Muskelvekst og styrketrening er populære målsettinger mange har, og fremgangsmåten kan virke forvekslende lik og overlappende. Men det er noen forskjeller i hvordan man bør trene for å optimalisere det ene eller det andre.
Styrke og muskelvekst
Hvis du ønsker å øke størrelsen på musklene dine bør du trene hypertrofitrening. Vil du derimot ha hovedfokus på å bli sterk bør du trene styrketrening for styrke.
Styrketrening
Treningsformen som defineres som styrketrening innebærer å utføre treningsøvelser som gir motstand og belastning. Det kan gjøres med frivekter, maskiner eller egen kroppsvekt.
Bevegelsene utføres, eller vektene flyttes, i en kombinasjon av spesifikke øvelser, antall repetisjoner og antall sett. Belastningen tilpasses individuelt og målsettingen med treningen, og utgjør da et strukturert treningsprogram med styrketrening rettet mot muskelvekst eller styrkeøkning.
Ta styrketreningen til neste nivå
De fleste nybegynnere opplever at de både øker i styrke og får økt muskelmasse med de enkleste programmer. Etter hvert når man blir mer avansert, og progresjonen begynner å stagnere er det vanlig å ta en avgjørelse på hvilken retning man ønsker å fokusere treningen.
Det går selvsagt an å trene for både styrke og hypertrofi samtidig også, men mange liker å ha ett hovedfokus med treningen. Og selv om man trener for det ene, så vil man ofte få egenskaper fra det andre likevel.
Hovedforskjellene mellom trening for styrke og hyperotrofi
Utstyret man bruker for de to treningsformene er stort sett det samme, så ulikhetene ligger i treningsmetoden.
- Antallet sett og repetisjoner som utføres per økt, uke og treningsperiode.
- I styrketrening menes intensitet vekt som løftes, der høy intensitet betyr tunge vekter.
- Hvile mellom sett. Dette er tiden som brukes for å hente seg inn igjen etter belastning.
Trening for hypertrofi
Det som kjennetegner trening for muskelvekst, er at det gjerne er flere sett og repetisjoner enn trening for styrke. Det vil si at treningsvolumet er høyere. For å tåle et større treningsvolum er intensiteten nødvendigvis lavere enn når man trener for å bli makssterk. Det er vanligvis relativt kort pause mellom sett ved hypertrofitrening, fra ett til tre minutter.
Trening for styrke
I hovedsak er det vanlig å ha et lavere antall repetisjoner per sett for å utvikle maksstyrken. Til gjengjeld er intensiteten høyere, og man trener med tyngre vekter enn ved hypertrofitrening. Derfor er det også vanlig, og nødvendig, med lengre hvileperioder mellom settene. Fra tre til fem minutter pauser er vanlig.
Begge deler er bra
Det er ikke noen treningsmetode som er bedre enn den andre om målet er å trene for å ha det gøy og ha god helse. Velg den treningsmetoden som tiltaler deg mest, og ha fokus på å kose deg på trening!
Kilde
Healthline
