Muskelvekst og styrketrening er populære målsettinger mange har, og fremgangsmåten kan virke forvekslende lik og overlappende. Men det er noen forskjeller i hvordan man bør trene for å optimalisere det ene eller det andre.

Styrke og muskelvekst

Hvis du ønsker å øke størrelsen på musklene dine bør du trene hypertrofitrening. Vil du derimot ha hovedfokus på å bli sterk bør du trene styrketrening for styrke.

Styrketrening

Treningsformen som defineres som styrketrening innebærer å utføre treningsøvelser som gir motstand og belastning. Det kan gjøres med frivekter, maskiner eller egen kroppsvekt.

Bevegelsene utføres, eller vektene flyttes, i en kombinasjon av spesifikke øvelser, antall repetisjoner og antall sett. Belastningen tilpasses individuelt og målsettingen med treningen, og utgjør da et strukturert treningsprogram med styrketrening rettet mot muskelvekst eller styrkeøkning.

styrketrening

Ta styrketreningen til neste nivå

De fleste nybegynnere opplever at de både øker i styrke og får økt muskelmasse med de enkleste programmer. Etter hvert når man blir mer avansert, og progresjonen begynner å stagnere er det vanlig å ta en avgjørelse på hvilken retning man ønsker å fokusere treningen.

Det går selvsagt an å trene for både styrke og hypertrofi samtidig også, men mange liker å ha ett hovedfokus med treningen. Og selv om man trener for det ene, så vil man ofte få egenskaper fra det andre likevel.

Hovedforskjellene mellom trening for styrke og hyperotrofi

Utstyret man bruker for de to treningsformene er stort sett det samme, så ulikhetene ligger i treningsmetoden.

  • Antallet sett og repetisjoner som utføres per økt, uke og treningsperiode.
  • I styrketrening menes intensitet vekt som løftes, der høy intensitet betyr tunge vekter.
  • Hvile mellom sett. Dette er tiden som brukes for å hente seg inn igjen etter belastning.

styrketrening

Trening for hypertrofi

Det som kjennetegner trening for muskelvekst, er at det gjerne er flere sett og repetisjoner enn trening for styrke. Det vil si at treningsvolumet er høyere. For å tåle et større treningsvolum er intensiteten nødvendigvis lavere enn når man trener for å bli makssterk. Det er vanligvis relativt kort pause mellom sett ved hypertrofitrening, fra ett til tre minutter.

Trening for styrke

I hovedsak er det vanlig å ha et lavere antall repetisjoner per sett for å utvikle maksstyrken. Til gjengjeld er intensiteten høyere, og man trener med tyngre vekter enn ved hypertrofitrening. Derfor er det også vanlig, og nødvendig, med lengre hvileperioder mellom settene. Fra tre til fem minutter pauser er vanlig.

Begge deler er bra

Det er ikke noen treningsmetode som er bedre enn den andre om målet er å trene for å ha det gøy og ha god helse. Velg den treningsmetoden som tiltaler deg mest, og ha fokus på å kose deg på trening!

Kilde

Healthline

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Sponset

ImpacGun gir en effektiv oppvarming og behandling av muskler og ledd! – Få 900 kr i avslag!

Styrketrening

De 5 beste øvelsene for hamstrings!

Hvis du inkluderer disse øvelsene i treningsprogrammet ditt har du virkelig…
Dato: Jul 19, 2022
Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022