Det er på tide med noe nytt – et skikkelig godt, men enkelt treningsprogram som fokuserer på å styrke hele kroppen. Her er et gjennomtenkt og godt styrkeprogram som i løpet av tre ukedager lar deg trene hel kroppen.

Er du klar for å komme i gang med treningen, eller bare prøve noe nytt, men usikker på hvor du skal starte? Da er du garantert ikke alene! Akkurat nå sitter det ganske mange og lurer på det samme, og det gjentakende spørsmålet er: «Hvor skal jeg begynne?». Det finnes mange ulike svar på dette, men vårt svar er som regel enkelt: «Ikke bruk for mye tid på å tenke, men begynn å gjøre noe!». Om du ikke takler tanken på styrketrening, så finn en alternativ treningsform. Men, vi vil i hvert fall at du skal gi styrketreningen et forsøk.

Det fine med styrketrening er at det alltid finnes alternative øvelser som styrker de samme muskelgruppene dersom det er en øvelse du virkelig ikke orker tanken på. Forsøk å ta inn over deg at det finnes alltid et alternativ. Dersom du får utdelt et treningsprogram der halvparten av øvelsene er øvelser du overhodet ikke liker, så finn for all del et annet treningsprogram. Det er ingen vits i å lide seg gjennom treningen.

 

3 dager – tren hele kroppen

I dette programmet har vi fokusert på at du skal få trent hele kroppen i løpet av en treningsuke, og programmet fullføres over tre dager. Øvelsene er valgt ut slik at du får trent de store muskelgruppene i alle de tre øktene, og det er egentlig en slags glidende overgang mellom et fullkroppsprogram og et splittprogram.

Hver økt tar om lag 45 minutter å gjennomføre. Under har vi satt opp noen enkle punkter for hvordan du utfører programmet.

  • Varm godt opp før du starter på programmet. Utfør gjerne ett sett av hver øvelse med lette vekter.
  • Enkelte av øvelse er illustrert med vektstang, men forsøk å benytte manualer der du kan.
  • Gjennomfør alle tre sett av en øvelse før du går videre på neste øvelse.
  • Hvil 90 sekunder mellom hvert sett og hver nye øvelse.
  • Når du velger vekter (motstand), skal du velge en vekt som du er i stand til å løfte med god teknikk for antallet repetisjoner oppgitt, og maks to ekstra rep. F.eks. for benkpress i dag 1, skal du maksimalt kunne løfte 10 reps i første sett.

 

45 minutters splittprogram for hele kroppen

Utskriftsvennlig versjon: 45 minutters splittprogram for hele kroppen – Dag 1

Utskriftsvennlig versjon: 45 minutters splittprogram for hele kroppen – Dag 2 

Utskriftsvennlig versjon: 45 minutters splittprogram for hele kroppen – Dag 3

 

For flere treningsprogram, sjekk oversikten via linken her!

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

De 3 beste øktene for økt forbrenning for styrkeløftere!

Øk kondisjonen og det maksimale oksygenopptaket- styrk hele kroppen og forbrenn kalorier…
Dato: Mar 05, 2021
Styrketrening

Tre treningsmetoder sammenlignet – Den beste treningsmetoden for å bygge muskler

Det er mange måter å organisere styrketreningen på. Her er tre…
Dato: Mar 04, 2021
Styrketrening

Den eneste ettbeins øvelsen du trenger

Ettbeins øvelser blir dessverre ofte nedprioritert, men denne ene varianten av…
Dato: Mar 03, 2021
Gratis Treningsprogram

Tips: Giant set for gigantiske skuldre

Store skuldermuskler kommer ikke av seg selv - de må jobbes…
Dato: Mar 02, 2021
Styrketrening

Disse grunnleggende treningsprinsippene må du vite om!

De fleste som trener styrketrening har ønske om progresjon i treningen…
Dato: Mar 01, 2021
Styrketrening

Treningsøkt: Bygg massive bein

Bygg massive bein med en effektiv og gjennomtenkt treningsøkt for beina.…
Dato: Feb 22, 2021
Kondisjon & løping

Guide: Slik finner du makspuls

Trener du med et mål om å bli i bedre form,…
Dato: Feb 19, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Markløft – dette må du vite om teknikk!

Øvelsen er en av de mest grunnleggende bevegelsene som mennesker har…
Dato: Feb 16, 2021
Styrketrening

Hjemmetrening: Styrk bryst og triceps

Styrk bryst og triceps med denne enkle treningsøkta. Alt du behøver…
Dato: Feb 15, 2021
Sponset

Apparatet som gir deg følelsen av eget treningssenter i hjemmet

Du trenger ikke gå til innkjøp av enorme mengder treningsutstyr for…
Dato: Feb 13, 2021
Styrketrening

Derfor bør du trene hele kroppen hver økt

De fleste som har erfaring med styrketrening, har nok kjennskap til…
Dato: Feb 11, 2021
Styrketrening

Hvor lenge bør du følge et treningsprogram?

"Consistency is King" er et uttrykk som gjerne går igjen. For…
Dato: Feb 10, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkropp for muskelvekst

Muskelvekst! Dette fullkroppsprogrammet tar sikte på 2-3 treningsøkter per uke, og…
Dato: Feb 08, 2021
Styrketrening

Benkpress – dette må du vite om teknikk!

Benkpress er en av de mest populære styrkeøvelse som de fleste…
Dato: Feb 05, 2021
Styrketrening

Tips: Russisk push-ups, en fullkroppsøkt!

Hvis du ikke synes trening med egen kroppsvekt er godt nok,…
Dato: Feb 04, 2021
Styrketrening

Skulderpress på en ny måte

Skulderpress er og blir en favoritt, men ingenting er bedre for…
Dato: Feb 03, 2021