Melatonin er et hormon som hjernen skiller ut om kvelden og som gjør oss trøtte. Dette hormonet påvirker glukosenivå, blodtrykk og kroppstemperatur. Melatonin produseres altså naturlig i kroppen, men finnes også som reseptfritt kosttilskudd i form av dråper eller tabletter. Du kan lese mer om vår anbefaling av melatonin tilskudd lenger ned i teksten.
Melatonin er ikke vanedannende og i følge Forskning.no har bruken av Melatonin økt de siste årene, samt at bruken av vanedannende sovemedisiner har gått ned.
Melatoninproduksjonen i kroppen reduseres når vi utsettes for dagslys og øker igjen mot kvelden når det blir mørkere. Forskning viser at de som utsettes for mye lys om kvelden, som fra nettbrett og mobil, bruker lenger tid på å sovne enn de som ikke gjør det. Så sliter du med å få sove om kvelden bør du legge vekk skjermene en time eller to før sengetid.
Hvordan forbedre søvnkvaliteten?
Søvn er utrolig viktig for optimal hjernefunksjon, metabolismen, restitusjon etter trening og for å opprettholde god helse. Dårlig søvn over tid øker risikoen for utvikling av sykdommer.
Det er enkle grep du kan ta for å forbedre søvnen, før du vurderer om du trenger tilskudd av melatonin.
- Unngå koffein på ettermiddagen og kvelden
- Unngå alkohol før sengetid
- Legg vekk skjermene en time eller to før du skal legge deg
- Ha en stabil døgnrytme, det beste er å legge seg og stå opp til samme tid hver dag
- Om du trenger en liten lur etter middagen, ikke sov for lenge, det vil gjøre det vanskelig å bli trøtt igjen til du skal legge deg om kvelden
- Fysisk aktivitet – Vær fysisk aktiv på dagen, men ikke tren for nærme leggetid, det kan igjen gjøre det vanskelig å få sove
- Temperatur – Soverommet bør holdes kjølig
- Lys – Ha det mørkt på soverommet, for mye lys vil gjøre deg mer våken
- Tankekaos – Har du mye tanker i hodet når du legger deg om kvelden kan være vanskelig å få sove. Skriv ned noen tanker på en lapp og la det ligge til neste dag, du får uansett ikke løst noe ved å ligge å tenke på det hele natten.
Hvordan kan melatonin hjelpe?
Melatonin inntas om kvelden og gjør at man blir mer døsig, det skal altså gi kortere innsovningstid.
Punktene som er nevnt over er det viktigste for å forbedre søvnkvaliteten og kroppens naturlige melatoninproduksjon.
Skulle du likevel ha behov for å forbedre søvnen kan vi anbefale melatonin tilskuddet fra Optisleep. Dette tilskuddet er utviklet for alle de med søvnproblemer og har fått svært gode tilbakemeldinger fra kunder som har fått bedre søvnkvalitet og som har gått bort fra bruken av sovemedisiner, til fordel for tilskuddet fra Optisleep.
I tillegg til melatonin inneholder også tilskuddet blant annet vitamin B3, magnesium, grønn teekstrakt og Ashwagandha, som alle skal være gode hjelpemidler for å forbedre søvnkvaliteten og gi ro i kroppen. Optisleep kan hjelpe til mot rastløse ben, gjøre at du sovner lettere og gir en dypere og bedre søvn, uten at det er vanedannende.
Søvn er viktig for at både hjernen og kroppen skal fungere godt. Gjør noe for å forbedre søvnen din allerede i dag!
OptiSleep - Raskere og dypere søvn
Fordeler
Fordeler - Raskere innsovning
- Bedre søvnkvalitet
- Ikke vanedannende
- Unngå rastløse bein
- Mer stabil døgnrytme
Ulemper
Ulemper - Benytter ikke forhandlere - Selges kun på nett
Husk alltid å rådføre deg med legen om søvnproblemene vedvarer.
Kilder:
Vi bruker mindre medisin mot dårlig søvn. Forskning.no
Råd til deg som slit med søvnen. Helsenorge.no
Lyset fra skjermen forstyrrer søvn og gjør deg trøtt om morgenen. Forskning.no
