Å komme i gang med trening kan være en utfordrende oppgave, spesielt for nybegynnere.

Men å gjøre trening til en vane kan være nøkkelen til suksess når det gjelder å opprettholde en sunn og aktiv livsstil på lang sikt.

3 dagers fullkroppsprogram nybegynnere

Her er noen tips og strategier for å hjelpe nybegynnere med å gjøre trening til en vane:

Sett realistiske mål

Før du begynner å trene, er det viktig å sette deg realistiske og målbare mål. Dette kan inkludere både kortsiktige og langsiktige mål.

Det kan for eksempel være å trene tre ganger i uken eller å fullføre en 5 km løpetur innen et bestemt tidspunkt. Å ha klare mål vil gi deg noe å jobbe mot og holde deg motivert.

Finn aktiviteter du trives med

For å gjøre trening til en vane, er det viktig å finne aktiviteter du faktisk liker å gjøre. Dette kan være alt fra løping og sykling til yoga og dans.

Prøv forskjellige typer trening for å finne ut hva som passer best for deg og hva som holder deg motivert til å fortsette.

muskelvekst progresjon

Ta det gradvis

Ikke prøv å gjøre for mye for fort når du begynner å trene. Start heller med små, realistiske endringer og økninger i treningsintensitet og varighet over tid.

Dette vil bidra til å forhindre skader og overbelastning, samtidig som det gir deg tid til å tilpasse deg til din nye treningsrutine.

Lag en plan

Sett av faste tidspunkter i løpet av uken for å trene, akkurat som du ville gjort for et viktig møte eller avtale. Lag en treningsplan som passer inn i timeplanen din og hold deg til den så godt du kan.

Det å ha en plan vil gjøre det enklere å prioritere treningen og gjøre den til en del av din daglige rutine.

Belønn deg selv

Sett opp et belønningssystem for å feire dine treningsprestasjoner og milepæler. Dette kan være alt fra å unne deg selv til en sunn smoothie etter en god treningsøkt, til å kjøpe deg selv noe fint når du når et spesifikt mål.

Belønninger vil både motivere deg til å fortsette, og gjøre treningen mer givende og hyggelig.

Finn en treningspartner

Det å trene sammen med en venn eller familiemedlem kan gjøre treningen mer sosial og morsom. Samtidig som det gir deg ekstra motivasjon og ansvar. Finn noen som deler dine treningsmål og planlegg treningsøkter sammen.

Ved å ha noen å trene med kan det gjøre det lettere å holde seg på sporet og gi deg den ekstra dytten du trenger når motivasjonen avtar.

Les også: Nybegynnerens guide til gymmet.

progressiv styrketrening

Vær tålmodig 

Husk at å gjøre trening til en vane tar tid og krever tålmodighet. Det er viktig å ikke være for hard mot deg selv hvis du går glipp av en treningsøkt, eller ikke når dine forventede mål med en gang.

Derfor er det viktigste å holde fast ved treningen og fortsetter å jobbe på frem mot dine mål.

Det å gjøre trening til en vane krever tid, innsats og tålmodighet, men det er virkelig verdt det når du kommer dit! Ikke gi opp, og husk at hver treningsøkt bringer deg ett skritt nærmere dine mål!

Nybegynnere

Frykt for å trene på treningssenter? Slik overvinnes frykten

Å overvinne frykten for å starte å trene på et treningssenter…
Dato: Mai 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Bli sterk(ere) og bygg muskler med dette treningsprogrammet!

Har du trent en stund og ønsker både å bli sterkere…
Dato: Mai 23, 2024
Gratis Treningsprogram

Treningsøkt på 30 minutter – For styrke og kondisjon!

Det er ikke alltid man har tid til flere styrke- og…
Dato: Mai 16, 2024
Nybegynnere

Styrketrening – Hva er styrketrening, og hvorfor burde du trene styrke?

Styrketrening er en effektiv form for trening som fokuserer på å…
Dato: Mai 16, 2024
Kondisjon & løping

Intervalløkter som bidrar til variasjon og motivasjon

Treningsmotivasjon er gjerne et resultat av flere faktorer, hvor variasjon er…
Dato: Mai 14, 2024
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for deg med «kontor-rygg»

Mye stillesitting og arbeid foran pc'en gjør lett til at man…
Dato: Mai 10, 2024
Kondisjon & løping

Hvorfor du bør trene kondisjonen!

Blant mange de som driver med mye styrketrening, så er det…
Dato: Mai 06, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

3 effektive helkroppsøkter – Kun med manualer!

Går du på treningssenteret på den tiden det er mest folksomt,…
Dato: Apr 26, 2024
Motivasjon

Hvordan legge opp treningen i en travel hverdag!

I en hektisk hverdag kan treningen fort bli nedprioritert om du…
Dato: Apr 22, 2024
Gratis Treningsprogram

To-splitts treningsprogram for styrke og muskelvekst!

To-splitts treningsprogram, som deles inn i overkropp- og underkroppsøkt, er ideelt…
Dato: Apr 21, 2024
Nybegynnere

Hva bør du ha i treningsbagen din?

Enten du er en erfaren løfter eller nybegynner, å ha riktig…
Dato: Apr 20, 2024
Motivasjon

Morgentrening – Fordelene med å trene om morgenen!

Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å…
Dato: Apr 19, 2024
Gratis Treningsprogram

Trening for en sterk og funksjonell rygg!

Er du en av de mange som har en stillesittende jobb,…
Dato: Apr 18, 2024
Sponset

Rask og dyp farge med Norges sterkeste betakaroten – 20 mg

Styrketrening

Bli slankere, sterkere og sunnere med styrketrening!

Styrketrening er en viktig del av en god treningsrutine. Du bør…
Dato: Apr 13, 2024
Gratis Treningsprogram

Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!

Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
Dato: Apr 11, 2024