Vi gir deg oversikten over de beste omega-3 kosttilskuddene på markedet! Vi har også inkludert noen gode alternativer for deg som er veganer.
Kroppen er avhengig av omega-3 fettsyrer, men kan ikke produsere disse selv. Det betyr at man må få i deg disse fettsyrene enten gjennom kostholdet eller som kosttilskudd. Kosttilskudd kan veie opp for et manglende totalinntak av den sunne fettsyren, og forhåpentligvis bidra til bedre helse. Det er også en billig og enkel måte å få i seg fettsyren på. Er du kanskje ikke så glad i fisk heller, bør du absolutt vurdere omega-3 kosttilskudd!
Hardworkout.no er opptatt av at testene skal være uavhengige og troverdige. Vi har lagt vekt på kriterier som blant annet (ingredienser/virkestoffer, oppgitt effekt, dokumentert effekt, samt studier og annen dokumentasjon)for å sette opp våre topplister.
Du kan lese mer om kriteriene for testen lenger ned i artikkelen.
PS: Prisene og utvalget kan variere fra dag til dag. Prisene vi oppgir er veiledende priser. Nettbutikkene har ofte gode tilbud og produktene kan være på kampanje til en rimeligere pris enn det om er oppgitt her.
Vi forsøker til enhver tid å holde listen oppdatert med produkter som er på lager. Der det er flere alternative priser linker vi til flere butikker. For abonnement produkter er pris oppgitt per måned.
Alle produktene er noe vi kan anbefale, da disse er de vi anser som de beste på markedet nå!
Omega-3 – Best i test 2025! Beste omega-3 kosttilskudd!
Best i test: Romega Omega-3
Best opptak: Pureness Krill Omega-3
SORTER ETTER:
Romega Omega-3
Antall serveringer per boks
90
Omega-3 per 2 kapsler
500 mg
EPA per servering
110 mg
DHA per servering
340 mg
Pris per dagsdose
2,76 kroner
Omega-3 kilde:
Silderogn
Inneholder D-vitamin
Ja
Andre hjelpestoffer
Kolin, fosfolipider
Annonselenke
Romega Omega-3 er et høykonsentrert olje fra norsk silderogn.
Oljen er bundet til fosfolipider, som gir høyere og raskere biotilgjengelighet av omega-3 fettsyrene
Kapslene inneholder også kolin, som er et viktig næringsstoff for alle cellene i kroppen. De inneholder også den anbefalte mengden av vitamin D, som er et viktig vitamin vi ofte får i oss for lite av, grunnen lite sollys.
Romega Omega-3 inneholder per dagsdose (2 kapsler) : 110 mg EPA og 340 mg DHA.
Romega Omega 3 har abonnementsløsning, uten bindingstid og fri frakt, dermed slipper du å tenke på å kjøpe inn nytt når du begynner å bli tom.
Fordeler
- Høykonsentrert olje fra norsk silderogn
- Fosfolipider gir høyere og raskere biotilgjengelighet av fettsyrene
- Inneholder vitamin D
Krill Omega-3
Antall serveringer per boks
60
Omega-3 per 2 kapsler
318 mg
EPA per servering
178 mg
DHA per servering
82 mg
Pris per dagsdose
5,7 kroner
Omega-3 kilde:
Krill
Inneholder D-vitamin
Nei
Andre hjelpestoffer
Fosfatidylkolin , Kolin, Astaxantin
Krill Omega-3 fra Pureness inneholder omega-3 fra krill og er av reneste kvalitet fra bærekraftig fiske i de antarktiske havområdene.
I tillegg inneholder de fosfatidylkolin, kolin og astaxanthin som bidrar til bedre opptak av omega-3 fettsyrene.
Krillolje har høyt innhold av DHA og EPA , i tillegg til et naturlig innhold av antioksidanter og fosfolipider. Krillolje holder seg ferskere lenger grunnet antioksidantene.
Omega-3 fra krill kan ha lavere innhold av EPA/DHA, men tas til gjengjeld mye raskere og bedre opp i kroppen enn vanlig omega-3 på grunn av fosfolipidene.
Dette er små kapsler som er lette å svelge. De kan også tygges, men kan være litt seige. Krillolje har heller ikke den fiskeaktige smaken eller ettersmak, som kan gjøre det enklere å få i seg tilskuddet.
Krill Omega-3 fra Pureness inneholder per dagsdose (2 kapsler): 178 mg EPA og 82 mg DHA.
Fordeler
- Omega-3 fra reneste krill
- Fosfolipider gir høyere og raskere biotilgjengelighet av fettsyrene
- Små kapsler som er lette å svelge
Ulemper
- Inneholder ikke vitamin D
Purefish Omega-3
Antall serveringer per boks
90
Omega-3 per 2 kapsler
604 mg
EPA per servering
194 mg
DHA per servering
353 mg
Pris per dagsdose
3,32 kroner
Omega-3 kilde:
Fiskeolje
Inneholder D-vitamin
Nei
Andre hjelpestoffer
Ja
Purefish Omega-3 inneholder fiskeolje fra torsk, laks, sild og tobis fra Nordishavet.
Inneholder også omega-3 fettsyren DPA, omega 6,7 og 9, samt kollagen.
Store kapsler, kan være litt vanskelig å svelge. Går også fint an å tygge de, men smaker jo naturlig nok fiskeolje.
Purefish Omega-3 inneholder per dagsdose (2 kapsler) : 194 mg EPA og 353 mg DHA.
Fordeler
- Inneholder EPA og DHA fra fet fisk fra havet.
- Inneholder også omega-3 fettsyren DPA, omega 6,7 og 9
- Tilsatt kollagen
Ulemper
- Store kapsler
- Inneholder ikke vitamin D
Vitaprana Omega-3 80%
Antall serveringer per boks
50
Omega-3 per 2 kapsler
800 mg
EPA per servering
400 mg
DHA per servering
300 mg
Pris per dagsdose
4,78 kroner
Omega-3 kilde:
Fiskeolje
Inneholder D-vitamin
Nei
Andre hjelpestoffer
Nei
Vitaprana Omega-3 80% inneholder høykonsentrert fiskeolje av høy kvalitet.
Kapslene har høyt innhold av EPA og DHA, som bidrar til normal funksjon av hjerne, hjernen og øynene.
Kapslene er små i størrelsen og dermed lette å svelge ned. De kan også fint tygges og svelges, da de er myke å tygge og smaker lite.
Vitaprana Omega-3 80% inneholder per dagsdose (2 kapsler) : 400 mg EPA og 300 mg DHA.
Vitaprana har også et godt vegansk alternativ som dekker det anbefalte inntaket av EPA og DHA.
Fordeler
- Høykonsentrert fiskeolje
- Små kapsler som er lette å svelge
- Høyt innhold av EPA og DHA
Ulemper
- Inneholder ikke vitamin D
NOW Krillolje
Antall serveringer per boks
30
Omega-3 per 2 kapsler
250 mg
EPA per servering
135 mg
DHA per servering
60 mg
Pris per dagsdose
19,83 kroner
Omega-3 kilde:
Krillolje
Inneholder D-vitamin
Nei
Andre hjelpestoffer
Fosfolipider, Forestrat astaxantin
NOW Krillolje er myke, små, røde kapsler med omega-3 fra krill.
Krill er små rekelignende krepsedyr som er bærekraftig fisket i de antarktiske havområdene.
Krillolje har høyt innhold av DHA og EPA , i tillegg til et naturlig innhold av antioksidanter og fosfolipider. Krillolje holder seg ferskere lenger grunnet antioksidantene.
Omega-3 fra krill har gjerne et litt lavere innhold av EPA/DHA, men tas til gjengjeld mye raskere og bedre opp i kroppen enn vanlig omega-3 på grunn av fosfolipidene.
Krillolje har heller ikke den fiskeaktige smaken, som kan gjøre det enklere å få i seg tilskuddet.
De små, røde kapslene kan fint tygges og svelges, men kapselen rundt oljen er litt hard. Anbefales og skylles ned med litt drikke, da de er lette og svelge hele.
NOW Krillolje inneholder per dagsdose (2 kapsler) : 135 mg EPA og 66 mg DHA.
Fordeler
- Små kapsler som er lette å svelge
- Omega-3 fra reneste krill
- Fosfolipider gir høyere og raskere biotilgjengelighet av fettsyrene
Ulemper
- Dyrt
- Inneholder ikke vitamin D
Omega-3 algeolje
Antall serveringer per boks
30
Omega-3 per 2 kapsler
820 mg
EPA per servering
250 mg
DHA per servering
500 mg
Pris per dagsdose
8,8 kroner
Omega-3 kilde:
Algeolje
Inneholder D-vitamin
Nei
Andre hjelpestoffer
Nei
Omega-3 algeolje er høykonsentrert algeolje med høyt innhold av de viktige omega-3 fettsyrene EPA og DHA.
Fisk produserer ikke omega-3 fettsyrer selv, men får det fra maten de selv spiser, nemlig alger. EPA og DHA bidrar til normal funksjon av hjerne, hjernen og øynene.
Kapslene er mellomstore og går helt fint å svelge. Går også greit å tygge de, og de har ingen ettersmak.
Omega-3 algeolje inneholder per dagsdose (2 kapsler) : 250 mg EPA og 500 mg DHA.
Fordeler
- Høykonsentrert algeolje
- Små kapsler som er lette å svelge ned
- Ingen ettersmak
- Høyt innhold av EPA og DHA
Ulemper
- Inneholder ikke vitamin D
Bodylab Omega-3
Antall serveringer per boks
45
Omega-3 per 2 kapsler
600 mg
EPA per servering
360 mg
DHA per servering
240 mg
Pris per dagsdose
2,2 kroner
Omega-3 kilde:
Fiskeolje
Inneholder D-vitamin
Nei
Andre hjelpestoffer
Nei
Annonselenke
Omega-3 fra Bodylab inneholder hele 1950mg Omega-3 per servering og har et svært høyt innhold av de essensielle fettsyrene EPA og DHA!
Kosttilskuddet er produsert av fiskeolje fra sardiner og ansjoser. Inneholder også antioksidanter fra vitamin E som gjør at fiskeoljen holder seg fersk lenger, samt kombinasjonen av Omega-3 og vitamin E virker positivt på kolesterolet.
Omega-3 fra Bodylab inneholder per dagsdose: mg EPA og mg DHA.
Vital Arctic Oil Krill
Antall serveringer per boks
30
Omega-3 per 2 kapsler
220 mg
EPA per servering
120 mg
DHA per servering
56 mg
Pris per dagsdose
11,26 kroner
Omega-3 kilde:
Krill
Inneholder D-vitamin
Nei
Andre hjelpestoffer
Fosfolipider, kolin, astaxanthin
Annonselenke
Vital Arctic Oil Krill fra My Revolution består av omega-3 fra krillolje og er en av verdens reneste kilder til EPA og DHA.
Krill er små rekelignende krepsedyr som er bærekraftig fisket i de antarktiske havområdene.
Krillolje har høyt innhold av DHA og EPA , i tillegg til et naturlig innhold av antioksidanter og fosfolipider. Krillolje holder seg ferskere lenger grunnet antioksidantene.
Vital Arctic Oil Krill inneholder omega-3, kolin og fosfolipider. Omega-3 fra krill har gjerne et litt lavere innhold av EPA/DHA, men tas til gjengjeld mye raskere og bedre opp i kroppen enn vanlig omega-3 på grunn av fosfolipidene.
Krillolje har heller ikke den fiskeaktige smaken, som kan gjøre det enklere å få i seg tilskuddet. De små, røde kapslene er lette å svelge ned og smaker lite.
Vital Arctic Oil Krill inneholder per dagsdose (2 kapsler) : 120 mg EPA og 56 mg DHA.
Vital Arctic Oil Krill kan kjøpes enkeltvis, eller man kan velge abonnementsløsninger, som gir en lavere pris. Abonnementsløsningen er praktisk, da du slipper å tenke på å kjøpe inn nytt når du begynner å bli tom.
Fordeler
- Omega-3 fra reneste krill
- Fosfolipider gir høyere og raskere biotilgjengelighet av fettsyrene
- Små kapsler som er lette å svelge
Ulemper
- Inneholder ikke vitamin D
Ultimate Omega-3
Antall serveringer per boks
45
Omega-3 per 2 kapsler
700 mg
EPA per servering
360 mg
DHA per servering
240 mg
Pris per dagsdose
2, 86 kroner
Omega-3 kilde:
Fiskeolje
Inneholder D-vitamin
Nei
Andre hjelpestoffer
Nei
Ultimate Omega-3 fra Star Nutrition inneholder fiskeolje fra fisk som lever i rent og kaldt vann.
Fiskeolje har et høyt innhold av de viktige omega-3 fettsyren EPA og DHA. Ultimate Omega-3 inneholder i tillegg vitamin E.
Kombinasjonen av Omega-3 og vitamin E virker positivt på kolesterolet. EPA og DHA bidrar til normal funksjon av hjerne, hjernen og øynene.
Kapslene er ganske store, men kan fint tygges og svelges, har ingen ettersmak av fisk.
Ultimate Omega-3 inneholder per dagsdose (2 kapsler) : 360 mg EPA og 240 mg DHA.
Fordeler
- Inneholder EPA og DHA fra fet fisk fra havet.
- Ingen ettersmak
- Inneholder vitamin E
Ulemper
- Inneholder ikke vitamin D
- Store kapsler
Swedish Supplements Omega 3
Antall serveringer per boks
60
Omega-3 per 2 kapsler
800 mg
EPA per servering
360 mg
DHA per servering
240 mg
Pris per dagsdose
2,65 kroner
Omega-3 kilde:
Fiskeolje
Inneholder D-vitamin
Nei
Andre hjelpestoffer
Vitamin E
Annonselenke
Omega 3 fra Swedish Supplements er ren fiskeolje med høyt innhold av EPA og DHA.
EPA og DHA bidrar til normal funksjon av hjerne, hjernen og øynene. Kapslene inneholder også vitamin E. Kombinasjonen av Omega-3 og vitamin E virker positivt på kolesterolet.
Kapslene er ganske store, men kan også fint tygges og svelges ned. Smaker lite og har ingen ettersmak.
Omega 3 fra Swedish Supplements inneholder per dagsdose (2 kapsler) : 360 mg EPA og 240 mg DHA.
Fordeler
- Inneholder EPA og DHA fra fet fisk fra havet.
- Inneholder vitamin E
- Ingen ettersmak
Ulemper
- Store kapsler
- Inneholder ikke vitamin D
Kriterier for testen
Kosttilskuddene vurderes ut fra næriugsinnhold (omega 3, epa/dha, hjelpestoffer, antioksidanter), smak/ ettersmak (kapslene er testet ved å tygges og svelges uten å skylle de ned), størrelse på kapsler (store kapsler kan være vanskeligere å svelge) og pris (daglig kostnad).
- Omega 3 (totale mengden)
- EPA
- DHA
- Antioksidanter
- Hjelpestoffer for bedre opptak
- Smak/ ettersmak
- Størrelse på kapsler
- Pris
Hva er omega-3-fettsyrer?
Omega-3-fettsyrer er flerumettede, essensielle (livsnødvendige) fettsyrer som kroppen ikke er i stand til å produsere selv. Det er anbefalt et daglig inntak på minimum 250 mg DHA og EPA for å opprettholde normal funksjon av synet, hjertet og hjernen. På omega-3 kosttilskudd vil det alltid stå oppført mengden av disse.
Fettsyrene står for flere viktige funksjoner i kroppen og inngår blant annet i cellemembraner, i dannelsen av flere hormonlignende stoffer, og er avgjørende for normal utvikling og vedlikehold av syn, hjerne og leddfunksjoner.
Disse fettsyrene er også viktige for hjernen, hjertet og huden. I tillegg bidrar de til å dempe betennelsestilstander i kroppen, samt er de er viktige for å øke fettforbrenningen og nydannelsen av muskler.
Både omega-3 og omega-6 senker det dårlige kolesterolet (LDL) og senker antallet triglyserider i blodet. De er derfor viktige for å forebygge hjerte- og karsykdommer. Omega-6 får vi som regel i oss tilstrekkelig av gjennom kosten, fra blant annet planteoljer, nøtter, kornprodukter og egg.
EPA, DHA og ALA
De mest kjente omega-3 fettsyrer er EPA (eikosapentataensyre) og DHA (dokosaheksaensyre) og ALA (alfa-linolensyre)
EPA og DHA får vi i oss gjennom fet fisk, alger og tran (torskelever). Fisk og skalldyr lever av alger som inneholder mye EPA og DHA, de vil derfor være rike på disse fettsyrene. Det er derfor viktig å spise nok fisk.
Omega-3 fettsyrer fra fiskolje er bundet til triglyserider og krillolje er bundet til fosfolipider. Kosttilskudd av krillolje er gjerne dyrere enn fiskeolje, grunnet høyere biotilgjengelighet og raskere opptak.
Triglyseridene må først spaltes før de kan tas opp i kroppen som frie fettsyrer. Fosfolipider er et fettstoff som er en del av cellemembranen, slik at omega-3 med fosfolipider tas raskere opp i kroppen.
ALA kommer fra planteriket og vi får i oss denne fettsyren gjennom blant annet linfrø, valnøtter, chiafrø, planteoljer og soyabønner.
ALA må omdannes til EPA og videre til DHA før kroppen kan utnytte de. Ettersom kroppen ikke omdanner dette så effektivt må man spise mye mer av planteoljer enn fiskeoljer for å få samme nivå av EPA og DHA fettsyrene i kroppen.
Det er likevel mulig å få i seg tilstrekkelig med omega-3, også for veganere.
SDA (Stearidonsyre) er en omega-3 fettsyre. Den omdannes til EPA etter den tas opp i kroppen. Man finner SDA i noen type sjødyr og enkelte typer planter. Zooplankton er rik på SDA og ketolinsyre.
Andre hjelpestoffer
Ketolinsyre er en umettet omega-11 fettsyre som kommer fra marine kilder. Den kan bidra til raskere omdannelse av SDA og ALA til EPA.
Policosanol finner man i det ytterste laget på en del kornplanter som mais, bygg, ris, havre, hvete og hire. Det er denne som gir et beskyttende og hardt vokslag utenpå planten.
Policosanol har vist seg å ha god effekt på kolesterolet, ved å senke det dårlige (LDL) kolesterolet og øke det gode (HDL) kolesterolet. Studier har vist effekt av 10-20 mg policosanol/per dag.
Omega-3 tilskudd er tilsatt antioksidanter, som skal sikre at fettsyrene holder seg ferske og ikke harskner. Dette er antioksidanter som Vitamin E og Astaxanthin.
Helsemyndighetene anbefaler at vi spiser 300-450 fisk i uken, hvorav 200 gram er fet fisk som laks, ørret, makrell og sardiner.
Av den grunn kan omega-3 gjennom et kvalitetssikret kosttilskudd være et godt alternativ. Vi sier ikke at du skal slutte å spise fisk, for fisk er også en god kilde til proteiner og ulike vitaminer.
Du kan lese mer om det her: Hvorfor er det så bra å spise fisk?
Spiser du av ulike grunner for lite fisk, da er omega-3 tilskudd noe for deg!Kilder:
Omega-3 fettsyre – Wikipedia
Hva er forskjellen på omega-3 og omega-6? – Helsedirektoratet
Policosanol – Science Direct