Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke relevant først og fremst for kroppsbyggere, men det er faktisk flere helsefordeler ved å ha godt med muskelmasse.

Muskler former kroppen

Det er mange som trener og spiser med mål om å forme kroppen. Hovednøkkelen til å få en stram og atletisk kroppsfasong er styrketrening. Selv om målet ikke er å bli noen kroppsbygger, men å bare stramme opp litt her og der, er det tung styrketrening som gjelder!

Øk muskelmassen for å bli sterkere

Styrkeløftere og andre som trener for å bli så sterk som mulig i maksløft trener ofte på høy intensitet, det vil si tunge vekter og få repetisjoner. Men det er viktig å huske på at generelt sett så er en større muskel også en sterkere muskel. Å øke muskeltverrsnittet gjennom å målrettet trene for å øke muskelmassen kan være smart, til tross for at målet er å bli sterk i maksløft.

Mer muskler øker forbrenningen

Muskelmassen din er med i ulike prosesser i kroppen som har å gjøre med metabolisme, eller forbrenning. Basalmetabolismen din er den mengden energi kroppen bruker i hvile hvert døgn på livsnødvendige prosesser. Det du forbrenner gjennom trening, hverdagslige aktiviteter og bevegelser kommer i tillegg.

Hvor stor basalmetabolisme du har avhenger av gener, men også av hvor mye muskelmasse du har på kroppen. Hvis du øker muskelmassen med noen kilo vil det potensielt også øke din hvileforbrenning, noe som betyr at du kan (eller må) spise mer mat for å opprettholde kroppsvekten. I dagens samfunn hvor de fleste strever med å gå ned i vekt kan det oppleves som en luksus!

inspirasjon

Forebygger alvorlige sykdommer

Det viser seg at risikoen for sykdommer som diabetes type 2, hjertesykdom og noen former for kreft kan reduseres betydelig ved regelmessig trening. Å trene slik at du har godt med muskelmasse på kroppen vil gjøre at hverdagslige gjøremål og bevegelser ikke oppleves slitsomme, og det er mye mindre risiko for både akutte skader og overbelastningsskader.

Når du trener og bruker musklene dine vil musklene bli følsomme for sukker i blodet fra bestanddelene i maten du spiser, og vil enkelt håndtere dette og bruke sukkeret som energi. Ved en inaktiv livsstil vil kroppen jobbe mye hardere for å hjelpe til med blodsukkerreguleringen, som på sikt kan disponere for diabetes type 2.

Å ha en kroppskomposisjon med mye muskelmasse og moderat fettmasse vil også bidra til å redusere risikoen for overvekt.

Immunforsvar

Når du er syk eller kroppen skal bekjempe en infeksjon trenger immunforsvaret mye mer protein enn vanlig. Ved alvorlig sykdom trenger kroppen mer enn dobbelt så mye som et normalt høyt inntak av protein, og for å dekke dette behovet brytes muskelmasse ned.

Dersom du har muskelmasse å ta av vil kroppen ha en god buffer av protein, og du har også et godt utgangspunkt til å komme i form igjen når du blir frisk.

Kilder

Anywhere Fitness

InBody

Nybegynnere

Oppdag fellesskapet og fremgangen: 5 fordeler med å delta på gruppetimer for nybegynnere!

Å starte på en ny treningsreise kan være både spennende og…
Dato: Feb 08, 2024
Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024
Kondisjon & løping

Optimal løpeteknikk: En veiledning for effektivitet og skadeforebygging!

Enten du er en erfaren løper eller nybegynner, å forbedre løpeteknikken…
Dato: Feb 06, 2024
Styrketrening

Store og muskeløse bein: Her er økten du trenger!

Å utvikle kraftfulle og sterke bein krever en dedikert tilnærming til…
Dato: Feb 05, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsangst: Tips for nybegynnere!

For mange nybegynnere kan tanken på å starte på trening føre…
Dato: Feb 02, 2024
Styrketrening

Styrketrening: Transformasjonen til en sunnere og sterkere deg!

Å innføre styrketrening i treningsrutinen din kan være nøkkelen til å…
Dato: Feb 01, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Treningsøkter

Form din drømme-timeglassfigur med disse skreddersydde øvelsene!

Drømmer du om den perfekte timeglassfiguren? Da er det på tide…
Dato: Feb 01, 2024
Styrketrening

Fem viktige prinsipper for effektiv styrketrening!

Omfavn styrketrening som en del av treningsrutinen din! Det er en…
Dato: Jan 31, 2024
Gratis Treningsprogram

Opplev HILLS Pyramideøkt: En intensiv intervalløkt på mølla!

Dette er en HILLS pyramideøkt som garantert vil gi deg en…
Dato: Jan 12, 2024
Kondisjon & løping

Løping som mental terapi: En reise mot indre velvære!

Løping går langt utover å være bare en fysisk aktivitet. For…
Dato: Jan 09, 2024
Ernæring

Balansert kosthold for vekttap: Skape sunne matvaner med disse 7 tipsene!

Å gå ned i vekt handler ikke bare om å redusere…
Dato: Jan 09, 2024
Gratis Treningsprogram

Full styrke: 3-dagers fullkroppsprogram for varig fremgang!

Inkluderingen av fullkroppsøkter i treningsprogrammet ditt er en effektiv måte å…
Dato: Jan 08, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Fitness på ditt vis: Hjemmetrening for nybegynnere uten ekstra utstyr!

En hjemmeøkt uten behov for utstyr gjør treningen tilgjengelig for alle,…
Dato: Jan 05, 2024
Gratis Treningsprogram

LEG DAY I SMITH MASKIN!

Ønsker du å skape en sterk og veltrent ben- og rumpemuskulatur…
Dato: Jan 04, 2024