Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan gjøre deg svett? Da må du tro om igjen.

O2-snapperne hevder kanskje hardnakket at det er kun kondisjonstrening som får deg til å svette, men du trenger ikke mer enn 15 minutter for å motbevise disse røstene.

Trives du godt i treningsrommet og har uendelig med tid, så kan du gjerne få trene så mye og så lenge du vil, men realiteten for de aller fleste av oss er en helt annen. Det er mer vanlig å slite med dem berømte tidsklemma enn det er å ha for mye tid, og nettopp derfor har fokuset på raske og effektive styrkeøkter økt betydelig.

15 minutter er alt du trenger

Denne treningsøkta tar kun 15 minutter å gjennomføre og er motiverende ettersom den lar seg måle fremgangen din på en enkel måte. Økta kombinert 5 ulike øvelser, push-ups, hanging pikes (toes to bar), burpees, pistol squats og clean and press.

Tanken bak økta er at du skal legge til en´ ekstra repetisjon for hver sirkel du gjennomfører. Du kan også måte fremgangen i treningen ved å bruke et enkelt poengsystem. For eksempel: Utfører du 10 push-ups får du 10 poeng, og når du løfter clean and press på 65kg, får du 1 poeng, mens 130kg gir deg 2 poeng. På slutten av treningsøkten summerer du opp poengene og finner resultatet ditt.

I utgangspunktet har vi satt opp 3 sett av hver øvelse, men klarer du å gjennomføre alle settene og repetisjonene raskere enn den oppgitte tiden, så forsetter du helt til stoppeklokka passerer 15 minutter. Hver ofte du skal gjennomføre økta vil avhenge av hvordan trenngsplanen din ser ut, men gjerne utfør den et par ganger i uken. Bruker du dette som din eneste form for trening, så kan du godt utføre den annenhver dag.

 

15 minutters effekt treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning

Utskriftsvennlig versjon: 15 minutters intensiv økt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
Bodybuilding.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Treningsøkt: Bygg massive bein

Bygg massive bein med en effektiv og gjennomtenkt treningsøkt for beina.…
Dato: Feb 22, 2021
Kondisjon & løping

Guide: Slik finner du makspuls

Trener du med et mål om å bli i bedre form,…
Dato: Feb 19, 2021
Styrketrening

Markløft – dette må du vite om teknikk!

Øvelsen er en av de mest grunnleggende bevegelsene som mennesker har…
Dato: Feb 16, 2021
Styrketrening

Hjemmetrening: Styrk bryst og triceps

Styrk bryst og triceps med denne enkle treningsøkta. Alt du behøver…
Dato: Feb 15, 2021
Styrketrening

Apparatet som gir deg følelsen av eget treningssenter i hjemmet

Du trenger ikke gå til innkjøp av enorme mengder treningsutstyr for…
Dato: Feb 13, 2021
Styrketrening

Derfor bør du trene hele kroppen hver økt

De fleste som har erfaring med styrketrening, har nok kjennskap til…
Dato: Feb 11, 2021
Styrketrening

Hvor lenge bør du følge et treningsprogram?

"Consistency is King" er et uttrykk som gjerne går igjen. For…
Dato: Feb 10, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkropp for muskelvekst

Muskelvekst! Dette fullkroppsprogrammet tar sikte på 2-3 treningsøkter per uke, og…
Dato: Feb 08, 2021
Styrketrening

Benkpress – dette må du vite om teknikk!

Benkpress er en av de mest populære styrkeøvelse som de fleste…
Dato: Feb 05, 2021
Styrketrening

Tips: Russisk push-ups, en fullkroppsøkt!

Hvis du ikke synes trening med egen kroppsvekt er godt nok,…
Dato: Feb 04, 2021
Styrketrening

Skulderpress på en ny måte

Skulderpress er og blir en favoritt, men ingenting er bedre for…
Dato: Feb 03, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 3 x 45 minutters splittprogram for hele kroppen

Det er på tide med noe nytt - et skikkelig godt,…
Dato: Feb 02, 2021
Nybegynnere

10 råd til deg som er nybegynner på treningssenter

Etter nyttår er det ofte høysesong på treningssentrene. Mange har nyttårsforsetter…
Dato: Feb 01, 2021
Kondisjon & løping

Slik responderer kroppen på trening i kulden

Det er mange som ikke har tilgang på treningssentre og annen…
Dato: Jan 28, 2021
Styrketrening

Kjør dype knebøy – bygg mer styrke

En barn som akkurat har lært å gå gjør det hele…
Dato: Jan 27, 2021
Treningsøkter

Fullkroppsøkt på 15 minutter

Kjenn hjertepumpa jobbe på høygir med denne effektive treningsøkten som trener…
Dato: Jan 26, 2021