Mat før leggetid påvirker søvn og restitusjon
Tidspunktet for det siste måltidet på dagen påvirker mer enn bare…
Glykogen: lagring, begrensninger og oppfylling
Glykogen er lagret glukose i muskler og lever, og en viktig…
Tryptofan: funksjon, kilder og betydning for kroppen
Tryptofan er en aminosyre de fleste får i seg daglig, men…
Vitamin D og prestasjon – betydning for styrke og fremgang
Vitamin D blir sjelden trukket frem som en faktor for prestasjon,…
trending
9 frukter du kan spise selv om du går på lavkarbodiett
Ikke overraskende er fellestrekket for samtlige lavkarbodietter at inntaket av karbohydrater…
Her får du 5 proteinrike lunsjretter til matpakken!
Synes du det er vanskelig å planlegge lunsjen? Matpakken kan være…
7 proteinshaker du bare må smake!
En proteinshake er en glimrende måte å få i seg etterlengtede…
Slik kan du følge middelhavsdietten – med ukesmeny og oppskrifter!
Middelhavsdietten har blitt kåret til verdens sunneste kosthold flere år på…
Disse mineralene er avgjørende når du trener
Trening stiller krav til langt mer enn muskler og kondisjon. For…
Ketoguiden – fremgangsmetode og matplan for å oppnå ketose
Ønsker du å vite mer om keto-dietten og hvordan den kan…
Chiafrøs egenskaper som booster vektnedgang! – Næringsrik supermat
Chiafrø har raskt blitt en populær supermat takket være sitt imponerende…
Konsekvenser av langvarig lavt proteininntak
Ved langvarig lavt proteininntak dekker ikke tilførselen av aminosyrer kroppens løpende…
Dagsmenyer for deg som vil bygge muskler og redusere fettmassen!
Hvis man ikke planlegger hva man skal spise i løpet av…
De sunneste iskremene!
Sommeren er gjerne synonymt med mer is og mer kos. Hører…
5:2 dietten: Slik fungerer dietten og dette kan du spise!
Har du lyst til å teste ut fasting, men litt usikker…
Disse 6 typene frø kan du spise med god samvittighet!
Nøtter høster mye skryt for å inneholde viktige vitaminer, mineraler og sunne fettsyrer.…
10 tegn på at du er i ketose!
Keto dietten er en av de mest populære diettene i dag, og…
Fitnessplaner
Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!
Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
Treningsprogram: Fullkropp for muskelvekst
Muskelvekst! Dette fullkroppsprogrammet tar sikte på 2-3 treningsøkter per uke, og…
Treningsprogram – hjemmetrening med kun manualer
Av og til er det enkle ofte det beste, og med…
3-dagers helkroppsprogram – Tren hele kroppen på 40 minutter!
Dette treningsprogrammet tar deg ikke mer enn totalt 120 minutter i…
Treningsprogram: Push/Pull/Legs – trening for muskelvekst
Vi har servert mange treningsprogram her på Hardworkout.no - noen for…
Treningsprogram: Fullkroppsprogram for nybegynnere!
Er du motivert for å starte med styrketrening? Bra! Her har…
Mobilitetstrening – Treningsprogram for bedre mobilitet!
Tidligere varmet man kanskje bare opp med ett kvarter på tredemølle,…
Beste øvelser for en sterk kjernemuskulatur – Med treningsprogram!
Selv om du også får trent kjernemuskulatur gjennom store baseøvelser, er…
Treningsprogram: Opptrening etter meniskskade
Menisken er en liten "bruskring" som sitter i hvert kneledd og…
HYROX-inspirert treningsprogram -styrke, kondisjon og mental utholdenhet
Kombinasjonen av kondisjonstrening og funksjonelle styrkeøvelser er noe av det mest…
Treningsprogram: Sterkere overkropp
Dette treningsprogrammet passer deg som ønsker å trene hele overkroppen for både…
Sterkere i overgangsalderen – treningsplan for kvinner
Har du merket at kroppen responderer annerledes på trening enn før?…
4-dagers splittprogram for muskelvekst!
Dette 4-dagers splittprogrammet er tilpasset deg som har trent styrke i…
Derfor kan det være vanskelig å spise nok når du trener mye
Når treningsmengden er høy, opplever mange at det blir vanskeligere å…
Protein og muskelvekst – Når mer protein ikke gir bedre effekt
Muskelvekst handler ikke bare om å spise nok protein, men om…
Mat og hormoner – hvordan kosthold påvirker testosteron og kortisol
Testosteron og kortisol påvirker hvordan kroppen responderer på styrketrening. Det ene…
Hva forskningen viser om optimalt kosthold i off-season
Det å spise mer er en forutsetning for muskelvekst, men mengde…
Kosthold og kolesterol – slik kan du forebygge gjennom maten
Sammensetningen av kostholdet har stor betydning for helsen og forebygging av…
Slik prioriterer kroppen energi og næringsstoffer
Kroppen har ikke ubegrensede ressurser. Hver dag må energi og næringsstoffer…
Hvorfor valg av proteinkilder har betydning
Valg av proteinkilder handler om mer enn bare smak og preferanser.…
Fiber i kostholdet påvirker mer enn fordøyelsen
Fiber forbindes ofte med mage og fordøyelse, men effekten stopper ikke…
Gå ned i fettprosent med volum-dietten
Volum-dietten er perfekt for deg som vil ned i fettprosent uten…
Næringsrik grønnsakslasagne med cottage cheese og søtpotet
Denne grønnsakslasagnen er laget for deg som vil spise deg mett…
Mettende og proteinrik vegetargryte med røde linser og grønnsaker
Denne vegetargryten er laget for deg som vil spise deg ordentlig…
Proteirike kjøttboller med søtpotetfries og lett tomatsaus
Dette er en en enkel hverdagsmiddag som gir både variasjon, metthet…
Lett og mettende kyllingrett med tomat og paprika
Denne kyllingretten er laget for deg som vil holde deg mett…
Laks med blomkål-ris og asparges – lett og mettende
Dette er en næringsrik og smakfull lakserett som passer perfekt når…
Næringsrik frokost: Omelett med kalkun og grønnsaker
Her får du en frokost som kombinerer høyt proteininnhold med mye…
Fett i kostholdet – hva kroppen faktisk trenger
Vi trenger fett for energi, hormoner og cellefunksjon - men ikke…
Proteinrik kyllingsalat med søtpotet og yoghurt-dressing
Denne kyllingsalaten kombinerer gode smaker med råvarer som gir høy metthet…
Torsk med grønnsaksris – lett og mettende middag
Denne middagen kombinerer mager torsk med en stor porsjon grønnsaksris. Grønnsaksrisen…
Kostholdsplan: Nordisk diett for deg som trener
Den nordiske dietten handler om mat som er lett å lage,…
Kremet fiskesuppe med laks, torsk og rotgrønnsaker – høyt proteininnhold
Med både laks og torsk får du en kombinasjon av omega-3-fettsyrer…
Proteinrik kalkunrett med rødkål, eple og småpoteter
Kalkunfilet med kål, eple og potetmos gir et variert måltid med…
Hjemmelagde fiskekaker med potetmos og erter – næringsrik og smakfull middag
Hjemmelagede fiskekaker laget av hvit fisk gir et høyt innhold av…
Kylling med kremet soppsaus og byggris – enkel og proteinrik oppskrift
Denne middagen gir en god fordeling av protein, karbohydrater og grønnsaker…