Det er på tide med noe nytt – et skikkelig godt, men enkelt treningsprogram som fokuserer på å styrke hele kroppen. Her er et gjennomtenkt og godt styrkeprogram som i løpet av tre ukedager lar deg trene hel kroppen.

Er du klar for å komme i gang med treningen, eller bare prøve noe nytt, men usikker på hvor du skal starte? Da er du garantert ikke alene! Akkurat nå sitter det ganske mange og lurer på det samme, og det gjentakende spørsmålet er: «Hvor skal jeg begynne?». Det finnes mange ulike svar på dette, men vårt svar er som regel enkelt: «Ikke bruk for mye tid på å tenke, men begynn å gjøre noe!». Om du ikke takler tanken på styrketrening, så finn en alternativ treningsform. Men, vi vil i hvert fall at du skal gi styrketreningen et forsøk.

Det fine med styrketrening er at det alltid finnes alternative øvelser som styrker de samme muskelgruppene dersom det er en øvelse du virkelig ikke orker tanken på. Forsøk å ta inn over deg at det finnes alltid et alternativ. Dersom du får utdelt et treningsprogram der halvparten av øvelsene er øvelser du overhodet ikke liker, så finn for all del et annet treningsprogram. Det er ingen vits i å lide seg gjennom treningen.

 

3 dager – tren hele kroppen

I dette programmet har vi fokusert på at du skal få trent hele kroppen i løpet av en treningsuke, og programmet fullføres over tre dager. Øvelsene er valgt ut slik at du får trent de store muskelgruppene i alle de tre øktene, og det er egentlig en slags glidende overgang mellom et fullkroppsprogram og et splittprogram.

Hver økt tar om lag 45 minutter å gjennomføre. Under har vi satt opp noen enkle punkter for hvordan du utfører programmet.

  • Varm godt opp før du starter på programmet. Utfør gjerne ett sett av hver øvelse med lette vekter.
  • Enkelte av øvelse er illustrert med vektstang, men forsøk å benytte manualer der du kan.
  • Gjennomfør alle tre sett av en øvelse før du går videre på neste øvelse.
  • Hvil 90 sekunder mellom hvert sett og hver nye øvelse.
  • Når du velger vekter (motstand), skal du velge en vekt som du er i stand til å løfte med god teknikk for antallet repetisjoner oppgitt, og maks to ekstra rep. F.eks. for benkpress i dag 1, skal du maksimalt kunne løfte 10 reps i første sett.

 

45 minutters splittprogram for hele kroppen

Utskriftsvennlig versjon: 45 minutters splittprogram for hele kroppen – Dag 1

Utskriftsvennlig versjon: 45 minutters splittprogram for hele kroppen – Dag 2 

Utskriftsvennlig versjon: 45 minutters splittprogram for hele kroppen – Dag 3

 

For flere treningsprogram, sjekk oversikten via linken her!

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Sponset

CBD som selges i Norge – Medisinsk cannabis med fordeler på rad og rekke

Styrketrening

De 5 beste øvelsene for hamstrings!

Hvis du inkluderer disse øvelsene i treningsprogrammet ditt har du virkelig…
Dato: Jul 19, 2022
Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022