Blant mange de som driver med mye styrketrening, så er det kanskje ikke alle som er like flink til å implementere kondisjonstrening i treningsprogrammet, fordi de er redd for å miste muskelmasse.
Mengden mat du spiser justeres etter aktivitetsnivå. Trener du mer, og ikke har ønske om å redusere vekten, så spiser du bare mer.
Du kan se tips for dagsmenyer og utregning av kaloribehov her.
Kondisjonstrening er viktig fordi
Hjertet er også en muskel, så kondisjonstreningen vil gjøre at hjertet både blir større og sterkere.
Kondisjonstrening vil forbedre hjertets pumpe evne, slik at det kommer mer blod og oksygen rundt i kroppen, og du kan yte mer.
Kondisjonstreningen vil gi mer utholdende muskulatur, som igjen vil gjøre det lettere å gå, løpe eller bedrive annen fysisk aktivitet.
Ved å forbedre utholdenheten vil du også motvirke og forebygge sykdommer som blant annet fedme og overvekt, diabetes type 2 og hjerte og karsykdommer.
Som ved annen type trening så vil også utholdenhetstrening stimulere til frigjøring av endorfiner, som virker godt på humøret og er med på å redusere stress.
Regelmessig trening vil bidra til bedre søvn, bedre humør og mer overskudd, samt at treningen vil virke positivt på fordøyelsen.
I tillegg til alle disse helsefordelene vil utholdenhetstrening også føre til økt fettforbrenning.
Ved å kombinere dette med styrketrening, vil økt muskelmasse også øke hvilemetabolismen, slik at du øker fettforbrenningen ytterligere.
Dårlig kondisjon kan føre til
Som nevnt over, vil dårlig kondisjon øke risiko for en rekke sykdommer som overvekt, fedme, diabetes type 2 og hjerte og karsykdommer.
Dårlig kondisjon vil gjøre det tyngre å utføre daglige fysiske gjøremål, da du vil bli fortere sliten.
Økt stressnivå og dårlig søvn grunnet manglende trening og dårlig kondisjon, vil igjen også påvirke humør og selvfølelse.
Trener du lite, eller ikke i det hele tatt, er det også lett å ta dårlige valg når det kommer til kosthold.
Trener du regelmessig vil det være helt naturlig å velge sunn og næringsrik mat, som igjen vil gi deg bedre resultater med treningen.
Uansett hvilke målsettinger du har, enten de er rettet mot spesifikke mål eller bare for god helses skyld:
Tren en kombinasjon av både styrke og kondisjonstrening, gjerne også noe bevegelighetstrening.
Det vil gi deg en sterk og funksjonell kropp, med god utholdenhet!
Ulike typer kondisjonstrening
Om du ikke ønsker å ta deg en løpetur for å trene kondisjonen, er det mange andre muligheter.
Finn en treningsform du liker, da er det mye lettere å opprettholde treningen over tid!
Aktiviteter som gåtur i rask gange, sykling, roing, skitur eller HIIT trening, er også gode treningsmetoder for å forbedre kondisjonen.
Du kan variere kondisjonstreningen din ved å trene i ulike pulssoner. Pulssonene deles inn i 5 ulike intensitetssoner, ut fra en prosenandel av din makspuls.
