Muskelvekst og styrketrening er populære målsettinger mange har, og fremgangsmåten kan virke forvekslende lik og overlappende. Men det er noen forskjeller i hvordan man bør trene for å optimalisere det ene eller det andre.

Styrke og muskelvekst

Hvis du ønsker å øke størrelsen på musklene dine bør du trene hypertrofitrening. Vil du derimot ha hovedfokus på å bli sterk bør du trene styrketrening for styrke.

Styrketrening

Treningsformen som defineres som styrketrening innebærer å utføre treningsøvelser som gir motstand og belastning. Det kan gjøres med frivekter, maskiner eller egen kroppsvekt.

Bevegelsene utføres, eller vektene flyttes, i en kombinasjon av spesifikke øvelser, antall repetisjoner og antall sett. Belastningen tilpasses individuelt og målsettingen med treningen, og utgjør da et strukturert treningsprogram med styrketrening rettet mot muskelvekst eller styrkeøkning.

styrketrening

Ta styrketreningen til neste nivå

De fleste nybegynnere opplever at de både øker i styrke og får økt muskelmasse med de enkleste programmer. Etter hvert når man blir mer avansert, og progresjonen begynner å stagnere er det vanlig å ta en avgjørelse på hvilken retning man ønsker å fokusere treningen.

Det går selvsagt an å trene for både styrke og hypertrofi samtidig også, men mange liker å ha ett hovedfokus med treningen. Og selv om man trener for det ene, så vil man ofte få egenskaper fra det andre likevel.

Hovedforskjellene mellom trening for styrke og hyperotrofi

Utstyret man bruker for de to treningsformene er stort sett det samme, så ulikhetene ligger i treningsmetoden.

  • Antallet sett og repetisjoner som utføres per økt, uke og treningsperiode.
  • I styrketrening menes intensitet vekt som løftes, der høy intensitet betyr tunge vekter.
  • Hvile mellom sett. Dette er tiden som brukes for å hente seg inn igjen etter belastning.

styrketrening

Trening for hypertrofi

Det som kjennetegner trening for muskelvekst, er at det gjerne er flere sett og repetisjoner enn trening for styrke. Det vil si at treningsvolumet er høyere. For å tåle et større treningsvolum er intensiteten nødvendigvis lavere enn når man trener for å bli makssterk. Det er vanligvis relativt kort pause mellom sett ved hypertrofitrening, fra ett til tre minutter.

Trening for styrke

I hovedsak er det vanlig å ha et lavere antall repetisjoner per sett for å utvikle maksstyrken. Til gjengjeld er intensiteten høyere, og man trener med tyngre vekter enn ved hypertrofitrening. Derfor er det også vanlig, og nødvendig, med lengre hvileperioder mellom settene. Fra tre til fem minutter pauser er vanlig.

Begge deler er bra

Det er ikke noen treningsmetode som er bedre enn den andre om målet er å trene for å ha det gøy og ha god helse. Velg den treningsmetoden som tiltaler deg mest, og ha fokus på å kose deg på trening!

Kilde

Healthline

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Nybegynnere

Oppdag fellesskapet og fremgangen: 5 fordeler med å delta på gruppetimer for nybegynnere!

Å starte på en ny treningsreise kan være både spennende og…
Dato: Feb 08, 2024
Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024
Kondisjon & løping

Optimal løpeteknikk: En veiledning for effektivitet og skadeforebygging!

Enten du er en erfaren løper eller nybegynner, å forbedre løpeteknikken…
Dato: Feb 06, 2024
Styrketrening

Store og muskeløse bein: Her er økten du trenger!

Å utvikle kraftfulle og sterke bein krever en dedikert tilnærming til…
Dato: Feb 05, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsangst: Tips for nybegynnere!

For mange nybegynnere kan tanken på å starte på trening føre…
Dato: Feb 02, 2024
Styrketrening

Styrketrening: Transformasjonen til en sunnere og sterkere deg!

Å innføre styrketrening i treningsrutinen din kan være nøkkelen til å…
Dato: Feb 01, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Treningsøkter

Form din drømme-timeglassfigur med disse skreddersydde øvelsene!

Drømmer du om den perfekte timeglassfiguren? Da er det på tide…
Dato: Feb 01, 2024
Styrketrening

Fem viktige prinsipper for effektiv styrketrening!

Omfavn styrketrening som en del av treningsrutinen din! Det er en…
Dato: Jan 31, 2024
Gratis Treningsprogram

Opplev HILLS Pyramideøkt: En intensiv intervalløkt på mølla!

Dette er en HILLS pyramideøkt som garantert vil gi deg en…
Dato: Jan 12, 2024
Kondisjon & løping

Løping som mental terapi: En reise mot indre velvære!

Løping går langt utover å være bare en fysisk aktivitet. For…
Dato: Jan 09, 2024
Ernæring

Balansert kosthold for vekttap: Skape sunne matvaner med disse 7 tipsene!

Å gå ned i vekt handler ikke bare om å redusere…
Dato: Jan 09, 2024
Gratis Treningsprogram

Full styrke: 3-dagers fullkroppsprogram for varig fremgang!

Inkluderingen av fullkroppsøkter i treningsprogrammet ditt er en effektiv måte å…
Dato: Jan 08, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Fitness på ditt vis: Hjemmetrening for nybegynnere uten ekstra utstyr!

En hjemmeøkt uten behov for utstyr gjør treningen tilgjengelig for alle,…
Dato: Jan 05, 2024
Gratis Treningsprogram

LEG DAY I SMITH MASKIN!

Ønsker du å skape en sterk og veltrent ben- og rumpemuskulatur…
Dato: Jan 04, 2024