Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke relevant først og fremst for kroppsbyggere, men det er faktisk flere helsefordeler ved å ha godt med muskelmasse.
Det er mange som trener og spiser med mål om å forme kroppen. Hovednøkkelen til å få en stram og atletisk kroppsfasong er styrketrening. Selv om målet ikke er å bli noen kroppsbygger, men å bare stramme opp litt her og der, er det tung styrketrening som gjelder!
Styrkeløftere og andre som trener for å bli så sterk som mulig i maksløft trener ofte på høy intensitet, det vil si tunge vekter og få repetisjoner. Men det er viktig å huske på at generelt sett så er en større muskel også en sterkere muskel. Å øke muskeltverrsnittet gjennom å målrettet trene for å øke muskelmassen kan være smart, til tross for at målet er å bli sterk i maksløft.
Mer muskler øker forbrenningen
Muskelmassen din er med i ulike prosesser i kroppen som har å gjøre med metabolisme, eller forbrenning. Basalmetabolismen din er den mengden energi kroppen bruker i hvile hvert døgn på livsnødvendige prosesser. Det du forbrenner gjennom trening, hverdagslige aktiviteter og bevegelser kommer i tillegg.
Hvor stor basalmetabolisme du har avhenger av gener, men også av hvor mye muskelmasse du har på kroppen. Hvis du øker muskelmassen med noen kilo vil det potensielt også øke din hvileforbrenning, noe som betyr at du kan (eller må) spise mer mat for å opprettholde kroppsvekten. I dagens samfunn hvor de fleste strever med å gå ned i vekt kan det oppleves som en luksus!
Forebygger alvorlige sykdommer
Det viser seg at risikoen for sykdommer som diabetes type 2, hjertesykdom og noen former for kreft kan reduseres betydelig ved regelmessig trening. Å trene slik at du har godt med muskelmasse på kroppen vil gjøre at hverdagslige gjøremål og bevegelser ikke oppleves slitsomme, og det er mye mindre risiko for både akutte skader og overbelastningsskader.
Når du trener og bruker musklene dine vil musklene bli følsomme for sukker i blodet fra bestanddelene i maten du spiser, og vil enkelt håndtere dette og bruke sukkeret som energi. Ved en inaktiv livsstil vil kroppen jobbe mye hardere for å hjelpe til med blodsukkerreguleringen, som på sikt kan disponere for diabetes type 2.
Å ha en kroppskomposisjon med mye muskelmasse og moderat fettmasse vil også bidra til å redusere risikoen for overvekt.
Når du er syk eller kroppen skal bekjempe en infeksjon trenger immunforsvaret mye mer protein enn vanlig. Ved alvorlig sykdom trenger kroppen mer enn dobbelt så mye som et normalt høyt inntak av protein, og for å dekke dette behovet brytes muskelmasse ned.
Dersom du har muskelmasse å ta av vil kroppen ha en god buffer av protein, og du har også et godt utgangspunkt til å komme i form igjen når du blir frisk.
