Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du får i deg tilstrekkelig med proteiner. Men, det er også helt avgjørende med nok karbohydrater!

Blant vektløftere er det mye prat om viktigheten av tilstrekkelige mengder proteiner. Proteiner er selve byggesteinene i musklene dine, og uten proteiner vil du ikke klare å bygge større muskler samme hvor mye du trener. Jo mer styrketrening du driver, desto større andel av energiinntaket ditt bør komme fra proteiner- litt enkelt forklart.

Karbohydrater er en kilde til rask energi, og i motsetning til proteiner og styrketrening, har karbohydrater gjerne vært tettest knyttet til utholdenhetstrening. At vektløftere ikke trenger karbohydrater, er i hvert fall helt feil. Det regjerer i det hele tatt en rekke myter rundt karbohydrater, noe du kan lese mer om i saken 10 usannheter om karbohydrater som må bort!

 

Karbohydrater for økt proteinsyntese

For alle som trener styrketrening, vil det være vanskelig å bygge muskler uten at du inntar noe helst karbohydrater. Vi sier ikke at det er umulig- i hvert fall ikke så lenge protein- og energiinntaket ditt er høyt nok- men det er betydelig vanskeligere enn med mer karbohydrater i kosten.

Så hvordan kan karbohydrater bidra til økt muskelvekst? Muskler består jo tross alt av proteiner?

Jepp. Muskler består av proteiner, men karbohydrater og insulinproduksjonen de fører til, vil øke mTOR aktiveringen. Dersom du inntak karbohydrater enten før eller etter trening, vil mTOR aktiveringen øke mer enn dersom du ikke inntok karbohydrater. Og jo mer du aktiverer mTOR, desto større er økningen i proteinsyntesen fra treningen. Dette er svært viktig for styrkeløftere som ønsker å trigge proteinsyntesen gjennom treningen.

muskelvekst og karbohydrater
Karbohydrater i sammenheng med trening kan bidra til større aktivering av mTOR, og dermed større muskelvekst.

 

Karbohydrater og kortisol

Å innta karbohydrater i sammenheng med treningen har også andre fordeler som er gunstig for muskelveksten.

Karbohydrater før/under treningsøkten vil redusere frigjøringen av kortisol. Under selve treningsøkten er kortisolets oppgave å mobilisere næringsstoffer som kan gi energi til de arbeidende musklene. Og mens du løfter, så er glukose den mest effektive næringskilden. Jo mer energi du trenger, desto større er kortisolproduksjonen.

Dersom du tilfører kroppen lettopptakelige karbohydrater før og under treningsøkten, vil du ha mindre behov for å frigjøre lagret glykogen, som igjen betyr at kroppen ikke behøver å skille ut like store mengder kortisol. Mindre kortisol betyr mer muskelvekst.

Å innta karbohydrater rundt treningsøkten kan også øke kapasiteten til å trene mer og dermed oppleve enda større muskelvekst.

 

Karbohydrater og IGF-1 nivåer

Lavkarbo dietter fører til lavere nivåer av systemisk IGF-1. Dette er et godt dokumentert i mange studier. Årsaken til dette skylde antageligvis at kroppen trenger både veksthormon og insulin dersom den skal kunne produsere en stor mengde IGF-1, men de trenger ikke nødvendigvis å være til stede samtidig. En teori foreslår at insulin gjør leveren mer sensitiv for å produsere mer IGF-1 når veksthormon frigjøres. Hvorfor dette er viktig? Fordi IGF-1 er det mest anabole (muskeloppbyggende) hormonet i kroppen.

For å utnytte denne effekten best mulig, trenger du ikke et enormt karbohydrat tilskudd fortløpende gjennom hele dagen, men nok til å stimulere insulin frigjøringen en til to ganger daglig.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Oppskrifter

Sunne og gode desserter med MYE proteiner!

Ingenting er så godt som en velsmakende dessert, og når den…
Dato: Mai 06, 2021
Ernæring

Fleksibelt kosthold – If It Fits Your Macros

Dietten, eller kostholdet, som kalles for «If It Fits Your Macros»…
Dato: Mai 03, 2021
Ernæring

Enkle triks for vektreduksjon!

Glem å telle kalorier, slutt å bruke tiden på å veie…
Dato: Apr 30, 2021
Ernæring

Guide: Slik påvirker alkohol deg på lavkarbo-/keto diett

Et strengt lavkarbo kosthold eller en ketonisk diett, har ikke mye…
Dato: Apr 29, 2021
Helse og livsstil

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Helse og livsstil

Slik holder du huden sunn og vakker året rundt!

"Overflaten på huden gjenspeiler det som skjer på innsiden"! Det er…
Dato: Apr 26, 2021
Ernæring

Karbohydrater før leggetid – bra eller dårlig?

Du har kanskje hørt at det ikke er bra å spise…
Dato: Apr 23, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Oppskrifter

Sunne desserter som bygger muskler!

Finnes det noe bedre enn en god dessert? Og hva om…
Dato: Apr 15, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Ernæring

5 myter om mat som du må slutte å tro på

All mat vi får i oss inneholder energi, men hva det…
Dato: Apr 08, 2021
Ernæring

Så mye bør du spise til frokost!

Frokosten er kanskje dagens viktigste måltid, noe vi har skrevet om…
Dato: Apr 06, 2021
Ernæring

Unngå overspising med dette trikset

Hender det ofte at du spiser mye mer av godteskålen eller potetgullet…
Dato: Mar 29, 2021
Ernæring

6 grunner til at du bør elske mango!

Visste du at mango er en av verdens mest populære frukter?…
Dato: Mar 26, 2021
Sponset

Slik holder du huden sunn og vakker året rundt!

"Overflaten på huden gjenspeiler det som skjer på innsiden"! Det er…
Dato: Apr 26, 2021
Oppskrifter

Sunne og smakfulle proteinvafler!

Vår, sommer, 17.mai! Hva passer bedre enn sunne og smakfulle vafler…
Dato: Mar 25, 2021
Ernæring

13 grunner til at dietten din ikke fungerer

Det er ikke uvanlig å oppleve å ikke få de ønskete…
Dato: Mar 19, 2021