Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke relevant først og fremst for kroppsbyggere, men det er faktisk flere helsefordeler ved å ha godt med muskelmasse.

Muskler former kroppen

Det er mange som trener og spiser med mål om å forme kroppen. Hovednøkkelen til å få en stram og atletisk kroppsfasong er styrketrening. Selv om målet ikke er å bli noen kroppsbygger, men å bare stramme opp litt her og der, er det tung styrketrening som gjelder!

Øk muskelmassen for å bli sterkere

Styrkeløftere og andre som trener for å bli så sterk som mulig i maksløft trener ofte på høy intensitet, det vil si tunge vekter og få repetisjoner. Men det er viktig å huske på at generelt sett så er en større muskel også en sterkere muskel. Å øke muskeltverrsnittet gjennom å målrettet trene for å øke muskelmassen kan være smart, til tross for at målet er å bli sterk i maksløft.

Mer muskler øker forbrenningen

Muskelmassen din er med i ulike prosesser i kroppen som har å gjøre med metabolisme, eller forbrenning. Basalmetabolismen din er den mengden energi kroppen bruker i hvile hvert døgn på livsnødvendige prosesser. Det du forbrenner gjennom trening, hverdagslige aktiviteter og bevegelser kommer i tillegg.

Hvor stor basalmetabolisme du har avhenger av gener, men også av hvor mye muskelmasse du har på kroppen. Hvis du øker muskelmassen med noen kilo vil det potensielt også øke din hvileforbrenning, noe som betyr at du kan (eller må) spise mer mat for å opprettholde kroppsvekten. I dagens samfunn hvor de fleste strever med å gå ned i vekt kan det oppleves som en luksus!

inspirasjon

Forebygger alvorlige sykdommer

Det viser seg at risikoen for sykdommer som diabetes type 2, hjertesykdom og noen former for kreft kan reduseres betydelig ved regelmessig trening. Å trene slik at du har godt med muskelmasse på kroppen vil gjøre at hverdagslige gjøremål og bevegelser ikke oppleves slitsomme, og det er mye mindre risiko for både akutte skader og overbelastningsskader.

Når du trener og bruker musklene dine vil musklene bli følsomme for sukker i blodet fra bestanddelene i maten du spiser, og vil enkelt håndtere dette og bruke sukkeret som energi. Ved en inaktiv livsstil vil kroppen jobbe mye hardere for å hjelpe til med blodsukkerreguleringen, som på sikt kan disponere for diabetes type 2.

Å ha en kroppskomposisjon med mye muskelmasse og moderat fettmasse vil også bidra til å redusere risikoen for overvekt.

Immunforsvar

Når du er syk eller kroppen skal bekjempe en infeksjon trenger immunforsvaret mye mer protein enn vanlig. Ved alvorlig sykdom trenger kroppen mer enn dobbelt så mye som et normalt høyt inntak av protein, og for å dekke dette behovet brytes muskelmasse ned.

Dersom du har muskelmasse å ta av vil kroppen ha en god buffer av protein, og du har også et godt utgangspunkt til å komme i form igjen når du blir frisk.

Kilder

Anywhere Fitness

InBody

Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022
Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Gratis Treningsprogram

Styrketrening: 4-dagers program med fokus på rumpe, lår og mage!

Å trene styrketrening for hele kroppen gir en balansert fysikk, selv…
Dato: Jul 26, 2022
Sponset

Sunn mat levert på døren – Bestill i dag og få 1 000 kr rabatt fordelt på dine fem første matkasser!

Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022
Styrketrening

Kom i gang med håndstående – 3 øvelser for nybegynnere!

Det ser imponerende ut å stå og gå på hendene, og…
Dato: Jul 13, 2022