Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg større overarmer. Her er 4 gode øvelser for triceps.

Hvis du ikke allerede er klar over det, så utgjør triceps nærmere 70% av overarmen. Dersom målet ditt er å trene for større overarmer, så kommer du ikke så veldig mye lengre ved å trene curls som i hovedsak trener bicepsen.

Under gir vi deg fire gode øvelser for deg som ønsker å trene triceps på jakten etter større og sterkere overarmer:

1. Benkpress med smalt grep

Benkpress med smalt grep er kanskje den beste øvelsen for å trene triceps. Denne øvelsen gjør at du kan maksimere den mekaniske spenningen, og mer mekanisk spenning betyr mer styrke og størrelse. Sørg for å holde albuene tett inntil kroppen for å bedre isolere triceps i øvelsen.

2. Dips

Dips er en helt fundamental øvelse for overkroppen, og er faktisk en av de enkleste du kan gjøre. Øvelsen i seg selv er ikke nødvendigvis «lett», men den krever minimalt med utstyr, og fokuset er på styrke og teknikk. En godt utført dip trener i hovedsak pectoralis, den bakre delen av deltamuskelen og triceps.

For å fokusere mer på triceps, forsøk å holde beina rett og foran kroppen din. Ønsker du en stører utfordring, kan du benytte ekstra vekt som for eksempel en vektvest når du utfører øvelsen.

3. Stående skull-crushers med vektstang

Stående skull-crushers med vektstang er en relativt uvanlig øvelse, og det er slett ikke sikkert du har hørt om den før. Sørg for å senke vektstangen sakte bak hodet, og deretter løft raskt tilbake.

4. Skull-crusher med kroppsvekt

Skull-crusher med kroppsvekt er en enkel øvelse, og kan tilpasses nivået til her enkelt ved å bøye/strekke i hoften og knærne, eller heve stangen.

Sørg for å bøye i albuene samtidig som du holder så mye av kroppsvekten som mulig lent forover.

4 gode øvelser for større triceps

Utskriftsvennlig versjon: 4 gode øvelser for større triceps

Sjekk også ut: Bygg triceps med dette trikset!

KildeT-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Nybegynnere

Oppdag fellesskapet og fremgangen: 5 fordeler med å delta på gruppetimer for nybegynnere!

Å starte på en ny treningsreise kan være både spennende og…
Dato: Feb 08, 2024
Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024
Kondisjon & løping

Optimal løpeteknikk: En veiledning for effektivitet og skadeforebygging!

Enten du er en erfaren løper eller nybegynner, å forbedre løpeteknikken…
Dato: Feb 06, 2024
Styrketrening

Store og muskeløse bein: Her er økten du trenger!

Å utvikle kraftfulle og sterke bein krever en dedikert tilnærming til…
Dato: Feb 05, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsangst: Tips for nybegynnere!

For mange nybegynnere kan tanken på å starte på trening føre…
Dato: Feb 02, 2024
Styrketrening

Styrketrening: Transformasjonen til en sunnere og sterkere deg!

Å innføre styrketrening i treningsrutinen din kan være nøkkelen til å…
Dato: Feb 01, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Treningsøkter

Form din drømme-timeglassfigur med disse skreddersydde øvelsene!

Drømmer du om den perfekte timeglassfiguren? Da er det på tide…
Dato: Feb 01, 2024
Styrketrening

Fem viktige prinsipper for effektiv styrketrening!

Omfavn styrketrening som en del av treningsrutinen din! Det er en…
Dato: Jan 31, 2024
Gratis Treningsprogram

Opplev HILLS Pyramideøkt: En intensiv intervalløkt på mølla!

Dette er en HILLS pyramideøkt som garantert vil gi deg en…
Dato: Jan 12, 2024
Kondisjon & løping

Løping som mental terapi: En reise mot indre velvære!

Løping går langt utover å være bare en fysisk aktivitet. For…
Dato: Jan 09, 2024
Ernæring

Balansert kosthold for vekttap: Skape sunne matvaner med disse 7 tipsene!

Å gå ned i vekt handler ikke bare om å redusere…
Dato: Jan 09, 2024
Gratis Treningsprogram

Full styrke: 3-dagers fullkroppsprogram for varig fremgang!

Inkluderingen av fullkroppsøkter i treningsprogrammet ditt er en effektiv måte å…
Dato: Jan 08, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Fitness på ditt vis: Hjemmetrening for nybegynnere uten ekstra utstyr!

En hjemmeøkt uten behov for utstyr gjør treningen tilgjengelig for alle,…
Dato: Jan 05, 2024
Gratis Treningsprogram

LEG DAY I SMITH MASKIN!

Ønsker du å skape en sterk og veltrent ben- og rumpemuskulatur…
Dato: Jan 04, 2024