Derfor kan det være vanskelig å spise nok når du trener mye
Når treningsmengden er høy, opplever mange at det blir vanskeligere å…
Protein og muskelvekst – Når mer protein ikke gir bedre effekt
Muskelvekst handler ikke bare om å spise nok protein, men om…
Mat og hormoner – hvordan kosthold påvirker testosteron og kortisol
Testosteron og kortisol påvirker hvordan kroppen responderer på styrketrening. Det ene…
Hva forskningen viser om optimalt kosthold i off-season
Det å spise mer er en forutsetning for muskelvekst, men mengde…
trending
Her får du 5 proteinrike lunsjretter til matpakken!
Synes du det er vanskelig å planlegge lunsjen? Matpakken kan være…
7 proteinshaker du bare må smake!
En proteinshake er en glimrende måte å få i seg etterlengtede…
9 frukter du kan spise selv om du går på lavkarbodiett
Ikke overraskende er fellestrekket for samtlige lavkarbodietter at inntaket av karbohydrater…
Slik kan du følge middelhavsdietten – med ukesmeny og oppskrifter!
Middelhavsdietten har blitt kåret til verdens sunneste kosthold flere år på…
Disse mineralene er avgjørende når du trener
Trening stiller krav til langt mer enn muskler og kondisjon. For…
Ketoguiden – fremgangsmetode og matplan for å oppnå ketose
Ønsker du å vite mer om keto-dietten og hvordan den kan…
Fiber i kostholdet påvirker mer enn fordøyelsen
Fiber forbindes ofte med mage og fordøyelse, men effekten stopper ikke…
Chiafrøs egenskaper som booster vektnedgang! – Næringsrik supermat
Chiafrø har raskt blitt en populær supermat takket være sitt imponerende…
Konsekvenser av langvarig lavt proteininntak
Ved langvarig lavt proteininntak dekker ikke tilførselen av aminosyrer kroppens løpende…
5:2 dietten: Slik fungerer dietten og dette kan du spise!
Har du lyst til å teste ut fasting, men litt usikker…
Gå ned i fettprosent med volum-dietten
Volum-dietten er perfekt for deg som vil ned i fettprosent uten…
Dagsmenyer for deg som vil bygge muskler og redusere fettmassen!
Hvis man ikke planlegger hva man skal spise i løpet av…
Nøtter som kan gjøre deg sunnere, sterkere og smartere
Det er ingen tvil om at nøtter smaker godt, og til…
Fitnessplaner
Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!
Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
Treningsprogram: Fullkropp for muskelvekst
Muskelvekst! Dette fullkroppsprogrammet tar sikte på 2-3 treningsøkter per uke, og…
Treningsprogram – hjemmetrening med kun manualer
Av og til er det enkle ofte det beste, og med…
3-dagers helkroppsprogram – Tren hele kroppen på 40 minutter!
Dette treningsprogrammet tar deg ikke mer enn totalt 120 minutter i…
Treningsprogram: Push/Pull/Legs – trening for muskelvekst
Vi har servert mange treningsprogram her på Hardworkout.no - noen for…
Treningsprogram: Fullkroppsprogram for nybegynnere!
Er du motivert for å starte med styrketrening? Bra! Her har…
Mobilitetstrening – Treningsprogram for bedre mobilitet!
Tidligere varmet man kanskje bare opp med ett kvarter på tredemølle,…
Beste øvelser for en sterk kjernemuskulatur – Med treningsprogram!
Selv om du også får trent kjernemuskulatur gjennom store baseøvelser, er…
Treningsprogram: Opptrening etter meniskskade
Menisken er en liten "bruskring" som sitter i hvert kneledd og…
Treningsprogram: Sterkere overkropp
Dette treningsprogrammet passer deg som ønsker å trene hele overkroppen for både…
Fullkroppsprogram for 2-4-6 økter i uken
Dette treningsprogrammet er lagt opp med 2 ulike fullkroppsøkter, som du…
4-dagers splittprogram for muskelvekst!
Dette 4-dagers splittprogrammet er tilpasset deg som har trent styrke i…
HYROX-inspirert treningsprogram -styrke, kondisjon og mental utholdenhet
Kombinasjonen av kondisjonstrening og funksjonelle styrkeøvelser er noe av det mest…
Full styrke: 3-dagers fullkroppsprogram for varig fremgang!
Inkluderingen av fullkroppsøkter i treningsprogrammet ditt er en effektiv måte å…
Tidseffektivt treningsprogram med supersett for hele kroppen
Supersett er et nyttig verktøy når du vil holde intensiteten oppe…
Kosthold og kolesterol – slik kan du forebygge gjennom maten
Sammensetningen av kostholdet har stor betydning for helsen og forebygging av…
Slik prioriterer kroppen energi og næringsstoffer
Kroppen har ikke ubegrensede ressurser. Hver dag må energi og næringsstoffer…
Hvorfor valg av proteinkilder har betydning
Valg av proteinkilder handler om mer enn bare smak og preferanser.…
Næringsrik grønnsakslasagne med cottage cheese og søtpotet
Denne grønnsakslasagnen er laget for deg som vil spise deg mett…
Mettende og proteinrik vegetargryte med røde linser og grønnsaker
Denne vegetargryten er laget for deg som vil spise deg ordentlig…
Proteirike kjøttboller med søtpotetfries og lett tomatsaus
Dette er en en enkel hverdagsmiddag som gir både variasjon, metthet…
Lett og mettende kyllingrett med tomat og paprika
Denne kyllingretten er laget for deg som vil holde deg mett…
Laks med blomkål-ris og asparges – lett og mettende
Dette er en næringsrik og smakfull lakserett som passer perfekt når…
Næringsrik frokost: Omelett med kalkun og grønnsaker
Her får du en frokost som kombinerer høyt proteininnhold med mye…
Fett i kostholdet – hva kroppen faktisk trenger
Vi trenger fett for energi, hormoner og cellefunksjon - men ikke…
Proteinrik kyllingsalat med søtpotet og yoghurt-dressing
Denne kyllingsalaten kombinerer gode smaker med råvarer som gir høy metthet…
Torsk med grønnsaksris – lett og mettende middag
Denne middagen kombinerer mager torsk med en stor porsjon grønnsaksris. Grønnsaksrisen…
Kostholdsplan: Nordisk diett for deg som trener
Den nordiske dietten handler om mat som er lett å lage,…
Kremet fiskesuppe med laks, torsk og rotgrønnsaker – høyt proteininnhold
Med både laks og torsk får du en kombinasjon av omega-3-fettsyrer…
Proteinrik kalkunrett med rødkål, eple og småpoteter
Kalkunfilet med kål, eple og potetmos gir et variert måltid med…
Hjemmelagde fiskekaker med potetmos og erter – næringsrik og smakfull middag
Hjemmelagede fiskekaker laget av hvit fisk gir et høyt innhold av…
Kylling med kremet soppsaus og byggris – enkel og proteinrik oppskrift
Denne middagen gir en god fordeling av protein, karbohydrater og grønnsaker…
Thai-inspirert kyllingsalat med risnudler og grønnsaker
Denne middagsretten gir en stor og frisk porsjon som metter godt…
Næringsrik hverdagsmiddag med svinefilet med rotgrønnsaker, villris og paprikasaus
Denne middagen gir en balansert fordeling av protein, karbohydrater, grønnsaker og…
Næringsrik middag for aktive – Laksesalat med villris og grønnsaker
Denne laksesalaten gir en god balanse mellom proteiner, sunt fett og…
Biotilgjengelighet, næringsstoffer og kosttilskudd: derfor varierer effekten
Mange tenker at mengden vitaminer og mineraler er det viktigste når…
Sunn og proteinrik middag: Byggrynsrisotto med kylling og aromasopp
Byggrynsrisotto med kylling og sopp gir et balansert måltid med gode…
Proteinrik havre- og byggrøt med bær – frokost for aktive
Dette er en frokost som gir en god balanse mellom proteiner,…