Pre Workout har i løpet av få år blitt et av de bestselgende kosttilskuddene på markedet. Vi gir deg en oppdatert oversikt over de beste produktene i 2024.
Pre-Workout, eller PWO som det gjerne forkortes, er i motsetning til proteinpulver et sammensatt produkt som er ment for å booste treningsøkta.
Som regel inneholder de en del ulike aminosyrer og virkestoffer som har til hensikt å øke energinivået og fokuset på aktiviteten du skal utføre. Det finnes mange varianter av PWO, men alle har mål om å øke prestasjonsevnen.
Nederst i artikkelen kan du lese mer om fordelene du kan oppnå ved å innta PWO, og ikke minst hva du bør se etter i et PWO akkurat for deg.
Pre Workout (PWO) – Best i test 2024
Vi i Hardworkout.no er opptatt av at testene skal være uavhengige og troverdige. Vi har lagt vekt på kriterier som blant annet ingredienser/virkestoffer, oppgitt effekt, dokumentert effekt, samt studier og annen dokumentasjon for å sette opp våre topplister.
Ved å handle gjennom linkene i testen mottar vi en liten provisjon fra butikkene som bidrar til at vi kan fortsette å publisere kvalitetsbevisste tester og artikler. Du betaler den samme rimelige prisen som butikkene oppgir.
Vi setter derfor stor pris på om du bruker linkene i artikkelen.
Fucked up Joker fra Swedish Supplements har tidligere vært testvinner av PWO, og det er ikke uten grunn!
Denne pre-workouten gir deg svært god effekt av bare den minste oppgitte serveringsstørrelsen. Vær obs på at serveringsstørrelsene som er oppgitt er på 5 g eller 10 g, mens måleskjeen som følger med fyller 20 g. Det blir i meste laget!
Litt avhengig av hvor sensitiv du er til koffein, bør du uansett starte med den minste serveringsstørrelsen, og kun øke hvis du har behov for det. Pulveret blandet seg lett ut i vann.
Minste serveringsstørrelse av Fucked up Joker tilsvarer samme mengde koffein som i èn energidrikk.
PWO’en er sammensatt av koffein, beta-alanin, trikreatin malat, rødbetekstrakt, Amaranhus cruentus ekstrakt, kolin, Schisandra chinensis, rosenrot, vitamin B3 og B6, samt svart pepper ekstrakt.
Vi har testet denne både ved styrke- og kondisjonstrening, og det ga virkelig noen gode treningsøkter!
Fucked Up Joker er virkelig krutt av en PWO, som gir økt fokus, energi, styrke og pump!
Fordeler
Svært god effekt av liten mengde
Ulemper
Stor måleskje kan fort gjøre at du tar dobbelt av serveringsstørrelse
Virkestoffene i Cellulor C4 skal bidra til økt styrke og utholdenhet under treningsøkten og du vil raskt merke økt energi og varme etter inntak av denne PWO’en.
Pulveret blandet seg lett ut i vann og smakte godt.
Pulveret Inneholder koffein, beta-alanin, kreatin, aminosyrene arginin og tyrosin, vitamin B3, B6, B9 og B12, samt vitamin C.
Supreme PWO fra Star Nutrition inneholder en rekke virkestoffer som skal gi økt styrke, utholdenhet og motvirke melkesyre. I tillegg skal den gi en oppkvikkende effekt og økt fokus under treningsøkten!
Pulveret inneholder koffein, beta-alanin, kreatin, aminosyrene arginin, citrulin og B6. Samt rødbete og rosenrot.
Off the hook fra Chained Nutrition blandet seg lett ut i vann og innehar en rekke virkestoffer som skal gi økt energi, fokus, styrke og utholdenhet, samt motvirke melkesyre!
Pulveret inneholder koffein, beta-alanin, kreatin, aminosyrene betain, AAKG (arginin-alfa-ketoglutarat), citrullin malat, arginin, fenylalanin, taurin og tyrosin. I tillegg inneholder det ginseng, C-vitamin og B6 og B12 og kolin
Core Intensity fra Proteinfabrikken gir en ekstra boost til treningsøkten og inneholder også BCAA og kreatin, som sikrer optimal restitusjon.
Pulveret blandet seg lett ut i vann og er god på smak. Core Intensity inneholder ikke like mye koffein som de andre typene PWO i denne testen, og er god egnet for deg som ikke ønsker for mye koffein eller er veldig sensitiv til koffein.
Pulveret inneholder koffein, beta-alanin, kreatin, bcaa, aminosyrene glutamin, citrullin, arginin, taurin og tyrosin. Samt kanel og glukuronolakton.
Sammensetningene av virkestoffer skal gi økt fokus, raskere restitusjon, bedre utholdenhet og motvirker melkesyre.
Myo PWO fra My Revolution inneholder virkestoffer som skal bedre fokus under treningsøkten, bedre utholdenhet og redusere tretthet.
Pulveret blandet seg lett ut i vann og var god på smak.
Pulveret inneholder koffein, beta-alanin, aminosyrene fenylalanin, citrullin og tyrosin. Samt rød spinat og rødbete.
Fordeler med pre-workout
Det å innta pre-workout før trening kan gi deg fordeler både fysisk og mentalt.
Enten du trener styrke eller utholdenhet vil pre-workout kunne bidra til å heve nivået på treningsøkta og gi deg den ekstra energien du trenger for å prestere maksimalt.
Ekstra ”pump” under treningsøkten og musklene ser større ut.
Bedre blodgjennomstrømming og frisk oksygen til musklene gir mindre muskelstivhet og melkesyre.
Øker på aerob og anaerob utholdenhet.
Økt fokus på treningen og bedre konsentrasjon.
Du føler deg sterkere.
Raskere restitusjon.
Fettforbrenningen øker.
Kriteriene for testen
Sammensetning av virkestoffer: Sammensetning av de ulike virkestoffene som er nevnt under.
Effekt: Effekt på styrke/utholdenhet, fokus og våkenhet, energinivå, samt motvirkning på muskelkramper/ melkesyre. Merk: Produktene er testet med de serverings størrelsene produsenten har oppgitt. Mengden er ulik hos de forskjellige merkene.
Pris: Pris må ses i sammenheng med av de overnevnte kriteriene.
Når bør pre-workout inntas?
Pre-workout bør som navnet tilsier inntas før trening. Det optimale er å innta pre-workkout 30-45 min før trenings slik at stoffet får tid til og tas opp i kroppen.
De ulike blandingene kan være optimalisert mot en spesifikk aktivitet, og du bør være se etter en blanding som passer deg.
Noen opplever et voldsomt kick av å innta PWO, og for eksempel virkestoffet Beta-Alanin kan føre til rødhet og prikking i huden.
Andre opplever en tydelig ”pump” i kroppen som følge av at blodårene utvider seg og blodet strømmer ut i musklene.
Ulike typer
Melkesyrehemmende
Melkesyrehemmende pre-workout er tilsatt stoffer som reduserer melkesyreopphopningen i musklene under trening. Denne blandingen øker makskapasiteten og utholdenheten slik at du kan yte hardere og lengre.
Oppkvikkende og fokus
Noen pre-workout er optimalisert for å gi deg oppkvikkende effekt og økt fokus. Disse produktene inneholder aktive, milde sentralstimulerende stoffer som enten virker direkte alene, eller som reagerer med andre stoffer for å gi ønsket effekt.
Pump og Nirogendioksid
Når enkelte aminosyrer og visse kosttilskudd ingredienser brytes ned i kroppen, dannes det nitrogendioksid som et biprodukt. Nitrogendioksid fungerer som en signal substans som får muskulaturen rundt blodårene til å slappe av slik at blodårene utvider seg og blodstrømmen øker.
Denne reaksjonen fører til at kroppen vil oppleve økt blodtilførsel under styrketrening. Det er dette som ofte oppleves som en kraftig pumping i musklene.
Den økte blodtilførselen gjør at friskt oksygen og næringsstoffer raskere transporteres inn i musklene. Dette hindrer at avfallsprodukter og melkesyre hoper seg opp.
Innholdet i pre workout
Listen over de ulike stimulerende substansene kan variere, og hva du bør se etter kommer helt an på aktiviteten du driver.
Som regel er det noen ingredienser du alltid bør se etter:
Koffein Koffein virker stimulerende på sentralnervesystemet og fører blant annet til økt puls, skjerpede sanser, økt konsentrasjon, våkenhet og for noen også bedre humør. Flere studier viser at koffein øker utholdenhetsevnen. Her leser du mer om koffein. Koffein er kanskje det viktigste virkestoffet for økt energinivå. Anbefalt dose per servering er 200-500mg.
Kreatin ATP er et lite og energirikt molekyl som inngår direkte i muskelaktiveringen og øker den eksplosive styrken. Energi frigjøres når ATP spaltes til ADP. For å imøtekomme det økte energibehovet, må det reproduseres ATP. ATP dannes ved at kreatinfosfat reagerer med ADP og danner nytt ATP. Ved å tilføre ekstra kreatin vil kroppen kunne reprodusere ATP raskere. Les mer i vår test av kreatin her: Kreatin Best i test – de beste kreatin kostilskuddene. Anbefalt dose per servering er ca. 5g, opp til 20g dagsdose.
BCAA BCAA (Branched Chain Amino Acids) er et mye omdiskutert kosttilskudd for muskelvekst – ikke fordi det er ulovlig, men det stilles spørsmålstegn til hvor effektivt det faktisk er. Aminosyrene leucin, isoleucin og valin, er de som utgjør BCAA. Disse aminosyrene er sentrale i fasen for å stimulere til økt muskelvekst gjennom proteinsyntesen. BCAA har også vist seg å bidra til bedre utholdenhet, mindre muskelstølhet og raskere restitusjon. Les mer om dette i artikkelen Dette er BCAA, og derfor kan det gjøre deg sterkere!
Beta-Alanin Beta-Alanin er en ikke-essensiell aminosyre (kroppen kan ikke produsere denne selv). Beta-Alanin sin viktigste oppgave er å danne karnosin i skjelettmuskulatur. Karnosin motvirker opphopning av melkesyre ved trening på høy intensitet. Ved å bufre hydrogen ioner, vil beta-alanin bidra til at du kan trene lengre uten at musklene stivner. Anbefalt dose per servering er 1.5-5g.
Citrulline malate Citrulline malate består av to stoffer; citruline som er en aminosyre, og malate som er et derivat av epler. Stoffet har vist seg å ha en gunstig effekt på nitrogenoksidnivåene i kroppen. Nitrogenoksid regulerer blant annet glukoseopptak, blodgjennomstrømming og fettforbrenning.
Arginin Arginin er en aminosyre som får blodårene til å slappe av å utvide seg. slik at blodtrykket synker. Det bidrar også til at viskositeten (tykkelsen) på blodet synker, og blodet vil kunne pumpes raskere ut til musklene.
Andre aminosyrer Tilsettes for å bidra til økt konsentrasjon og fokus, samt redusere tretthet, slik at det tar lengre tid før musklene blir utmattet. Eksempler på disse aminosyrene er tyrosin, taurin og fenylalanin.
PWO kan også inneholde ulike ekstrakter og vitaminer
Plantebaserte ekstrakter/ hjelpestoffer
Rødbete og rød spinat Ekstrakt av rødbete og rød spinat har etterhvert blitt vanligere å tilsette pre workout. Disse virkestoffene øker effekten av citrullin, og gjør at musklene blir mer utholdende og får bedre utnyttelse av treningen ettersom blodgjennomstrømningen og oksygentilførselen øker.
Rosenrot Rosenrot i PWO bidrar til å øke styrken og redusere tretthet.
Svart pepper Svart pepper ekstrakt fungerer som en antioksidant. Det hevdes at det tilsettes pwo for å bidra til å øke kroppstemperatur, samt at det er naturlig vanndrivende og vil bidra til at du ikke holder uønsket væske i kroppen under trening.
Kanel – Kan bidra til å øke insulinsensitiviteten, som kan gi bedre opptak av karbohydrater og annen energi som inntas under trening.
Glukuronolakton – Skal bidra til økt fokus og prestasjon
Blodamarant (amaranthus cruentus ekstrakt) – Blodamarant ekstrakt (som er rik på nitritter), skal kunne bidra til å øke nitrogenoksidproduksjonen, og dermed gi bedre utholdenhet.
Schisandra chinensis – Tilsettes pwo for å bidra til øke prestasjon og utholdenhet, i tillegg til å virke som et antioksidant.
Ginseng – Skal gi økt fokus, energi og overskudd.
Vitaminer
B- vitaminer – Bidrar til produksjon av ATP, ved å hjelpe til med omdannelsen av de energigivende næringsstoffene, og gi energi til musklene under trening.
C-vitamin – Skal bidra til å redusere stølhet, samt at det virker som et antioksidant.
Annet:
Kolin – Kolin (kolinbitartrat) er et essensielt næringsstoff som blant annet inngår i cellemembraner og er kan bidra til en normal omsetning av fettstoffer og normal homocysteinomsetning, samt til å opprettholde normal leverfunksjon.
Kilder:
Acute Ingestion of a Commercially Available Pre-workout Supplement Improves Anaerobic Power Output and Reduces Muscular Fatigue – National Library of Medisine (NIH)
Dette er en oppdatert versjon av topplisten som først ble opprettet av Torbjørn Høstmark Borge, som var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019-2021.
