Alle trener biceps, mens svært få trener triceps. Hvorfor er det slik når triceps utgjør nesten 70% av overarmen?

Du vil aldri få de store overarmene du drømmer om dersom du ikke prioriterer å trene triceps! Denne muskelen består faktisk av tre muskler:

  • det lange hodet
  • det mediale hodet
  • det laterale hodet

Når en muskel består av flere mindre muskler, som i tilfellet med triceps, må du som regel trene flere øvelser for å stimulere hele muskelen. For å styrke både triceps og bryst ha vi laget et eget styrketreningsprogram.

 

Triceps ekstensjon pump sett

Denne teknikken er effektiv og smertefull, men på en god måte (som det meste av hard trening). Den kalles Multi-hold pump set» og passer best å utføre på slutten av en treningsøkt. Du skal kun gjøre ett sett.

Slik ser det ut:

  1. Hold en vekt isometrisk i 20 sekunder. Forsøk å hold den i punktet der du er svakest. Deretter løfter du 8-10 reps.
  2. Gå umiddelbart tilbake punktet der du holder manualene isometrisk, men denne gangen holder du i 15 sekunder. Løft så 6-8 reps.
  3. Gå umiddelbart tilbake punktet der du holder manualene isometrisk, men denne gangen holder du i 10 sekunder. Løft så mange reps som mulig.

Denne teknikken sørger for en ekstrem muskelpump, og den sørger for å maksimere tiden hvor musklene er under spenning. Dette gir gode vilkår for hypertrofi og kan derfor bidra til mer effektiv muskelvekst.

Vi anbefaler også denne øvelsen for en skikkelig utfordring for triceps!

Kilde
Thibaudeau, Christian. Tip: Trigger new triceps growth. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022
Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Sponset

Sunt og digg! Nå kan du spare opptil 1099 kr på 4 matkasser!

Styrketrening

De 5 beste øvelsene for hamstrings!

Hvis du inkluderer disse øvelsene i treningsprogrammet ditt har du virkelig…
Dato: Jul 19, 2022
Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022