Under serverer vi deg en effektiv og god treningsøkt som kan utføres når som helst, hvor som helst, og helt uten utstyr. Denne økta er suveren for å holde deg i form på en overkommelig måte.
Vi er tilhengere av å gjøre trening enkelt og tilgjengelig for alle. Du trenger ikke store treningsmaskiner, eller store og dominerende apparater for å komme i godt form, bygge muskler eller oppnå høy puls. Selv om det uten tvil er viktig for mange, og ikke minst er nyttig for de som virkelig ønsker å ta treningen noen hakk videre, men du kommer fremdeles langt med kun din egen kroppsvekt. Legger du til et sett manualer kan du lett bygge mye styrke med enkle øvelser som går relativt raskt å utføre.
Under har vi satt opp økter for tre ulike dager i uken. Kall det gjerne et «treningsprogram», og gjør hva du vil ut av det. Dersom du velger å kjøre bare en enkelt økt innimellom, eller om du velger å følge alle tre slavisk, er opp til deg. Det viktigste er at de gir deg inspirasjon til å trene, og til å prøve noe nytt.
Dag 1
- 25 chin-up
- 10 push-up
- 25 diamond push-up
- 45 push-up med smalt grep
- 15 curls
- 20 reverse curl
Dag 2
- 18 front knebøy
- 20 knebøy
- 25 step-up
- 20 markløft
- 15 legghev
- 15 utfall
Dag 3
- 2 min sideplanke (hver side)
- 25 crunch
- 10 heel taps
- 20 sittende rotasjon
- 40 V-up
- 1 min planke
Sjekk også ut disse effektive treningsøktene!
