Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan gjøre deg svett? Da må du tro om igjen.

O2-snapperne hevder kanskje hardnakket at det er kun kondisjonstrening som får deg til å svette, men du trenger ikke mer enn 15 minutter for å motbevise disse røstene.

Trives du godt i treningsrommet og har uendelig med tid, så kan du gjerne få trene så mye og så lenge du vil, men realiteten for de aller fleste av oss er en helt annen. Det er mer vanlig å slite med dem berømte tidsklemma enn det er å ha for mye tid, og nettopp derfor har fokuset på raske og effektive styrkeøkter økt betydelig.

15 minutter er alt du trenger

Denne treningsøkta tar kun 15 minutter å gjennomføre og er motiverende ettersom den lar seg måle fremgangen din på en enkel måte. Økta kombinert 5 ulike øvelser, push-ups, hanging pikes (toes to bar), burpees, pistol squats og clean and press.

Tanken bak økta er at du skal legge til en´ ekstra repetisjon for hver sirkel du gjennomfører. Du kan også måte fremgangen i treningen ved å bruke et enkelt poengsystem. For eksempel: Utfører du 10 push-ups får du 10 poeng, og når du løfter clean and press på 65kg, får du 1 poeng, mens 130kg gir deg 2 poeng. På slutten av treningsøkten summerer du opp poengene og finner resultatet ditt.

I utgangspunktet har vi satt opp 3 sett av hver øvelse, men klarer du å gjennomføre alle settene og repetisjonene raskere enn den oppgitte tiden, så forsetter du helt til stoppeklokka passerer 15 minutter. Hver ofte du skal gjennomføre økta vil avhenge av hvordan trenngsplanen din ser ut, men gjerne utfør den et par ganger i uken. Bruker du dette som din eneste form for trening, så kan du godt utføre den annenhver dag.

 

15 minutters effekt treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning

Utskriftsvennlig versjon: 15 minutters intensiv økt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
Bodybuilding.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Derfor bør du bruke svømming som kondisjonstrening

Er du glad i å svømme? Da er dette godt nytt…
Dato: Jul 29, 2021
Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Styrketrening i utendørs treningspark – øvelser uansett nivå!

Det er fortsatt noen måneder igjen av årets utetreningssesong. Det dukker…
Dato: Jul 19, 2021
Styrketrening

Toveis Wrist-Curl for effektiv underarmstrening!

Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt…
Dato: Jul 15, 2021
Kondisjon & løping

Derfor bør du trene intervaller om du ønsker å komme i form raskt!

Ingenting er så effektivt for oksygenopptaket og kondisjonen som intervalltrening. Det…
Dato: Jul 12, 2021
Styrketrening

Sterkere armer helt uten vekter!

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser…
Dato: Jul 12, 2021
Sponset

Få tilgang til Norges største og beste online treningsstudio – med Norges beste trenene! Prøv gratis i 14 dager!

Styrketrening

Slik blir du råsterk i knebøy!

De siste årene har det blitt mer og mer populært å…
Dato: Jul 07, 2021
Styrketrening

Arnold Schwarzenegger 21´s og front knebøy

Bygg muskelstyrke og holdning med denne tøffe øvelsen inspirert av selveste…
Dato: Jul 06, 2021