I en hektisk hverdag kan treningen fort bli nedprioritert om du ikke har en plan for når du skal få trent.
Sett opp øktene for den kommende uken i kalenderen din og planlegg øktene på forhånd.
Planlegging
Selv i en travel hverdag er det viktig å prioritere trening. Det handler ikke om hvor lenge du er på trening, men hvor effektiv du er når du først trener.
Lag deg en ukeplan, slik at du har en plan for hvilke dager og tidspunkt for når du skal trene.
Planlegg øktene på forhånd og legg opp treningen slik at du får du trent gjennom hele kroppen hvert fall to ganger i løpet av uken.
Hvordan legge opp selve treningen
Prioriter baseøvelser!
Baseøvelser involverer flere muskelgrupper, slik at du får trent mer av kroppen på kortere tid. Prioriter øvelser som knebøy, markløft, benkpress og pullups.
Velg stående øvelser fremfor sittende øvelser
Vi sitter mer enn nok i løpet av en arbeidsdag, og ved å velge stående øvelser fremfor sittende får du også aktivert mer støttemuskulatur.
Du forbruker også mer kalorier stående enn sittende.
Tren øvelsene i supersett
Supersett settes sammen av to øvelser eller mer uten pause mellom øvelsene.
Du kan supersette øvelser for samme muskelgruppe for å stimulere en høyere andel muskelfibre av gangen, eller du kan supersette øvelser for ulike muskelgrupper for å gi hver enkelt muskelgruppe litt mer pause mellom settene.
Supersett er en effektiv måte å trene for økt muskelvekst.
Sirkeltrening
Dette er en tidseffektiv måte å få gjennomført flere øvelser på kort tid og gir deg både bedre kondisjon og styrke!
Bruk et fullkroppsprogram
Med et fullkroppsprogram får du trent gjennom hele kroppen når du først er på trening.
Denne type program er ideelt for deg som får til 2-3 treningsøkter i uken.
Tren med andre
Gjør treningen til noe sosialt du kan gjøre med venner og familie, da får du både trent og vært sosial på samme tid!
Hjemmetrening – Husk at det også er fullt mulig å få til en treningsøkt hjemme, selv uten ekstra utstyr!
Hverdagsaktivitet – Ikke glem at det å gå og sykle i stede for å ta bil og buss også er trening!
Trenger du tips til fullkroppsprogram kan du lese mer her.
