Det er på tide med noe nytt – et skikkelig godt, men enkelt treningsprogram som fokuserer på å styrke hele kroppen. Her er et gjennomtenkt og godt styrkeprogram som i løpet av tre ukedager lar deg trene hel kroppen.

Er du klar for å komme i gang med treningen, eller bare prøve noe nytt, men usikker på hvor du skal starte? Da er du garantert ikke alene! Akkurat nå sitter det ganske mange og lurer på det samme, og det gjentakende spørsmålet er: «Hvor skal jeg begynne?». Det finnes mange ulike svar på dette, men vårt svar er som regel enkelt: «Ikke bruk for mye tid på å tenke, men begynn å gjøre noe!». Om du ikke takler tanken på styrketrening, så finn en alternativ treningsform. Men, vi vil i hvert fall at du skal gi styrketreningen et forsøk.

Det fine med styrketrening er at det alltid finnes alternative øvelser som styrker de samme muskelgruppene dersom det er en øvelse du virkelig ikke orker tanken på. Forsøk å ta inn over deg at det finnes alltid et alternativ. Dersom du får utdelt et treningsprogram der halvparten av øvelsene er øvelser du overhodet ikke liker, så finn for all del et annet treningsprogram. Det er ingen vits i å lide seg gjennom treningen.

 

3 dager – tren hele kroppen

I dette programmet har vi fokusert på at du skal få trent hele kroppen i løpet av en treningsuke, og programmet fullføres over tre dager. Øvelsene er valgt ut slik at du får trent de store muskelgruppene i alle de tre øktene, og det er egentlig en slags glidende overgang mellom et fullkroppsprogram og et splittprogram.

Hver økt tar om lag 45 minutter å gjennomføre. Under har vi satt opp noen enkle punkter for hvordan du utfører programmet.

  • Varm godt opp før du starter på programmet. Utfør gjerne ett sett av hver øvelse med lette vekter.
  • Enkelte av øvelse er illustrert med vektstang, men forsøk å benytte manualer der du kan.
  • Gjennomfør alle tre sett av en øvelse før du går videre på neste øvelse.
  • Hvil 90 sekunder mellom hvert sett og hver nye øvelse.
  • Når du velger vekter (motstand), skal du velge en vekt som du er i stand til å løfte med god teknikk for antallet repetisjoner oppgitt, og maks to ekstra rep. F.eks. for benkpress i dag 1, skal du maksimalt kunne løfte 10 reps i første sett.

 

45 minutters splittprogram for hele kroppen

Utskriftsvennlig versjon: 45 minutters splittprogram for hele kroppen – Dag 1

Utskriftsvennlig versjon: 45 minutters splittprogram for hele kroppen – Dag 2 

Utskriftsvennlig versjon: 45 minutters splittprogram for hele kroppen – Dag 3

 

For flere treningsprogram, sjekk oversikten via linken her!

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Nybegynnere – slik blir du sterkere!

Hvis du aldri har trent med vekter før og er klar…
Dato: Okt 18, 2021
Styrketrening

Tips: 60 sekunder SuperSlow trening

Hvis du synes treningen kan bli kjedelig innimellom, så kan du…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Styrketrening for markerte magemuskler!

Stramme og definerte magemuskler er et ideal for mange som trener,…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Nyttig utstyr til styrketreningen!

De fleste som har trent styrketrening i noen år begynner å…
Dato: Okt 14, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt: 5 minutter som fyrer opp beina

Sett fyr på beinmuskulaturen, få opp pulsen og og forbrenn kalorier…
Dato: Okt 14, 2021
Styrketrening

Tren både biceps og triceps med Crucifix Flex!

Du bygger neppe like store armmuskler ved å knele foran et…
Dato: Okt 13, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt – Fullkropps HIIT-økt med manualer

Instagram-stjerne og anerkjent trener - Josh Webb deler en av sine…
Dato: Okt 11, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

8 ting vi elsker med morgentrening!

Den beste tiden å trene på i løpet av døgnets 24…
Dato: Okt 11, 2021
Styrketrening

Prøv 7-4-7 markløft for å booste prestasjonen!

Denne varianten av markløft bygger muskler, øker arbeidskapasiteten og forbrenner fett! Prøv…
Dato: Okt 10, 2021
Styrketrening

Tips: En superøvelse for de skrå magemusklene

De fleste trener magen, men veldig mange terner den feil. Her…
Dato: Okt 07, 2021
Styrketrening

Pull-aparts med motstandsbånd – en undervudert øvelse

Uansett om du er en erfaren løfter eller nybegynner - pull-aparts…
Dato: Okt 05, 2021
Slanking & forbrenning

Disse aktivitetene forbrenner flest kalorier

Har du noen gang lurt på hvilke aktiviteter som forbrenner flest…
Dato: Sep 30, 2021
Kondisjon & løping

Supertilbud: X-Erfit treningspakke for kondisjonstrening!

Nå kan du gjøre et kupp på en rekke X-Erfit treningsmaskiner…
Dato: Sep 29, 2021
Sponset

PMS plager? Prøv VitaWoman PMS Relief – Helt GRATIS!

Styrketrening

Denne treningsøkten garanterer skikkelig muskelpump!

Sett fart på muskelveksten i overkroppen med en treningsøkt som stimulerer…
Dato: Sep 27, 2021
Styrketrening

Styrk ryggmusklene med Back Raise!

En sterk rygg er noe av det viktigste vi har for…
Dato: Sep 24, 2021