Denne dietten hevder at den skal holde kroppen din frisk, gi deg en god selvfølelse, og å redusere fettmengden på kroppen. Her er pegan dietten!

Akkurat som om det ikke allerede finnes nok dietter, så føyer Pegan dietten seg inn i en lang rekke dietter som lover «bedre helse og slankere kropp». Men er den egentlig så mye bedre enn andre dietter med de samme lovnadene?

Dr.Mark Hyman regnes som opphavsmann til Pegan dietten. Dietten er ikke eldre enn 5 år (første gang i 2014), og er enkelt og greit en kombinasjon av paleo og vegan.

 

Slik er Pegan dietten

Dietten har likhetstrekk med både Paleo og veganer dietten. Dersom du ikke er kjent med noen av disse diettene, så får du det meste oppsummert her:

Paleo dietten har stort fokus på inntak av kjøtt, frukt og grønnsaker, og begrenser inntaket av korn- og meieriprodukter, belgfrukter, poteter, raffinerte vegetabilske oljer og alkohol.

Som veganer er du ikke tillatt å spise noe som helst mat som har opphav fra dyr, altså hverken kjøtt eller meieriprodukter. Du skal også avstå fra produkter som gelatin, produkter som inneholder naturlig omega-3-fettsyrer og honning.

Ved første øyekast fremstår de to diettene vidt forskjellige, men de har en ting til felles: frukt og grønnsaker! Pegan dietten tar det fra hver av disse diettene å setter de sammen til en ny diett.

pegan dietten
Pegan dietten legger stor vekt på mye frukt og grønnsaker. For de som trodde det var kjedelig, så er det bare å se hva slags god mat man likevel kan lage.

Dette spiser du i Pegan dietten

Det aller meste av måltidene dine vil bestå av frukt og grønnsaker ettersom Hyman anbefaler at dette skal utgjøre 75% av tallerkenen din. Kjøtt skal være en siderett- ikke en hovedrett. Her er en fullstendig liste over hva du kan spise:

  • Sunne fettsyrer (omega-3 fettsyrer, nøtter, kokos og avokado).
  • Frukt og grønnsaker
  • Nøtter og frø
  • Glutenfri helkorn
  • Linser (for de som ikke ønsker å slutte helt med belgfrukter)
  • Kjøtt fra dyr som har blitt fóret bærekraftig/økologisk (fisk, biff, svinekjøtt og kylling er greit i moderate mengder)
  • Sukker i små mengder (kun enkelte tilfellet)

Dette spiser du ikke i Pegan dietten

Følgende matvarer råder Hymes deg til å unngå:

  • Meieriprodukter; inkludert melk, yoghurt og ost. Økologisk geit og melkprodukter fra sau er greit i moderate mengder.
  • Korn, inkludert helkorn. I følge Hayman bør glutenfrie helkorn bør unngås ettersom de «øker blodsukkeret og kan utløse autoimmunitet».
  • Belgfrukter, men linser et unntak.
  • Sukker, men kun i veldig små mengder.
  • Vegetabilske oljer som canola, solsikke, mais og soyabønneolje.
  • Kjemikalier, tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, fargestoffer, MSG og kunstige søtningsmidler

 

Er Pegan dietten sunn

I følge Hayman, kanskje ikke så overraskende, er Pegan dietten den beste dietten for de aller fleste. Likevel, han sier at dette vil varierer ut fra helsetilstand og personlige preferanser.

Pegan dietten skal ikke bare være bra for helsen til oss mennesker, men også helsen til planten vår. Diettene er nemlig både bærekraftig for miljøet og for dyrene.

pegan diett
Pegan dietten- en miks mellom Paleo og veganer kosthold.

Hva bør du gjøre?

Om du ikke konverterer 100% til Pegan dietten, så er det lurt å la frukt og grønnsaker utgjøre en stor del av måltidene dine. Og fullstendig utelukke et næringskilde fra et kosthold er ikke nødvendigvis det lureste man gjør, så det aller beste alternativet for de aller fleste, vil være å finne en sunn balanse. Vi har tidligere omtalt hva ekspertene har rangert som de beste diettene, og anbefaler som regel enten Middelhavsdietten eller DASH-dietten. Vi har laget en komplett guide og kostholdsplan som du finner i linkene over.

Kilde
Menshealth.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Fordelene med å telle kalorier

Kaloritelling er ikke for alle, men det er noen ganger det…
Dato: Mai 05, 2022
Ernæring

Ketodietten – med forslag til dagsmeny!

Lavkarbodietter er populært kosthold som mange trives med. Les om ketodietten…
Dato: Mai 03, 2022
Ernæring

7 strategier for å opprettholde vektnedgangen etter en diett!

Å gå ned noen kilo kan både være fort gjort og…
Dato: Apr 06, 2022
Oppskrifter

Bønne Brownies – Denne må prøves!

Brownies av bønner! Er det mulig å få det til å…
Dato: Mar 27, 2022
Ernæring

7 matvarer for muskelvekst

Når man trener for å bli sterk eller for å bygge…
Dato: Mar 18, 2022
Kosttilskudd

Kosttilskudd som fungerer mot PMS-plager!

Premenstruelt syndrom (PMS) er noe mange kvinner opplever månedlig. Det er…
Dato: Mar 17, 2022
Kosttilskudd

Eplesidereddik- Vidundermiddel eller ikke?

For dere som liker å holde dere oppdatert på treningsvitenskap, forskning…
Dato: Mar 17, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Belgfrukter – den glemte supermaten du bør spise mer av!

Hvor ofte inkluderer du egentlig bønner, linser, kikerter og liknende i…
Dato: Mar 14, 2022
Kostholdsprogram

Sonedietten (The Zone Diet) – kostholdet for deg?

Sonedietten går ut på å følge en bestemt fordeling av makronæringsstoffer…
Dato: Mar 08, 2022
Ernæring

Slik kan du variere havregrøten på tre forskjellige måter!

Havregrynsgrøt er en klassiker til frokost hos mange som liker å…
Dato: Mar 04, 2022
Ernæring

Disse matvarene må du spise i vinter!

Det er noen matvarer som passer bedre å spise noen sesonger.…
Dato: Feb 24, 2022
Oppskrifter

Proteinrik grønnsaksgrateng i form

Gira på noe enkelt, sunt, proteinrikt og skikkelig godt? Denne nydelige…
Dato: Feb 23, 2022
Ernæring

Melkefritt kosthold – pass på dette!

Det et anbefalt å få i seg magre meieriprodukter daglig. Men…
Dato: Feb 14, 2022
Sponset

Få en rask brunfarge med et av markedets beste betakaroten! – Tar også vare på hud, hår og negler!

Ernæring

Spiser du for mye kjøtt?

Du som trener mye, er sikkert også opptatt av å spise…
Dato: Feb 07, 2022
Kosthold

Dette skjer når kroppen får for lite mat!

Mange blir utålmodige når de skal ned i vekt og faller…
Dato: Jan 14, 2022