Trener du for større biceps og overarmer? Så lenge sørger for gjør treningen, så viser vi deg øvelsene! Her er de tre beste øvelsene for større overarmer.

På et eller annet tidspunkt i livet vil de fleste oppleve at treningen butter i mot og at fremgangen stopper opp. Trening er enkelt, men likevel komplisert, og vi er avhengig av å tilføre kroppen nye stimuli med jevne mellomrom for å unngå at muskelveksten skal stagnere. I håp om å overvinne stagnasjonen, vil mange velge tyngre vekter eller flere reps, men det er ikke alltid at «mer av alt» er løsningen. Noen ganger gjelder faktisk det motsatte «less is more». Her er tre øvelser du bør jobbe med fremover, og du vil se fremgang over de neste ukene.

 

Større overarmer

Fremgangsmåte

  • Gjennomfør øvelsene på slutten av en vanlig treningsøkt for overkroppen. Du trenger ikke gjøre dette mer enn en gang i uken.
  • Sørg for å holde håndleddet fiksert under hele bevegelsen som for eksempel ved bicepscurl.
  • Treningsplanen fokuserer på størst mulig muskelvekst på biceps på minst mulig tid.

Denne treningsøkten angriper biceps fra tre ulike vinkler. Hammer curl trener biceps med et nøytralt grep (tommel opp), cable curl trener biceps supinert (håndflaten opp), og reverse curl trener biceps når hånden er pronert (håndflaten ned). Du vil også få trent biceps gjennom fra sin fulle bevegelsesbanen, i midtstilling og fra en utstrekt posisjon. På denne måten vil du sørge for å få trent de maksimalt og mest mulig effektivt.

 

Fat-grip hammer curl

Sett: 3   Rep: 10-12   Hvile: 60 sekunder 

Snurr et håndkle rundt hver manual for å gjøre grepet bredere, eller bruk Fat Gripz (gummiringer du trer rundt håndtaket). Curl vekten med håndflatene vendt mot siden av kroppen.

 

Cable curl bak nakken

Sett: 3   Rep: 10-12   Hvile: 60 sekunder

Fest et D-håndtak til den nedre delen av en kabelmaskin, grip håndtakene og ta fire-fem steg fremover slik at det blir spenning i armene. Curl uten å flytte albuene forover.

 

EZ-bar reverse preacher curl

Sett: 2   Rep:   8-10   Hvile: 60 sekunder

Hold en EZ- curl stang med et overhåndsgrep mest du sitter på en preacher benk slik at armhulene dine berører toppen av benken. Sett deg tilbake på benken mens du strekker ut albuene for å senke vekten (ikke strekk ut albuene helt). Mens du curler, press overkroppen frem og over benken. Bruk tre sekunder på å senke vekten for hver repetisjon, og flex triceps samtidig som du gjør det.

Kilde
(2017). Bigger guns: Biceps building basics.Mensfitnessmagazine.com.au

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024