Samme hvor mye styrke du trener, så blir du ikke sterkere dersom du ikke oppfyller de 4 følgende punktene. Maksimer treningseffekten ved å følge denne listen.

Du kan fint trene styrketrening hver eneste dag hele uken dersom du har forutsetningene til det og optimaliserer både tiden under trening og tiden etter trening. Likevel, det er ikke sikkert du vil bli så mye sterkere enn dersom du halverte treningsmengden. Paradoksalt nok vil mange «supermosjonister» og vektløftere kunne oppnå bedre resultater dersom de fokuserte like mye på hvile, søvn, kosthold og ernæring, som på selve treningen. De fleste er nemlig klar over at trening er nødvendig for å bli i bedre form eller å bygge muskler, men det er mer som skal til for å oppnå dette, og det blir av mange totalt neglisjert.

Her er er enkel oversikt over 4 essensielle ting du må huske på dersom du ønsker å bygge større muskler:

 

1.Progresjon og økende belastning

hvordan bygge muskler
Å øke motstanden over tid er helt nødvendig for å bli s sterkere og å bygge større muskler.

Som nybegynner vil du raskt oppleve både muskelvekst og økt styrke ved å utføre enkle styrkeøvelser med lette vekter, men dersom du ønsker å bli sterkere over tid, krever det at du jevnlig utfordrer kroppen gjennom å øke motstanden og intensiteten på treningen. Dette kan gjøres på flere måter, for eksempel; økt volum gjennom flere reps og sett, kortere pauser, flere øvelser, økt vekt, supersett, droppsett eller andre avanserte treningsmetoder som øker det metabolske stresset.

 

2. Nok kalorier

hvordan bygge muskler
Spiser du ikke nok (eller sunt nok), vil du heller ikke ha overskudd nil å bygge større muskler.

Kroppen din er designet for å overleve. Dette betyr at den først og fremst prioriterer å bruke energien den inntar til å holde vitale funksjoner i gang, og i siste rekke kan den tenke på å bygge muskler for å bli enda sterkere. For at kroppen i det hele tatt skal ha mulighet til å vokse seg større og sterkere, er det derfor helt avgjørende at den går i et kalorioverskudd når du driver hard trening. Dersom du kjører kroppen i kaloriunderskudd over tid, vi edu i verste fall kunne ende opp med å miste muskelmasse! Det ønsker du definitivt ikke…

Det er svært individuelt hvor mange kalorier vi trenger å få i oss, men en enkel og god guide til hvordan du skal kunne regne ut ditt kaloribehov, finner du i denne saken – Så mange kalorier trenger du for å bygge muskler

 

3. Drikk nok vann

hvordan bygge muskler
Vann er helt avgjørende for at musklene skal kunne vokse. Så mye som 70% av musklene består av vann!

Musklene våre inneholder mer enn 80% proteiner i tørrvekt, men samtidig er det like viktig å huske på at musklene våre ikke er tørre! I en levende organisme består musklene av mer enn 70% vann. Alle kontraksjoner og all muskelproteinsyntese skjer under væskefylte forhold.

Flere studier bekrefter at dehydrering fører til reduserte prestasjoner, og det er svært lite væskemangel som skal til før det går ut over resultatene. Drikk nok vann! Det er den enkleste måten å unngå denne feilen på. En pekepinn på hvor mye du bør drikke finner du i saken under.

 

4. Tilstrekkelig med søvn

hvordan bygge muskler
Tilstrekkelige mengder søvn er helt nødvendig for at kroppen skal få mulighet til å bygge nye muskelceller etter en hard treningsøkt.

Du bygger ikke muskler når du trener- du bryter de ned! Først når du tillater kroppen å hvile vil den prioritere å sette i gang muskelproteinsyntesen, prosessen der blant annet nye muskelceller dannes. Det er når du sover at kroppen har best forutsetninger for å bygge muskler, og derfor er det helt avgjørende at du tillater kroppen nok søvn.

Hvor mye søvn iv trenger er veldig individuelt, men ta sikte på mellom 7-9 timer søvn hver natt for å gi kroppen optimalt med tid til å restituere seg.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

5 rå øvelser for den brede ryggmuskelen

Den brede ryggmuskelen som heter latissimus dorsi, ofte forkortet som lats,…
Dato: Mai 07, 2021
Styrketrening

Hvordan trene for å utvikle maksimal styrke?

Å bli skikkelig sterk, og å øke sin maksimale styrke, krever…
Dato: Mai 06, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere overkropp

Dette treningsprogrammet passer deg som ønsker å trene hele overkroppen for både…
Dato: Mai 03, 2021
Styrketrening

Dette er sporten styrkeløft!

De aller fleste som trener på treningssenter er kjent med at…
Dato: Apr 30, 2021
Styrketrening

Tips: Slik mestrer du skullcrusher med kun egen kroppsvekt

Styrk triceps helt uten vekter og annet utstyr. her er det…
Dato: Apr 27, 2021
Nybegynnere

Hvor mange kilo muskler er det mulig å bygge på ett år?

De fleste som driver med styrketrening har erfart at det er…
Dato: Apr 26, 2021
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021
Sponset

Slik holder du huden sunn og vakker året rundt!

"Overflaten på huden gjenspeiler det som skjer på innsiden"! Det er…
Dato: Apr 26, 2021
Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Kondisjon & løping

8 tips for deg som skal begynne med løping

Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr…
Dato: Apr 09, 2021