Dette treningsprogrammet er for deg som ønsker å trene både styrke og kondisjon samtidig. Programmet passer for alle som ønsker seg ned i vekt samtidig med mer definerte muskler.

Ønsker du deg ned i vekt og enda sterkere og mer synlige muskler? Da er dette det perfekte treningsprogrammet for deg.

 

Gjennomføring

Det er lagt opp til hele 6 økter per uke, hvorav 3 kondisjonsøkter og 3 styrkeøkter. Du står fritt til å velge om du ønker å gjennomføre alle 6 øktene, eller om du vil legge opp til 4 økter fordelt på 2 x kondisjon og 2 x styrke.

Hver styrkeøkt består av øvelser du skal gjennomføre 4 sett a 15 reps. Bruk de første treningsøktene på å finne en vekt som passer deg. Vekten skal være lett nok til at du klarer å opprettholde god teknikk på alle repetisjonene, men tung nok til at du ikke klarer å løfte mer enn 15 reps.

Start hver styrkeøkt med 5-10 minutter oppvarming tredemølle, spinningsykkel, romaskin, etc.. Deretter gjennomfører du ett sett med 50-60% av vekten du bruker i arbeidssettene.

Utskriftvennlig versjon: Det komplette treningsprogrammet 1:6 Utskriftvennlig versjon: Det komplette treningsprogrammet 2:6 Utskriftvennlig versjon: Det komplette treningsprogrammet 3:6

Utskriftsvennlig versjon: Det komplette treningsprogrammet 4:6 Utskriftsvennlig versjon:  Det komplette treningsprogrammet 5:6 Utskriftvennlig versjon: Det komplette treningsprogrammet 6:6

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Nybegynnere – slik blir du sterkere!

Hvis du aldri har trent med vekter før og er klar…
Dato: Okt 18, 2021
Styrketrening

Tips: 60 sekunder SuperSlow trening

Hvis du synes treningen kan bli kjedelig innimellom, så kan du…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Styrketrening for markerte magemuskler!

Stramme og definerte magemuskler er et ideal for mange som trener,…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Nyttig utstyr til styrketreningen!

De fleste som har trent styrketrening i noen år begynner å…
Dato: Okt 14, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt: 5 minutter som fyrer opp beina

Sett fyr på beinmuskulaturen, få opp pulsen og og forbrenn kalorier…
Dato: Okt 14, 2021
Styrketrening

Tren både biceps og triceps med Crucifix Flex!

Du bygger neppe like store armmuskler ved å knele foran et…
Dato: Okt 13, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt – Fullkropps HIIT-økt med manualer

Instagram-stjerne og anerkjent trener - Josh Webb deler en av sine…
Dato: Okt 11, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

8 ting vi elsker med morgentrening!

Den beste tiden å trene på i løpet av døgnets 24…
Dato: Okt 11, 2021
Styrketrening

Prøv 7-4-7 markløft for å booste prestasjonen!

Denne varianten av markløft bygger muskler, øker arbeidskapasiteten og forbrenner fett! Prøv…
Dato: Okt 10, 2021
Styrketrening

Tips: En superøvelse for de skrå magemusklene

De fleste trener magen, men veldig mange terner den feil. Her…
Dato: Okt 07, 2021
Styrketrening

Pull-aparts med motstandsbånd – en undervudert øvelse

Uansett om du er en erfaren løfter eller nybegynner - pull-aparts…
Dato: Okt 05, 2021
Slanking & forbrenning

Disse aktivitetene forbrenner flest kalorier

Har du noen gang lurt på hvilke aktiviteter som forbrenner flest…
Dato: Sep 30, 2021
Kondisjon & løping

Supertilbud: X-Erfit treningspakke for kondisjonstrening!

Nå kan du gjøre et kupp på en rekke X-Erfit treningsmaskiner…
Dato: Sep 29, 2021
Sponset

Et resultat av forskning i verdensklasse! Og både hjernen og hjertet ditt er avhengig av det.

Styrketrening

Denne treningsøkten garanterer skikkelig muskelpump!

Sett fart på muskelveksten i overkroppen med en treningsøkt som stimulerer…
Dato: Sep 27, 2021
Styrketrening

Styrk ryggmusklene med Back Raise!

En sterk rygg er noe av det viktigste vi har for…
Dato: Sep 24, 2021