Omega-3 – Best i test 2025! Beste omega-3 kosttilskudd!

Vi gir deg oversikten over de beste omega-3 kosttilskuddene på markedet! Vi har også inkludert noen gode alternativer for deg som er veganer.

Kroppen er avhengig av omega-3 fettsyrer, men kan ikke produsere disse selv. Det betyr at man må få i deg disse fettsyrene enten gjennom kostholdet eller som kosttilskudd. Kosttilskudd kan veie opp for et manglende totalinntak av den sunne fettsyren, og forhåpentligvis bidra til bedre helse. Det er også en billig og enkel måte å få i seg fettsyren på. Er du kanskje ikke så glad i fisk heller, bør du absolutt vurdere omega-3 kosttilskudd!

Hardworkout.no er opptatt av at testene skal være uavhengige og troverdige. Vi har lagt vekt på kriterier som blant annet (ingredienser/virkestoffer, oppgitt effekt, dokumentert effekt, samt studier og annen dokumentasjon)for å sette opp våre topplister.

Du kan lese mer om kriteriene for testen lenger ned i artikkelen.

PS: Prisene og utvalget kan variere fra dag til dag. Prisene vi oppgir er veiledende priser. Nettbutikkene har ofte gode tilbud og produktene kan være på kampanje til en rimeligere pris enn det om er oppgitt her.

Vi forsøker til enhver tid å holde listen oppdatert med produkter som er på lager. Der det er flere alternative priser linker vi til flere butikker. For abonnement produkter er pris oppgitt per måned.

Alle produktene er noe vi kan anbefale, da disse er de vi anser som de beste på markedet nå!

Omega-3 – Best i test 2025! Beste omega-3 kosttilskudd!

Best i test: Romega Omega-3

Best opptak: Pureness Krill Omega-3

Kriterier for testen

Kosttilskuddene vurderes ut fra næriugsinnhold (omega 3, epa/dha, hjelpestoffer, antioksidanter), smak/ ettersmak (kapslene er testet ved å tygges og svelges uten å skylle de ned), størrelse på kapsler (store kapsler kan være vanskeligere å svelge) og pris (daglig kostnad).

• Omega 3 (totale mengden)
• EPA
• DHA
• Antioksidanter
• Hjelpestoffer for bedre opptak
• Smak/ ettersmak
• Størrelse på kapsler
• Pris

Hva er omega-3-fettsyrer?

Omega-3-fettsyrer er flerumettede, essensielle (livsnødvendige) fettsyrer som kroppen ikke er i stand til å produsere selv. Det er anbefalt et daglig inntak på minimum 250 mg DHA og EPA for å opprettholde normal funksjon av synet, hjertet og hjernen. På omega-3 kosttilskudd vil det alltid stå oppført mengden av disse.

Fettsyrene står for flere viktige funksjoner i kroppen og inngår blant annet i cellemembraner, i dannelsen av flere hormonlignende stoffer, og er avgjørende for normal utvikling og vedlikehold av syn, hjerne og leddfunksjoner.

Disse fettsyrene er også viktige for hjernen, hjertet og huden. I tillegg bidrar de til å dempe betennelsestilstander i kroppen, samt er de er viktige for å øke fettforbrenningen og nydannelsen av muskler.

Både omega-3 og omega-6 senker det dårlige kolesterolet (LDL) og senker antallet triglyserider i blodet. De er derfor viktige for å forebygge hjerte- og karsykdommer. Omega-6  får vi som regel i oss tilstrekkelig av gjennom kosten, fra blant annet planteoljer, nøtter, kornprodukter og egg.

EPA, DHA og ALA

De mest kjente omega-3 fettsyrer er EPA (eikosapentataensyre) og DHA (dokosaheksaensyre) og ALA (alfa-linolensyre)

EPA og DHA får vi i oss gjennom fet fisk, alger og tran (torskelever). Fisk og skalldyr lever av alger som inneholder mye EPA og DHA, de vil derfor være rike på disse fettsyrene. Det er derfor viktig å spise nok fisk.

Omega-3 fettsyrer fra fiskolje er bundet til triglyserider og krillolje er bundet til fosfolipider. Kosttilskudd av krillolje er gjerne dyrere enn fiskeolje, grunnet høyere biotilgjengelighet og raskere opptak. 

Triglyseridene må først spaltes før de kan tas opp i kroppen som frie fettsyrer. Fosfolipider er et fettstoff som er en del av cellemembranen, slik at omega-3 med fosfolipider tas raskere opp i kroppen.

ALA kommer fra planteriket og vi får i oss denne fettsyren gjennom blant annet linfrø, valnøtter, chiafrø, planteoljer og soyabønner.

ALA må omdannes til EPA og videre til DHA før kroppen kan utnytte de. Ettersom kroppen ikke omdanner dette så effektivt må man spise mye mer av planteoljer enn fiskeoljer for å få samme nivå av EPA og DHA fettsyrene i kroppen.

Det er likevel mulig å få i seg tilstrekkelig med omega-3, også for veganere.

SDA (Stearidonsyre) er en omega-3 fettsyre. Den omdannes til EPA etter den tas opp i kroppen. Man finner SDA i noen type sjødyr og enkelte typer planter. Zooplankton er rik på SDA og ketolinsyre.

Andre hjelpestoffer

Ketolinsyre er en umettet omega-11 fettsyre som kommer fra marine kilder. Den kan bidra til raskere omdannelse av SDA og ALA til EPA.

Policosanol finner man i det ytterste laget på en del kornplanter som mais, bygg, ris, havre, hvete og hire. Det er denne som gir et beskyttende og hardt vokslag utenpå planten.

Policosanol har vist seg å ha god effekt på kolesterolet, ved å senke det dårlige (LDL) kolesterolet og øke det gode (HDL) kolesterolet. Studier har vist effekt av 10-20 mg policosanol/per dag.

Omega-3 tilskudd er tilsatt antioksidanter, som skal sikre at fettsyrene holder seg ferske og ikke harskner. Dette er antioksidanter som Vitamin E og Astaxanthin.

Helsemyndighetene anbefaler at vi spiser 300-450 fisk i uken, hvorav 200 gram er fet fisk som laks, ørret, makrell og sardiner.

Av den grunn kan omega-3 gjennom et kvalitetssikret kosttilskudd være et godt alternativ. Vi sier ikke at du skal slutte å spise fisk, for fisk er også en god kilde til proteiner og ulike vitaminer.

Du kan lese mer om det her: Hvorfor er det så bra å spise fisk?

Spiser du av ulike grunner for lite fisk, da er omega-3 tilskudd noe for  deg!Kilder:
Omega-3 fettsyre – Wikipedia
Hva er forskjellen på omega-3 og omega-6? – Helsedirektoratet
Policosanol – Science Direct