Muskelvekst og styrketrening er populære målsettinger mange har, og fremgangsmåten kan virke forvekslende lik og overlappende. Men det er noen forskjeller i hvordan man bør trene for å optimalisere det ene eller det andre.

Styrke og muskelvekst

Hvis du ønsker å øke størrelsen på musklene dine bør du trene hypertrofitrening. Vil du derimot ha hovedfokus på å bli sterk bør du trene styrketrening for styrke.

Styrketrening

Treningsformen som defineres som styrketrening innebærer å utføre treningsøvelser som gir motstand og belastning. Det kan gjøres med frivekter, maskiner eller egen kroppsvekt.

Bevegelsene utføres, eller vektene flyttes, i en kombinasjon av spesifikke øvelser, antall repetisjoner og antall sett. Belastningen tilpasses individuelt og målsettingen med treningen, og utgjør da et strukturert treningsprogram med styrketrening rettet mot muskelvekst eller styrkeøkning.

styrketrening

Ta styrketreningen til neste nivå

De fleste nybegynnere opplever at de både øker i styrke og får økt muskelmasse med de enkleste programmer. Etter hvert når man blir mer avansert, og progresjonen begynner å stagnere er det vanlig å ta en avgjørelse på hvilken retning man ønsker å fokusere treningen.

Det går selvsagt an å trene for både styrke og hypertrofi samtidig også, men mange liker å ha ett hovedfokus med treningen. Og selv om man trener for det ene, så vil man ofte få egenskaper fra det andre likevel.

Hovedforskjellene mellom trening for styrke og hyperotrofi

Utstyret man bruker for de to treningsformene er stort sett det samme, så ulikhetene ligger i treningsmetoden.

  • Antallet sett og repetisjoner som utføres per økt, uke og treningsperiode.
  • I styrketrening menes intensitet vekt som løftes, der høy intensitet betyr tunge vekter.
  • Hvile mellom sett. Dette er tiden som brukes for å hente seg inn igjen etter belastning.

styrketrening

Trening for hypertrofi

Det som kjennetegner trening for muskelvekst, er at det gjerne er flere sett og repetisjoner enn trening for styrke. Det vil si at treningsvolumet er høyere. For å tåle et større treningsvolum er intensiteten nødvendigvis lavere enn når man trener for å bli makssterk. Det er vanligvis relativt kort pause mellom sett ved hypertrofitrening, fra ett til tre minutter.

Trening for styrke

I hovedsak er det vanlig å ha et lavere antall repetisjoner per sett for å utvikle maksstyrken. Til gjengjeld er intensiteten høyere, og man trener med tyngre vekter enn ved hypertrofitrening. Derfor er det også vanlig, og nødvendig, med lengre hvileperioder mellom settene. Fra tre til fem minutter pauser er vanlig.

Begge deler er bra

Det er ikke noen treningsmetode som er bedre enn den andre om målet er å trene for å ha det gøy og ha god helse. Velg den treningsmetoden som tiltaler deg mest, og ha fokus på å kose deg på trening!

Kilde

Healthline

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Trening

Dette er yoga!

17Det er ingen tvil om at yoga er en populær treningsform…
Dato: Jan 17, 2022
Trening

Trening gjort enkelt!

Trening kan virke kompliser og tidkrevende for de som ikke er…
Dato: Jan 10, 2022
Styrketrening

Hjemmetrening – fra budsjett til luksus!

Nå er samfunnet og treningssentrene åpne igjen, men hjemmetrening er fortsatt…
Dato: Jan 04, 2022
Slanking & forbrenning

Slik går du ned i fettprosent på en smart måte!

Å redusere fettprosenten kan for mange være en utfordrende oppgave som…
Dato: Jan 03, 2022
Styrketrening

Styrketrening for deg som har dårlig tid!

Grunnen til at mange ikke trener regelmessig er den evinnelige tidsklemma.…
Dato: Des 20, 2021
Styrketrening

Slik trener du triceps optimalt!

Triceps, musklene på baksiden av overarmen er en stor muskelgruppe i…
Dato: Des 17, 2021
Styrketrening

Push ups for nybegynnere!

Push ups er en populær styrkeøvelse som trener mange muskler i…
Dato: Des 08, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Treningsøkter

Effektiv hjemmetrening – 3 dager i uken

Under serverer vi deg en effektiv og god treningsøkt som kan…
Dato: Des 02, 2021
Styrketrening

Derfor er markløft en øvelse for alle!

Markløft er ofte omtalt som kongen av styrkeøvelser, og det er…
Dato: Nov 25, 2021
Styrketrening

Øk armstyrken ved å trene 21´s!

Bicepscurls og benkpress er fint og flott, men denne treningsmetoden gir…
Dato: Nov 24, 2021
Styrketrening

Tren magemusklene fra alle vinkler!

Det finnes utallige øvelser å velge mellom når det kommer til…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Hvordan vet du når du trenger hviledag fra trening?

Vi blir stadig påminnet om at vi trener for lite og…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Slik trener du gluteusmusklene optimalt!

De siste årene har flere og flere kvinner fått øynene opp…
Dato: Nov 10, 2021
Sponset

Sunt og digg! Nå kan du spare opptil 1099 kr på 4 matkasser!

Styrketrening

Tips: 60 sekunder SuperSlow trening

Hvis du synes treningen kan bli kjedelig innimellom, så kan du…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Styrketrening for markerte magemuskler!

Stramme og definerte magemuskler er et ideal for mange som trener,…
Dato: Okt 15, 2021