Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en rekke helsegevinster.

Styrketrening er like viktig for både kvinner og menn. Og til de de damene som ikke vil trene tung styrke fordi de er redde for å få store muskler – Det tar tid å bygge muskler og det krever disiplin, tung og regelmessig trening og et godt kosthold over tid. Så de store musklene vil ikke plutselig dukke opp, det må jobbes hardt for.

Genetikken spiller også en rolle i hvor raskt man responderer på treningen og evnen til å bygge muskler. Akkurat som noen kan spise hva de vil uten å legge på seg, mens andre nærmest legger på seg bare ved å se på maten.

Ikke vær redd for å løfte tyngre vekter, det strammer opp kroppen og er godt for helsen din!

Er du nybegynner når det kommer til styrketrening skal du selvfølgelig ikke hive deg over de tyngste vektene med en gang. Finn utgangspunktet ditt og bygg deg gradvis oppover. Fokuser på å lære inn god teknikk før kiloene økes. Få veiledning av en personlig trener om du er usikker på om du gjør det riktig.

Fullkroppsprogram for nybegynnere finner du her.

Alle fordelene med styrketrening

1. Styrketrening gjør at du øker muskelmassen og det gjør deg sterkere
2. Det forebygger beinskjørhet
3. Større muskelmasse vil gi deg høyere forbrenning
4. Forbedrer fordøyelsen
5. Du sover bedre
6. Bedre blodsukkerregulering
7. Bra for hjerte og lunger
8. Minimerer risikoen for belastningsskader
9. Reduserer stress
10. Godt for psyken

Økt muskelmasse og en sterkere kropp!

Beinskjørhet og bedre balanse

Muskelmassen reduseres gradvis jo eldre man blir og det starter allerede fra man er rundt 30 år. Styrketrening forebygger tapet av muskelmasse og styrker opp skjelettet.

Lavere muskelmasse vil gi mindre muskelstyrke og også dårligere balanse. Styrketrening er med andre ord også veldig viktig for eldre.

Høyere forbrenning og bedre vektregulering

Musklene forbrenner mer energi enn fett, så når du øker muskelmasse ved styrketrening vil også hvileforbrenningen din gå opp.

Regelmessig trening gjør det også lettere å ta bedre valg når det kommer til kostholdet. Et sunt kosthold med en god balanse mellom proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler, vil forsterke helsegevinstene du får fra treningen.

Fordøyelse

Energiforbruket øker, maten fordøyes raskere og det kan motvirke forstoppelse. Styrketreningens positive innvirkning på stress har også en direkte påvirkning på fordøyelsen, ettersom stress virker inn på mange funksjoner til mage- og tarmsystemet.

Blodsukker

Når du trener øker energiforbruket. Det gjør at kroppen øker glukoseopptaket og mengden glukose i blodet går da ned. Treningen vil også gi forbedret insulinfølsomhet. På samme måte vil lite fysisk aktivitet og overvekt senke insulinfølsomheten.

Gunstig for hjerte- og lungehelsen

Bedre forbrenning gir bedre regulering av vekten og reduserer risikoen for overvekt. Overvekt og fedme kan føre til høyt kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes type 2, som igjen er risikofaktorer for ulike hjerte- og karsykdommer.

Styrketrening vil også forbedre lungekapasiteten.

Belastningskader

Styrketrening minimerer risikoen for belastningsskader ved at det styrker skjelettet, ledd og muskulatur. Har du for eksempel en jobb hvor du sitter mye kan du lett få vondter her og der som kan forebygges med styrketrening.

Ved å trene regelmessig vil det vedlikeholde musklene og skjelettet og man kan forbedre og forebygge muskel- og skjelettlidelser.

Søvn, stress og psykisk velvære

Regelmessig trening reduserer stress ved at det gir deg mer energi og overskudd og du forbedrer søvnkvaliteten. Treningen gir deg også mulighet til å koble ut tankene og bare fokusere på det du skal gjennomføre under treningen.

I tillegg skiller hjernen ut hormoner når du trener, som har en direkte innvirkning på humør og velvære.

Grunnet treningens påvirkning på alle de overnevnte faktorene, vil også det å forbedre den generelle fysiske helsen medføre en økt følelse av psykisk velvære, ved det å ha en sunn og funksjonell kropp.

Styrketrening vil gi økt livskvalitet, forbedret helse, mer overskudd og psykisk velvære.

Kilder

Genene dine påvirker hvor godt resultat du får av trening. Forskning.no
Psykisk helse og fysisk aktivitet. Helsenorge.no
Kortvarige, intensive treningsøkter ga stor helseeffekt. Forskning.no
Du blir aldri for gammel til å trene. Forskning.no