Aipa Row er den perfekte øvelsen for å bygge rygg og biceps samtidig. I tillegg forbedrer du løfteteknikken din i de store løftene.

Vi aner ikke hvor mange saker vi har skrevet om ulike varianter av roøvelser, men det er heller ikke tilfeldig. Ingen øvelser er i nærheten av å aktivere musklene i ryggen og på baksiden av kroppen på samme måte. Som regel er det kun små justeringer fra en øvelse til en annen som skal til for at du får trene andre muskler enn kun den samme delen av ryggen hver gang. Aipa Row er en øvelse som utfordrer både ryggmusklene OG biceps samtidig.

I utgangspunktet er Aipa Row en kombinasjon av Drag Curl (trener biceps) og stående roing (trener musklene i ryggen).

Aipa Row

  • Utfør en reverse-grip barbell row der du trekker stangen opp mot nedre del av brystet.
  • Hold stangen mot brystet og reis deg rett opp som om du utførte øvelsen “Good Morning”.
  • På toppen av bevegelsesbanen, trekk skuldrene tilbake og vektstangen mot kroppen. Du skal ha samme toppstilling som i en drag curl. (Sjekk denne saken for hvordan du utfører en drag curl).
  • Trekk hoftene dine tilbake til samme stilling som når du utfører stående roing. Fortsett å holde stangen tett inntil kroppen.
  • Senk stangen tilbake til startposisjon å gjenta.
  • Du kan også utføre øvelsen med overhåndsgrep, men bruk gjerne litt lettere vekter ettersom denne varianten vil være tyngre for forarmene.

Derfor fungerer det

Det er en rekke fordeler med Aipa Row, blant annet:

  • Øker grepsstyrken.
  • Bygger muskler i øvre del av ryggen.
  • Trigger muskelvekst i biceps.
  • Øker styrken i nedre del av ryggen.
  • Det er en super hjelpeøvelse for markløft.
  • Bygger god holdning.

Sett og repetisjoner

Aipa Row er en perfekt øvelse for å legge til et større volum i treningshverdagen din, spesielt på dager der du trener baksiden av kroppen. Det anbefales at du holder vekten middels tung. Kjør gjerne 3-4 sett a 10-12 reps. Innimellom kan du forsøke med tyngre vekter der du kjører 5-6 sett a 3-5 reps.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020