Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot å mestre din første pull-up, vil jeg sterkt anbefale deg å ta en titt på vår første artikkel. Den handler om å sette seg mål og forfølge drømmen om å utføre din første pull-up. 

Les den her: Reisen til din første pull up, steg-for-steg treningsprogram

Den første artikkelen gir verdifulle innsikter og veiledning om viktigheten av å sette mål, fordelene ved å nå dem, og hvorfor en velstrukturert plan er nøkkelen til suksess.

Målrettet planlegging og dedikasjon vil være avgjørende for din suksess på denne spennende reisen.

Klar din første pull-up!

Etter å ha lagt grunnlaget i forrige økt med øvelser som assisterte pull-ups og inverted rows, er det nå på tide å ta det neste steget mot å mestre din første pull-up.

I denne økten vil vi fokusere på å styrke de relevante musklene og forbedre kroppsbeherskelsen gjennom spesifikke øvelser rettet mot dette målet.

Har du som mål om å klare din første pull up? Her er andre treningsprogram rettet mot det:

Treningsprogrammet kan lastes ned som PDF her:

Reisen til første pull up! Program 2

Hvorfor akkurat disse øvelsene?

Økt nummer 2 bringer med seg nye utfordringer og muligheter for vekst. Her er øvelsene som vil hjelpe deg på veien mot å klare din første pull-up:

Pull-ups med strikk (maks x 3)

Denne øvelsen er en flott måte å jobbe med den faktiske bevegelsen til pull-ups, mens du gradvis reduserer støtten fra strikken. Å utføre et gitt antall repetisjoner til maksimalt anstrengelsesnivå når du trener pull-ups, gir en omfattende treningsstimuli.

Dette bidrar til muskelvekst og økt styrke, og gir en indikasjon på nåværende styrkenivå. Noe som lar deg tilpasse treningen din. Maksimalt anstrengelsesnivå vil også hjelpe deg å bygge mental styrke og utholdenhet.

Fokuser på å senke deg sakte og kontrollert ned på den siste repetisjonen i hvert sett. Ved å dra nytte av den eksentriske fasen av bevegelsen, vil det bidra til å bygge styrke og kroppsbeherskelse i pull-up-bevegelsen.

Modifiserte pull-ups (10-12 x 3)

Modifiserte pull-ups er en annen nyttig øvelse for å styrke de relevante musklene som er nødvendige for å utføre en fullstendig pull-up.

Utfør 3 sett med 10-12 repetisjoner, og forsøk å bruke så lite hjelp fra bena som mulig. Dette vil bidra til å etterligne bevegelsen til en pull-up så nøyaktig som mulig, samtidig som du gradvis øker belastningen på overkroppen.

En arms nedtrekk i kabel (10-12 x 3)

En arms nedtrekk i kabel er en effektiv øvelse for å isolere og styrke de store ryggmusklene. Noe som er avgjørende for pull-up-bevegelsen.

Utfør 3 sett med 10-12 repetisjoner på hver arm for å sikre en jevn muskelvekst og styrke i ryggmuskulaturen.

Oppsummering

Disse øvelsene kan utgjøre en viktig del av ditt treningsprogram på veien mot din første pull-up. Integrer dem i din treningsrutine, og gradvis øk intensiteten og vanskelighetsgraden etter hvert som du gjør fremskritt.

På den måten vil du legge et solid fundament for å oppnå ditt mål. Husk å være tålmodig, konsistent og dedikert i din innsats. Og snart vil du være stolt av din egen styrke og prestasjon når du klarer din første pull-up. Fortsett å jobbe hardt og aldri gi opp!