Du bygger neppe like store armmuskler ved å knele foran et vanlig alter, men denne øvelsen kan gi deg virkelige armmuskler.
Du trenger forandring for å fortsette å bygge muskler, det gjør vi alle på et tidspunkt. Crucifix Flex er en perfekt øvelse å tilføre treningen dersom du ønsker å sprite opp den vanlige treningsøkta, og å bygge mer muskler.
Øvelsen byr på flere elementer. For det første sørger den knestående posisjonen at flere muskler må jobbe med å holde kroppen i balanse. Mage- og kjernemuskulatur må hele tiden jobbe for å hindre kroppen i å tippe fremover, og øvelsen trigger også musklene rundt bekkenet og hoften ettersom de nå motvirke at kroppen blir trekt ut til siden.
For å kunne gjennomføre Crucifix Flex trenger du et sterkt motstandsbånd og er stødig anker som får eksempel et knebøy rack som du kan feste båndene i.
Video av øvelsen. (Video: Menshealth.com)
Bruk Crucifix Flex som en tilleggsøvelse på slutten av en vanlig økt for armene, eller kjør en intensiv økt med kun denne øvelsen dersom du trenger en solid pump i armene. Starte med 10 crucifix flex, vend deg rundt og utfør 10 triceps extensions, før du snur deg rundt igjen og tar 8 crucifix flex, 8 triceps extensions, og til slutt 6 reps av hver. Dette er ett sett. Gjennomfør 2 sett på hver arm dersom du bruker dem som en finisher, og 3 sett dersom du bruker øvelsen alene.
Kilde
Mensfitness.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene