Treningsprogram: Bygg rumpe og bakside lår effektivt med RP-21
Dersom målet er å bygge mer muskelmasse i underkroppen, er det…
Bygg muskler raskere med droppsett, pause-reps og negative reps
Det er ikke uvanlig at framgangen flater ut etter flere år…
Overkroppstrening med baseøvelser og gradvis progresjon
Pullups, roing, benkpress og skulderpress er fortsatt blant de beste øvelsene…
8 ukers program med baseøvelser for muskelvekst
For å bygge muskelmasse over tid holder det ikke bare å…
ACSM publiserer første nye retningslinjer for styrketrening siden 2009
I april 2026 publiserte American College of Sports Medicine (ACSM) nye…
Trenger du en ny utfordring? 10 ukers program for å mestre muscle-ups
Muscle-up er en av de mest krevende kroppsvektøvelsene du kan lære.…
Strength Endurance Fusion – 8 uker med styrke, HIIT og utholdenhet
Tung styrketrening og kondisjon trenger ikke stå i veien for hverandre…
Push/Pull Reloaded: 10 uker med smart progresjon
Når målet er både styrke og muskelvekst, handler det ikke bare…
Komplett 12 ukers treningsprogram for styrke, volum og kapasitet
Det er stor forskjell på å trene jevnt og å trene…
Pullups: Slik trener du for å øke antall strikte pullups
Pullups stiller høye krav til både styrke, kontroll og teknikk. Mange…
Muskulær utholdenhet: slik bygger du den opp
Når du trener, er det ikke bare maksimal styrke som avgjør…
6-dagers treningsprogram for bedre fettforbrenning
For deg som allerede trener jevnlig, handler videre fremgang i stor…
Slik øker du styrken i knebøy over 8 uker
Knebøy stiller krav til mer enn bare rå styrke. Du må…
3-dagers treningsprogram med kettlebell og egen kroppsvekt
Et treningsprogram for deg som vil ha struktur i treningen gjennom…
12 ukers splittprogram for muskelvekst
Dette treningsprogrammet er for deg som vil ta treningen et steg…
4-dagers styrkeprogram for kvinner som vil bygge muskler
For å bygge muskler holder det ikke å bare trene hardt.…
Explosive Gains – tren eksplosivt for styrke, fart og bedre helse
Eksplosiv styrke påvirker mer enn bare idrettsprestasjon. Den avgjør hvor effektivt…
Slik bygger du deg opp til å mestre pistol squat
Pistol squat er en øvelse mange undervurderer før de prøver den…
Effektiv helkroppstrening med lite utstyr – AMRAP og EMOM
Har du begrenset med tid eller lite utstyr tilgjengelig, blir det…
Bygg rå grepsstyrke og sterke underarmer på 10 uker
Du står midt i et tungt sett og kjenner at du…
Core & Stabilitet – Slik bygger du en sterk kjerne
Kjernemuskulaturen er fundamentet for nesten all bevegelse du gjør i styrketrening.…
Treningsprogram for nybegynnere for å redusere fettprosent
Det kan føles uoversiktlig å komme i gang med trening, spesielt…
Tactical Physique: Funksjonell styrke og kondisjon
God fysisk form handler om mer enn bare styrke og muskelmasse.…
963-programmet: Systematisk trening for styrke og muskelvekst
Når du har trent styrke en stund, holder det sjelden å…
Effektivt 5-dagers treningsprogram med manualer
Dette treningsprogrammet er laget for deg som kun har tilgang til…
Bygg styrke og muskler: 8 ukers treningsprogram for kvinner
Mange som trener strukturerer treningen i ulike perioder gjennom året. Noen…
Slik trener du bein for maksimal vekst
Muskelvekst i beina krever høy mekanisk belastning og nok treningsvolum per…