Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på treningssenter.
Det er også mange feller man kan gå i som nybegynner.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
1. Uten mål og mening
Når man er helt ny til styrketrening kan det også være vanskelig å se for seg hva slags mål man egentlig har med å trene. Går du på treningssenteret uten å ha et overordnet mål vil det ganske fort bli demotiverende, og treningsøktene vil heller ikke være av god kvalitet fordi det er vanskelig å være konsekvent når man ikke har noen retning med det man driver med.
Les også: Målsetting i praksis: slik lykkes du!
2. Henger seg opp i detaljene
Har man ingen erfaring med styrketrening eller kunnskap om treningslære kan det være vanskelig å vite hvordan man skal gjøre det riktig. Veldig ofte ser man utrente personer bruke ekstremt mye tid på for eksempel å trene biceps, triceps, mage, legger eller underarmer.
Som nybegynner vil man utvikle disse muskelgruppene vel så godt ved å holde seg til større øvelser som involverer både de små muskelgruppene samtidig som de store.
3. For lette vekter
Det kan være ubehagelig å presse seg maksimalt, og nybegynnere har ikke trent opp denne evnen. Ofte tenker de at det holder å gjøre bevegelsen i øvelsen et visst antall ganger, og at det er repetisjonsantallet og ikke innsatsen som har noe å si.
Vil man bli sterkere eller få større muskler er man derimot nødt til å ta i, og man er nødt til å legge på mer og mer vekt ettersom man blir sterkere.
Les også: CrossFit for nybegynnere – 5 ting du må vite!
4. Gjør for mye
Det som er herlig med å være nybegynner innen styrketrening er at man får en helt utrolig progresjon i starten. Man kommer aldri til å få denne fantastiske utviklingskurven igjen, med mindre man holder seg helt borte fra trening i en lengre periode.
Derfor slipper også nybegynnere unna med å gjøre mye mindre enn veltrente, og likevel få ekstremt god progresjon i utvikling av både styrke og muskelmasse. Hold deg til å trene to til tre gode økter i uken, mer enn det trenger du ikke foreløpig.
5. Er ikke konsekvent
For nybegynneren er ikke treningen en vane ennå, og man har ikke helt fått erfart den gode følelsen som kommer i kjølvannet av de rå treningsøktene. Derfor kan det være vanskelig å komme seg på trening ofte nok til å merke eller se resultater av det man gjør.
Og å ikke se resultater kan også være demotiverende. Derfor er det viktig å ikke gi opp, men møte til de planlagte øktene over lengre tid, minimum et par måneder, både for å få resultater og for å øve inn det at trening har blitt en rutine.
