Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på treningssenter, og det er mange feller man kan gå i som nybegynner.

1. Uten mål og mening

Når man er helt ny til styrketrening kan det også være vanskelig å se for seg hva slags mål man egentlig har med å trene. Går du på treningssenteret uten å ha et overordnet mål vil det ganske fort bli demotiverende, og treningsøktene vil heller ikke være av god kvalitet fordi det er vanskelig å være konsekvent når man ikke har noen retning med det man driver med.

2. Henger seg opp i detaljene

Har man ingen erfaring med styrketrening eller kunnskap om treningslære kan det være vanskelig å vite hvordan man skal gjøre det riktig. Veldig ofte ser man utrente personer bruke ekstremt mye tid på for eksempel å trene biceps, triceps, mage, legger eller underarmer.

Som nybegynner vil man utvikle disse muskelgruppene vel så godt ved å holde seg til større øvelser som involverer både de små muskelgruppene samtidig som de store.

styrketrening

3. For lette vekter

Det kan være ubehagelig å presse seg maksimalt, og nybegynnere har ikke trent opp denne evnen. Ofte tenker de at det holder å gjøre bevegelsen i øvelsen et visst antall ganger, og at det er repetisjonsantallet og ikke innsatsen som har noe å si.

Vil man bli sterkere eller få større muskler er man derimot nødt til å ta i, og man er nødt til å legge på mer og mer vekt ettersom man blir sterkere.

4. Gjør for mye

Det som er herlig med å være nybegynner innen styrketrening er at man får en helt utrolig progresjon i starten. Man kommer aldri til å få denne fantastiske utviklingskurven igjen, med mindre man holder seg helt borte fra trening i en lengre periode.

Derfor slipper også nybegynnere unna med å gjøre mye mindre enn veltrente, og likevel få ekstremt god progresjon i utvikling av både styrke og muskelmasse. Hold deg til å trene to til tre gode økter i uken, mer enn det trenger du ikke foreløpig.

5. Er ikke konsekvent

For nybegynneren er ikke treningen en vane ennå, og man har ikke helt fått erfart den gode følelsen som kommer i kjølvannet av de rå treningsøktene. Derfor kan det være vanskelig å komme seg på trening ofte nok til å merke eller se resultater av det man gjør.

Og å ikke se resultater kan også være demotiverende. Derfor er det viktig å ikke gi opp, men møte til de planlagte øktene over lengre tid, minimum et par måneder, både for å få resultater og for å øve inn det at trening har blitt en rutine.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Gratis Treningsprogram

Styrketrening: 4-dagers program med fokus på rumpe, lår og mage!

Å trene styrketrening for hele kroppen gir en balansert fysikk, selv…
Dato: Jul 26, 2022
Sponset

Sunt og digg! Nå kan du spare opptil 1099 kr på 4 matkasser!

Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022
Styrketrening

Kom i gang med håndstående – 3 øvelser for nybegynnere!

Det ser imponerende ut å stå og gå på hendene, og…
Dato: Jul 13, 2022