Fitness på ditt vis: Hjemmetrening for nybegynnere uten ekstra utstyr!

En hjemmeøkt uten behov for utstyr gjør treningen tilgjengelig for alle, uansett hvor du befinner deg! Du trenger ikke å dra til et treningsstudio eller investere i dyre apparater.

Denne enkle hjemmeøkten er kort og kan tilpasses travle timeplaner, noe som gjør det lettere å komme i gang med treningen! Uten behov for kompliserte maskiner eller vekter, senkes terskelen for å gjennomføre en økt, det gjør det også mindre skremmende å komme i gang for dem som ikke er komfortable med å trene offentlig i starten.

Med disse øvelsene er det fokus på grunnleggende kroppsvektøvelser som hjelper med å bygge en solid treningsbase og forbedre funksjonelle bevegelser. Som nybegynner kan selv små fremskritt være svært motiverende!

Oppvarming: 5-10 minutter

– Lett jogg på stedet
– Roter armene i sirkler begge veier for å varme opp skuldrene.
– Stående hofte-sving for å varme opp kjerne og hofter.

Treningsprogrammet kan lastes ned som PDF her:

Hjemmeøkt for nybegynnere med egen kroppsvekt

Avslutt med tøying: 5-10 minutter

– Fokuser på å tøye store muskelgrupper som lår, hofter, bryst og skuldre.

– Hoftefleksortøying: Stå på høyre kne med venstre fot foran.Press bekkenet fremover, kjenn strekken på forsiden av høyre hofte. Bytt til andre siden.

– Indre lår (Adduktortøying): Sitt på gulvet med ryggen rett og beina spredt til sidene. Lene deg forsiktig fremover mot midten, føl strekken langs innsiden av lårene.

– Ryggstrekktøying: Stå oppreist med føttene i hoftebreddeavstand. Bøy deg fremover fra hoftene og la overkroppen henge løst. La armene henge mot gulvet og kjenn strekken langs ryggen og baksiden av beina.

– Bryståpner: Stå eller sitt med ryggen rett. Knytt hendene bak ryggen og løft armene samtidig for å åpne brystet. Hold posisjonen og kjenn strekken i brystmuskulaturen.

En enkel hjemmeøkt uten utstyr gir en praktisk og tilgjengelig start for nybegynnere, og det er en flott måte å utvikle en jevn treningsrutine på. Det viktigste er å komme i gang, og en hjemmeøkt gjør det enkelt å gjøre nettopp det!