Mange av hormonene i kroppen har innvirkning på vekten vår.
Hormonene påvirker om vi blir mett eller sulten. De har innvirkning på om musklene vokser, hvordan næringsstoffene tas opp fra maten og om kroppen lagrer eller frigjør fett.
10 hormoner som har innvirkning på vektreguleringen
Insulin
Insulin sin rolle er å senke blodsukkeret ved at det hjelper til med å frakte glukose fra maten vi spiser fra blodet og over i cellene.
Glukosen lagres som glukagon i muskler og leveren.
Ved å spise store mengder raske karbohydrater, som sukkerholdige matvarer, lyse bakevarer og lignende, vil konsentrasjonen av glukose i blodet stige raskt.
Høye glukosenivåer fører til at det frigjøres store mengder insulin. Store mengder insulin gjør at blodsukkeret synker raskt og man føler seg fort sulten igjen.
Dette kan fort medføre at man spiser mye mer enn man har behov for, og kan lett føre til vektøkning.
Insulin vil bare bidra til vektøkning om det er mer glukose i blodet enn det kroppen kan benytte som energi, da den resterende glukosen vil lagres som fett.
Så for å unngå vektøkning må du finne balansen mellom kaloriene du spiser og kaloriene du forbruker.
Det er også viktig å få nok søvn, da mangel på søvn gir redusert insulinfølsomhet, som kan øke både vekten og blodsukkeret.
Glukagon
Glukagon har motsatt effekt av insulin. Hormonets funksjon er å holde blodsukkeret stabilt mellom måltidene.
Dette gjør det ved å bryte ned glykogenlageret i leveren for å gi energi. Når glykogenlagrene i kroppen er tømt vil glukagon fremme aktivering av fettlagrene for å gi energi.
Proteiner i kostholdet er med på å øke glukagon og er viktig for fettforbrenningen.
Ved å ha en optimal konsentrasjon av glukagon i blodet, og samtidig ikke for høye konsentrasjoner av insulin, vil det øke fettforbrenningen og redusere fettlagringen.
Østrogen
Østrogen er det kvinnelige kjønnshormonet, som har viktige fysiologiske og psykologiske funksjoner i kroppen.
Nivåene av dette hormonet varierer gjennom livet og både menstruasjon og prevensjonsmidler har effekt på nivåene.
Både for høye og for lave nivåer av østrogen i kroppen kan føre til økt fettlagring og vektøkning.
Testosteron
Testosteron er det mannlige kjønnshormonet, men også kvinner har en liten andel av hormonet. Alder, vektøkning og enkelte sykdommer bidrar til å redusere testosteronnivået.
Regelmessig trening, og da spesielt styrketrening øker testosteronnivået. Hormonet stimulerer muskelvekst og for lave nivåer av testosteron kan føre til økt fettlagring og redusert muskelmasse.
Veksthormon
Veksthormon er viktig for å vedlikeholde muskelmasse, fornyelse av celler og for å forbrenne fett.
Kroppen produserer veksthormon når vi sover. Det er derfor viktig å få tilstrekkelig med søvn for å opprettholde en god fettforbrenning og for å ivareta og bygge opp muskelmasse.
Ghrelin
Ghrelin er kjent som kroppens «sult-hormon».
Hormonet produseres i magesekken og sender signaler til hjernen om at magesekken er tom og trenger mat. Hovedfunksjonen til ghrelin er altså å øke appetitten.
Ved dietter og vektreduksjon når du spiser mindre enn du forbruker, vil ghrelin nivåene øke, som kan gjøre det vanskelig å opprettholde dietten.
Leptin
Leptin er kjent som kroppens «metthets-hormon», ved at det sender signaler til hjernen om at du er mett.
Mennesker som er overvektige kan ha leptinresistens, som medfører at hjernen ikke får signalene om at man er mett, og som igjen fører til overspising.
Leptin produseres i fettvevet, så slanke personer har mindre av dette hormonet enn de som har mer fett på kroppen.
Hormonets funksjon er da å regulere appetitten ved å sende signaler om at du er mett.
Kortisol
Kortisol er kjent som kroppens «stress-hormon».
Hormonet skilles ut under stress og når blodsukkeret er veldig lavt. Kortisol bryter ned muskelmassen.
Kortisol stimulerer leveren til å produsere glukose i leveren ved å omdanne aminosyrer(proteiner) fra muskelvev til glukose, for å gi energi. Ved nedbrytning av muskelmasse vil også hvilemetabolismen reduseres.
Overtrening kan føre til høyere kortisolnivåer, som igjen kan hemme testosteron og da også muskelveksten. For høye nivåer av kortisol bidrar også til økt fettlagring rundt midjen.
Ved for lite søvn vil kortisolnivåene i kroppen øke, som igjen fører til økt fettlagring.
T3 og T4 produseres i skjoldbruskkjertelen og regulerer stoffskiftet.
Ved lav produksjon av disse hormonene og da et lavt stoffskifte, vil kroppens hvilemetabolisme reduseres.
Når stoffskiftet reduseres vil ikke maten forbrennes like effektivt, som igjen bidrar til vektøkning.
For å opprettholde en god balanse av hormonene i kroppen er det viktig å opprettholde en sunn og stabil vekt. Dette oppnås ved å trene regelmessig, prioriter å få nok søvn og ha et sunt og næringsrikt kosthold.
Disse faktorene er avgjørende for å oppnå og opprettholde en god metabolisme!
