Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg større overarmer. Her er 4 gode øvelser for triceps.
Hvis du ikke allerede er klar over det, så utgjør triceps nærmere 70% av overarmen. Dersom målet ditt er å trene for større overarmer, så kommer du ikke så veldig mye lengre ved å trene curls som i hovedsak trener bicepsen.
Under gir vi deg fire gode øvelser for deg som ønsker å trene triceps på jakten etter større og sterkere overarmer:
Benkpress med smalt grep er kanskje den beste øvelsen for å trene triceps. Denne øvelsen gjør at du kan maksimere den mekaniske spenningen, og mer mekanisk spenning betyr mer styrke og størrelse. Sørg for å holde albuene tett inntil kroppen for å bedre isolere triceps i øvelsen.
2. Dips
Dips er en helt fundamental øvelse for overkroppen, og er faktisk en av de enkleste du kan gjøre. Øvelsen i seg selv er ikke nødvendigvis «lett», men den krever minimalt med utstyr, og fokuset er på styrke og teknikk. En godt utført dip trener i hovedsak pectoralis, den bakre delen av deltamuskelen og triceps.
For å fokusere mer på triceps, forsøk å holde beina rett og foran kroppen din. Ønsker du en stører utfordring, kan du benytte ekstra vekt som for eksempel en vektvest når du utfører øvelsen.
3. Stående skull-crushers med vektstang
Stående skull-crushers med vektstang er en relativt uvanlig øvelse, og det er slett ikke sikkert du har hørt om den før. Sørg for å senke vektstangen sakte bak hodet, og deretter løft raskt tilbake.
4. Skull-crusher med kroppsvekt
Skull-crusher med kroppsvekt er en enkel øvelse, og kan tilpasses nivået til her enkelt ved å bøye/strekke i hoften og knærne, eller heve stangen.
Sørg for å bøye i albuene samtidig som du holder så mye av kroppsvekten som mulig lent forover.
