Dette treningsprogrammet er for deg som ønsker å trene både styrke og kondisjon samtidig. Programmet passer for alle som ønsker seg ned i vekt samtidig med mer definerte muskler.
Ønsker du deg ned i vekt og enda sterkere og mer synlige muskler? Da er dette det perfekte treningsprogrammet for deg.
Gjennomføring
Det er lagt opp til hele 6 økter per uke, hvorav 3 kondisjonsøkter og 3 styrkeøkter. Du står fritt til å velge om du ønker å gjennomføre alle 6 øktene, eller om du vil legge opp til 4 økter fordelt på 2 x kondisjon og 2 x styrke.
Hver styrkeøkt består av øvelser du skal gjennomføre 4 sett a 15 reps. Bruk de første treningsøktene på å finne en vekt som passer deg. Vekten skal være lett nok til at du klarer å opprettholde god teknikk på alle repetisjonene, men tung nok til at du ikke klarer å løfte mer enn 15 reps.
Start hver styrkeøkt med 5-10 minutter oppvarming tredemølle, spinningsykkel, romaskin, etc.. Deretter gjennomfører du ett sett med 50-60% av vekten du bruker i arbeidssettene.
Utskriftvennlig versjon: Det komplette treningsprogrammet 1:6 
Utskriftvennlig versjon: Det komplette treningsprogrammet 2:6 
Utskriftvennlig versjon: Det komplette treningsprogrammet 3:6
Utskriftsvennlig versjon: Det komplette treningsprogrammet 4:6 
Utskriftsvennlig versjon: Det komplette treningsprogrammet 5:6 
Utskriftvennlig versjon: Det komplette treningsprogrammet 6:6
