Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan gjøre deg svett? Da må du tro om igjen.

O2-snapperne hevder kanskje hardnakket at det er kun kondisjonstrening som får deg til å svette, men du trenger ikke mer enn 15 minutter for å motbevise disse røstene.

Trives du godt i treningsrommet og har uendelig med tid, så kan du gjerne få trene så mye og så lenge du vil, men realiteten for de aller fleste av oss er en helt annen. Det er mer vanlig å slite med dem berømte tidsklemma enn det er å ha for mye tid, og nettopp derfor har fokuset på raske og effektive styrkeøkter økt betydelig.

15 minutter er alt du trenger

Denne treningsøkta tar kun 15 minutter å gjennomføre og er motiverende ettersom den lar seg måle fremgangen din på en enkel måte. Økta kombinert 5 ulike øvelser, push-ups, hanging pikes (toes to bar), burpees, pistol squats og clean and press.

Tanken bak økta er at du skal legge til en´ ekstra repetisjon for hver sirkel du gjennomfører. Du kan også måte fremgangen i treningen ved å bruke et enkelt poengsystem. For eksempel: Utfører du 10 push-ups får du 10 poeng, og når du løfter clean and press på 65kg, får du 1 poeng, mens 130kg gir deg 2 poeng. På slutten av treningsøkten summerer du opp poengene og finner resultatet ditt.

I utgangspunktet har vi satt opp 3 sett av hver øvelse, men klarer du å gjennomføre alle settene og repetisjonene raskere enn den oppgitte tiden, så forsetter du helt til stoppeklokka passerer 15 minutter. Hver ofte du skal gjennomføre økta vil avhenge av hvordan trenngsplanen din ser ut, men gjerne utfør den et par ganger i uken. Bruker du dette som din eneste form for trening, så kan du godt utføre den annenhver dag.

 

15 minutters effekt treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning

Utskriftsvennlig versjon: 15 minutters intensiv økt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
Bodybuilding.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Liggende biceps curl i kabelmaskin!

Biceps curls i en eller annen form er antageligvis den best…
Dato: Mai 19, 2022
Styrketrening

CrossFit for nybegynnere – 5 ting du må vite!

Det er noen ting som er verdt å vite før du…
Dato: Mai 17, 2022
Styrketrening

Slik bygger du muskler fort med styrketrening!

Det er ikke noe poeng å gjøre noe halvveis når du…
Dato: Mai 16, 2022
Treningsøkter

5 CrossFit-økter for nybegynnere

Nybegynnere opplever mer mestring når de gjør økter med øvelser som…
Dato: Mai 15, 2022
Kondisjon & løping

Derfor bør du elske HIIT-trening!

Høyintensitets intervalltrening i ulike formater har vært i vinden i mange…
Dato: Mai 14, 2022
Gratis Treningsprogram

Trening i utendørs treningspark – treningsprogram og tips!

Sommeren nærmer seg, og det er forfriskende å gjøre treningen utendørs…
Dato: Mai 13, 2022
Kondisjon & løping

Teknikken du må kunne for å mestre romaskinen!

Hvis du er en av de som alltid går forbi romaskinen…
Dato: Mai 12, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

De beste øvelsene for en brutal rygg – med treningsprogram!

En bred og tykk ryggtavle er ofte det som skaper rammen…
Dato: Mai 06, 2022
Treningsøkter

7 CrossFit-økter med roing som du må teste!

Å slenge inn litt roing i en CrossFit-økt kan være det…
Dato: Mai 04, 2022
Styrketrening

Slik bygger du muskler – i teori og praksis!

Å bygge muskler er for mange den ultimate målsettingen med treningen.…
Dato: Apr 20, 2022
Styrketrening

Styrketrening: dette bør du ha i treningsbagen!

Du har kanskje sett løftere som tar med seg store bager…
Dato: Apr 15, 2022
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram med apparater for nybegynnere!

Det kan oppleves trygt å ha hele treningsprogrammet sitt med apparater…
Dato: Apr 01, 2022
Styrketrening

Lær deg pull ups med disse 3 øvelsene!

Pull ups er en populær og effektiv baseøvelse for overkroppen, og…
Dato: Mar 29, 2022
Sponset

Sunn mat levert på døren – Bestill i dag og få 1 000 kr rabatt fordelt på dine fem første matkasser!

Styrketrening

10 styrketreningstips som aldri går ut på dato!

Styrketrening er lett tilgjengelig for alle som har medlemskap på et…
Dato: Mar 21, 2022
Kondisjon & løping

Derfor bør du varme opp før kondisjonstrening!

Skal du trene en tøff kondisjonsøkt, som for eksempel intervaller, får…
Dato: Mar 18, 2022