Du bygger neppe like store armmuskler ved å knele foran et vanlig alter, men denne øvelsen kan gi deg virkelige armmuskler.

Du trenger forandring for å fortsette å bygge muskler, det gjør vi alle på et tidspunkt. Crucifix Flex er en perfekt øvelse å tilføre treningen dersom du ønsker å sprite opp den vanlige treningsøkta, og å bygge mer muskler.

Øvelsen byr på flere elementer. For det første sørger den knestående posisjonen at flere muskler må jobbe med å holde kroppen i balanse. Mage- og kjernemuskulatur må hele tiden jobbe for å hindre kroppen i å tippe fremover, og øvelsen trigger også musklene rundt bekkenet og hoften ettersom de nå motvirke at kroppen blir trekt ut til siden.

For å kunne gjennomføre Crucifix Flex trenger du et sterkt motstandsbånd og er stødig anker som får eksempel et knebøy rack som du kan feste båndene i.

Crucifix Flex

Video av øvelsen. (Video: Menshealth.com)

crucifix flex

  • Fest et motstandsbånd til knebøy stativet. Sett deg på knærne med strake lår og overkropp, og siden vendt mot stativet. Grip tak i båndet med et underhåndsgrep med hånden nært underlaget.
  • Klem sammen biceps å utfør 10 Crucifix curls. Sørg for å aktivere ryggmusklene slik at de bidrar til å holde overarmen stille. På denne måten får du isolert biceps, og du får et større utbytte av treningen. Albuen skal peke nedover mot underlaget og aldri heves høyere enn skulderen.
  • Snu deg rundt 180 grader og grip tak i båndet med armen som vender utover (den samme som du nettopp utførte Crucifix curls med). Gjennomfør 10 triceps extensions mens du sørger for at albuen hele tiden holdes under skuldernivå.
  • Den knestående posisjonen trener ikke bare kjerne- og magemusklene, men den bidrar også til bedre løfteteknikk. Ettersom du jobber fra en posisjon uten noen form for støtte, så vil ikke kroppen kunne «hjelpe» det ved å jukse slik den kan i mange andre biceps- og triceps øvelser. Du vil ikke kunne bruke momentum som du gjør i en vanlig biceps curl. På denne måten vil musklene måtte jobbe nærmest isolert, og du må presse maks i hvert eneste repetisjon.

Slik bruker du Crucifix Flex

Bruk Crucifix Flex som en tilleggsøvelse på slutten av en vanlig økt for armene, eller kjør en intensiv økt med kun denne øvelsen dersom du trenger en solid pump i armene. Starte med 10 crucifix flex, vend deg rundt og utfør 10 triceps extensions, før du snur deg rundt igjen og tar 8 crucifix flex, 8 triceps extensions, og til slutt 6 reps av hver. Dette er ett sett. Gjennomfør 2 sett på hver arm dersom du bruker dem som en finisher, og 3 sett dersom du bruker øvelsen alene.

Kilde
Mensfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Derfor er markløft en øvelse for alle!

Markløft er ofte omtalt som kongen av styrkeøvelser, og det er…
Dato: Nov 25, 2021
Styrketrening

Øk armstyrken ved å trene 21´s!

Bicepscurls og benkpress er fint og flott, men denne treningsmetoden gir…
Dato: Nov 24, 2021
Styrketrening

Tren magemusklene fra alle vinkler!

Det finnes utallige øvelser å velge mellom når det kommer til…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Hvordan vet du når du trenger hviledag fra trening?

Vi blir stadig påminnet om at vi trener for lite og…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Slik trener du gluteusmusklene optimalt!

De siste årene har flere og flere kvinner fått øynene opp…
Dato: Nov 10, 2021
Styrketrening

Trening for muskelvekst versus styrke!

Muskelvekst og styrketrening er populære målsettinger mange har, og fremgangsmåten kan…
Dato: Nov 05, 2021
Styrketrening

Nybegynnere – slik blir du sterkere!

Hvis du aldri har trent med vekter før og er klar…
Dato: Okt 18, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Tips: 60 sekunder SuperSlow trening

Hvis du synes treningen kan bli kjedelig innimellom, så kan du…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Styrketrening for markerte magemuskler!

Stramme og definerte magemuskler er et ideal for mange som trener,…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Nyttig utstyr til styrketreningen!

De fleste som har trent styrketrening i noen år begynner å…
Dato: Okt 14, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt: 5 minutter som fyrer opp beina

Sett fyr på beinmuskulaturen, få opp pulsen og og forbrenn kalorier…
Dato: Okt 14, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt – Fullkropps HIIT-økt med manualer

Instagram-stjerne og anerkjent trener - Josh Webb deler en av sine…
Dato: Okt 11, 2021
Kondisjon & løping

8 ting vi elsker med morgentrening!

Den beste tiden å trene på i løpet av døgnets 24…
Dato: Okt 11, 2021
Sponset

Styrk og bevar sommerfargen samtidig som du tar vare på hud, hår og negler

Styrketrening

Tips: En superøvelse for de skrå magemusklene

De fleste trener magen, men veldig mange terner den feil. Her…
Dato: Okt 07, 2021
Styrketrening

Pull-aparts med motstandsbånd – en undervudert øvelse

Uansett om du er en erfaren løfter eller nybegynner - pull-aparts…
Dato: Okt 05, 2021