Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å trene, og det er nok ikke trening som frister mest når klokken ringer klokken fem og alle andre sover.
Men å gjennomføre den morgenøkta du har planlagt, gir deg disiplin og en god start på dagen, i tillegg til en rekke andre helsefordeler.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Hvordan få gjennomført morgentreningen
- Legg en plan for når du skal stå opp og hva du skal trene.
- Gjør alt klart kvelden i forveien, slik at når du står opp kan du bare trene, spise frokost, dusje og dra på jobb.
- Kom deg i seng om kvelden så du får nok søvn, skal du opp tidlig for å trene må du også legge deg tidligere.
- Ikke sett vekkerklokka på slumring uansett hvor trøtt du er, du vil ikke ha mer lyst til å stå opp 10 minutter senere.
- Du må ikke dra på treningssenteret om morgenen for å få trent. Du kan gå/løpe deg en tur utendørs eller gjennomføre en egenvektsøkt hjemme. Eller, om du har litt treningsutstyr i hus, sett opp et program til deg selv ut i fra det utstyret du har tilgjengelig.
- All type trening er bra, enten det er yoga, styrketrening eller kondisjonstrening, så vil morgenøkta gi deg en god start på dagen.
Hva morgentrening gjør for deg
Godt for humøret
Treningen gjør at kroppen frigir hormoner som serotonin, dopamin og endorfiner, som alle gjør at du føler deg mer glad og positiv.
Ved å trene om morgenen vil du starte dagen med mer energi og overskudd og godt humør.
Trening gjør også at kroppen frigir hormoner som adrenalin, som gjør at du kvikner til og det gir deg mer energi gjennom dagen.
Øker produktiviteten
Når du trener om morgenen bidrar det til å øke blodgjennomstrømning til hjernen, som gjør deg mer fokusert og forbedret konsentrasjon.
Det å komme seg opp om morgenen for å trene gjør deg mer disiplinert og gir deg mestringsfølelse. Dette kan bidra til å bygge mental styrke slik at du også mestrer mer på andre plan.
Ved å trene om morgenen før jobb eller skole, vil du også få mer tid til andre ting på ettermiddagen og kvelden.
Bedre søvnkvalitet
Det å stå opp til samme tid hver dag og starte dagen med å trene, gir deg en stabil døgnrytme som er viktig for god søvnkvalitet og bidrar til økt energi og generelt bedre helse.
En stabil døgnrytme bidrar til en god balanse av hormoner, blant annet kortisol og melatonin.
Du kan lese mer om melatonin her: Melatonin – Kroppens søvnhormon! – Slik sovner du raskere
Trening gjør at du reduserer stress i kroppen og ved å trene om morgenen, gjør at du kan starte dagen avslappet og opplagt.
Morgentreningen kan derfor forbedre din mentale helse, som gjør det lettere å konsentrere seg og håndtere stressende situasjoner.
Kan øke metabolismen
Forskning har vist at man forbrenner mer fett ved å trene i fastende tilstand, enn om du har spist ett par timer før du trener.
Om morgenen har kroppen brukt opp glykogenlagrene gjennom natten og har gått over i en fettforbrenningsfase. Ved å trene om morgenen på tom mage, vil kroppen fortsette å bruke fettlagrene som energikilde.
Så når du fyller på med frokost etter morgenøkten, vil kroppen ganske raskt forbrenne dette måltidet og nyttiggjøre seg av energien av maten.
Har du som mål om å gå ned i vekt vil morgentreningen booste metabolismen din, og det vil også gjøre det lettere å velge sunnere mat gjennom dagen.
Det er også lurt å ha en plan for hva du skal spise. Du kan lese mer om det her: Legg en plan for kostholdet ditt!
Andre fordeler med morgentrening
Trening har også en blodtrykkssenkende effekt. Forskning har vist at morgentrening kan være mest gunstig for å regulere blodtrykket, da den blodtrykksenkende effekten vedvarte utover dagen.
Det å trene om morgenen gjør også at det er lettere å opprettholde treningen, da det ikke er andre ting som kommer i veien den tiden du skal trene.
Morgentrening kan også gjøre at du er mer fysisk aktiv gjennom dagen og dermed også forbrenner flere kalorier.
Har du hatt fullt program hele dagen og skal trene på kvelden, har du sikkert følt at det er tungt å gjennomføre treningsøkten, fordi du er sliten.
Når du trener om morgenen er kroppen mer uthvilt etter en god natts søvn, slik at du har mer overskudd og kan få en bedre treningsøkt.
Kroppen trenger mer tid til å varme opp når du trener om morgenen. Så har du planer om en tung styrkeøkt, kan det være lurt å ta denne på et senere tidspunkt på dagen.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Prøv morgentrening i en måned
Prøv å legg inn treningsøktene dine til morgenen de neste 4 ukene. Det vil gi deg en god døgnrytme, og bare se hvilke effekter morgentrening har på humør, stressnivå, produktivitet og matvaner!
Kilder:
Effects og exercise timing on sleep architecture and nocturnal blood pressure in prehypertensives – Dovepress
Exercise increases 24-h fat oxidation only when it is performed before breakfast – National Library of Medicine (NIH)
