Nyttårsforsetter: hvordan lage og holde de!

Da er vi inne i det nye året, og som så mange andre har du kanskje satt deg noen mål du har lyst til å nå.

Les denne artikkelen for å få tips til hvordan du setter deg mål, og hvordan du når de.

Nytt år, nye muligheter

Det er noe spesielt når det er nytt år. Det er liksom mye mer alvor enn en ny dag, uke eller måned når det kommer til målsetting. Nyttårsforsetter kan ha mye bra for seg, og har fått mange mennesker i gang med både trening og sunt kosthold.

Det som ofte er den største utfordringen er hvordan man skal få de nye vanene til å vare.

Les også: Fleksibelt kosthold: If It Fits Your Macros!

1. Start med å analysere hva som skjedde i fjor

Hadde du nyttårsforsetter eller mål for fjoråret? Bra, da kan du nemlig starte med å finne ut av hva du fikk til, og hva som ikke gikk like bra.

Se på målene du oppnådde først. Hva var det som gjorde at du nådde de? Var de for enkle og for lite ambisiøse? Opplevde du mestring da du fikk det til?

Ta deretter en titt på de målene du ikke oppnådde. Hva var det som gjorde at du ikke fikk det til? Var det kanskje mål som ikke var så viktige for deg, så du droppet det? Eller var målet for ambisiøst og krevende å oppnå? Var det ytre omstendigheter som gjorde at du ikke nådde målet, eller hadde du kontrollen hele tiden?

Annonse fra Vita Pura AS

Allerede første natt merket jeg forskjell - Nå sover jeg som en stein og våkner uthvilt.

2. Sett gode og smarte mål for det nye året

Med litt erfaring fra å sette og forsøke å oppnå mål kan det være enklere å lage seg gode mål for det nye året. Målene du setter deg bør både være gjennomførbare og meningsfulle for deg! I tillegg bør de, som vi har vært inne på ovenfor, være litt ambisiøse.

Så mange som en tredjedel av de som setter seg nyttårsmål kommer seg ikke igjennom januar en gang. Det kan være både fordi de hadde valg mål som var feil for seg selv.

Det kan for eksempel være fordi målene er for lite spesifikke, at de er basert på hva samfunnet forventer og fordi det ikke er laget en god og realistisk plan for hvordan målet skal nås.

Målene bør baseres på følgende punkter:

Spesifikt

Det må komme helt nøyaktig fram hva du ønsker å oppnå når du formulerer målet. Vær konkret, og si hvor mange kilo du ønsker å øke i knebøy i stedet for å si at du vil bli sterkere i knebøy.

Målbart

Du må kunne måle om målet nås eller ikke. I stedet for å si at du vil bli sunnere, si for eksempel at du vil trene et visst antall ganger i uken, spise frukt og grønnsaker til alle dagens måltider eller gå ned et visst antall kilo innen en viss tid.

Oppnåelig

Det kan være smart å ta korte skritt hvis du ikke er klar for de helt store ennå. Å ha mål som du ser at er mulig å oppnå hvis du jobber for det kan også være mye mer motiverende enn å innse at målet du har satt deg er så stort at det faktisk ikke lar seg gjøre.

Les også: 8 ukers guide og treningsplan for nybegynnere!

Relevant

Målet bør være relevant for nettopp deg. Er målet tilpasset deg, og gjør du det av de riktige grunnene? Kanskje du opplever at du må ha mål om å trene deg i fitnessform fordi personene rundt deg gjør det.

Men om du egentlig brenner for løping er det kanskje lurt å ta en runde med deg selv og kjenne etter hvilke mål som egentlig er relevante for deg.

Når målet er relevant er det også mye mer motiverende å jobbe mot, noe som også øker sjansen for å lykkes.

Tidsbestemt

Setter du en frist for når du skal nå målet blir det mye enklere å jobbe mot. Skal du for eksempel klare å løfte en viss vekt i markløft før bursdagen din vet du at du må planlegge og prioritere treningen deretter.

Men husk at tidslinjen mot målet bør være realistisk, og at det ofte er begrenset hva man kan få til på kort tid.

3. Lag delmål

Ett år er lang tid, og målene man skriver ned i begynnelsen av januar kan fort bli glemt dersom man ikke får regelmessige påminnelser om hva målene faktisk er, og hvordan de skal oppnås.

Hvis det er viktig for deg å nå målene du setter deg bør du også prioritere å sette deg ned og skive de ned, og deretter lage en god plan for hvordan du tenker å nå de. Deretter bør du ta fram planen og målene ved jevne mellomrom, for eksempel for hver måned. Gjør en evaluering av måneden som har gått, og planlegg hvordan du skal oppnå delmålene dine for den neste måneden.

Hvis du ser at det er noen av målene som bør justeres er det viktig å huske at det er lov. Gjør heller endringer i stedet for å droppe noe helt!

Lykke til med målsettingen og oppnåelse av nye mål for 2022!

Les også: Trening for muskelvekst versus styrke!