Ønsker du å skape en sterk og veltrent ben- og rumpemuskulatur som gir deg kraft og stabilitet i hverdagen og i treningsøktene dine?

Da er denne leg day-økten i smith-maskinen perfekt for deg! Utformet med fokus på å styrke de store muskelgruppene i ben og rumpe, gir denne spesifikke treningsøkten deg muligheten til å utnytte smith-maskinens stabilitet og støtte for å maksimere resultatene dine.

Smith-maskinen gir deg en kontrollert og stabil bevegelsesbane, som lar deg aktivere muskelgruppene i ben og rumpe på en effektiv måte. Gjennom disse utvalgte øvelsene, vil du mårett kunne styrke benmuskulaturen, samtidig som du gir ekstra oppmerksomhet til musklene i sete for å skape en fast og veldefinert rumpe.

 

Knebøy (3 sett x 8-12 repetisjoner)
Plasser stangen på skuldrene mens du står i smith-maskinen og senk deg ned i en kontrollert knebøyposisjon, og skyv opp igjen ved å bruke kraften fra beina. Dette bygger styrke i lår og setemuskulaturen. 

knebøy smith maskin trening

Romanian Deadlift (3 sett x 8-12 repetisjoner)
Hold stangen foran deg, bena i hoftebreddes avstand. Bøy deg i hoftene mens du holder en lett bøy i knærne, og senk stangen langs forsiden av beina. Stram sete og bakside lår mens du reiser deg opp igjen.

romanian deadlift rdl trening styrke

Goodmornings (3 sett x 8-12 repetisjoner)
Plasser stangen på skuldrene, føttene i hoftebreddes avstand. Bøy deg fremover i hoftene mens du holder bena lett bøyd, og strekk deg opp igjen ved å bruke musklene i korsryggen og sete.

good morning trening styrke

Bulgarsk utfall (3 sett x 8-12 repetisjoner)
Stå med stangen på skuldrene og legg den bakerste foten på en benk. Senk kroppen nedover ved å bøye forreste kneet, og press opp igjen med kraften fra låret og setemuskulaturen.

trening bulgarsk utfall

Step Ups (3 sett x 8-12 repetisjoer)
Plasser en benk under stangen i Smith Maskinen. Ha stangen på skuldrene og step opp på benken med den ene foten, og senk deretter ned igjen rolig og kontrollert. Bytt fot etter repetisjonene er gjort.

trening styrke step ups

Leg day-økten i smith-maskinen gir deg ikke bare muligheten til å øke i muskelvekst i den nedre delen av kroppen, men gir også en ekstra grad av sikkerhet og støtte, spesielt for de som kanskje er nye på treningssenteret. Legg grunnlaget for en sterkere kropp og økt selvtillit med denne skreddersydde leg day-økten!

Jessica Sjøgren

Jessica tok sin bachelorgrad i Idrett, ernæring og helse på Universitetet i Sørøst-Norge, pluss et studiespesialiserende år i Fysisk aktivitet og funksjonshemming på Norges Idrettshøgskole. Ved siden av skribentrollen i HardWorkout driver hun Elevate Online Coaching, som setter opp tilrettelagte trenings- og kostholdsplaner. For mer informasjon se elevateoc.no
Motivasjon

Morgentrening – Fordelene med å trene om morgenen!

Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å…
Dato: Apr 19, 2024
Gratis Treningsprogram

Trening for en sterk og funksjonell rygg!

Er du en av de mange som har en stillesittende jobb,…
Dato: Apr 18, 2024
Gratis Treningsprogram

Kettlebell trening – Trening for styrke, eksplosivitet og utholdenhet!

Trening med kettlebell er bra for å trene opp styrke, utholdenhet…
Dato: Apr 15, 2024
Styrketrening

Bli slankere, sterkere og sunnere med styrketrening!

Styrketrening er en viktig del av en god treningsrutine. Du bør…
Dato: Apr 13, 2024
Gratis Treningsprogram

Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!

Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
Dato: Apr 11, 2024
Helse og livsstil

Hormonene som påvirker vekten vår!

Mange av hormonene i kroppen har innvirkning på vekten vår. Hormonene…
Dato: Apr 10, 2024
Nybegynnere

Gjør trening til en vane – En nybegynners guide!

Å komme i gang med trening kan være en utfordrende oppgave,…
Dato: Apr 07, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Trening gir bedre mental helse!

Det å trene og holde seg fysisk aktiv er ikke bare…
Dato: Apr 04, 2024
Gratis Treningsprogram

Beinøkta som gir deg en sterk rumpe!

Muskulaturen i rumpa, eller setemuskulaturen, består av tre deler, gluteus maximus,…
Dato: Apr 03, 2024
Kondisjon & løping

Kickstart løpesesongen riktig – Din guide til forberedelse!

Med våren her og løpeskoene klare, er det på tide å…
Dato: Apr 02, 2024
Kondisjon & løping

Restitusjon etter løpeøkt – Viktigheten av å gjenopprette kroppen din!

Etter en intens løpeøkt er det viktig å gi kroppen din…
Dato: Mar 30, 2024
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Sponset

CBD som selges i Norge – Medisinsk cannabis med fordeler på rad og rekke

Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024