God fysikk og en sterk kropp trenger ikke kreve all verdens tid. Nøkkelen ligger i et gjennomtenkt og effektivt treningsprogram. Prøv 747 metoden!

747 metoden har først og fremst det kuleste navnet av alle treningsmetoder, men den er også svært virkningsfull og effektiv! Metoden krever at du mønstrer alle kreftene du har for å gjennomføre hvert enkelt sett, og resultatet er både muskelvekst og økt muskelstyrke- helt uten å tilbringe timesvis på treningssenteret!

747 rep metoden forklart

En 747 øvelse starter med syv repetisjoner med en moderat vekt. Uten hvile, øker du motstanden (du kan også eventuelt gjøre små endringer på øvelsen) og presser ut fire ekstra repetisjoner. Avslutt med å utføre syv nye reps med en lettere vekt. Du har nå gjennomført et sett på 18 reps, i motsetning til de vanlige 8-12 repetisjonene som er vanlig å trene med. Volumet er nok til å øke arbeidskapasiteten din, samtidig som det økte antallet repetisjoner sørger for større muskelpump, og bedre forhold for muskelvekst. Som bonus kan du legge til at det høye antallet repetisjoner bidrar til økt stoffskifte og kaloriforbrenning.

 

Slik gjør du det

  • Gjennomfør hver økt (dag 1, 2 og 3), en gang i uken- totalt tre økter.
  • Hver økt tar ca. 40 minutter.
  • Velg en vekt du klarer å løfte åtte reps, men løft kun syv. Umiddelbart øk motstanden slik at du kun klarer å løfte ytterligere fire reps. Deretter reduserer du motstanden til noe lettere enn den du startet med da du løftet syv reps. Utfør nye syv sett. De totalt 18 repetisjonene utgjør ett sett.
  • Hybrid øvelser/kombinasjons øvelser som overhead press/push/press og frontknebøy/knebøy/hoppende knebøy, utføres på samme måte, men grep og stang posisjon endres.

 

Treningsprogram – 747 metoden

Last ned som PDF her

Last ned som PDF her

Last ned PDF her

Kilde
(2017). Reps: The 747 set exercise method. Mensfitnessmagazine.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021
Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Styrketrening i utendørs treningspark – øvelser uansett nivå!

Det er fortsatt noen måneder igjen av årets utetreningssesong. Det dukker…
Dato: Jul 19, 2021
Styrketrening

Toveis Wrist-Curl for effektiv underarmstrening!

Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt…
Dato: Jul 15, 2021
Kondisjon & løping

Derfor bør du trene intervaller om du ønsker å komme i form raskt!

Ingenting er så effektivt for oksygenopptaket og kondisjonen som intervalltrening. Det…
Dato: Jul 12, 2021
Styrketrening

Sterkere armer helt uten vekter!

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser…
Dato: Jul 12, 2021
Gratis Treningsprogram

15 minutters treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan…
Dato: Jul 08, 2021
Sponset

Nå kan du jogge å gå når som helst hjemme! Uten at tredemølla tar plass!

Styrketrening

Slik blir du råsterk i knebøy!

De siste årene har det blitt mer og mer populært å…
Dato: Jul 07, 2021
Styrketrening

Arnold Schwarzenegger 21´s og front knebøy

Bygg muskelstyrke og holdning med denne tøffe øvelsen inspirert av selveste…
Dato: Jul 06, 2021