Muskelvekst! Dette fullkroppsprogrammet tar sikte på 2-3 treningsøkter per uke, og er perfekt for deg som ønsker et enkelt og effektivt program for hele kroppen.

Fullkroppsprogram er en super måte å trene på for deg som ønsker å trene mest mulig effektivt, og kanskje har en mer enn travel nok hverdag. Ved å trene et fullkroppsprogram, kan du enkelt få trent hver muskelgruppe 2-3 ganger i uken – noe forskningen tilsier vil ha størst effekt på muskelvekst.

Proteinsyntesen, prosessen der nye muskelceller dannes og du bygger større muskler, trigges ved at du stimulerer musklene gjennom trening. I følge studier vil proteinsyntesen begynne å falle etter 48 timer. Når dette skjer, er kroppen din klar for å motta mer trening, og du kan stimulere musklene ved å gjennomføre en ny treningsøkt slik at du igjen booster muskelproteinsyntesen.

 

Bør du trene fullkropp?

Fullkroppsprogrammer er det vi som regel anbefaler nybegynnere, travle mennesker og de som ønsker å bygge mest mulig muskler på kortest mulig tid. For de som har trent styrke i mange år og som gjerne har et større treningsvolum enn tre dager i uken, kan det være lurt å se på et splittprogram – men, et fullkroppsprogram kan likevel være et godt alternativ i travle perioder og i ferier der det er vanskelig å opprettholde en normal treningsrutine.

 

Fullkropp for muskelvekst

Gjennomfør dette fullkroppsprogrammet 2-3 ganger i uken avhengig av utgangspunkt, målsetting og tid. Øvelsene er valgt ut slik at du får stimulert så godt som hele kroppen. Under har vi satt opp noen enkle punkter for hvordan du utfører programmet.

  • Varm godt opp før du starter på programmet. Start gjerne med 5 minutter gåing på en tredemølle, roing på en romaskin, eller sykling på en ergometersykkel. Utfør deretter ett sett av hver øvelse med lette vekter.
  • Gjennomfør alle settene av en øvelse før du går videre på neste øvelse.
  • Hvil 60 sekunder mellom hvert sett og 90-120 sekunder mellom hver nye øvelse.
  • Når du velger vekter (motstand), skal du velge en vekt som du er i stand til å løfte med god teknikk for antallet repetisjoner oppgitt, og maks to ekstra rep. F.eks. for benkpress på dag 1, skal du maksimalt kunne løfte 10 reps i første sett.
  • Når du klarer å gjennomføre det maksimale antallet reps av hver øvelse, kan du forsøke å øke motstanden med 2,5kg.

Fullkropp for muskelvekst Fullkropp for muskelvekst Utskriftsvennlig versjon: Fullkropp for muskelvekst

 

For flere gode treningsprogrammer kan du sjekke vår store oversikt her!

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Nybegynnere – slik blir du sterkere!

Hvis du aldri har trent med vekter før og er klar…
Dato: Okt 18, 2021
Styrketrening

Tips: 60 sekunder SuperSlow trening

Hvis du synes treningen kan bli kjedelig innimellom, så kan du…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Styrketrening for markerte magemuskler!

Stramme og definerte magemuskler er et ideal for mange som trener,…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Nyttig utstyr til styrketreningen!

De fleste som har trent styrketrening i noen år begynner å…
Dato: Okt 14, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt: 5 minutter som fyrer opp beina

Sett fyr på beinmuskulaturen, få opp pulsen og og forbrenn kalorier…
Dato: Okt 14, 2021
Styrketrening

Tren både biceps og triceps med Crucifix Flex!

Du bygger neppe like store armmuskler ved å knele foran et…
Dato: Okt 13, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt – Fullkropps HIIT-økt med manualer

Instagram-stjerne og anerkjent trener - Josh Webb deler en av sine…
Dato: Okt 11, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

8 ting vi elsker med morgentrening!

Den beste tiden å trene på i løpet av døgnets 24…
Dato: Okt 11, 2021
Styrketrening

Prøv 7-4-7 markløft for å booste prestasjonen!

Denne varianten av markløft bygger muskler, øker arbeidskapasiteten og forbrenner fett! Prøv…
Dato: Okt 10, 2021
Styrketrening

Tips: En superøvelse for de skrå magemusklene

De fleste trener magen, men veldig mange terner den feil. Her…
Dato: Okt 07, 2021
Styrketrening

Pull-aparts med motstandsbånd – en undervudert øvelse

Uansett om du er en erfaren løfter eller nybegynner - pull-aparts…
Dato: Okt 05, 2021
Slanking & forbrenning

Disse aktivitetene forbrenner flest kalorier

Har du noen gang lurt på hvilke aktiviteter som forbrenner flest…
Dato: Sep 30, 2021
Kondisjon & løping

Supertilbud: X-Erfit treningspakke for kondisjonstrening!

Nå kan du gjøre et kupp på en rekke X-Erfit treningsmaskiner…
Dato: Sep 29, 2021
Sponset

Nå kan du jogge å gå når som helst hjemme! Uten at tredemølla tar plass!

Styrketrening

Denne treningsøkten garanterer skikkelig muskelpump!

Sett fart på muskelveksten i overkroppen med en treningsøkt som stimulerer…
Dato: Sep 27, 2021
Styrketrening

Styrk ryggmusklene med Back Raise!

En sterk rygg er noe av det viktigste vi har for…
Dato: Sep 24, 2021