Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på treningssenter, og det er mange feller man kan gå i som nybegynner.

1. Uten mål og mening

Når man er helt ny til styrketrening kan det også være vanskelig å se for seg hva slags mål man egentlig har med å trene. Går du på treningssenteret uten å ha et overordnet mål vil det ganske fort bli demotiverende, og treningsøktene vil heller ikke være av god kvalitet fordi det er vanskelig å være konsekvent når man ikke har noen retning med det man driver med.

2. Henger seg opp i detaljene

Har man ingen erfaring med styrketrening eller kunnskap om treningslære kan det være vanskelig å vite hvordan man skal gjøre det riktig. Veldig ofte ser man utrente personer bruke ekstremt mye tid på for eksempel å trene biceps, triceps, mage, legger eller underarmer.

Som nybegynner vil man utvikle disse muskelgruppene vel så godt ved å holde seg til større øvelser som involverer både de små muskelgruppene samtidig som de store.

styrketrening

3. For lette vekter

Det kan være ubehagelig å presse seg maksimalt, og nybegynnere har ikke trent opp denne evnen. Ofte tenker de at det holder å gjøre bevegelsen i øvelsen et visst antall ganger, og at det er repetisjonsantallet og ikke innsatsen som har noe å si.

Vil man bli sterkere eller få større muskler er man derimot nødt til å ta i, og man er nødt til å legge på mer og mer vekt ettersom man blir sterkere.

4. Gjør for mye

Det som er herlig med å være nybegynner innen styrketrening er at man får en helt utrolig progresjon i starten. Man kommer aldri til å få denne fantastiske utviklingskurven igjen, med mindre man holder seg helt borte fra trening i en lengre periode.

Derfor slipper også nybegynnere unna med å gjøre mye mindre enn veltrente, og likevel få ekstremt god progresjon i utvikling av både styrke og muskelmasse. Hold deg til å trene to til tre gode økter i uken, mer enn det trenger du ikke foreløpig.

5. Er ikke konsekvent

For nybegynneren er ikke treningen en vane ennå, og man har ikke helt fått erfart den gode følelsen som kommer i kjølvannet av de rå treningsøktene. Derfor kan det være vanskelig å komme seg på trening ofte nok til å merke eller se resultater av det man gjør.

Og å ikke se resultater kan også være demotiverende. Derfor er det viktig å ikke gi opp, men møte til de planlagte øktene over lengre tid, minimum et par måneder, både for å få resultater og for å øve inn det at trening har blitt en rutine.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Nybegynnere

Oppdag fellesskapet og fremgangen: 5 fordeler med å delta på gruppetimer for nybegynnere!

Å starte på en ny treningsreise kan være både spennende og…
Dato: Feb 08, 2024
Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024
Kondisjon & løping

Optimal løpeteknikk: En veiledning for effektivitet og skadeforebygging!

Enten du er en erfaren løper eller nybegynner, å forbedre løpeteknikken…
Dato: Feb 06, 2024
Styrketrening

Store og muskeløse bein: Her er økten du trenger!

Å utvikle kraftfulle og sterke bein krever en dedikert tilnærming til…
Dato: Feb 05, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsangst: Tips for nybegynnere!

For mange nybegynnere kan tanken på å starte på trening føre…
Dato: Feb 02, 2024
Styrketrening

Styrketrening: Transformasjonen til en sunnere og sterkere deg!

Å innføre styrketrening i treningsrutinen din kan være nøkkelen til å…
Dato: Feb 01, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Treningsøkter

Form din drømme-timeglassfigur med disse skreddersydde øvelsene!

Drømmer du om den perfekte timeglassfiguren? Da er det på tide…
Dato: Feb 01, 2024
Styrketrening

Fem viktige prinsipper for effektiv styrketrening!

Omfavn styrketrening som en del av treningsrutinen din! Det er en…
Dato: Jan 31, 2024
Gratis Treningsprogram

Opplev HILLS Pyramideøkt: En intensiv intervalløkt på mølla!

Dette er en HILLS pyramideøkt som garantert vil gi deg en…
Dato: Jan 12, 2024
Kondisjon & løping

Løping som mental terapi: En reise mot indre velvære!

Løping går langt utover å være bare en fysisk aktivitet. For…
Dato: Jan 09, 2024
Ernæring

Balansert kosthold for vekttap: Skape sunne matvaner med disse 7 tipsene!

Å gå ned i vekt handler ikke bare om å redusere…
Dato: Jan 09, 2024
Gratis Treningsprogram

Full styrke: 3-dagers fullkroppsprogram for varig fremgang!

Inkluderingen av fullkroppsøkter i treningsprogrammet ditt er en effektiv måte å…
Dato: Jan 08, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Fitness på ditt vis: Hjemmetrening for nybegynnere uten ekstra utstyr!

En hjemmeøkt uten behov for utstyr gjør treningen tilgjengelig for alle,…
Dato: Jan 05, 2024
Gratis Treningsprogram

LEG DAY I SMITH MASKIN!

Ønsker du å skape en sterk og veltrent ben- og rumpemuskulatur…
Dato: Jan 04, 2024