Alle trener biceps, mens svært få trener triceps. Hvorfor er det slik når triceps utgjør nesten 70% av overarmen?

Du vil aldri få de store overarmene du drømmer om dersom du ikke prioriterer å trene triceps! Denne muskelen består faktisk av tre muskler:

  • det lange hodet
  • det mediale hodet
  • det laterale hodet

Når en muskel består av flere mindre muskler, som i tilfellet med triceps, må du som regel trene flere øvelser for å stimulere hele muskelen. For å styrke både triceps og bryst ha vi laget et eget styrketreningsprogram.

 

Triceps ekstensjon pump sett

Denne teknikken er effektiv og smertefull, men på en god måte (som det meste av hard trening). Den kalles Multi-hold pump set» og passer best å utføre på slutten av en treningsøkt. Du skal kun gjøre ett sett.

Slik ser det ut:

  1. Hold en vekt isometrisk i 20 sekunder. Forsøk å hold den i punktet der du er svakest. Deretter løfter du 8-10 reps.
  2. Gå umiddelbart tilbake punktet der du holder manualene isometrisk, men denne gangen holder du i 15 sekunder. Løft så 6-8 reps.
  3. Gå umiddelbart tilbake punktet der du holder manualene isometrisk, men denne gangen holder du i 10 sekunder. Løft så mange reps som mulig.

Denne teknikken sørger for en ekstrem muskelpump, og den sørger for å maksimere tiden hvor musklene er under spenning. Dette gir gode vilkår for hypertrofi og kan derfor bidra til mer effektiv muskelvekst.

Vi anbefaler også denne øvelsen for en skikkelig utfordring for triceps!

Kilde
Thibaudeau, Christian. Tip: Trigger new triceps growth. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024
Gratis Treningsprogram

Reisen til din første pull up – Steg for steg treningsprogram!

Det er flere fordeler som følger med både mentalt og fysisk,…
Dato: Mar 09, 2024