Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder av veltrente og pene mennesker i sosiale medier. Blir du inspirert?

Da bør du lese denne artikkelen før du bestemmer deg for om du også skal konkurrere.

(Artikkelen fortsetter under annonsen) ad ad

Glamorøs fasade

Når man ser fitnessatleter på sosiale medier fremstår de ofte som selvsikre, veltrente og målrettete. De spiser sunt, trener mye og kan ofte gi et inntrykk av at de er et slags overmenneske som klarer å knekke trenings- og kostholdskoden slik at de får perfekte kropper.

Forskjellige kategorier

Det er forskjellige kategorier det går an å konkurrere i når det kommer til fitness og bodybuilding, både for kvinner og menn. Overordnet kan man si det sånn at de varierer fra mindre krav om muskelmasse og fettprosent, til krav om ekstremt utviklet muskelmasse og svært lav fettprosent.

Flere av kroppene man ser på en fitnesskonkurranse kan mest sannsynlig ikke oppnås uten bruk av ulovlige prestasjonsfremmende midler.

Les også: Middelhavsdietten – gå ned i vekt og gi hjernen en boost!

Konkret målsetting

Du har kanskje trent en stund på treningssenter, blitt ganske sterk og formet kroppen litt slik at du ser mer veltrent ut enn da du begynte å løfte vekter. Da er det ikke uvanlig at man begynner å se seg om etter et konkret mål med treningen.

Å konkurrere i fitness vil kanskje være et naturlig neste steg for de som er konkurransemennesker. I teorien gjør man ikke så mye annerledes enn hvis du trener regelmessig i dag. Det blir litt mindre fleksibilitet i treningen og antakeligvis mer kondisjonstrening.

Den største forskjellen blir kostholdet, som sammen med styrketrening er avgjørende for å redusere fettprosenten og samtidig opprettholde muskelmassen. For mange er det å konkurrere i fitness en positiv opplevelse som kan gi en enorm mestringsfølelse.

Dessverre er det slik at det for kanskje enda flere ikke er det. Vurderer du å konkurrere i fitness bør du tenke deg godt over de neste punktene.

inspirasjon

Forholdet til kropp og mat

I forskningen ser man at diett og slanking i seg selv kan være en trigger for å utløse spiseforstyrrelse. En fitenssdiett er ofte ekstremt restriktiv, og å skulle gå tilbake til et normalt kosthold etter en fitnessdiett kan for mange utløse negative følelser rundt mat og kropp.

Underveis i dietten kan du oppleve å ikke gå ned like mye i vekt eller fettprosent som forventet, noe som også kan resultere i at forholdet til mat blir forstyrret.

Mange glorifiserer fitnesskroppen, og du kan kanskje selv oppleve at du ser veldig bra ut etter flere måneder med hardkjør og lite mat. Mange glemmer at dette ikke er en naturlig tilstand for seg selv, og at det mest sannsynlig ikke er realistisk å opprettholde en viss kroppsfasong og fettprosent når fitnesskonkurransene er over.

Fordi dette er en bedømmingssport, der det eneste som blir bedømt er kroppen din, vil du også automatisk tillegge kroppen din verdi.

Du blir sammenlignet med andre atleter på scenen, og derfor vil du også sammenligne deg selv med andre. Hvis du synes mange andre ser bedre ut enn deg kan det medføre at du snakker deg selv ned, og får et negativt syn på deg selv og kroppen din.

Å sammenligne seg med personer som doper seg for å bygge muskler og miste fett vil være enda mer destruktivt fordi dere praktisk sett er i helt forskjellige ligaer med fullstendig ulike forutsetninger.

Les også: 8 tips til hvordan du kan føle deg vel på stranda i sommer!

Tid, prioritering og energi

Selv om det i teorien virker enkelt å trene og spise for å konkurrere i fitness, gjennom å justere litt på trening og kosthold, blir det likevel altoppslukende. Når man er på en streng diett er det lite rom for fleksibilitet, og du kommer til å buke mye tid på å planlegge uken og forberede måltider.

Treningen kommer sannsynligvis til å ta lengre tid fordi de fleste blir anbefalt å gjøre en eller annen form for kondisjonstrening i tillegg til styrketreningen. Jo lavere fettprosenten blir, jo lavere blir også energinivåene.

Det blir mindre overskudd til å gjøre andre ting, som å treffe venner og være sammen med familie. En stor del av konkurransen handler også om posering, så der må påregnes mye tid til å øve på dette frem mot konkurranse.

inspirasjon

Kostnader

Det kan koste en del å være med i fitnesskonkurranser, spesielt for kvinner som gjerne har bikinier til en verdi av 10 000 kroner eller mer. I tillegg kommer spraytan, smykker, sminke, hår, negler, startavgift, kostnader til trener, forbund og klubb, reise og overnatting.

Tiden etterpå

Når man er ferdig med en intens oppkjøring som varer i flere måneder, og man går av scenen med eller uten premie, vil mange oppleve et stort tomrom. Hverdagen som var lagt opp rundt kosthold og trening blir plutselig helt åpen. Det er ikke lengre et konkret mål i sikte, noe som kan gi hverdagen lite retning og mening sammenlignet med slik det var før.

Det kan være tøft å se at man legger på seg igjen, noe som ofte skjer ganske fort den første tiden etter konkurranse. Å veie 10 kilo mer to uker etter konkurranse kan gjøre at man mister den identiteten man hadde som fitnessatlet. At nei-mat plutselig blir ja-mat kan være forvirrende og vanskelig å takle, og du må plutselig gi deg selv et større repertoar av ting å gjøre og snakke om.

Lag en plan

Det kan være smart å tenke over disse tingene før du begynner med fitness, slik at du også har en plan for å romme de negative følelsene som kan komme både underveis og etterpå. Snakk med andre som har erfaring fra konkurranser, og gå flere runder med deg selv og dine nærmeste før du starter på en oppkjøring.

Premium kosttilskudd
Gratis Treningsprogram

Ute etter en ny utfordring? Forny kropp og treningsrutiner på bare 3 uker!

Trenger du å komme inn i gode treningsrutiner igjen eller bare…
Dato: Feb 14, 2025
Gratis Treningsprogram

Ta fysikken din et steg videre med dette 12-ukers programmet!

Dette treningsprogrammet passer for deg som er middels godt trent og…
Dato: Feb 12, 2025
Styrketrening

Tilpass treningen og kostholdet etter din kroppstype!

Forskjellige kroppstyper responderer ulikt på kosthold og trening, og for å…
Dato: Feb 10, 2025
Gratis Treningsprogram

Progressiv styrketrening med egen kroppsvekt – Treningsprogram for nybegynnere

Styrketrening med egen kroppsvekt er undervurdert, og kan være effektivt for…
Dato: Feb 07, 2025
Nybegynnere

Får du ikke gode nok resultater av treningen? Dette kan være årsaken

Det kan være mange grunner til at du ikke får større…
Dato: Feb 06, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for styrke og muskelvekst – 3 helkroppsøkter i uken

Dette treningsprogrammet passer for deg som ønsker både å bli sterkere…
Dato: Feb 04, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for jenter – Slik bygger du timeglassfiguren!

Dette treningsprogrammet er tiltenkt jenter som ønsker å bygge muskler på…
Dato: Jan 31, 2025

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Kun tid til 2 styrkeøkter i uken? Da bør du følge dette treningsprogrammet!

Har du en hektisk hverdag kan det være vanskelig å finne…
Dato: Jan 28, 2025
Gratis Treningsprogram

Slik bygger du større bryst på 8 uker med to ukentlige økter!

Drømmer du om større bryst, men har lite fremgang med treningsprogrammet…
Dato: Jan 24, 2025
Gratis Treningsprogram

HIIT-trening for økt forbrenning – Som toner og former kroppen!

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en svært effektivt måte å øke fettforbrenningen.…
Dato: Jan 21, 2025
Gratis Treningsprogram

Form fysikken med treningsprogrammet til Frank Zane!

Frank Zane var en av verdens beste profesjonelle bodybuildere, og vant…
Dato: Jan 17, 2025
Gratis Treningsprogram

Treningstips til alle menn over 40 år!

Tap av muskelmasse starter allerede rundt 30-års alderen, og både muskelmasse…
Dato: Jan 16, 2025
Styrketrening

Hvorfor er restitusjon viktig for muskelvekst?

Mange som ønsker snarlige resultater av treningen og større muskler tror…
Dato: Jan 13, 2025
Gratis Treningsprogram

Tren som verdens beste Classic Physique utøver – Chris Bumsted

Kanadiske Chris Bumstead er verdens beste Classic Physique utøver, og har…
Dato: Jan 09, 2025
Ernæring

Ønsker du å stramme opp kroppen og redusere fettmassen? Slik går du frem!

Drømmer du om å redusere fettmassen for å få flatere mage…
Dato: Jan 08, 2025
Gratis Treningsprogram

Ute etter en ny utfordring? Tren bein som Tom Platz!

Tom Platz var en kjent bodybuilder på 80-tallet, og selv om…
Dato: Jan 03, 2025

HOLD DEG OPPDATERT,

FÅ GRATIS TRENINGSPROGRAM OG KOSTHOLDSPLAN

Litt mer om deg

Få siste nytt innen trening, kosthold, helse 
og livsstil rett i innboksen din.

Registrer deg nå, og motta et gratis treningsprogram og kostholdsplan som nedlastbar PDF!

Ulmer