12 ukers treningsprogram for en sterkere kjerne
En sterk kjerne handler om mer enn synlige magemuskler. Kjernemuskulaturen består…
Fullkroppsprogram for kvinner – 12 uker med fokus på styrke og muskelvekst
Et godt fullkroppsprogram kan være et svært effektivt valg dersom du…
Hvordan kombinere styrketrening og kondisjonstrening best mulig
Både styrketrening og kondisjonstrening anbefales for god helse. Mange ønsker derfor…
6 ukers booty-building program med fullkroppsøkter
Ønsker du en sterkere og mer velutviklet rumpe, er det ikke…
10 ukers styrkeprogram med fem ukentlige økter
Skal du bygge muskler, er det viktig å trene målrettet over…
6 ukers treningsprogram for større armer
Ønsker du større og sterkere armer uten å legge inn mange…
Treningsprogram for funksjonell styrke og eksplosive bein
Ønsker du å bygge en sterk og funksjonell kropp? Dette treningsprogrammet…
Skulderprogram: 8 uker til sterkere skuldre
Skuldrene er involvert i de fleste bevegelsene du gjør med overkroppen.…
Helkroppsprogram med egen kroppsvekt
Et helkroppsprogram med egen kroppsvekt er en enkel og effektiv måte…
Brystprogram for muskelvekst og sterkere benkpress (10 uker)
Dette treningsprogrammet er utviklet for deg som ønsker både større brystmuskler…
Dette skjer når du løfter tunge vekter
Når du trener med tunge vekter, må kroppen utvikle høy kraft…
5-splitt: Treningsprogram for maksimal muskelvekst
En 5-splitt er et treningsprogram som lar deg vie hver økt…
Treningsprogram for nybegynnere som gir resultater
Det kan være vanskelig å vite hvor man skal begynne når…
Fire dagers treningsprogram med fokus på rumpa
Du trenger ikke et treningssenter for å gjennomføre effektive styrkeøkter. Med…
12 ukers push, pull, legs-program for kvinner
Mange opplever at fremgangen stopper opp når treningen mangler struktur og…
Sommerprogram med strikk og kroppsvekt
Sommeren er for mange en periode med ferie, reiser og mindre…
Summer Burn: Bygg muskler og reduser fettprosenten i sommer
Sommeren forbindes ofte med mindre klær, flere dager på stranden og…
Treningsprogram: Bygg rumpe og bakside lår effektivt med RP-21
Dersom målet er å bygge mer muskelmasse i underkroppen, er det…
Bygg muskler raskere med droppsett, pause-reps og negative reps
Det er ikke uvanlig at framgangen flater ut etter flere år…
Overkroppstrening med baseøvelser og gradvis progresjon
Pullups, roing, benkpress og skulderpress er fortsatt blant de beste øvelsene…
8 ukers program med baseøvelser for muskelvekst
For å bygge muskelmasse over tid holder det ikke bare å…
ACSM publiserer første nye retningslinjer for styrketrening siden 2009
I april 2026 publiserte American College of Sports Medicine (ACSM) nye…
Trenger du en ny utfordring? 10 ukers program for å mestre muscle-ups
Muscle-up er en av de mest krevende kroppsvektøvelsene du kan lære.…
Strength Endurance Fusion – 8 uker med styrke, HIIT og utholdenhet
Tung styrketrening og kondisjon trenger ikke stå i veien for hverandre…
Push/Pull Reloaded: 10 uker med smart progresjon
Når målet er både styrke og muskelvekst, handler det ikke bare…
Komplett 12 ukers treningsprogram for styrke, volum og kapasitet
Det er stor forskjell på å trene jevnt og å trene…
Pullups: Slik trener du for å øke antall strikte pullups
Pullups stiller høye krav til både styrke, kontroll og teknikk. Mange…