledd og muskulatur ved å trene styrke jevnlig.
Øker forbrenningen
Mer muskelmasse bidrar til økt hvilemetabolisme.
Styrketreningen gjør at du bevarer og øker muskelmassen din.
Du vil forbrenne mer kalorier ved å øke muskelmassen og dermed også energiforbruket.
For å maksimere effekten av styrketreningen er det også viktig med et sunt og næringsrikt kosthold, med nok proteiner til å fremme proteinsyntesen og muskelbyggingen.
Den optimale mengden proteiner i hvert måltid ligger på 25-35 gram.
Styrketrening kan utføres på mange måter, enten du trener hjemme eller går på treningssenter.
Trener du hjemme eller ikke har tilgang til treningsutstyr, er det mye du kan gjøre bare med egen kroppsvekt.
Knebøy, utfall, push ups, pullups og plankeøvelser er eksempler på dette. Har du strikker tilgjengelig kan du øke belastningen med disse.
På treningssenteret kan du få trent både med frivekter og maskiner, anbefaler en kombinasjon av disse slik at du også får trent opp støttemuskulaturen.
Varighet på treningsøktene
Du trenger ikke trene i timevis hver dag for å få resultater av treningen. Du kan også få gode resultater av treningsøkter på 30-40 minutter, 3-4 dager i uken.
Det handler om hvor effektivt du trener, ikke lengden på treningsøkten.
Hiit-trening er også en veldig effektiv treningsmetode, hvor tanken er å oppnå best mulig treningseffekt på kortest mulig tid.
Dette er effektiv for både styrke og kondisjonstrening, men er ikke så gunstig om målet er å bygge muskler, da disse øktene er vanskelig å gjennomføre med veldig tunge vekter.
Det er likevel effektiv trening om du ikke har så mye tid til rådighet.
Sunnere livsstil
Det å trene regelmessig gjør det enklere å ta sunnere matvalg, som igjen gir bedre resultater for treningen.
Kroppen trenger god næring for å bygge muskler.
Ved å spise sunt og trene regelmessig, vil det ha gode effekter på søvn og mentalt velvære, bidra til god hormonbalanse og en sunn vekt.
Det forebygger også en rekke livsstilsykdommer.
Regelmessig trening og et balansert kosthold er med andre ord essensielt for god helse!
