Vi gir deg oversikten over de 10 beste omega-3 kosttilskuddene på markedet!
Viste du at kroppen din er helt avhengig av omega-3-fettsyrer, og at den ikke er i stand til å lage disse selv? Det betyr at du må få i deg disse fettsyrene enten gjennom maten du spiser, eller som kosttilskudd.
Kosttilskudd kan veie opp for et manglende totalinntak av den sunne fettsyren, og forhåpentligvis bidra til bedre helse. Det er også en billig og enkel måte å få i seg fettsyren på.
Er du kanskje ikke så glad i fisk heller, bør du absolutt vurdere omega-3 kosttilskudd!
Vi har også inkludert noen gode alternativer for deg som er veganer.
Det er anbefalt et daglig inntak på minimum 250 mg DHA og EPA for å opprettholde normal funksjon av synet, hjertet og hjernen.
På omega-3 kosttilskudd vil det alltid stå oppført mengden av disse.
Omega-3 kosttilskudd – Best i test 2024!
Vi i Hardworkout.no er opptatt av at testene skal være uavhengige og troverdige. Vi har lagt vekt på kriterier som blant annet ingredienser/virkestoffer, oppgitt effekt, dokumentert effekt, samt studier og annen dokumentasjon for å sette opp våre topplister.
Produktene er ikke testet fysisk av oss. Ved å handle gjennom linkene i testen mottar vi en liten provisjon fra butikkene som bidrar til at vi kan fortsette å publisere kvalitetsbevisste tester og artikler. Du betaler den samme rimelige prisen som butikkene oppgir. Vi setter derfor stor pris på om du bruker linkene i artikkelen.
Alle produktene er noe vi kan anbefale, da disse er de vi anser som de beste på markedet nå!
PS: Prisen er veiledende, men klikker du deg inn på kjøpslinken vil du få oppdatert pris som reflekterer de beste prisene på markedet. For abonnement produkter er pris oppgitt per måned.
Omega-3 fra Bodylab inneholder hele 1950mg Omega-3 per servering og har et svært høyt innhold av de essensielle fettsyrene EPA og DHA!
Kosttilskuddet er produsert av fiskeolje fra sardiner og ansjoser. Inneholder også antioksidanter fra vitamin E som gjør at fiskeoljen holder seg fersk lenger.
Inneholder per dagsdose (3 kapsler): 990 mg EPA og 660 mg DHA.
Ultimate Omega-3 80% fra Star Nutrition inneholder en høykonsentrert form av omega-3 ved at hele 80% av fettet kommer fra omega-3.
Kapslene har et høyt innhold av EPA og DHA. Dette er essensielle fettsyrer og disse kapslene er ideelle for deg som ikke får i deg nok omega-3 gjennom kostholdet.
Inneholder per dagsdose (2 kapsler): 1000mg omega-3 (EPA 400mg/DHA 300 mg)
Vital Arctic oil fra My Revolution består av omega-3 fra krillolje og er en av verdens reneste kilder til EPA og DHA.
Krill er små rekelignende krepsedyr som er bærekraftig fisket i de antarktiske havområdene.
Krillolje har høyt innhold av DHA og EPA , i tillegg til et naturlig innhold av antioksidanter og fosfolipider. Krillolje holder seg ferskere lenger grunnet antioksidantene.
Krillolje har heller ikke den fiskeaktige smaken, som kan gjøre det enklere å få i seg tilskuddet.
Inneholder per dagsdose (2 kapsler) : 120 mg EPA og 56 mg DHA.
Fosfolipidene gjør at omega-3 fettsyrene lettere tas opp i kroppen, og Vital Arctic oil scoret derfor høyt selv om mengden DHA/EPA er lavere enn anbefalt inntak på 250 mg.
Fordeler
Krillolje holder lenger og tas opp lettere enn vanlig fiskeolje
Smaker ikke fisk
Krillolje er en av verdens reneste kilder til EPA og DHA
Omega-3 80% fra Vitaprana er høykonsentrert fiskeolje med høyt nivå av EPA og DHA.
De essensielle fettsyrene EPA og DHA er viktige for hjerte- og hjernefunksjonen og for synet. En gunstig effekt oppnås ved et daglig inntak på 250mg EPA og DHA.
Inneholder per dagsdose (2 kapsler): 800 mg Omega-3 (EPA 400 mg/ DHA 300 mg)
Omega 3 fra Swedish Supplements inneholder per dagsdose (3 kapsler): 540 mg EPA og 360 mg DHA.
Kapslene er i tillegg tilsatt det fettløselige vitamin E, som virker som et antioksidant og forhindrer harskning av fiskeoljen, og gir lengre holdbarhet!
Zooca Calanus Oil er et uraffinert omega-3 tilskudd som kommer fra plankton ( Calanus finmarchius) utenfor kysten av Nord-Norge.
Kapslene inneholder hele 40 ulike fettsyrer og produsenten viser til dokumenterte resultater på at Calanusoljen gir høyere opptak av EPA og DHA i kroppen.
Inneholder SDA som er forløper til EPA, samt ketolinsyre som kan bidra til raskere omdannelse av SDA og ALA til EPA.
Høyt innhold av policosanoler , som skal ha gunstig effekt på kolesterolet! (Les mer om policosanoler lenger ned i artikkelen).
Zooca Calanus oil inneholder marine policosanoler fra zooplanktonet Calanus finmarchicus (raudåte).
Innhold per dagsdose (2 kapsler): 73 mg EPA og 53 mg DHA.
I tillegg inneholder de andre fettsyrer og vitamin D fra alger.
Tilbys til bare 79,- første måneden, uten binding.
Omega-3 gummies fra VitaYummy inneholder vegansk omega-3 fra alger og ALA fra linfrø.
Dette kosttilskuddet kommer i form av smakfulle gummibjørner med smak av fersken eller sitron og er lette å spise.
Inneholder per dagsdose (2 gummibjørner): 150 mg DHA og 80 mg ALA.
Fordeler
Vegansk tilskudd som også inneholder DHA fra alger
Ideelle for de som ikke vil ha kapsler eller tabletter
Ulemper
Dekker ikke hele dagsbehovet for fettsyrene
Hva er omega-3-fettsyrer?
Omega-3-fettsyrer er flerumettede, essensielle (livsnødvendige) fettsyrer som kroppen ikke er i stand til å produsere selv.
Fettsyrene står for flere viktige funksjoner i kroppen og inngår blant annet i cellemembraner, i dannelsen av flere hormonlignende stoffer, og er avgjørende for normal utvikling og vedlikehold av syn, hjerne og leddfunksjoner.
Disse fettsyrene er også viktige for hjernen, hjertet og huden. I tillegg bidrar de til å dempe betennelsestilstander i kroppen, samt er de er viktige for å øke fettforbrenningen og nydannelsen av muskler.
Både omega-3 og omega-6 senker det dårlige kolesterolet (LDL) og senker antallet triglyserider i blodet. De er derfor viktige for å forebygge hjerte- og karsykdommer. Omega-6 får vi som regel i oss tilstrekkelig av gjennom kosten.
De mest kjente omega-3 fettsyrene er EPA (eikosapentataensyre) og DHA (dokosaheksaensyre) og ALA (alfa-linolensyre)
EPA og DHA får vi i oss gjennom fet fisk, alger og tran (torskelever). Fisk og skalldyr lever av alger som inneholder mye EPA og DHA, de vil derfor være rike på disse fettsyrene. Det er derfor viktig å spise nok fisk.
Omega-3 fra fiskolje er bundet til triglyserider og omega-3 fra krillolje er bundet til fosfolipider.
Triglyseridene må først spaltes før de kan tas opp i kroppen som frie fettsyrer.
Fosfolipider er et fettstoff som er en del av cellemembranen, slik at omega-3 med fosfolipider tas raskere opp i kroppen.
ALA kommer fra planteriket og vi får i oss denne fettsyren gjennom blant annet linfrø, valnøtter, chiafrø, planteoljer og soyabønner.
Denne fettsyren må omdannes til EPA og videre til DHA før kroppen kan utnytte de. Ettersom kroppen ikke omdanner dette så effektivt må man spise mye mer av planteoljer enn fiskeoljer for å få samme nivå av EPA og DHA fettsyrene i kroppen.
Det er likevel mulig å få i seg tilstrekkelig med omega-3, også for veganere.
SDA (Stearidonsyre) er en omega-3 fettsyre. Den omdannes til EPA etter den tas opp i kroppen. Man finner SDA i noen type sjødyr og enkelte typer planter. Zooplankton er rik på SDA og ketolinsyre.
Andre hjelpestoffer
Ketolinsyre er en umettet omega-11 fettsyre som kommer fra marine kilder. Den kan bidra til raskere omdannelse av SDA og ALA til EPA.
Policosanol finner man i det ytterste laget på en del kornplanter som mais, bygg, ris, havre, hvete og hire. Det er denne som gir et beskyttende og hardt vokslag utenpå planten.
Policosanol har vist seg å ha god effekt på kolesterolet, ved å senke det dårlige (LDL) kolesterolet og øke det gode (HDL) kolesterolet. Studier har vist effekt av 10-20 mg policosanol/per dag.
Omega-3 tilskudd er tilsatt antioksidanter, som skal sikre at fettsyrene holder seg ferske og ikke harskner. Dette er antioksidanter som Vitamin E og Astaxanthin.
Helsemyndighetene anbefaler at vi spiser 300-450 fisk i uken, hvorav 200 gram er fet fisk som laks, ørret, makrell og sardiner.
Av den grunn kan omega-3 gjennom et kvalitetssikret kosttilskudd være et godt alternativ. Vi sier ikke at du skal slutte å spise fisk, for fisk er også en god kilde til proteiner og ulike vitaminer.
Dette er en oppdatert versjon av topplisten som først ble opprettet av Torbjørn Høstmark Borge, som var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019-2021.
