Melatonin er et hormon som hjernen skiller ut om kvelden og som gjør oss trøtte. Dette hormonet påvirker glukosenivå, blodtrykk og kroppstemperatur. Melatonin produseres altså naturlig i kroppen, men finnes også som reseptfritt kosttilskudd i form av dråper eller tabletter. Du kan lese mer om vår anbefaling av melatonin tilskudd lenger ned i teksten.

Melatonin er ikke vanedannende og i følge Forskning.no har bruken av Melatonin økt de siste årene, samt at bruken av vanedannende sovemedisiner har gått ned.

Melatoninproduksjonen i kroppen reduseres når vi utsettes for dagslys og øker igjen mot kvelden når det blir mørkere.

Forskning viser at de som utsettes for mye lys om kvelden, som fra nettbrett og mobil, bruker lenger tid på å sovne enn de som ikke gjør det. Så sliter du med å få sove om kvelden bør du legge vekk skjermene en time eller to før sengetid.

søvn og trening
Uten nok søvn over lengre tid vil du ikke kunne fungere verken fysisk eller mentalt. Forsøk å sove 7-8 timer hver natt, og mer dersom du trener svært mye.

Hvordan forbedre søvnkvaliteten?

Søvn er utrolig viktig for optimal hjernefunksjon, metabolismen, restitusjon etter trening og for å opprettholde god helse. Dårlig søvn over tid øker risikoen for utvikling av sykdommer.

Det er enkle grep du kan ta for å forbedre søvnen, før du vurderer om du trenger tilskudd av melatonin.
  1. Unngå koffein på ettermiddagen og kvelden
  2. Unngå alkohol før sengetid
  3. Legg vekk skjermene en time eller to før du skal legge deg
  4. Ha en stabil døgnrytme, det beste er å legge seg og stå opp til samme tid hver dag
  5. Om du trenger en liten lur etter middagen, ikke sov for lenge, det vil gjøre det vanskelig å bli trøtt igjen til du skal legge deg om kvelden
  6. Fysisk aktivitet – Vær fysisk aktiv på dagen, men ikke tren for nærme leggetid, det kan igjen gjøre det vanskelig å få sove
  7. Temperatur – Soverommet bør holdes kjølig
  8. Lys – Ha det mørkt på soverommet, for mye lys vil gjøre deg mer våken
  9. Tankekaos – Har du mye tanker i hodet når du legger deg om kvelden kan være vanskelig å få sove. Skriv ned noen tanker på en lapp og la det ligge til neste dag, du får uansett ikke løst noe ved å ligge å tenke på det hele natten.

restitusjon

Hvordan kan melatonin hjelpe?

Melatonin inntas om kvelden og gjør at man blir mer døsig, det skal altså gi kortere innsovningstid.

Punktene som er nevnt over er det viktigste for å forbedre søvnkvaliteten og kroppens naturlige melatoninproduksjon.

Skulle du likevel ha behov for å forbedre søvnen kan vi anbefale melatonin tilskuddet fra Optisleep. Dette tilskuddet er utviklet for alle de med søvnproblemer og har fått svært gode tilbakemeldinger fra kunder som har fått bedre søvnkvalitet og som har gått bort fra bruken av sovemedisiner, til fordel for tilskuddet fra Optisleep.

I tillegg til melatonin inneholder også tilskuddet blant annet vitamin B3, magnesium, grønn teekstrakt og Ashwagandha, som alle skal være gode hjelpemidler for å forbedre søvnkvaliteten og gi ro i  kroppen. Optisleep kan hjelpe til mot rastløse ben, gjøre at du sovner lettere og gir en dypere og bedre søvn, uten at det er vanedannende.

Søvn er viktig for at både hjernen og kroppen skal fungere godt. Gjør noe for å forbedre søvnen din allerede i dag!

Husk alltid å rådføre deg med legen om søvnproblemene vedvarer.

 

Kilder

Vi bruker mindre medisin mot dårlig søvn. Forskning.no
Råd til deg som slit med søvnen. Helsenorge.no
Lyset fra skjermen forstyrrer søvn og gjør deg trøtt om morgenen. Forskning.no

Jennie Hjortland Jensen

Jennie har rollen som Content Manager (innholdsprodusent og prosjektleder) og er ansvarlig redaktør for Hardworkout.no. Hun har en bachelor i ernæring fra Bjørknes Høyskole og er sertifisert personlig trener fra AFPT med tilleggskurset Functional Fitness Trainer. Samt et årsstudium i idrett fra Høyskolen i Hedmark. Med en brennende interesse for sunn, god og næringsrik mat laget fra bunnen av, har hun stor kunnskap både for nybegynneren og den mer erfarne. Enten målet er en livsstilsendring, forebygging av livsstilssykdommer, vektnedgang/vektoppgang eller kosthold for muskelbygging. Hun har også mange års erfaring innen styrketrening og brenner for å spre treningsglede, mestringsfølelse og bidra til at andre oppnår målene sine.
Gratis Treningsprogram

Bli sterkere i dips på 8 uker!

Dips er en tung, men effektiv kroppsvektsøvelse for hovedsakelig bryst og…
Dato: Jul 17, 2024
Ernæring

Disse 10 matvarene gir deg bedre prestasjon på trening

For å prestere optimalt på trening er riktig kosthold viktig. Uansett…
Dato: Jul 17, 2024
Gratis Treningsprogram

Ønsker du deg større skuldre? Følg dette treningsprogrammet!

Trener du regelmessig styrke og er opptatt av å bygge muskler?…
Dato: Jul 16, 2024
Fysisk og psykisk helse

Mentalt velvære: Hva er egentlig stress og hvorfor hjelper trening?

Stress kan bidra til at vi håndterer utfordringer, men også gjøre…
Dato: Jul 16, 2024
Produkttest

Multigym til hjemmebruk – Topp 10 – Best i test 2024!

Ønsker du å lage deg treningsrom hjemme eller kanskje på hytta?…
Dato: Jul 15, 2024
Ernæring

Når du ønsker å gå opp i vekt på en sunn måte!

For å kunne trene hardt og mye, er det også viktig…
Dato: Jul 12, 2024
Ernæring

Vet du ikke hva du skal lage til middag? Prøv kylling med kremet pasta!

Trenger du noe inspirasjon til en sunn og god rett som…
Dato: Jul 12, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Stabiliserende styrketrening: Effektiv og stabiliserende trening med ministrikk

Stabiliserende styrketrening har flere fordeler. For det første forbedres kroppens evne…
Dato: Jul 11, 2024
Ernæring

Viktige vitaminer og mineraler kroppen trenger

Proteiner, karbohydrater og fett tilhører gruppen makronæringsstoffer. Vitaminer og mineraler tilhører…
Dato: Jul 10, 2024
Fysisk og psykisk helse

Få bedre mental helse med trening – 8 fordeler for psykisk helse!

Du har sikkert hørt at trening er bra, og gir deg…
Dato: Jul 10, 2024
Produkttest

Terrengløpesko – Best i test 2024 – Løpesko for terreng

Vi gir deg oversikten over markedets beste terrengløpesko i 2024. Her…
Dato: Jul 09, 2024
Ernæring

Veiledende kostholdsplan med valgfrihet – 2000 kalorier

Ønsker du å spise sunt, men synes det er vanskelig å…
Dato: Jul 09, 2024
Skader & rehabilitering

Belastningsskader: Tre faser for rehabilitering av kneskader

Knesmerter, kneskader og vonde knær er vanlig, uansett treningsnivå. For effektiv…
Dato: Jul 08, 2024
Sponset

Rask vektnedgang uten å plages med sult og søtsug

Gratis Treningsprogram

HIIT- trening for styrke og kondisjon!

Har du mindre tid til rådighet til trening, eller bare ønsker…
Dato: Jul 08, 2024
Motivasjon

5 tips for å opprettholde treningsmotivasjon over tid

Det å trene regelmessig er en god investering i egen helse.…
Dato: Jul 05, 2024