Det er mange som opplever at motivasjonen er stor for å sette seg mål og gjøre endringer i livsstilen i det vi går inn i et nytt år. Å ha et helt år åpent og fullt av blanke ark foran seg er en trigger for å starte et såkalt nytt og bedre liv.
Nyttårsforsett som på en eller annen måte har med helse å gjøre topper listene. De omhandler ofte endring av kostholdet, vektnedgang, gode treningsrutiner, redusert alkoholinntak, stresse mindre, slutte med snus eller røyk og så videre. Dessverre er det ofte mange som faller av de nye rutinene, og vender tilbake til gamle vaner. En av årsakene til dette er at personligheten vår er relativt konstant over tid. Å plutselig tillegge seg nye rutiner og vaner som er langt unna den normale atferden ikke er holdbart i det lange løp. Knapt over en kortere periode.
Smarte mål
For å opprettholde nye vaner og rutiner, og til slutt nå målene sine gjelder det å sette gode mål.
Det er lurt å ha en realistisk plan som lar seg gjennomføre med dine personlige forutsetninger og livsstil. Målene bør altså være tilpasset deg, og ikke være et ønske basert på press fra omgivelsene rundt deg. I tillegg til personlige mål med en god handlingsplan bør målene dine også være konkrete. Det er vanlig å sette opp målsettinger basert på akronymet SMART, som står for specific, measurable, achievable, relevant og time-bound. Målene du setter deg skal altså være spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidfestet for at du skal ha størst sjanse for å lykkes.
Test dette treningsprogrammet for en sterk og sunn kropp!
Spesifikke mål
Hva skal du helt konkret gjøre, og hvordan skal du få det til?
Typiske vage målsettinger er «jeg vil gå ned i vekt», «jeg vil spise sunnere» og «jeg vil trene mer» og «jeg vil bli sterkere». For å gjøre disse målsettingene mer konkrete kan de omformuleres til «jeg vil gå ned fem kilo innen sommerferien», «jeg vil spise fem porsjoner frukt og grønt hver dag», «jeg vil trene tre økter i uken» og «jeg vil løfte 100 kilo i knebøy».
Målbart
Kan endringen måles? Hvordan måler du effekten?
Sett deg mål som er enkle å evaluere. Å gå ned i vekt måles enkelt med regelmessige veiinger, og å måle om du blir sterkere ser du ved å føre treningsdagbok. Å spise mer frukt og grønt kan sjekkes av hver kveld, og å trene tre økter ukentlig er også lett å vite om du har fått til eller ikke. Mer vage målsettinger som «jeg vil bli lykkeligere» eller «jeg vil få bedre helse» kan være mer utfordrende og krevende å måle og evaluere, og det kan derfor være lurt å formulere målet på en måte som gjør det lettere å måle.
Oppnåelig
Er målet realistisk å nå for deg innenfor den tidsrammen du har satt deg?
Å sette seg hårete mål er ofte veldig inspirerende, men det er viktig at du ikke tar deg vann over hodet og ender opp med å mislykkes. Her er det relevant å dele opp målet ditt i hovedmål og delmål. Se på delmålene som veien til hovedmålet. Det er for eksempel enklere å ta for seg to og to kilo hvis målet er å gå ned 10 kilo, eller å sjekke av hver 5 kilos økning på veien mot 100 kilo i knebøy. For hvert delmål du når kan du evaluere prosessen så langt og eventuelt justere planen din videre.
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Relevant
Er det du ønsker å oppnå faktisk relevant og av betydning for deg? Er det et mål som kommer av indre motivasjon, eller ønsker du å oppnå noe fordi det er bevisste eller ubevisste forventninger eller press fra miljøet rundt deg?
Det kan være lurt å tenke deg godt om og begrunne for deg selv hvorfor du setter deg de målene du gjør. Hvis du gjør det for grunner som ikke genuint kommer fra deg selv, eller du setter deg mål som har utgangspunkt i vondt følelser om deg selv er det antakeligvis ikke holdbart i lengden. Hvis du har mål som innebærer å endre livsstilen bør du gjøre endringer som du ser for deg at du har lyst til å opprettholde flere år frem i tid, og ikke bare de neste par månedene. Sett mål som er viktige og betydningsfulle, og som gir deg positive følelser på veien!
Tidfestet
I hvilket tidsrom skal målet gjennomføres?
Med en god plan for hvordan og når målet skal oppnås er det enklere å jobbe konsekvent for å få til det du vil. Akkurat som at målet bør være realistisk å oppnå så bør det også være en realistisk tidsfrist. Gi deg selv tid til å jobbe deg gjennom prosessen med delmål på veien til hovedmålet slik at du hele tiden gjør en gradvis progresjon.
Les også:Bonustips
Det er ofte anbefalt å skrive ned målene sine og ha de et synlig sted for å få hyppige påminnelser om hva du jobber mot. Hvis du sier de høyt til noen blir det også en ekstra motivasjonsfaktor for deg. Skriv de også gjerne inn i et redigerbart dokument så det ikke føles som at målene er hugget i stein, og du vet at du kan gjøre justeringer når du vil. Husk at det er lov til å endre både hovedmål, delmål og handlingsplan underveis. At du justerer noe betyr ikke at du har feilet, men at du har testet ut noe, og tatt et bevisst valg om at du hadde lyst til å gjøre noe annerledes i stedet. Og hvis du mislykkes med å nå målet ditt? Da har du blitt en erfaring rikere! Hvis du har lyst til å prøve igjen trenger du ikke å vente til neste år for å starte på nytt. Hver dag er en ny mulighet for en ny start, så gi deg selv en ny sjanse når du føler deg klar for det.
Trenger du en motivasjonsboost?: 21 fakta som øker treningsmotivasjonen!
