Det er på tide med noe nytt – et skikkelig godt, men enkelt treningsprogram som fokuserer på å styrke hele kroppen. Her er et gjennomtenkt og godt styrkeprogram som i løpet av tre ukedager lar deg trene hel kroppen.

Er du klar for å komme i gang med treningen, eller bare prøve noe nytt, men usikker på hvor du skal starte? Da er du garantert ikke alene! Akkurat nå sitter det ganske mange og lurer på det samme, og det gjentakende spørsmålet er: «Hvor skal jeg begynne?». Det finnes mange ulike svar på dette, men vårt svar er som regel enkelt: «Ikke bruk for mye tid på å tenke, men begynn å gjøre noe!». Om du ikke takler tanken på styrketrening, så finn en alternativ treningsform. Men, vi vil i hvert fall at du skal gi styrketreningen et forsøk.

Det fine med styrketrening er at det alltid finnes alternative øvelser som styrker de samme muskelgruppene dersom det er en øvelse du virkelig ikke orker tanken på. Forsøk å ta inn over deg at det finnes alltid et alternativ. Dersom du får utdelt et treningsprogram der halvparten av øvelsene er øvelser du overhodet ikke liker, så finn for all del et annet treningsprogram. Det er ingen vits i å lide seg gjennom treningen.

 

3 dager – tren hele kroppen

I dette programmet har vi fokusert på at du skal få trent hele kroppen i løpet av en treningsuke, og programmet fullføres over tre dager. Øvelsene er valgt ut slik at du får trent de store muskelgruppene i alle de tre øktene, og det er egentlig en slags glidende overgang mellom et fullkroppsprogram og et splittprogram.

Hver økt tar om lag 45 minutter å gjennomføre. Under har vi satt opp noen enkle punkter for hvordan du utfører programmet.

  • Varm godt opp før du starter på programmet. Utfør gjerne ett sett av hver øvelse med lette vekter.
  • Enkelte av øvelse er illustrert med vektstang, men forsøk å benytte manualer der du kan.
  • Gjennomfør alle tre sett av en øvelse før du går videre på neste øvelse.
  • Hvil 90 sekunder mellom hvert sett og hver nye øvelse.
  • Når du velger vekter (motstand), skal du velge en vekt som du er i stand til å løfte med god teknikk for antallet repetisjoner oppgitt, og maks to ekstra rep. F.eks. for benkpress i dag 1, skal du maksimalt kunne løfte 10 reps i første sett.

 

45 minutters splittprogram for hele kroppen

Utskriftsvennlig versjon: 45 minutters splittprogram for hele kroppen – Dag 1

Utskriftsvennlig versjon: 45 minutters splittprogram for hele kroppen – Dag 2 

Utskriftsvennlig versjon: 45 minutters splittprogram for hele kroppen – Dag 3

 

For flere treningsprogram, sjekk oversikten via linken her!

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Nybegynnere

Frykt for å trene på treningssenter? Slik overvinnes frykten

Å overvinne frykten for å starte å trene på et treningssenter…
Dato: Mai 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Bli sterk(ere) og bygg muskler med dette treningsprogrammet!

Har du trent en stund og ønsker både å bli sterkere…
Dato: Mai 23, 2024
Gratis Treningsprogram

Treningsøkt på 30 minutter – For styrke og kondisjon!

Det er ikke alltid man har tid til flere styrke- og…
Dato: Mai 16, 2024
Nybegynnere

Styrketrening – Hva er styrketrening, og hvorfor burde du trene styrke?

Styrketrening er en effektiv form for trening som fokuserer på å…
Dato: Mai 16, 2024
Kondisjon & løping

Intervalløkter som bidrar til variasjon og motivasjon

Treningsmotivasjon er gjerne et resultat av flere faktorer, hvor variasjon er…
Dato: Mai 14, 2024
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for deg med «kontor-rygg»

Mye stillesitting og arbeid foran pc'en gjør lett til at man…
Dato: Mai 10, 2024
Kondisjon & løping

Hvorfor du bør trene kondisjonen!

Blant mange de som driver med mye styrketrening, så er det…
Dato: Mai 06, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

3 effektive helkroppsøkter – Kun med manualer!

Går du på treningssenteret på den tiden det er mest folksomt,…
Dato: Apr 26, 2024
Motivasjon

Hvordan legge opp treningen i en travel hverdag!

I en hektisk hverdag kan treningen fort bli nedprioritert om du…
Dato: Apr 22, 2024
Gratis Treningsprogram

To-splitts treningsprogram for styrke og muskelvekst!

To-splitts treningsprogram, som deles inn i overkropp- og underkroppsøkt, er ideelt…
Dato: Apr 21, 2024
Nybegynnere

Hva bør du ha i treningsbagen din?

Enten du er en erfaren løfter eller nybegynner, å ha riktig…
Dato: Apr 20, 2024
Motivasjon

Morgentrening – Fordelene med å trene om morgenen!

Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å…
Dato: Apr 19, 2024
Gratis Treningsprogram

Trening for en sterk og funksjonell rygg!

Er du en av de mange som har en stillesittende jobb,…
Dato: Apr 18, 2024
Sponset

Studier viser at CBD fra cannabisplanten har mange helsegevinster!

Styrketrening

Bli slankere, sterkere og sunnere med styrketrening!

Styrketrening er en viktig del av en god treningsrutine. Du bør…
Dato: Apr 13, 2024
Gratis Treningsprogram

Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!

Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
Dato: Apr 11, 2024