Nå er samfunnet og treningssentrene åpne igjen, men hjemmetrening er fortsatt populært. Her kan du lese våre anbefalinger for hjemmetreningsutstyr, fra det helt minimalistiske til hjemmetreningsgymmet der man kan trene så å si alt!
Da Norge ble rammet av covid-19-pandemien skjønte de fleste treningsfolk fort at nå var det hjemmetrening som gjelder. Mange trente utendørs, men da de skjønte at dette kom til å bli langvarig ble det raskt investert i treningsutstyr for hjemmebruk.
I dag er samfunnet åpent igjen, og det samme er treningssentrene. Men det er likevel ikke fullt opp av folk, verken på treningsstudioene eller på gruppetimene.
Mange trener fortsatt hjemme, og kommer mest sannsynlig til å fortsette med det fordi de har skjønt hvilke fordeler det har.
De helt åpenbare fordelene med å trene hjemme er at man sparer tid, både på grunn av at man slipper å pakke med seg treningsbagen og gå, sykle eller kjøre til treningssenteret, men også fordi øktene man trener hjemme ofte blir mer effektive og kortere.
Litt avhengig av hvor mye treningsutstyr man har kjøpt kan det også lønne seg økonomisk å trene hjemme, fremfor å betale flere tusen kroner i året for et medlemskort på treningssenter.
Utstyr for hjemmetrening
I utgangspunktet trenger man egentlig ingenting annet enn tøy som er behagelig å bevege seg i for å trene hjemme. Men det kan være motiverende for mange å ha noen valgmuligheter for å opprettholde motivasjonen og få muligheten til å belaste kroppen på forskjellige måter.
Det anbefales å trene både styrketrening og kondisjonstrening ukentlig. Under følger anbefalinger om treningsutstyr for de som ønsker å trene både styrketrening og kondisjonstrening.
For å få trent både styrke- og kondisjonstreningsøkter av god kvalitet er det ikke mye utstyr som kreves. For minimalisten, som både ønsker effektive økter og som ikke vil eie for mange ting, er en treningsmatte og en manual det du trenger.
Treningsmatten bør være av god kvalitet, og god å både stå og sitte på, og bør ikke skli på gulvet du har hjemme. Manualen bør være relativt tung, så tung at du ikke klarer å presse den strikt over hodet mer enn 8-10 repetisjoner.
Dette treningsutstyret kan enkelt legges bort i en bod eller et skap når det ikke er i bruk. Hvis du i tillegg investerer i et par gode løpe- eller tursko, vil du også ha muligheten til å bevege deg utendørs. Men når du trener inne hos deg selv går det helt fint å trene uten sko.
Dette kan du bruke utstyret til:
Øvelser med egen kroppsvekt. Det finnes massevis av styrkeøvelser med kun egen kroppsvekt som motstand. Du kan også gjøre egne kondisjonsøkter som ikke krever treningsutstyr.
Med en manual kan du trene effektiv styrketrening for hele kroppen!
Crossfit-økter. Har du en manual er det helt genialt å trene CrossFit-inspirerte økter. Da får du trent både kondisjon og styrketrening i samme økt, og du får inn et stort treningsvolum på kort tid, som gjør at øktene også er svært tidseffektive.
Nivå 2 – hobbymosjonisten
Neste nivå er hobbymosjonisten, som liker å trene ofte og variert. Matte og løpe- eller tursko er basisen her også, men i tillegg kommer litt annet utstyr.
For deg som liker å trene litt tyngre styrketrening, og som ønsker å trene for å se en forbedring i prestasjon i form av styrkeøkning og muskelvekst, kan det vært lurt å ha litt mer utstyr tilgjengelig.
Turnringer
Det kan vært smart å ha turnringer som kan henges opp i taket. Det er kanskje ikke så populært å ha de midt i stua, men kanskje det finnes muligheter på et rom som blir lite brukt, eller på balkongen. Turnringene er en super basis for en rekke styrkeøvelser for både overkropp og kjerne, som pull ups, chins, dips, push ups, liggende roing med en og to armer, flyes for både bryst og rygg, hengende beinløft, L-sit og så videre.
Vekter
Av vekter kan det være lurt å oppgradere til manualer i par. Kanskje to eller tre par manualer av ulik vekt, slik at det er mulig å trene tyngre styrketrening. Ett eller to par kettlebells er også en god investering. De kan brukes til CrossFit-inspirerte kondisjonsøkter, og være et tilskudd til styrketreningsøktene, særlig hvis de ikke er samme vekt som manualene du har.
Kondisjonsapparat
Hvis det er plass hjemme hos deg så kan et kondisjonsapparat også være et naturlig tilskudd til samlingen av treningsutstyr. Velg en type du liker og ha plass til. For eksempel tredemølle eller romaskin. Med dette utstyret får du trent svært gode styrke- og kondisjonsøkter. Du kan programmere treningen slik at du får bedre kondisjon, økt muskelvekst og økt styrke.
For å prestere på toppnivå når det kommer til maksstyrke og idrett derimot kan det være smart å oppgradere enda et hakk.
Den dedikerte hjemmetreneren er så heldig og har et helt egnet rom for trening, i tillegg til muligheten til å kjøpe dyrere utstyr. Det kan være et rom i garasjen, i kjellerboden eller i boligen. Når man har en del plass til utstyr går det også an å investere i ting som tar litt større plass.
Alt som er nevnt tidligere i artikkelen inngår også i gymmet til den dedikerte: matte, gode løpe- eller tursko, kondisjonsapparat, ett sett turnringer og noen sett manualer og kettlebells.
Stativ, skiver og gulv
Det som kommer i tillegg nå er et stativ for knebøy og markløft, en vektstang, en benk og vektskiver. Sammen med dette utstyret er det også anbefalt å investere i skikkelig treningsgulv i form av tykke matter.
Med dette treningsutstyret er det fullt mulig å trene hele kroppen skikkelig tungt, og er egentlig det eneste du trenger for å øke maksstyrken. De som vil ta det ett steg lengre investerer i vektløfterstang og bumper plates, samt en egnet plattform for vektløfting.
Før du gjør dette kan det være lurt å være sikker på at du har god nok takhøyde for å kunne gjøre rykk og støt, og at treningsrommet (og spesielt gulvet) er egnet for å kunne slippe tunge vekter i bakken fra over hodet.
Musikkanlegg
Har du først skaffet deg så mye utstyr, og er så heldig å ha et eget treningsrom, bør du nesten også ha et skikkelig lydanlegg når du først er i gang.
Du trenger altså ikke massevis av apparater for å trene tung styrketrening for hele kroppen. Ved å velge riktig treningsmetode og øvelse for ditt nivå kan du få knallbra resultater!
