Denne dietten hevder at den skal holde kroppen din frisk, gi deg en god selvfølelse, og å redusere fettmengden på kroppen. Her er pegan dietten!

Akkurat som om det ikke allerede finnes nok dietter, så føyer Pegan dietten seg inn i en lang rekke dietter som lover «bedre helse og slankere kropp». Men er den egentlig så mye bedre enn andre dietter med de samme lovnadene?

Dr.Mark Hyman regnes som opphavsmann til Pegan dietten. Dietten er ikke eldre enn 5 år (første gang i 2014), og er enkelt og greit en kombinasjon av paleo og vegan.

 

Slik er Pegan dietten

Dietten har likhetstrekk med både Paleo og veganer dietten. Dersom du ikke er kjent med noen av disse diettene, så får du det meste oppsummert her:

Paleo dietten har stort fokus på inntak av kjøtt, frukt og grønnsaker, og begrenser inntaket av korn- og meieriprodukter, belgfrukter, poteter, raffinerte vegetabilske oljer og alkohol.

Som veganer er du ikke tillatt å spise noe som helst mat som har opphav fra dyr, altså hverken kjøtt eller meieriprodukter. Du skal også avstå fra produkter som gelatin, produkter som inneholder naturlig omega-3-fettsyrer og honning.

Ved første øyekast fremstår de to diettene vidt forskjellige, men de har en ting til felles: frukt og grønnsaker! Pegan dietten tar det fra hver av disse diettene å setter de sammen til en ny diett.

pegan dietten
Pegan dietten legger stor vekt på mye frukt og grønnsaker. For de som trodde det var kjedelig, så er det bare å se hva slags god mat man likevel kan lage.

Dette spiser du i Pegan dietten

Det aller meste av måltidene dine vil bestå av frukt og grønnsaker ettersom Hyman anbefaler at dette skal utgjøre 75% av tallerkenen din. Kjøtt skal være en siderett- ikke en hovedrett. Her er en fullstendig liste over hva du kan spise:

  • Sunne fettsyrer (omega-3 fettsyrer, nøtter, kokos og avokado).
  • Frukt og grønnsaker
  • Nøtter og frø
  • Glutenfri helkorn
  • Linser (for de som ikke ønsker å slutte helt med belgfrukter)
  • Kjøtt fra dyr som har blitt fóret bærekraftig/økologisk (fisk, biff, svinekjøtt og kylling er greit i moderate mengder)
  • Sukker i små mengder (kun enkelte tilfellet)

Dette spiser du ikke i Pegan dietten

Følgende matvarer råder Hymes deg til å unngå:

  • Meieriprodukter; inkludert melk, yoghurt og ost. Økologisk geit og melkprodukter fra sau er greit i moderate mengder.
  • Korn, inkludert helkorn. I følge Hayman bør glutenfrie helkorn bør unngås ettersom de «øker blodsukkeret og kan utløse autoimmunitet».
  • Belgfrukter, men linser et unntak.
  • Sukker, men kun i veldig små mengder.
  • Vegetabilske oljer som canola, solsikke, mais og soyabønneolje.
  • Kjemikalier, tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, fargestoffer, MSG og kunstige søtningsmidler

 

Er Pegan dietten sunn

I følge Hayman, kanskje ikke så overraskende, er Pegan dietten den beste dietten for de aller fleste. Likevel, han sier at dette vil varierer ut fra helsetilstand og personlige preferanser.

Pegan dietten skal ikke bare være bra for helsen til oss mennesker, men også helsen til planten vår. Diettene er nemlig både bærekraftig for miljøet og for dyrene.

pegan diett
Pegan dietten- en miks mellom Paleo og veganer kosthold.

Hva bør du gjøre?

Om du ikke konverterer 100% til Pegan dietten, så er det lurt å la frukt og grønnsaker utgjøre en stor del av måltidene dine. Og fullstendig utelukke et næringskilde fra et kosthold er ikke nødvendigvis det lureste man gjør, så det aller beste alternativet for de aller fleste, vil være å finne en sunn balanse. Vi har tidligere omtalt hva ekspertene har rangert som de beste diettene, og anbefaler som regel enten Middelhavsdietten eller DASH-dietten. Vi har laget en komplett guide og kostholdsplan som du finner i linkene over.

Kilde
Menshealth.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Hvordan en sunn livsstil kan forebygge og forbedre kolesterolet!

Hva er kolesterol? Kolesterol er et fettstoff som er livsnødvendig for…
Dato: Mar 27, 2024
Oppskrifter

Energishaken du bare MÅ prøve!

Denne shaken er perfekt som mellommåltid eller etter trening. Ikke bare…
Dato: Mar 25, 2024
Oppskrifter

Boost treningen din med en deilig og proteinrik grønn smoothie!

I denne artikkelen får du oppskriften på en sunn, nærings- og…
Dato: Mar 23, 2024
Ernæring

Viktige faktorer for muskelvekst!

Det er jo ingen hemmelighet at styrketrening og nok mat er…
Dato: Mar 20, 2024
Ernæring

Grønnkålchips – det perfekte tilbehøret!

Denne kålsorten består ikke av et kålhode, men av krusete blader…
Dato: Mar 18, 2024
Ernæring

Maten vi spiser påvirker søvnkvaliteten vår!

Søvn er en av de mest avgjørende faktorene for vår fysiske…
Dato: Mar 17, 2024
Oppskrifter

Sunn, smakfull og proteinrik eggwrap!

Oppskriften på eggwrap med kylling og grønnsaker er enkel, smakfull og…
Dato: Mar 16, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Hvorfor du bør spise mer plantebasert mat – Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt!

Du trenger ikke være veganer eller vegetarianer for å spise plantebasert…
Dato: Mar 14, 2024
Ernæring

Hvorfor er det så bra å spise fisk?

Får du i deg så mye fisk som det er anbefalt?…
Dato: Mar 13, 2024
Ernæring

Hvorfor er jern så viktig for kroppen?

Jern er et essensielt mineral som bidrar til flere ulike prosesser…
Dato: Mar 12, 2024
Annonse

Melatonin – kroppens søvnhormon!

Hva er melatonin? Melatonin er et hormon som hjernen skiller ut…
Dato: Mar 11, 2024
Kostholdsprogram

Sliter du med irritabel tarm? Da kan FODMAP dietten være noe for deg!

Livsstilen vi lever og maten vi spiser påvirker fordøyelsen vår. Imens…
Dato: Mar 09, 2024
Ernæring

Hvordan påvirker karbohydrater blodsukkeret vårt?

Når du spiser jevnlige måltider gjennom dagen bidrar det til å…
Dato: Mar 07, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Oppskrifter

Hjemmelaget sushi – perfekt både til hverdagsmat og fest!

Denne japanske fiskeretten har vært populær i mange år og du…
Dato: Mar 06, 2024
Ernæring

Ketogen diett: gir energi og forbrenner fett!

Å utforske kostholdsprogrammer kan være som å reise inn i en…
Dato: Mar 06, 2024