Er du klar for å komme i gang med treningen, eller bare prøve noe nytt, men usikker på hvor du skal starte? Da er du garantert ikke alene! Akkurat nå sitter det ganske mange og lurer på det samme, og det gjentakende spørsmålet er: «Hvor skal jeg begynne?». Det finnes mange ulike svar på dette, men vårt svar er som regel enkelt: «Ikke bruk for mye tid på å tenke, men begynn å gjøre noe!». Om du ikke takler tanken på styrketrening, så finn en alternativ treningsform. Men, vi vil i hvert fall at du skal gi styrketreningen et forsøk.
Det fine med styrketrening er at det alltid finnes alternative øvelser som styrker de samme muskelgruppene dersom det er en øvelse du virkelig ikke orker tanken på. Forsøk å ta inn over deg at det finnes alltid et alternativ. Dersom du får utdelt et treningsprogram der halvparten av øvelsene er øvelser du overhodet ikke liker, så finn for all del et annet treningsprogram. Det er ingen vits i å lide seg gjennom treningen.
Det er på tide med noe nytt – et skikkelig godt, men enkelt treningsprogram som fokuserer på å styrke hele kroppen. Her er et gjennomtenkt og godt styrkeprogram som i løpet av tre ukedager lar deg trene hel kroppen.
3 dager – tren hele kroppen
I dette programmet har vi fokusert på at du skal få trent hele kroppen i løpet av en treningsuke, og programmet fullføres over tre dager. Øvelsene er valgt ut slik at du får trent de store muskelgruppene i alle de tre øktene, og det er egentlig en slags glidende overgang mellom et fullkroppsprogram og et splittprogram.
Hver økt tar om lag 45 minutter å gjennomføre. Under har vi satt opp noen enkle punkter for hvordan du utfører programmet.
- Varm godt opp før du starter på programmet. Utfør gjerne ett sett av hver øvelse med lette vekter.
- Enkelte av øvelse er illustrert med vektstang, men forsøk å benytte manualer der du kan.
- Gjennomfør alle tre sett av en øvelse før du går videre på neste øvelse.
- Hvil 90 sekunder mellom hvert sett og hver nye øvelse.
- Når du velger vekter (motstand), skal du velge en vekt som du er i stand til å løfte med god teknikk for antallet repetisjoner oppgitt, og maks to ekstra rep. F.eks. for benkpress i dag 1, skal du maksimalt kunne løfte 10 reps i første sett.
45 minutters splittprogram for hele kroppen
Utskriftsvennlig versjon: 45 minutters splittprogram for hele kroppen – Dag 1
Utskriftsvennlig versjon: 45 minutters splittprogram for hele kroppen – Dag 2
Les også:
Utskriftsvennlig versjon: 45 minutters splittprogram for hele kroppen – Dag 3
For flere treningsprogram, sjekk oversikten via linken her!
