Det kan virke umulig å få inn gode treningsøkter når man har blitt foreldre, men disse tipsene kan hjelpe deg over terskelen og hjelpe deg med å opprettholde gode treningsrutiner.

Trening for velvære og helse

Det er mange gode grunner til at du bør trene, også etter du har blitt mamma eller pappa. Treningen kan gi deg overskudd i en hektisk hverdag, og du får muligheten til å få litt tid helt for deg selv. Å ha gode rutiner når det kommer til trening og kosthold vil også, når babyen blir større, bidra til at du fremstår som et godt forbilde og kanskje inspirerer ungen til å ta vare på sin egen helse.

Men helt i starten er det egentlig bare det å få noe som helst gjort som er i fokus. Her er våre tips til hvordan du kan legge opp trening og tenke om trening i småbarnsperioden.

Fullt fokus når du først har tid

Det er ingen tvil om at det foregår mye på hjemmebane med en liten baby i hus. Når du først kommer deg ut og får litt tid for deg selv og treningen din, bør du samtidig øve på å kople av tanker om alt annet.

Dette er din tid, og du fortjener å nyte det og fokusere bare på deg selv og ditt velvære for en liten stund.

Det skal lite til for å vedlikeholde

Hvis du vanligvis trener i flere timer fem seks dager i uken, kan det hende at du tenker at det ikke er noe poeng å trene i det hele tatt hvis du ikke får trent som du pleier. Det stemmer ikke. Det skal faktisk veldig lite trening til for å vedlikeholde både styrke og muskelmasse, sammenlignet med hvor mye som kreves for å bygge styrke og muskelmasse.

For å vedlikeholde muskelmassen er det anbefalt å trene to til åtte sett per muskelgruppe i uken. Husk også å spise nok protein og nok kalorier hvis målet er å opprettholde kroppsvekt og muskelmasse.

hjemmetrening

Noe er bedre enn ingenting – endre hva du ser på som trening

Trening for deg har kanskje vært tøffe styrkeøkter med tunge vekter, intensive CrossFit-timer, lange løpeøkter eller lagidrett. Når tiden ikke strekker til for å opprettholde samme aktivitetsnivå som før kan det også være lurt å endre synet på hva trening er for deg.

Det kan gjøre det lettere å være fornøyd med det du faktisk får gjort. Hvis du tenker på at trilletur med vogn er trening kan det hende at du opplever at du lykkes oftere, enn hvis du tenker at trening bare er aktivitet av høy intensitet.

Senk terskelen

Ved å se på enklere former for fysisk aktivitet for trening vil du også senke kravene til deg selv betydelig. Det kan være fint i småbarnsperioden, slik at trening ikke blir et ytterligere stressmoment.

Det er kanskje ikke nå du skal trene for å løpe maraton eller å bli makssterk i rykk og støt.

Nå holder det i massevis å trene for helse og velvære, og så kan du justere målsettingen din ut ifra hva du ser at du har tid og kapasitet til.

hjemmetrening

Be om hjelp

For at babyen skal ha det bra er det viktig at mor og far har det bra. Er trening viktig for deg så er det ingen skam å spørre partneren, annen familie eller venner om å hjelpe deg slik at du får trent litt.

Kanskje holder det at de passer på babyen i en liten halvtime mens du kjører en hjemmetreningsøkt i et annet rom, eller tar deg en løpetur.

Tren sammen med babyen

Det kan være ganske distraherende å trene sammen med babyen, men noen ganger er det det eneste alternativet. Hvis du venner babyen til å sitte i en vippestol mens du gjør litt øvelser på stuegulvet så kan den etter hvert bli mer tålmodig, og du kan gjøre lengre og lengre økter.

Venn deg til nye treningstider

Det er ikke alltid lett å planlegge når man skal trene når man har ansvar for en liten baby. Derfor kan det være smart å kle deg i treningstøy fra morgenen av og forberede deg på å hive deg rundt og kjøre noen øvelser når babyen sovner.

Du må kanskje også venne deg til å ikke rekke å fullføre hele økten på en gang, men det går helt an å dele opp øvelsene og gjøre litt og litt gjennom dagen.

Prioriter treningen

Når man har en liten baby er det lite tid til å gjøre andre ting enn å være sammen med den. Derfor er det ikke et uvanlig fenomen at klesvask, oppvask og husvask hoper seg opp.

Er det lenge siden du har trent, og du virkelig ønsker å ta en økt så prioriter det fremfor husarbeid den dagen!

Er treningen viktig for at mamma eller pappa skal ha det bra bør det prioriteres den dagen.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Sponset

ImpacGun forebygger og lindrer stølhet og smerter – 6 ulike massasjehoder for optimal behandling!

Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022
Intervjuer

Kristine – allsidig og leken trening!

Kristine Kjenne forteller hvordan hun jobber for å mestre utfordrende øvelser,…
Dato: Aug 12, 2022