Alle trener biceps, mens svært få trener triceps. Hvorfor er det slik når triceps utgjør nesten 70% av overarmen?
Du vil aldri få de store overarmene du drømmer om dersom du ikke prioriterer å trene triceps! Denne muskelen består faktisk av tre muskler:
Når en muskel består av flere mindre muskler, som i tilfellet med triceps, må du som regel trene flere øvelser for å stimulere hele muskelen. For å styrke både triceps og bryst ha vi laget et eget styrketreningsprogram.
Denne teknikken er effektiv og smertefull, men på en god måte (som det meste av hard trening). Den kalles Multi-hold pump set» og passer best å utføre på slutten av en treningsøkt. Du skal kun gjøre ett sett.
Slik ser det ut:
Denne teknikken sørger for en ekstrem muskelpump, og den sørger for å maksimere tiden hvor musklene er under spenning. Dette gir gode vilkår for hypertrofi og kan derfor bidra til mer effektiv muskelvekst.
Vi anbefaler også denne øvelsen for en skikkelig utfordring for triceps!
Kilde
Thibaudeau, Christian. Tip: Trigger new triceps growth. T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene