Muskelvekst! Dette fullkroppsprogrammet tar sikte på 2-3 treningsøkter per uke, og er perfekt for deg som ønsker et enkelt og effektivt program for hele kroppen.

Fullkroppsprogram er en super måte å trene på for deg som ønsker å trene mest mulig effektivt, og kanskje har en mer enn travel nok hverdag. Ved å trene et fullkroppsprogram, kan du enkelt få trent hver muskelgruppe 2-3 ganger i uken – noe forskningen tilsier vil ha størst effekt på muskelvekst.

Proteinsyntesen, prosessen der nye muskelceller dannes og du bygger større muskler, trigges ved at du stimulerer musklene gjennom trening. I følge studier vil proteinsyntesen begynne å falle etter 48 timer. Når dette skjer, er kroppen din klar for å motta mer trening, og du kan stimulere musklene ved å gjennomføre en ny treningsøkt slik at du igjen booster muskelproteinsyntesen.

 

Bør du trene fullkropp?

Fullkroppsprogrammer er det vi som regel anbefaler nybegynnere, travle mennesker og de som ønsker å bygge mest mulig muskler på kortest mulig tid. For de som har trent styrke i mange år og som gjerne har et større treningsvolum enn tre dager i uken, kan det være lurt å se på et splittprogram – men, et fullkroppsprogram kan likevel være et godt alternativ i travle perioder og i ferier der det er vanskelig å opprettholde en normal treningsrutine.

 

Fullkropp for muskelvekst

Gjennomfør dette fullkroppsprogrammet 2-3 ganger i uken avhengig av utgangspunkt, målsetting og tid. Øvelsene er valgt ut slik at du får stimulert så godt som hele kroppen. Under har vi satt opp noen enkle punkter for hvordan du utfører programmet.

  • Varm godt opp før du starter på programmet. Start gjerne med 5 minutter gåing på en tredemølle, roing på en romaskin, eller sykling på en ergometersykkel. Utfør deretter ett sett av hver øvelse med lette vekter.
  • Gjennomfør alle settene av en øvelse før du går videre på neste øvelse.
  • Hvil 60 sekunder mellom hvert sett og 90-120 sekunder mellom hver nye øvelse.
  • Når du velger vekter (motstand), skal du velge en vekt som du er i stand til å løfte med god teknikk for antallet repetisjoner oppgitt, og maks to ekstra rep. F.eks. for benkpress på dag 1, skal du maksimalt kunne løfte 10 reps i første sett.
  • Når du klarer å gjennomføre det maksimale antallet reps av hver øvelse, kan du forsøke å øke motstanden med 2,5kg.

Fullkropp for muskelvekst Fullkropp for muskelvekst Utskriftsvennlig versjon: Fullkropp for muskelvekst

 

For flere gode treningsprogrammer kan du sjekke vår store oversikt her!

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Sponset

31 virkestoffer som gir bedre helse, mer energi og økt prestasjon!

Styrketrening

De 5 beste øvelsene for hamstrings!

Hvis du inkluderer disse øvelsene i treningsprogrammet ditt har du virkelig…
Dato: Jul 19, 2022
Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022