Styrkeløft er en populær sport og treningsform. De aller fleste som trener på gym har ett eller annet forhold til knebøy, benkpress og markløft. Det er mye fornuftig lærdom å hente fra de som trener styrkeløft profesjonelt!
Styrkeløft er den idretten der man rett og slett konkurrerer om hvem som er sterkest. Norge har i mange år hevdet seg med flere dyktige utøvere helt i verdenstoppen.
I styrkeløft konkurrerer man i øvelsene knebøy, benkpress og markløft innenfor visse regler og rammer. Mange mosjonister trener disse øvelsene som en del av sitt treningsprogram, og er øvelser som er enkle å få utført på vanlige treningssentre.
Mosjonister har mye å lære fra styrkeløftere når det kommer til styrketrening generelt, noe du kan lese videre om her!
Når man setter seg mål og ønsker seg resultater, enten det gjelder styrkeøkning eller muskelvekst, er det vanlig å bli utålmodig. Det ene som kan skje da er at man trener for mye og for tungt, og blir skadet og dermed ikke får de resultatene man ønsker.
Det andre som vanligvis skjer er at motivasjonen faller når resultatene uteblir. For å bygge maksstyrke er styrkeløftere nødt til å ha en stor porsjon tålmodighet. Det går ofte langt mellom hver gang de får teste maksstyrken fordi dette koster ekstremt mye energi og man trenger mye restitusjon i etterkant, noe som kan gjøre at man mister mange verdifulle treningsdager. Det kan også medføre økt skaderisiko å makse i tide og utide.
Det kan være vanskelig å vite om man blir sterkere når man ikke kan teste maksstyrken så ofte man vil. Likevel stoler styrkeløftere på programmet og følger de oppsatte øktene uke etter uke, helt til de skal konkurrere. Det er den dagen de får svar på om treningen har hatt effekt, og i de aller fleste gangene opplever de på stevnedagen at de har blitt sterkere.
2. Klare mål
Når man driver med styrkeløft er målet helt klart at man trener for å bli sterkere i knebøy, benkpress og markløft, gjerne til en viss dato når det er stevne. De skal rett og slett bli bedre på å løfte tungt. I kun tre øvelser.
Sammenlignet med mosjonister er dette en relativt beskjeden målsetting. Det er ikke uvanlig å høre at folk på treningssenteret både vil bygge muskler i hele kroppen, gå ned i fettprosent og bli bedre på å løpe på en og samme gang.
Setter du deg mer spesifikke mål vil det være mye enklere å spisse treningen din mot dette, og du vil kanskje også oppleve hvordan framgangen skyter fart fordi du ikke har fokus på alt mulig annet samtidig.
For å bli sterkere må man trene tungt, det kommer man ikke unna. Men man trenger ikke å trene til fullstendig utmattelse hver eneste gang, viser forskningen. Faktisk trenger man nesten aldri å gjøre det for å bli sterkere. Å slippe å trene til utmattelse sparer nervesystemet, og reduserer også skaderisikoen betydelig.
Når styrkeløftere trener for å bli sterke har de ofte en belastning på stangen som gjør at de alltid kjenner at de kunne gjort flere repetisjoner etter hvert sett. I praksis vil det for eksempel si at etter å ha gjort tre repetisjoner i benkpress så kan man kanskje klare å gjøre en til tre repetisjoner til.
Kjenner man derimot at man kunne gjort ti repetisjoner til eller enda mer, er belastningen altfor lett, og vil ikke ha ønsket effekt på muskelvekst eller styrkeutvikling.
4. Hvile gir resultater
Styrkeløftere er veldig gode på å hvile nok. De trener ofte fire til fem økter i uken, men er likevel de sterkeste atletene i verden! Det er ikke slik at mer trening er bedre, spesielt når det kommer til styrketrening for muskelvekst og styrke.
Styrketrening gir også mer muskelskade enn kondisjonstrening, noe som krever mer restitusjon hvis man ønsker progresjon i treningen. Hvis du synes det er vanskelig å ta fridager fra treningen bør du huske på at det er når du hviler at kroppen henter seg inn og bygger seg opp. Får du ikke denne hvilen vil du heller ikke kunne prestere på et høyere nivå.
5. Nok mat for store resultater
Er det noe styrkeløftere er opptatt av, så er det mat. De vet at nok mat, og spesielt nok protein, er viktig for å bli både store og sterke. For at musklene skal reparere seg og bli større trenger de oppbyggende protein.
Kroppen trenger også et lite overskudd av energi generelt for å kunne bygge muskler. Mange styrkeløftere fokuserer på å spise mat av god kvalitet også, slik at de føler seg vel og har overskudd til å prestere optimalt på trening.
Hvis du har et mål om å bygge muskler og bli sterkere bør du ikke være redd for å spise mye mat. Velg den maten du vet er sunn og bra for deg, men kos deg gjerne også i helgene og ved andre anledninger der det er rom for det.
