Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan gjøre deg svett? Da må du tro om igjen.

O2-snapperne hevder kanskje hardnakket at det er kun kondisjonstrening som får deg til å svette, men du trenger ikke mer enn 15 minutter for å motbevise disse røstene.

(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Premium kosttilskudd

15 minutter er alt du trenger

Trives du godt i treningsrommet og har uendelig med tid, så kan du gjerne få trene så mye og så lenge du vil, men realiteten for de aller fleste av oss er en helt annen. Det er mer vanlig å slite med dem berømte tidsklemma enn det er å ha for mye tid, og nettopp derfor har fokuset på raske og effektive styrkeøkter økt betydelig.

Denne treningsøkta tar kun 15 minutter å gjennomføre og er motiverende ettersom den lar seg måle fremgangen din på en enkel måte. Økta kombinert 5 ulike øvelser, push-ups, hanging pikes (toes to bar), burpees, pistol squats og clean and press.

Tanken bak økta er at du skal legge til en´ ekstra repetisjon for hver sirkel du gjennomfører. Du kan også måte fremgangen i treningen ved å bruke et enkelt poengsystem. For eksempel: Utfører du 10 push-ups får du 10 poeng, og når du løfter clean and press på 65kg, får du 1 poeng, mens 130kg gir deg 2 poeng. På slutten av treningsøkten summerer du opp poengene og finner resultatet ditt.

I utgangspunktet har vi satt opp 3 sett av hver øvelse, men klarer du å gjennomføre alle settene og repetisjonene raskere enn den oppgitte tiden, så forsetter du helt til stoppeklokka passerer 15 minutter. Hver ofte du skal gjennomføre økta vil avhenge av hvordan trenngsplanen din ser ut, men gjerne utfør den et par ganger i uken. Bruker du dette som din eneste form for trening, så kan du godt utføre den annenhver dag.

15 minutters effekt treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning

Utskriftsvennlig versjon: 15 minutters intensiv økt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
Bodybuilding.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Gratis Treningsprogram

Få frem magerutene med dette 12-ukers treningsprogrammet!

Dette treningsprogrammet passer for deg som har litt treningserfaring, og har…
Dato: Nov 01, 2024
Nybegynnere

Hydrering for økt prestasjon på trening – Slik gjør du det!

Hydrering er viktig for alle kroppens funksjoner, og spesielt for deg…
Dato: Okt 30, 2024
Nybegynnere

Slik kommer du i gang med hjemmetrening

Har du lyst til å komme i form, men synes tanken…
Dato: Okt 29, 2024
Best i test - kosttilskudd

Slankepiller Best i test 2024- Top 10 fettforbrennere!

Vi gir deg oversikten over markedets beste og mest effektive slankepiller…
Dato: Okt 28, 2024
Styrketrening

Hvordan unngå stagnasjon i styrketrening? Tips for kontinuerlig fremgang

Styrketrening er en av de mest effektive metodene for å bygge…
Dato: Okt 28, 2024
Gratis Treningsprogram

Tren som Hercules og Mr. Universe-vinner: Steve Reeves!

Steve Reeves var en kjent amerikansk bodybuilder og skuespiller på 40-…
Dato: Okt 25, 2024
Gratis Treningsprogram

Slik bygger du større armer på 8 uker!

Ønsker du en gjennomtrent og atletisk fysikk, er det viktig å…
Dato: Okt 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik får du en sterk og veltrent rumpe med styrketrening

Mange ønsker en større og sterkere rumpe, men det krever målrettet…
Dato: Okt 22, 2024
Kondisjon & løping

Slik bygger du kondisjon raskt – De beste treningsmetodene for økt utholdenhet

Økt kondisjon og utholdenhet er noe mange streber etter. Uansett om…
Dato: Okt 21, 2024
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for functional fitness, styrke og utholdenhet

Functional fitness og Crossfit er to betegnelser for samme type trening,…
Dato: Okt 18, 2024
Intervjuer

Ingrid Kristiansen sitt beste råd: – Finn noe du kan holde på med resten av livet

Ingrid Kristiansen er en legende innen norsk idrett, som i dag…
Dato: Okt 18, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og sosiale sammenkomster: En balansert tilnærming

Sosiale sammenkomster er en viktig del av livet, men de kan…
Dato: Okt 17, 2024
Gratis Treningsprogram

Slik trente det motiverende fitness-ikonet Greg Plitt!

Greg Plitt var en amerikansk fitnessmodell og skuespiller, som ikke bare…
Dato: Okt 16, 2024
Annonsørinnhold
Annonse

Gjør et kupp på tredemølle til hjemmebruk - Nå opptil 50% rabatt!

Styrketrening

Ønsker du en massiv, muskuløs rygg? Prioriter disse øvelsene!

For å få en veltrent og godt proporsjonert overkropp er det…
Dato: Okt 15, 2024
Nybegynnere

Slik finner du treningsformen som passer deg best

Når du starter med trening, kan det virke utfordrende å finne…
Dato: Okt 14, 2024

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer