Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg større overarmer. Her er 4 gode øvelser for triceps.

Hvis du ikke allerede er klar over det, så utgjør triceps nærmere 70% av overarmen. Dersom målet ditt er å trene for større overarmer, så kommer du ikke så veldig mye lengre ved å trene curls som i hovedsak trener bicepsen.

Under gir vi deg fire gode øvelser for deg som ønsker å trene triceps på jakten etter større og sterkere overarmer:

1. Benkpress med smalt grep

Benkpress med smalt grep er kanskje den beste øvelsen for å trene triceps. Denne øvelsen gjør at du kan maksimere den mekaniske spenningen, og mer mekanisk spenning betyr mer styrke og størrelse. Sørg for å holde albuene tett inntil kroppen for å bedre isolere triceps i øvelsen.

2. Dips

Dips er en helt fundamental øvelse for overkroppen, og er faktisk en av de enkleste du kan gjøre. Øvelsen i seg selv er ikke nødvendigvis «lett», men den krever minimalt med utstyr, og fokuset er på styrke og teknikk. En godt utført dip trener i hovedsak pectoralis, den bakre delen av deltamuskelen og triceps.

For å fokusere mer på triceps, forsøk å holde beina rett og foran kroppen din. Ønsker du en stører utfordring, kan du benytte ekstra vekt som for eksempel en vektvest når du utfører øvelsen.

3. Stående skull-crushers med vektstang

Stående skull-crushers med vektstang er en relativt uvanlig øvelse, og det er slett ikke sikkert du har hørt om den før. Sørg for å senke vektstangen sakte bak hodet, og deretter løft raskt tilbake.

4. Skull-crusher med kroppsvekt

Skull-crusher med kroppsvekt er en enkel øvelse, og kan tilpasses nivået til her enkelt ved å bøye/strekke i hoften og knærne, eller heve stangen.

Sørg for å bøye i albuene samtidig som du holder så mye av kroppsvekten som mulig lent forover.

4 gode øvelser for større triceps

Utskriftsvennlig versjon: 4 gode øvelser for større triceps

Sjekk også ut: Bygg triceps med dette trikset!

KildeT-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022
Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Gratis Treningsprogram

Styrketrening: 4-dagers program med fokus på rumpe, lår og mage!

Å trene styrketrening for hele kroppen gir en balansert fysikk, selv…
Dato: Jul 26, 2022
Sponset

Sunt og digg! Nå kan du spare opptil 1099 kr på 4 matkasser!

Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022
Styrketrening

Kom i gang med håndstående – 3 øvelser for nybegynnere!

Det ser imponerende ut å stå og gå på hendene, og…
Dato: Jul 13, 2022