Muskelvekst! Dette fullkroppsprogrammet tar sikte på 2-3 treningsøkter per uke, og er perfekt for deg som ønsker et enkelt og effektivt program for hele kroppen.

Fullkroppsprogram er en super måte å trene på for deg som ønsker å trene mest mulig effektivt, og kanskje har en mer enn travel nok hverdag. Ved å trene et fullkroppsprogram, kan du enkelt få trent hver muskelgruppe 2-3 ganger i uken – noe forskningen tilsier vil ha størst effekt på muskelvekst.

Proteinsyntesen, prosessen der nye muskelceller dannes og du bygger større muskler, trigges ved at du stimulerer musklene gjennom trening. I følge studier vil proteinsyntesen begynne å falle etter 48 timer. Når dette skjer, er kroppen din klar for å motta mer trening, og du kan stimulere musklene ved å gjennomføre en ny treningsøkt slik at du igjen booster muskelproteinsyntesen.

 

Bør du trene fullkropp?

Fullkroppsprogrammer er det vi som regel anbefaler nybegynnere, travle mennesker og de som ønsker å bygge mest mulig muskler på kortest mulig tid. For de som har trent styrke i mange år og som gjerne har et større treningsvolum enn tre dager i uken, kan det være lurt å se på et splittprogram – men, et fullkroppsprogram kan likevel være et godt alternativ i travle perioder og i ferier der det er vanskelig å opprettholde en normal treningsrutine.

 

Fullkropp for muskelvekst

Gjennomfør dette fullkroppsprogrammet 2-3 ganger i uken avhengig av utgangspunkt, målsetting og tid. Øvelsene er valgt ut slik at du får stimulert så godt som hele kroppen. Under har vi satt opp noen enkle punkter for hvordan du utfører programmet.

  • Varm godt opp før du starter på programmet. Start gjerne med 5 minutter gåing på en tredemølle, roing på en romaskin, eller sykling på en ergometersykkel. Utfør deretter ett sett av hver øvelse med lette vekter.
  • Gjennomfør alle settene av en øvelse før du går videre på neste øvelse.
  • Hvil 60 sekunder mellom hvert sett og 90-120 sekunder mellom hver nye øvelse.
  • Når du velger vekter (motstand), skal du velge en vekt som du er i stand til å løfte med god teknikk for antallet repetisjoner oppgitt, og maks to ekstra rep. F.eks. for benkpress på dag 1, skal du maksimalt kunne løfte 10 reps i første sett.
  • Når du klarer å gjennomføre det maksimale antallet reps av hver øvelse, kan du forsøke å øke motstanden med 2,5kg.

Fullkropp for muskelvekst Fullkropp for muskelvekst Utskriftsvennlig versjon: Fullkropp for muskelvekst

 

For flere gode treningsprogrammer kan du sjekke vår store oversikt her!

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Derfor bør du bruke svømming som kondisjonstrening

Er du glad i å svømme? Da er dette godt nytt…
Dato: Jul 29, 2021
Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Styrketrening i utendørs treningspark – øvelser uansett nivå!

Det er fortsatt noen måneder igjen av årets utetreningssesong. Det dukker…
Dato: Jul 19, 2021
Styrketrening

Toveis Wrist-Curl for effektiv underarmstrening!

Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt…
Dato: Jul 15, 2021
Kondisjon & løping

Derfor bør du trene intervaller om du ønsker å komme i form raskt!

Ingenting er så effektivt for oksygenopptaket og kondisjonen som intervalltrening. Det…
Dato: Jul 12, 2021
Styrketrening

Sterkere armer helt uten vekter!

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser…
Dato: Jul 12, 2021
Sponset

Vitaminet du glemmer, og hvorfor du bør ta det.

Styrketrening

Hvorfor er droppsett så effektivt, men likevel så vondt?

Droppsett er udiskutabelt en svært effektiv form for styrketrening, men til…
Dato: Jul 07, 2021
Styrketrening

Slik blir du råsterk i knebøy!

De siste årene har det blitt mer og mer populært å…
Dato: Jul 07, 2021