Mange ønsker å få varige resultater av sunt kosthold og trening, men opplever dårlig fremgang eller at de faller tilbake til gamle dårlige vaner etter kort tid. Disse åtte faktorene kan være løsningen for varige resultater!
Det er mange som kritiserer nyttårsforsett fordi de mener at det bare er ambisiøse mål som man ikke klarer å nå. Dette gjelder nok for en del, men det kan også hjelpe andre å komme skikkelig i gang med gode vaner og få litt orden på både trening og kosthold.
For å få resultater som varer, som for eksempel økt muskelmasse, vektnedgang eller reduksjon av fettprosent, økt styrke eller bedre kondisjon, er du nødt til å innse at dette ikke er gjort i en håndvending. For at resultatene skal komme, og deretter vare, er du nødt til å legge om livsstilen din.
Det er mange om drømmer om en sterk og veltrent kropp, men som opplever at de er langt unna slik forbildene ser ut. De aller flest er ikke genetisk bortskjemt med naturlige veltrente kropper, og har heller ikke tid og kapasitet til å trene timesvis av gangen, mulighet til å sove så lenge man kan for å restituere og får heller ikke til å holde seg til en strikt diett året rundt.
Før du legger om livsstilen bør du sette deg et realistisk, men også gjerne litt ambisiøst mål. Definer gjerne hva en sunn livsstil er for deg, og finn ut av hva du må gjøre for å komme dit.
2. Søvn er en hovednøkkel
Å ha god helse, og å lykkes med å holde seg unna søtsaker og ha godt med energi på trening går hånd i hånd med god søvn. Prioriter å sove i 7-9 timer hver eneste natt for å ha en sunn livsstil.
Både kroppen og hjernen restitueres når du sover, og det er enklere å gå ned i fettprosent og bygge muskler når man sover nok. Med for lite søvn blir ofte viljestyrken svekket, og det er lett å ty til søtsaker når man er søvnig og sliten.
3. Regelmessig trening
Det er mye bedre at du trener regelmessig et par ganger i uken, enn at du en liten periode trener hver eneste dag men deretter faller helt ut av denne rutinen fordi det i de fleste tilfeller ikke er forenelig med et normalt arbeids- og familieliv.
Finn det antallet treningsøkter som hverdagen din tillater, og prioriter disse øktene hver eneste uke. Regelmessig trening gjennom hele året vil definitivt gi positive helsegevinster!
4. Finn en treningsform du liker
Mange sier at ingen treningsformer er morsomme, men det er alltids noe du liker bedre enn noe annet. Velg den treningsformen du liker aller best, så skal du se at det er mye enklere å komme deg på trening enn om du vet du skal trene noe du ikke liker i det hele tatt.
Liker du å trene med andre kan du prøve ulike gruppetimer på treningssenteret, eller du kan undersøke hvilke tilbud idrettslagene i kommunen din har. Trives du best med å trene alene kan styrketrening på treningssenter være noe for deg, eller du kan prøve deg på ski eller jogging.
Akkurat som treningen bør også kostholdet bestå av matvarer du liker. Når du legger om kostholdet bør du tenke om dette er noe du kan se for deg at du kan leve med i flere år fremover. Hvis svaret er et definitivt nei bør du gjøre noen endringer.
I en travel hverdag kan det være smart å ikke gjøre det for komplisert. Spis mat som baseres på anbefalingene fra Helsedirektoratet, og lag gjerne store porsjoner til middag som du kan ta med til lunsj dagen etter.
6. Reduser stress
Å være stresset kan gå ut over helsen på mange forskjellige måter. Hvis du klarer å redusere stress i hverdagen klarer du kanskje også å rydde plass til deg selv og din trening og egentid. Gjør noe med det du faktisk kan gjøre noe med. Kan du få hjelp av andre på en eller annen måte til å redusere stress bør du gjøre det. Hvis hodet er opptatt med helt andre ting kan det bli veldig vanskelig å fokusere på livsstilsendring.
7. Hverdagsaktivitet og natur
Å bevege seg utendørs, og aller helst i naturen, har mange helsefordeler. Forsøk å vær aktiv gjennom dagen. Finn små luker der du kan få inn noen skritt eller litt hverdagsmosjon, som for eksempel å gå eller sykle til jobb, gå en liten kveldstur etter middag, ta med kollegaen på en tur i lunsjen eller legg inn fast turdag på søndager med venner eller familie.
Sitter du mye stille bør du bryte opp stillesittingen så ofte du får muligheten.
Forandringer skjer ikke fra dag til dag, og derfor er det lurt å loggføre endringene du gjør og resultatene som kommer. Er det viktig for deg hvordan du ser ut kan du ta bilder i bikini eller undertøy ved oppstart, og deretter for eksempel en gang i måneden. Man kan også ta mål av midje, hofte og lår og registrere kroppsvekt hvis målet er vektnedgang.
Det kan også være smart å loggføre hvordan man tenker rundt mat og trening. Kanskje du kommer til å oppleve at det du synes var tungt og vanskelig i starten nå går helt automatisk.
