Det å trene og holde seg fysisk aktiv er ikke bare for å trene opp den fysiske helsen, det er også utrolig viktig for den mentale helsen.
Fysisk aktivitet gir bedre helse, forbedrer søvnkvaliteten, gir mer energi og overskudd, minsker stress og er godt for humøret!
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Dårlig mental helse gir nedsatt livskvalitet
Det er like viktig å ta vare på den mentale helsen som den fysiske helsen. Derfor er det veldig viktig å fokusere på de faktorene som vi vet er bra for psyken.
- Spis sunn og næringsrik mat. Kostholdet ditt har stor innvirkning på din mentale helse.
- Vær i regelmessig fysisk aktivitet hver dag, minimum 30 minutter.
- Reduser stress i hverdagen.
- Prioriter å få deg nok søvn.
Hvordan påvirkes hjernen av fysisk aktivitet?
Forskning viser at regelmessig trening som øker pulsen gir lavere produksjon av kortisol i kroppen og dette bidrar til å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten. Kortisol kalles gjerne «kroppens stresshormon».
For høye nivåer av kortisol i kroppen har også negativ innvirkning på fettforbrenning og immunforsvaret.
Trening påvirker hjernen til å skille ut dopamin, noradrenalin og serotonin som påvirker humør, energinivå og velvære. Hjernen frigjør endorfiner når vi trener, som gir økt følelse av glede og velvære.
Fysisk aktivitet har også positiv effekt på hukommelse, konsentrasjon og kreativitet.
Studier har vist at trening reduserer symptomer på angst, nedstemthet og depresjon. Treningen som ga best effekt var av høy intensitet, men av middels til kort varighet. Forskere mener at trening og fysisk aktivitet bør bli en del av behandlingen innen psykisk helsevern.
Les også: Hvordan kostholdet ditt påvirker din mentale helse.
Finn en treningsform du liker!
Det er ikke en bestemt type trening som gir god effekt på den mentale helsen. Det viktigste er å finne en treningsform du liker, slik at du klarer å opprettholde den over tid.
Trening med andre kan være både sosialt og en fin måte å opprettholde regelmessig fysisk aktivitet. Kanskje gruppetimer eller en løpegruppe kan være noe for deg? Det å trene mot et felles mål kan for mange være en god motivasjonsfaktor for å komme seg på trening.
Det å trene med en personlig trener kan også være en fin måte å opprettholde regelmessig trening. Da tilpasser treneren treningen etter ditt utgangspunkt, dine ønsker og dine mål. Da er det bare for deg å møte opp til avtalt tid, så har treneren alt lagt opp for deg.
Kom deg ut i frisk luft hver dag. Frisk luft i kombinasjon med fysisk aktivitet reduserer stress, du blir klarere i hodet, det er godt for humøret, konsentrasjonen og kreativiteten.
Den beste treningen er den det faktisk blir noe av! Så finn noe du trives med, så skal du se hvilke endringer det gjør både for hodet og kroppen!
Kilder:
Trening er mer effektivt enn medisiner mot psykisk sykdom. Forskning.no
