Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan gjøre deg svett? Da må du tro om igjen.

O2-snapperne hevder kanskje hardnakket at det er kun kondisjonstrening som får deg til å svette, men du trenger ikke mer enn 15 minutter for å motbevise disse røstene.

Trives du godt i treningsrommet og har uendelig med tid, så kan du gjerne få trene så mye og så lenge du vil, men realiteten for de aller fleste av oss er en helt annen. Det er mer vanlig å slite med dem berømte tidsklemma enn det er å ha for mye tid, og nettopp derfor har fokuset på raske og effektive styrkeøkter økt betydelig.

15 minutter er alt du trenger

Denne treningsøkta tar kun 15 minutter å gjennomføre og er motiverende ettersom den lar seg måle fremgangen din på en enkel måte. Økta kombinert 5 ulike øvelser, push-ups, hanging pikes (toes to bar), burpees, pistol squats og clean and press.

Tanken bak økta er at du skal legge til en´ ekstra repetisjon for hver sirkel du gjennomfører. Du kan også måte fremgangen i treningen ved å bruke et enkelt poengsystem. For eksempel: Utfører du 10 push-ups får du 10 poeng, og når du løfter clean and press på 65kg, får du 1 poeng, mens 130kg gir deg 2 poeng. På slutten av treningsøkten summerer du opp poengene og finner resultatet ditt.

I utgangspunktet har vi satt opp 3 sett av hver øvelse, men klarer du å gjennomføre alle settene og repetisjonene raskere enn den oppgitte tiden, så forsetter du helt til stoppeklokka passerer 15 minutter. Hver ofte du skal gjennomføre økta vil avhenge av hvordan trenngsplanen din ser ut, men gjerne utfør den et par ganger i uken. Bruker du dette som din eneste form for trening, så kan du godt utføre den annenhver dag.

 

15 minutters effekt treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning

Utskriftsvennlig versjon: 15 minutters intensiv økt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
Bodybuilding.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Gratis Treningsprogram

Klarer du denne fullkroppsøkten med kun en vektskive?

Fullkroppsøkt med kun en´ vektskive - er det mulig? Definitivt! Gjør…
Dato: Des 02, 2020
Styrketrening

5 minutters pyramideintervall med egen kroppsvekt

Lei av "lette" øvelser med kroppsvekt og hjemmetrening? Da bør du…
Dato: Nov 30, 2020
Styrketrening

Hvor ofte skal du endre på treningsrutinen?

For å bygge muskler kreves det trening. For å bygge MER…
Dato: Nov 26, 2020
Styrketrening

Tips: Tren glutetus med lettere vekter

Neste gang du skal trene hip thrust eller andre øvelser som…
Dato: Nov 26, 2020
Kondisjon & løping

Hva anaerob trening egentlig betyr for treningen din

Uansett om du løfter vekter eller løper langt, absolutt alle kan…
Dato: Nov 24, 2020
Styrketrening

Tøff «leg day» med kun motstandsbånd

Fri for vekter og lyst til å gi beina en solid…
Dato: Nov 23, 2020
Styrketrening

Tips: Skulderpress for deg som sliter med skuldersmerter

Sliter du med skuldersmerter og har problemer med å gjennomføre benkpress på…
Dato: Nov 20, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

4 realistiske tester for styrke

Å være sterk reduserer risikoen for skader, gjør det enklere å…
Dato: Nov 19, 2020
Styrketrening

Fullkropps kettlebelløkt på 20 minutter

Denne fullkropps kettlebelløkta er perfekt for å trene både muskelstyrke og…
Dato: Nov 16, 2020
Styrketrening

Styrk latissimus med Break-through pulldown!

Bruker du nedtrekk (pulldown) som en fast øvelse i styrkeprogrammet ditt?…
Dato: Nov 13, 2020
Sponset

Guide: Multigym og multiapparat til hjemmebruk

Ønsker du å lage ditt eget hjemmegym eller treningsstudio? Med et…
Dato: Nov 12, 2020
Kondisjon & løping

Skal du måle løpeturen i antall kilometer eller minutter?

Hva velger du når du skal måle effekten av treningen din?…
Dato: Nov 12, 2020
Styrketrening

Tips: 30-10-30 for større lårmuskler

Trodde du det var umulig å bygge lårmuskler kun ved hjelp…
Dato: Nov 10, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: V-kropp og sterkere skuldre

Dette programmet styrker skuldrene dine og hjelper deg til å utvikle…
Dato: Nov 09, 2020
Styrketrening

Hvilken markløft variant er best?

Markløft er en base øvelse som alle burde inkludere i sitt…
Dato: Nov 06, 2020
Styrketrening

Disse triksene hjelper deg å løfte 10 kg mer

Du trener for å bli større og sterkere, men fremgang er…
Dato: Nov 04, 2020