Det kan virke umulig å få inn gode treningsøkter når man har blitt foreldre, men disse tipsene kan hjelpe deg over terskelen og hjelpe deg med å opprettholde gode treningsrutiner.
Det er mange gode grunner til at du bør trene, også etter du har blitt mamma eller pappa. Treningen kan gi deg overskudd i en hektisk hverdag, og du får muligheten til å få litt tid helt for deg selv. Å ha gode rutiner når det kommer til trening og kosthold vil også, når babyen blir større, bidra til at du fremstår som et godt forbilde og kanskje inspirerer ungen til å ta vare på sin egen helse.
Men helt i starten er det egentlig bare det å få noe som helst gjort som er i fokus. Her er våre tips til hvordan du kan legge opp trening og tenke om trening i småbarnsperioden.
Det er ingen tvil om at det foregår mye på hjemmebane med en liten baby i hus. Når du først kommer deg ut og får litt tid for deg selv og treningen din, bør du samtidig øve på å kople av tanker om alt annet.
Dette er din tid, og du fortjener å nyte det og fokusere bare på deg selv og ditt velvære for en liten stund.
Det skal lite til for å vedlikeholde
Hvis du vanligvis trener i flere timer fem seks dager i uken, kan det hende at du tenker at det ikke er noe poeng å trene i det hele tatt hvis du ikke får trent som du pleier. Det stemmer ikke. Det skal faktisk veldig lite trening til for å vedlikeholde både styrke og muskelmasse, sammenlignet med hvor mye som kreves for å bygge styrke og muskelmasse.
For å vedlikeholde muskelmassen er det anbefalt å trene to til åtte sett per muskelgruppe i uken. Husk også å spise nok protein og nok kalorier hvis målet er å opprettholde kroppsvekt og muskelmasse.
Noe er bedre enn ingenting – endre hva du ser på som trening
Trening for deg har kanskje vært tøffe styrkeøkter med tunge vekter, intensive CrossFit-timer, lange løpeøkter eller lagidrett. Når tiden ikke strekker til for å opprettholde samme aktivitetsnivå som før kan det også være lurt å endre synet på hva trening er for deg.
Det kan gjøre det lettere å være fornøyd med det du faktisk får gjort. Hvis du tenker på at trilletur med vogn er trening kan det hende at du opplever at du lykkes oftere, enn hvis du tenker at trening bare er aktivitet av høy intensitet.
Ved å se på enklere former for fysisk aktivitet for trening vil du også senke kravene til deg selv betydelig. Det kan være fint i småbarnsperioden, slik at trening ikke blir et ytterligere stressmoment.
Det er kanskje ikke nå du skal trene for å løpe maraton eller å bli makssterk i rykk og støt.
Nå holder det i massevis å trene for helse og velvære, og så kan du justere målsettingen din ut ifra hva du ser at du har tid og kapasitet til.
Be om hjelp
For at babyen skal ha det bra er det viktig at mor og far har det bra. Er trening viktig for deg så er det ingen skam å spørre partneren, annen familie eller venner om å hjelpe deg slik at du får trent litt.
Kanskje holder det at de passer på babyen i en liten halvtime mens du kjører en hjemmetreningsøkt i et annet rom, eller tar deg en løpetur.
Tren sammen med babyen
Det kan være ganske distraherende å trene sammen med babyen, men noen ganger er det det eneste alternativet. Hvis du venner babyen til å sitte i en vippestol mens du gjør litt øvelser på stuegulvet så kan den etter hvert bli mer tålmodig, og du kan gjøre lengre og lengre økter.
Venn deg til nye treningstider
Det er ikke alltid lett å planlegge når man skal trene når man har ansvar for en liten baby. Derfor kan det være smart å kle deg i treningstøy fra morgenen av og forberede deg på å hive deg rundt og kjøre noen øvelser når babyen sovner.
Du må kanskje også venne deg til å ikke rekke å fullføre hele økten på en gang, men det går helt an å dele opp øvelsene og gjøre litt og litt gjennom dagen.
Når man har en liten baby er det lite tid til å gjøre andre ting enn å være sammen med den. Derfor er det ikke et uvanlig fenomen at klesvask, oppvask og husvask hoper seg opp.
Er det lenge siden du har trent, og du virkelig ønsker å ta en økt så prioriter det fremfor husarbeid den dagen!
Er treningen viktig for at mamma eller pappa skal ha det bra bør det prioriteres den dagen.
