Trening handler om forbedring, og for å ta nye steg må du tørre å utfordre deg selv. Her er 6 måter å gjøre dette på.

For å bygge muskler og å bli sterkere, kreves det at du jevnlig utsetter musklene for større belastning. Hvordan du velger å gjøre dette er på til deg, og det gjelder å finne metoder du trives med. Vi har tidligere skrevet om flere alternative treningsmetoder for muskelvekst, og noen er til dels kompliserte. Men, du trenger ikke å gjøre ting vanskelig for å få den responsen du egentlig er ute etter med treningen. Her er 6 måter å gjøre treningen tyngre på:

 

1. Økt motstand/vekt

Det desidert vanligste metoden å gjøre treningen tyngre på er å øke motstanden gjennom å trene med tyngre vekter. Som nybegynner er dette en foretrukket metode som hører hjemme i ethvert treningsprogram, men etterhvert som du har trent lenge, vil nødvendig fremgang kreve mer enn kun tyngre vekter.

 

2. Øk bevegelsesutslaget/ROM (range of motion)

Når du øker bevegelsesutslaget i en øvelse vil musklene dine få en lengre arbeidsvei og tiden under spenning vil øke. Når dette skjer vil også øvelsen kjennes mye tyngre, og forholdene for muskelvekst vil være optimale.

Økt bevegelsesutslag i knebøy er for eksempel at du tar en dyp knebøy isteden for en vanlig knebøy. For utfall kan du ta et enda lengre steg fremover enn du vanligvis gjør.

 

3. Reduser plattformen du løfter fra

Jo bredere du holder vektene du løfter, desto mer stabil føles øvelsen. Når du reduserer denne plattformen/basen, krever det at du aktiverer kjernemuskulatur og stabiliseringsmuskulatur i langt større grad.

Bytter du fra manualer til en vektstang i en øvelse som gående utfall, vil du raskt forstå hva vi mener. Det samme gjelder for skulderpress og mange andre øvelser.

trening for muskelvekst
En kettlebell kan være en metode å redusere plattformen på slik at du må aktivere en større del av kjerne- og magemuskulaturen.

4. Fra vektstang til manualer

Første gang du går fra manualer til å løfte en vektstang, vil nok øvelsen følelsen veldig ustabil. Dette skyldes at du har flyttet tyngdepunktet fra lavt til høyt, noe som gjør øvelsen langt mer ustabil og utfordrende.

 

5. Asymmetrisk belastning

Asymmetriske øvelser er sterkt undervurdert og har en fantastisk overføringsverdi til dagliglivet. Asymmetrisk trening bidrar til at du klarer å opprettholde en symmetrisk holdning til tross for at vekten forsøker å trekke deg til den ene siden. Det er også ypperlig for å utvikle «mind-to-muscle» kontakten.

trening for muskelvekst
I asymmetrisk trening vil vekten hele tiden forsøke og trekke deg til den ene siden, og du må aktivt jobbe for å motvirke denne kraften.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

6. Fra gulvøvelser til stående øvelser

Som nybegynner vil du kunne ha fordel av å utføre flere øvelser liggende, men så snart du har trent jevnlig en periode, vil du oppleve det som en større utfordring om du utfører øvelsen stående. Istedenfor planken kan du forsøke stående palloff press. I tillegg kan du utføre skulderpress med manualer stående istedenfor sittende.

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Øvelsen som gir deg bein av stål

Det hjelper ikke at du løfter 2 X din egen vekt…
dato: Aug 07, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Styrketrening

Sterkere legger på 1-2-3

Altfor mange glemmer å trene musklene du kanskje benytter meg i…
dato: Aug 04, 2020
Styrketrening

Tips: En 2 minutters utfordring!

Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up?…
dato: Jul 31, 2020
Styrketrening

Svaret på om mageøvelser kan gjøre midjen mindre

I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser…
dato: Jul 30, 2020
Kondisjon & løping

Derfor kan løping gi deg et lengre liv

Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men løper du, kan…
dato: Jul 24, 2020
Styrketrening

Bygg kraftige forarmer med denne øvelsen!

Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør…
dato: Jul 23, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 5 effektive treningsøkter med vektstang

Blir du forvirret av alt utstyret og alle maskinene på treningssenteret?…
dato: Jul 21, 2020
Styrketrening

Trening med kroppsvekt – gjør treningen gøy!

Trening med kroppsvekt kan være enormt effektivt og krevende. Legg til…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

Tren bryst- og gluteus med denne øvelsen

Å trene bryst og gluteus på en gang? Ja det er…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020