Under serverer vi deg en effektiv og god treningsøkt som kan utføres når som helst, hvor som helst, og helt uten utstyr. Denne økta er suveren for å holde deg i form på en overkommelig måte.

Vi er tilhengere av å gjøre trening enkelt og tilgjengelig for alle. Du trenger ikke store treningsmaskiner, eller store og dominerende apparater for å komme i godt form, bygge muskler eller oppnå høy puls. Selv om det uten tvil er viktig for mange, og ikke minst er nyttig for de som virkelig ønsker å ta treningen noen hakk videre, men du kommer fremdeles langt med kun din egen kroppsvekt. Legger du til et sett manualer kan du lett bygge mye styrke med enkle øvelser som går relativt raskt å utføre.

Under har vi satt opp økter for tre ulike dager i uken. Kall det gjerne et «treningsprogram», og gjør hva du vil ut av det. Dersom du velger å kjøre bare en enkelt økt innimellom, eller om du velger å følge alle tre slavisk, er opp til deg. Det viktigste er at de gir deg inspirasjon til å trene, og til å prøve noe nytt.

Dag 1

  • 25 chin-up
  • 10 push-up
  • 25 diamond push-up
  • 45 push-up med smalt grep
  • 15 curls
  • 20 reverse curl

Dag 2

  • 18 front knebøy
  • 20 knebøy
  • 25 step-up
  • 20 markløft
  • 15 legghev
  • 15 utfall

Dag 3

  • 2 min sideplanke (hver side)
  • 25 crunch
  • 10 heel taps
  • 20 sittende rotasjon
  • 40 V-up
  • 1 min planke

Sjekk også ut disse effektive treningsøktene!

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Oppstart av trening etter sykdom – slik gjør du det!

Her får du en generell veileder for oppstart av trening etter…
Dato: Mai 20, 2022
Styrketrening

Liggende biceps curl i kabelmaskin!

Biceps curls i en eller annen form er antageligvis den best…
Dato: Mai 19, 2022
Intervjuer

Sykepleieren Emilie mot CrossFit-toppen!

Det begynner å bli tøff konkurranse på damesiden i CrossFit-Norge, og…
Dato: Mai 18, 2022
Styrketrening

CrossFit for nybegynnere – 5 ting du må vite!

Det er noen ting som er verdt å vite før du…
Dato: Mai 17, 2022
Styrketrening

Slik bygger du muskler fort med styrketrening!

Det er ikke noe poeng å gjøre noe halvveis når du…
Dato: Mai 16, 2022
Treningsøkter

5 CrossFit-økter for nybegynnere

Nybegynnere opplever mer mestring når de gjør økter med øvelser som…
Dato: Mai 15, 2022
Kondisjon & løping

Derfor bør du elske HIIT-trening!

Høyintensitets intervalltrening i ulike formater har vært i vinden i mange…
Dato: Mai 14, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Trening i utendørs treningspark – treningsprogram og tips!

Sommeren nærmer seg, og det er forfriskende å gjøre treningen utendørs…
Dato: Mai 13, 2022
Kondisjon & løping

Teknikken du må kunne for å mestre romaskinen!

Hvis du er en av de som alltid går forbi romaskinen…
Dato: Mai 12, 2022
Motivasjon

Treningstips for småbarnsforeldre!

Det kan virke umulig å få inn gode treningsøkter når man…
Dato: Mai 11, 2022
Intervjuer

Solveig – idrettslæreren som satser på CrossFit!

Solveig Hagelien har en aktiv hverdag som er fylt med studier,…
Dato: Mai 09, 2022
Gratis Treningsprogram

De beste øvelsene for en brutal rygg – med treningsprogram!

En bred og tykk ryggtavle er ofte det som skaper rammen…
Dato: Mai 06, 2022
Ernæring

Fordelene med å telle kalorier

Kaloritelling er ikke for alle, men det er noen ganger det…
Dato: Mai 05, 2022
Sponset

Få en rask brunfarge med et av markedets beste betakaroten! – Tar også vare på hud, hår og negler!

Treningsøkter

7 CrossFit-økter med roing som du må teste!

Å slenge inn litt roing i en CrossFit-økt kan være det…
Dato: Mai 04, 2022
Ernæring

Ketodietten – med forslag til dagsmeny!

Lavkarbodietter er populært kosthold som mange trives med. Les om ketodietten…
Dato: Mai 03, 2022