Triceps pushdowns, eller «nedtrekk», er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å trene musklene på baksiden av armen. Dette trikset gjør at du får trent triceps med dobbel effekt.
Triceps pushdown er en favoritt øvelse for mange som trener styrke. Øvelsen er lett å utføre, krever lite forberedelser og er utrolig effektiv. Enkelte hevder at «de beste øvelsene utføres med frie vekter», men for triceps pushdowns og andre øvelser i kabelmaskin, er ikke dette alltid riktig. Når du utfører en triceps pushdown, vil draget fra kablene sørge for at musklene er i spenning gjennom hele bevegelsesbanen i motsetning til løft som utføres med vekter herdet vil oppstå et dødpunkt i topp- og bunnstilling. Jo høyere spenning i muskelen, desto større muskelaktivering og bedre forhold for muskelvekst.
Og skulle du være i tvil om øvelsen er «bra nok», så kan vi understreke med at selv EMG-målinger (måler muskelresponsen i det en muskel stimuleres), viser at triceps pushdowns er en av de beste øvelsene for å trene baksiden av armen. Øvelsen aktiverer det laterale hodet av triceps i større grad enn både skule cruchers og kickbacks. Her er trikset som gjør øvelsen enda bedre!
Pushdowns med isometriske hold
Øvelsen ligner vanlige triceps pushdowns, men for hvert sett skal du legge til tre isometriske hold på 3-5 sekunder. Dette øker tiden muskelen blir satt under spenning og øker evnen din til å forbedre samspillet mellom muskel og hjerne (kontrollere muskelen).
Hold den første repetisjonen i 3-4 sekunder. Gjennomfør deretter 4 reps.
Hold igjen i 3-4 sekunder. Gjennomfør nye 4 reps.
Til slutt, hold den siste repetisjonen i 3-4 sekunder.
Øvelsen kan virke lett, men den er absolutt virkningsfull. Sørg for å gjøre den på slutten av en treningsøkt der du allerede trener triceps.
