Melatonin er et hormon som hjernen skiller ut om kvelden og som gjør oss trøtte. Dette hormonet påvirker glukosenivå, blodtrykk og kroppstemperatur. Melatonin produseres altså naturlig i kroppen, men finnes også som reseptfritt kosttilskudd i form av dråper eller tabletter. Du kan lese mer om vår anbefaling av melatonin tilskudd lenger ned i teksten.

Melatonin er ikke vanedannende og i følge Forskning.no har bruken av Melatonin økt de siste årene, samt at bruken av vanedannende sovemedisiner har gått ned.

Melatoninproduksjonen i kroppen reduseres når vi utsettes for dagslys og øker igjen mot kvelden når det blir mørkere.

Forskning viser at de som utsettes for mye lys om kvelden, som fra nettbrett og mobil, bruker lenger tid på å sovne enn de som ikke gjør det. Så sliter du med å få sove om kvelden bør du legge vekk skjermene en time eller to før sengetid.

søvn og trening
Uten nok søvn over lengre tid vil du ikke kunne fungere verken fysisk eller mentalt. Forsøk å sove 7-8 timer hver natt, og mer dersom du trener svært mye.

Hvordan forbedre søvnkvaliteten?

Søvn er utrolig viktig for optimal hjernefunksjon, metabolismen, restitusjon etter trening og for å opprettholde god helse. Dårlig søvn over tid øker risikoen for utvikling av sykdommer.

Det er enkle grep du kan ta for å forbedre søvnen, før du vurderer om du trenger tilskudd av melatonin.
  1. Unngå koffein på ettermiddagen og kvelden
  2. Unngå alkohol før sengetid
  3. Legg vekk skjermene en time eller to før du skal legge deg
  4. Ha en stabil døgnrytme, det beste er å legge seg og stå opp til samme tid hver dag
  5. Om du trenger en liten lur etter middagen, ikke sov for lenge, det vil gjøre det vanskelig å bli trøtt igjen til du skal legge deg om kvelden
  6. Fysisk aktivitet – Vær fysisk aktiv på dagen, men ikke tren for nærme leggetid, det kan igjen gjøre det vanskelig å få sove
  7. Temperatur – Soverommet bør holdes kjølig
  8. Lys – Ha det mørkt på soverommet, for mye lys vil gjøre deg mer våken
  9. Tankekaos – Har du mye tanker i hodet når du legger deg om kvelden kan være vanskelig å få sove. Skriv ned noen tanker på en lapp og la det ligge til neste dag, du får uansett ikke løst noe ved å ligge å tenke på det hele natten.

restitusjon

Hvordan kan melatonin hjelpe?

Melatonin inntas om kvelden og gjør at man blir mer døsig, det skal altså gi kortere innsovningstid.

Punktene som er nevnt over er det viktigste for å forbedre søvnkvaliteten og kroppens naturlige melatoninproduksjon.

Skulle du likevel ha behov for å forbedre søvnen kan vi anbefale melatonin tilskuddet fra Optisleep. Dette tilskuddet er utviklet for alle de med søvnproblemer og har fått svært gode tilbakemeldinger fra kunder som har fått bedre søvnkvalitet og som har gått bort fra bruken av sovemedisiner, til fordel for tilskuddet fra Optisleep.

I tillegg til melatonin inneholder også tilskuddet blant annet vitamin B3, magnesium, grønn teekstrakt og Ashwagandha, som alle skal være gode hjelpemidler for å forbedre søvnkvaliteten og gi ro i  kroppen. Optisleep kan hjelpe til mot rastløse ben, gjøre at du sovner lettere og gir en dypere og bedre søvn, uten at det er vanedannende.

Søvn er viktig for at både hjernen og kroppen skal fungere godt. Gjør noe for å forbedre søvnen din allerede i dag!

Husk alltid å rådføre deg med legen om søvnproblemene vedvarer.

 

Kilder

Vi bruker mindre medisin mot dårlig søvn. Forskning.no
Råd til deg som slit med søvnen. Helsenorge.no
Lyset fra skjermen forstyrrer søvn og gjør deg trøtt om morgenen. Forskning.no

Jennie Hjortland Jensen

Jennie har rollen som Content Manager (innholdsprodusent og prosjektleder) og er ansvarlig redaktør for Hardworkout.no. Hun har en bachelor i ernæring fra Bjørknes Høyskole og er sertifisert personlig trener fra AFPT med tilleggskurset Functional Fitness Trainer. Samt et årsstudium i idrett fra Høyskolen i Hedmark. Med en brennende interesse for sunn, god og næringsrik mat laget fra bunnen av, har hun stor kunnskap både for nybegynneren og den mer erfarne. Enten målet er en livsstilsendring, forebygging av livsstilssykdommer, vektnedgang/vektoppgang eller kosthold for muskelbygging. Hun har også mange års erfaring innen styrketrening og brenner for å spre treningsglede, mestringsfølelse og bidra til at andre oppnår målene sine.
Motivasjon

Morgentrening – Fordelene med å trene om morgenen!

Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å…
Dato: Apr 19, 2024
Gratis Treningsprogram

Trening for en sterk og funksjonell rygg!

Er du en av de mange som har en stillesittende jobb,…
Dato: Apr 18, 2024
Kostholdsprogram

Kostholdet for deg som vil opp i vekt!

For mange kan det være utfordrende å gå ned i vekt,…
Dato: Apr 17, 2024
Best i test - kosttilskudd

Omega-3 kosttilskudd – Best i test 2024!

Vi gir deg oversikten over de 10 beste omega-3 kosttilskuddene på…
Dato: Apr 16, 2024
Gratis Treningsprogram

Kettlebell trening – Trening for styrke, eksplosivitet og utholdenhet!

Trening med kettlebell er bra for å trene opp styrke, utholdenhet…
Dato: Apr 15, 2024
Ernæring

Fettet du bør spise mer av – Gode kilder til sunt fett!

For mye fettrik mat i kostholdet er ikke bra, men det…
Dato: Apr 14, 2024
Styrketrening

Bli slankere, sterkere og sunnere med styrketrening!

Styrketrening er en viktig del av en god treningsrutine. Du bør…
Dato: Apr 13, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Proteinrik lasagne uten pasta – Næringsrik, sunn og veldig god!

Denne smakfulle lasagnen er laget uten pasta og den tradisjonelle hvite…
Dato: Apr 12, 2024
Gratis Treningsprogram

Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!

Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
Dato: Apr 11, 2024
Helse og livsstil

Hormonene som påvirker vekten vår!

Mange av hormonene i kroppen har innvirkning på vekten vår. Hormonene…
Dato: Apr 10, 2024
Kostholdsprogram

Legg en plan for kostholdet ditt!

Du bør planlegge kostholdet ditt på samme måte som du planlegger…
Dato: Apr 09, 2024
Ernæring

Dietten som bidrar til å senke blodtrykket!

Har du hørt om DASH-dietten? Denne dietten ble utviklet for å…
Dato: Apr 08, 2024
Nybegynnere

Gjør trening til en vane – En nybegynners guide!

Å komme i gang med trening kan være en utfordrende oppgave,…
Dato: Apr 07, 2024
Sponset

Rask og dyp farge med Norges sterkeste betakaroten – 20 mg

Ernæring

8 ulike måter å tilberede mat på – Hva er sunnest?

Det handler ikke bare om å bruke sunne og gode råvarer…
Dato: Apr 05, 2024
Fysisk og psykisk helse

Trening gir bedre mental helse!

Det å trene og holde seg fysisk aktiv er ikke bare…
Dato: Apr 04, 2024