Vi gir deg den beste oversikten over markedets beste og mest populære BCAA kosttilskudd!
BCAA (branched-chain amino acids) er noe så enkelt som en forgrenet aminosyre bestående av de tre essensielle aminosyrene leucin, vanilin og isoleucin. Dette er de tre viktigste byggesteinene når kroppen skal bygge opp nytt muskelvev. BCAA er ikke annet enn en bestanddel av proteinet, men i kosttilskuddsform konsentrert og består utelukkende av de tre aminosyrene. På samme måte som med proteinpulver, får du kjøpt BCAA i pulverform.
Effekten av BCAA er svært omdiskutert, og vi i Hardworkout.no mener helt ærlig at du sannsynligvis vil komme mye lengre med et sunt og velbalansert kosthold enn ved å legge penger i BCAA. Skal du først bruke penger på kosttilskudd, så bruk det på noe som faktisk gir deg mer for pengene, som et godt proteinpulver. Et proteinpulver av høy kvalitet kan i tillegg til mange andre viktige byggesteiner, inneholde samtlige aminosyrer som finnes i BCAA. Men, vi velger likevel å ha en toppliste på dette for deg som absolutt ønsker et rent BCAA.
Her er de positive effektene du kan oppnå ved å bruke BCAA:
Økt proteinsyntese (produksjon av muskelproteiner).
Bedre kroppssammensetning.
Redusert fettprosent, høyere andel muskler.
Raskere restitusjon og mindre stølhet.
Passer godt til personer på diett på grunn av sitt lave kaloriinnhold.
Kombinert med koffein vil det bidra til en energiboost og økt utholdenhet!
Forhindrer nedbrytning av muskler.
Sørger for en optimal hormonbalanse; reduserer det muskelnedbrytende hormonet kortisol, og optimaliserer testosteronverdiene.
Best i test BCAA
Vi i Hardworkout.no er opptatt av at testene skal være uavhengige og troverdige. Vi har lagt vekt på kriterier som blant annet ingredienser/virkestoffer, oppgitt effekt, dokumentert effekt, samt studier og annen dokumentasjon for å sette opp våre topplister. Produktene er ikke testet fysisk av oss. Ved å handle gjennom linkene i testen mottar vi en liten provisjon fra butikkene som bidrar til at vi kan fortsette å publisere kvalitetsbevisste tester og artikler. Du betaler den samme rimelige prisen som butikkene oppgir. Vi setter derfor stor pris på om du bruker linkene i artikkelen. Her kan du lese mer om våre samarbeidspartnere.
PS: Prisen er veiledende, men klikker du deg inn på kjøpslinken vil du få oppdatert pris som reflekterer de beste prisene på markedet. Der det er flere alternative priser linker vi til flere butikker.
Personer som trener styrke aktivt og løfter mye vekter, vil kunne ha nytte av BCAA, mens vanlige mosjonister ikke nødvendigvis vil ha like stor effekt. Et kosthold basert med fokus på kjøtt, egg, fisk, fugl og meieriprodukter, vil inneholde relativt mye av disse aminosyrene, men i motsetning til kosttilskuddet vil de være bundet i proteinstrukturer som må spaltes i magesekken før de tas opp i kroppen. Denne prosessen er relativt langsom, og produksjonen av veksthormoner vil skje i et saktere tempo enn dersom BCAA ble tatt i pulverform. Vegetarianere har en større utfordring med å få i seg nok av dette gjennom et naturlig kosthold, og vil derfor kunne ha fordelen av innta det som kosttilskudd.
BCAA sin rolle i muskelvekst
Proteiner består av mindre bestanddeler som kalles aminosyrer (BCAA er nettopp det). Prosessen der proteiner dannes kalles proteinsyntesen. Leucine er en av de viktigste faktorene for muskelvekst ettersom det aktiverer molekylet mTOR som går direkte inn i proteinsyntesen og skrur ”av og på” en bryter for å lage nye muskelprotein. Musklene har ingen hviletilstand og er enten i en anabol (oppbyggende) tilstand, eller katabol (nedbrytende) tilstand. BCAA kan bidra til å stimulere muskelvekst og å motvirke nedbrytning.
Kilder Norum, Martin (2016). Gir bruk av BCAA effekt ved styrketrening?martinnorum.no Hajoway, Mike (2017). The Importance Of BCAAs!.Bodybuilding.com
