Dette treningsprogrammet er for deg som ønsker å trene både styrke og kondisjon samtidig. Programmet passer for alle som ønsker seg ned i vekt samtidig med mer definerte muskler.

Ønsker du deg ned i vekt og enda sterkere og mer synlige muskler? Da er dette det perfekte treningsprogrammet for deg.

 

Gjennomføring

Det er lagt opp til hele 6 økter per uke, hvorav 3 kondisjonsøkter og 3 styrkeøkter. Du står fritt til å velge om du ønker å gjennomføre alle 6 øktene, eller om du vil legge opp til 4 økter fordelt på 2 x kondisjon og 2 x styrke.

Hver styrkeøkt består av øvelser du skal gjennomføre 4 sett a 15 reps. Bruk de første treningsøktene på å finne en vekt som passer deg. Vekten skal være lett nok til at du klarer å opprettholde god teknikk på alle repetisjonene, men tung nok til at du ikke klarer å løfte mer enn 15 reps.

Start hver styrkeøkt med 5-10 minutter oppvarming tredemølle, spinningsykkel, romaskin, etc.. Deretter gjennomfører du ett sett med 50-60% av vekten du bruker i arbeidssettene.

Utskriftvennlig versjon: Det komplette treningsprogrammet 1:6 Utskriftvennlig versjon: Det komplette treningsprogrammet 2:6 Utskriftvennlig versjon: Det komplette treningsprogrammet 3:6

Utskriftsvennlig versjon: Det komplette treningsprogrammet 4:6 Utskriftsvennlig versjon:  Det komplette treningsprogrammet 5:6 Utskriftvennlig versjon: Det komplette treningsprogrammet 6:6

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Nybegynnere

Frykt for å trene på treningssenter? Slik overvinnes frykten

Å overvinne frykten for å starte å trene på et treningssenter…
Dato: Mai 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Bli sterk(ere) og bygg muskler med dette treningsprogrammet!

Har du trent en stund og ønsker både å bli sterkere…
Dato: Mai 23, 2024
Gratis Treningsprogram

Treningsøkt på 30 minutter – For styrke og kondisjon!

Det er ikke alltid man har tid til flere styrke- og…
Dato: Mai 16, 2024
Nybegynnere

Styrketrening – Hva er styrketrening, og hvorfor burde du trene styrke?

Styrketrening er en effektiv form for trening som fokuserer på å…
Dato: Mai 16, 2024
Kondisjon & løping

Intervalløkter som bidrar til variasjon og motivasjon

Treningsmotivasjon er gjerne et resultat av flere faktorer, hvor variasjon er…
Dato: Mai 14, 2024
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for deg med «kontor-rygg»

Mye stillesitting og arbeid foran pc'en gjør lett til at man…
Dato: Mai 10, 2024
Kondisjon & løping

Hvorfor du bør trene kondisjonen!

Blant mange de som driver med mye styrketrening, så er det…
Dato: Mai 06, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

3 effektive helkroppsøkter – Kun med manualer!

Går du på treningssenteret på den tiden det er mest folksomt,…
Dato: Apr 26, 2024
Motivasjon

Hvordan legge opp treningen i en travel hverdag!

I en hektisk hverdag kan treningen fort bli nedprioritert om du…
Dato: Apr 22, 2024
Gratis Treningsprogram

To-splitts treningsprogram for styrke og muskelvekst!

To-splitts treningsprogram, som deles inn i overkropp- og underkroppsøkt, er ideelt…
Dato: Apr 21, 2024
Nybegynnere

Hva bør du ha i treningsbagen din?

Enten du er en erfaren løfter eller nybegynner, å ha riktig…
Dato: Apr 20, 2024
Motivasjon

Morgentrening – Fordelene med å trene om morgenen!

Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å…
Dato: Apr 19, 2024
Gratis Treningsprogram

Trening for en sterk og funksjonell rygg!

Er du en av de mange som har en stillesittende jobb,…
Dato: Apr 18, 2024
Sponset

Studier viser at CBD fra cannabisplanten har mange helsegevinster!

Styrketrening

Bli slankere, sterkere og sunnere med styrketrening!

Styrketrening er en viktig del av en god treningsrutine. Du bør…
Dato: Apr 13, 2024
Gratis Treningsprogram

Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!

Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
Dato: Apr 11, 2024