Å ta sine første steg inn på et treningssenter kan for mange være nervepirrende, og det er ofte en høy terskel å komme over. Når man ført er innenfor dørene er det ikke uvanlig å bli forvirret og usikker av synet av veltrent personer som vet akkurat hva de holder på med, og maskiner som du ikke skjønner bak og fram på.
Hvis du ikke har treningserfaring eller kommer fra en annen idrettsbakgrunn kan det å gå på treningssenter for å trene på egenhånd virke ganske uvant.
Velg deg et treningssenter eller gym som passer deg og din målsetting. Det finnes mange forskjellige treningssentre å velge mellom i dag. Noen sentre er døgnåpne og ubemannet, andre har bemanning gjennom hele åpningstiden.
Noen tilbyr gruppetimer og barnepass, andre har ikke det tilbudet. Det finnes også egne konseptgym. For eksempel er det egne treningssentre der det først og fremst fokuseres på kroppsbygging. Det finnes egne CrossFit-sentre og egne gym for styrkesport som vektløfting og styrkeløft.
Besøk flere treningssentre før du bestemmer deg for hvor du vil melde deg inn. Miljøet på gymmet ditt har mye å si for om du blir motivert til å komme tilbake igjen og trene regelmessig.
Sett deg et mål
Når du vet hva målet ditt med treningen, er blir det også mye enklere å finne ut av hvordan du faktisk skal benytte deg av treningssenteret. Finn ut av om du vil fokusere på å trene styrketrening for å bli sterk eller forme kroppen, få bedre kondisjon, eller om du vil trene på gruppetimer eller trene på egenhånd.
Du har målet ditt klart for deg. Da er det på tide å begynne å trene målrettet. Hvis du vil bli sterkere er det styrketrening som er metoden du må benytte. Har du ikke erfaring med styrketrening fra før bør du skaffe deg et treningsprogram som baserer seg på øvelser i apparater og enklere øvelser med manualer eller kettlebells.
Hvis målet ditt er å forbedre kondisjonen kan du for eksempel benytte deg av et løpeprogram du kan kjøre på tredemølle. De aller fleste ønsker bare å komme i gang og gjøre noe de synes er gøy, og som er bra for helsen. Da kan gruppetimer være en smart måte å holde seg motivert på. Ved å melde seg på gruppetimer blir man også forpliktet til å møte opp på en helt annen måte enn når du skal trene på egenhånd.
Vanlig treningsutstyr på gymmet
De aller fleste større treningssentre har et variert utvalg av utstyr og frivekter man kan trene med. Når man ikke har erfaring fra trening på gym i det hele tatt kan dette se ut som en jungel med et uendelig utvalg av merkelige maskiner og utstyr. Lærer du deg å bruke frivektene og apparatene er det virkelig her magien skjer når du trener for å bli sterkere eller forme kroppen.
Apparater: Disse tar ofte opp mye plass. Det finnes apparater for de fleste store muskelgrupper, men også for de mindre muskelgruppene. Det er litt ulikt hvilke apparater ulike gym ønsker å ta inn, men de fleste har en variant av beinpress, brystpress, skulderpress, nedtrekk og roing.
Manualer: De aller fleste gym har et godt utvalg av manualer av ulik vekt. Manualene har vekt plassert på hver side av håndtaket, og kan brukes både i par og hver for seg. Det er en uendelig lang liste over øvelser og bevegelser man kan bruke manualer til.
Kettlebells: Sammnelignet med manualer som har vekten jevnt fordelt på hver side så har kettlebells vekten plassert under håndtaket. Man kan bruke en eller to kettlebells, og man kan holde de med en hånd eller begge avhengig av hvilken øvelse man skal gjøre. Her er det også uendelig mange styrkeøvelser man kan gjøre, og kettlebells blir ofte bruke i sirkeltrening også.
Vektstenger: Er rett og slett en lang metallstang som man kan feste vekstiver på i endene. Som oftest veier denne stangen 20 kilo, men det finnes litt kortere og tynnere varianter som veier 15 kg. Vektstenger med skiver brukes ofte til varianter av benkpress, markløft, knebøy, militærpress og stående roing.Når man har som mål å bli skikkelig sterk er det oftest vektstang med skiver man bruker sammen med et smart treningsprogram. Kanskje du har sett at vektløftere og de som driver med CrossFit kaster vektstengene i bakken etter de har løftet den over hodet? Det kan man gjøre når man har tykke gummiskiver på. Men aldri kast en tom stang, det ødelegger kulelageret.
Benker: Du vil se flere benker på gymmet, som oftest plassert foran en rad med manualer eller under et stativ med vektstang. Benkene brukes oftest til benkpress med stang eller manualer, skulderpress, sittende bicepscurl eller sidehev, franskpress for triceps, bulgarsk utfall eller roing med en arm. De fleste benkene kan justeres slik at ryggstøtten kan heves og senkes slik at man kan jobbe med ulike vinkler.
Knebøystativ: Disse kan være helt enkle med to støtter på hver side for stangen, eller massive med sikkerhetsstenger, skivestativ og pull ups-stang på toppen. Når du har lært deg baseøvelsene og vil bli skikkelig sterk, vil knebøystativet være stedet du tilbringer mest tid.
Kabelapparater: Apparatene med kabeltrinser er populære for å trene armer. Det er en skånsom måte å trene små muskelgrupper på fordi det gir en konstant spenning i musklene, og bevegelsesbanen er ikke låst.
Innkjøp
Mange ser for seg at det er nødvendig å handle inn masse forskjellig treningsutstyr for å trene på treningssenter. Stort sett trenger man ikke så mye mer enn tøy som er behagelig å trene og eventuelt svette i, og et par gode innesko.
Skal du trene mest løping og gruppetrening kan det være lurt å ha en sko med noe demping. Trener du først og fremst styrketrening kan det være lurt med en litt flatere sko.
Det er ofte man hører at de som aldri har vært på treningssenter før kvier seg fordi de føler seg dumme. De tenker at alle andre kan se at de ikke kan noe. Sånn er det faktisk ikke. Så og si alle som er og trener på gymmet fokuserer utelukkende på seg selv. Og det bør du også gjøre.
Fokuser på teknikken din og ros deg selv når du gjør fremsteg!
