Sprint trening er kanskje ikke det morsomste du vet, men akkurat dette trikset kan motivere selv de minst ivrige O2-snapperne til å løfte på baken.

Vi har tidligere skrevet om viktigheten av NEAT i energirrgnskapet og for helsen generelt. NEAT står for “Non Exercise Activity Thermogenesis”, og betegner egentlig all aktiviteten du foretar deg i løpet av dagen som ikke er trening. NEAT kan variere stort fra person til person. For sedate personer kan NEAT utgjøre så lite som 15% av det totale energiforbruket, mens for svært aktive personer kan det stå for hele 50% av regnskapet.

Men hva skjer om vi piffer opp NEAT litt ekstra?

 

“SIT” – Sprint Interval Training

SIT står for Sprint Interval Training og består av korte og intensive arbeidsperioder som for eksempel å sprinte opp en trapp.

Tidligere studier på trappeløp har vist det det har en stor effekt på kondisjonen, gjør blodårene smidigere, reduserer blodtrykket og øker muskelstyrken i beina. En studie viste til og med at personer som bor i høyre bygninger der de er nødt til å bruke trappene flere ganger daglig, har større sannsynlighet for å leve lengre.

Mange av de tidligere studiene har stort sett tatt for seg ren trappeløping, men en studie valgte å fokusere på “trenings snacks”, korte perioder med intensiv aktivitet med over en times pause eller mer imellom. Akkurat som om du skulle tatt trappene istedenfor heisen så ofte som mulig i løpet av en dag.

Forskerne rekrutterte en gruppe sedate unge voksne og instruerte de til å gå en 3-etasjers trapp 3 ganger daglig. Hver trappetur ble separert med 1-4 timers mellomrom for å etterlikne hvordan trappegåing ser ut i en vanlig hverdag for personer som bor i blokk eller som behøver å bruke trappen. Deltakerne måtte gjenta dette 3 ganger i uken i 6 uker.

trappetrening
Ta trappene istedenfor heisen neste gang du står mellom de to valgene. På lang sikt kan dette valget vise seg å gi deg bedre helse.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Resultatet

Som forventet økte deltakerne både maksimalt oksygenopptak (VO2) og den generelle kondisjonen. De ble også sterkere og klarte å rekruttere større maksimal kraft under en sykkeltest som målte maksimal kraft.

 

Gjør mer spontan bevegelse!

Det er ingen overraskelse at sedate personer får økt kondisjon og bedre helse av å bevegelse seg mer. Å gå fra “og ikke gjøre noe, til å bare gjøre litt”, kan utgjøre en himmelsk stor forskjell. Hva dette betyr for deg? Tja, det kommer selvfølgelig ann på hvor god form du er i per dags dato. Det som er sikkert er at du vil uansett øke den daglige forbrenningen din, samt at du ved å bevege deg jevnlig holder blodsirkulasjonen i gang.

Selv om du er brutalt sterk og kunne knipset bort på Skippern og Hulken, så bør du ha et vist nivå av kondisjon innabords. Motsatt gjelder for de som har svært godt kondisjon og kunne løpt i ring rundt Rocky Balboa- denne gruppen bør regelmessig trene styrke.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Fysisk og psykisk helse

Ikke dropp frokosten! Dette er forklaringen

Du har kanskje hørt at frokosten er "dagens viktigste måltid"? Denne studien…
dato: Jun 23, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020