Denne dietten hevder at den skal holde kroppen din frisk, gi deg en god selvfølelse, og å redusere fettmengden på kroppen. Her er pegan dietten!

Akkurat som om det ikke allerede finnes nok dietter, så føyer Pegan dietten seg inn i en lang rekke dietter som lover «bedre helse og slankere kropp». Men er den egentlig så mye bedre enn andre dietter med de samme lovnadene?

Dr.Mark Hyman regnes som opphavsmann til Pegan dietten. Dietten er ikke eldre enn 5 år (første gang i 2014), og er enkelt og greit en kombinasjon av paleo og vegan.

 

Slik er Pegan dietten

Dietten har likhetstrekk med både Paleo og veganer dietten. Dersom du ikke er kjent med noen av disse diettene, så får du det meste oppsummert her:

Paleo dietten har stort fokus på inntak av kjøtt, frukt og grønnsaker, og begrenser inntaket av korn- og meieriprodukter, belgfrukter, poteter, raffinerte vegetabilske oljer og alkohol.

Som veganer er du ikke tillatt å spise noe som helst mat som har opphav fra dyr, altså hverken kjøtt eller meieriprodukter. Du skal også avstå fra produkter som gelatin, produkter som inneholder naturlig omega-3-fettsyrer og honning.

Ved første øyekast fremstår de to diettene vidt forskjellige, men de har en ting til felles: frukt og grønnsaker! Pegan dietten tar det fra hver av disse diettene å setter de sammen til en ny diett.

pegan dietten
Pegan dietten legger stor vekt på mye frukt og grønnsaker. For de som trodde det var kjedelig, så er det bare å se hva slags god mat man likevel kan lage.

Dette spiser du i Pegan dietten

Det aller meste av måltidene dine vil bestå av frukt og grønnsaker ettersom Hyman anbefaler at dette skal utgjøre 75% av tallerkenen din. Kjøtt skal være en siderett- ikke en hovedrett. Her er en fullstendig liste over hva du kan spise:

  • Sunne fettsyrer (omega-3 fettsyrer, nøtter, kokos og avokado).
  • Frukt og grønnsaker
  • Nøtter og frø
  • Glutenfri helkorn
  • Linser (for de som ikke ønsker å slutte helt med belgfrukter)
  • Kjøtt fra dyr som har blitt fóret bærekraftig/økologisk (fisk, biff, svinekjøtt og kylling er greit i moderate mengder)
  • Sukker i små mengder (kun enkelte tilfellet)

Dette spiser du ikke i Pegan dietten

Følgende matvarer råder Hymes deg til å unngå:

  • Meieriprodukter; inkludert melk, yoghurt og ost. Økologisk geit og melkprodukter fra sau er greit i moderate mengder.
  • Korn, inkludert helkorn. I følge Hayman bør glutenfrie helkorn bør unngås ettersom de «øker blodsukkeret og kan utløse autoimmunitet».
  • Belgfrukter, men linser et unntak.
  • Sukker, men kun i veldig små mengder.
  • Vegetabilske oljer som canola, solsikke, mais og soyabønneolje.
  • Kjemikalier, tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, fargestoffer, MSG og kunstige søtningsmidler

 

Er Pegan dietten sunn

I følge Hayman, kanskje ikke så overraskende, er Pegan dietten den beste dietten for de aller fleste. Likevel, han sier at dette vil varierer ut fra helsetilstand og personlige preferanser.

Pegan dietten skal ikke bare være bra for helsen til oss mennesker, men også helsen til planten vår. Diettene er nemlig både bærekraftig for miljøet og for dyrene.

pegan diett
Pegan dietten- en miks mellom Paleo og veganer kosthold.

Hva bør du gjøre?

Om du ikke konverterer 100% til Pegan dietten, så er det lurt å la frukt og grønnsaker utgjøre en stor del av måltidene dine. Og fullstendig utelukke et næringskilde fra et kosthold er ikke nødvendigvis det lureste man gjør, så det aller beste alternativet for de aller fleste, vil være å finne en sunn balanse. Vi har tidligere omtalt hva ekspertene har rangert som de beste diettene, og anbefaler som regel enten Middelhavsdietten eller DASH-dietten. Vi har laget en komplett guide og kostholdsplan som du finner i linkene over.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Kilde
Menshealth.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Oppskrifter

Sunne sjokoladecookies med kun 3 ingredienser

Sjokolade er kanskje en matvaren de flest liker og setter pris…
Dato: Sep 23, 2020
Ernæring

Boost energinivået ditt med B12

Vitamin B12 er et vitamin som er viktig for flere deler…
Dato: Sep 17, 2020
Oppskrifter

Sunn og digg energibar

Hva er vel bedre enn en energibar med smak av kakao…
Dato: Sep 16, 2020
Ernæring

Kaffe er skadelig for helsen, eller?

Kaffe er en beryktet synder, og mange vil påstå at det…
Dato: Sep 11, 2020
Ernæring

Spis deg sterk med supermat

Muskler bygges gjennom styrketrening, og for å danne nye muskler er…
Dato: Sep 10, 2020
Ernæring

Rask guide til proteinpulver, måltidserstattere og weight gainers!

Enten du allerede benytter deg av en av de tre produktene,…
Dato: Sep 08, 2020
Ernæring

Få bedre utholdenhet med sjokolade

At trening gir bedre utholdenhet er vel ganske innlysende for de…
Dato: Sep 08, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Sunt proteinbrød med gulrot

Er du av typen som ikke klarer å legge fra deg…
Dato: Sep 01, 2020
Ernæring

Dette viste du kanskje ikke om alkohol!

Sommeren er på hell og du har kanskje tatt deg et…
Dato: Sep 01, 2020
Oppskrifter

Den ultimate oppskriften som fungerer til frokost, lunch OG middag

Internett florerer av oppskrifter på ting du kan ha enten til…
Dato: Aug 25, 2020
Oppskrifter

Superenkel og sunn potetchips

Nyt potetgull og guacamole med denne herlige oppskriften! Sunn og enkel…
Dato: Aug 14, 2020
Ernæring

En guide til vektreduksjon- Gå ned i vekt uten å miste muskelmasse!

Har du et ønske om å gå ned i vekt uten…
Dato: Aug 13, 2020
Ernæring

Plantebaserte proteiner vs. kjøtt – hva er best?

Det dukker stadig opp plantebaserte alternativer til tradisjonelle kjøttretter. Men er…
Dato: Aug 13, 2020
Ernæring

3 måter å spise sunn sjokolade på!

Selv om sjokolade regnes som søtsaker og godteri bant de fleste…
Dato: Jul 29, 2020
Ernæring

Sunnhet rett på døren!

Er det egentlig mulig å få levert sunn, god og lettlagd mat…
Dato: Jul 28, 2020
Kosttilskudd

Resveratrol- dette kosttilskuddet burde alle kjenne!

Markedet for kosttilskudd har i løpet av få år eksplodert, og…
Dato: Jul 22, 2020