Er du sterk, men ønsker deg armer som også SER sterke ut? Da bør du prøve denne kombinasjonen.

Dette er en super øvelse som kombinerer en isolert biceps øvelse sammen med en flerledds øvelse.

Chin-Ups + Smash Curl

Ved å vende håndflatene mot deg når du gjennomfører pull-ups, vil du aktivere biceps i større grad. Her skal du også bruke det samme supinerte grepet på biceps curl. Du behøver ikke å rotere armen ettersom manualen vil holde seg i riktig posisjon gjennom hele bevegelsesbanen.

Slik gjør du det

1. Start i pull-up baren med et supinert grep slik at du får enda større muskelaktivering av biceps.

2. Trekk deg rett opp, stram biceps så hardt du klarer i det du når toppen og hold stillingen et kort øyeblikk, før du senker deg rolig og kontrollert ned igjen.

3. Beveg det videre til Smash-Curl. Bruk en skråbenk til å støtte kroppen og sørg for å bruke mage- og kjernemuskulaturen til å holde kroppen i riktig stilling. Legg deg slik at kragebenet er helt på toppen av benken og at armene har fri bevegelsesbane.

4. Herfra skal du supinere hendene å presse manualen sammen så hardt som du klarer samtidig som du løfter opp. Stram biceps så hardt du klarer på toppen. Senk deretter manualen rolig og kontrollert ned igjen.

Gjennomfør 8-15 sett der du hele tiden forsøker å klemme sammen musklene så hardt du klarer. Denne måten å trene på kan være ekstra bra for deg som sliter med å løfte tyngre vekter uten å få smerter. Bare sørg for å maksimere spenningen i musklene gjennom hele øvelsen.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020
Styrketrening

Tips: Trikset for sterkere magemuskler

Dette enkle trikset kan øke treningseffekten av magemusklene med nesten 50%.…
dato: Jun 11, 2020