Sprint trening er kanskje ikke det morsomste du vet, men akkurat dette trikset kan motivere selv de minst ivrige O2-snapperne til å løfte på baken.

Vi har tidligere skrevet om viktigheten av NEAT i energirrgnskapet og for helsen generelt. NEAT står for «Non Exercise Activity Thermogenesis», og betegner egentlig all aktiviteten du foretar deg i løpet av dagen som ikke er trening. NEAT kan variere stort fra person til person. For sedate personer kan NEAT utgjøre så lite som 15% av det totale energiforbruket, mens for svært aktive personer kan det stå for hele 50% av regnskapet.

Men hva skjer om vi piffer opp NEAT litt ekstra?

 

«SIT» – Sprint Interval Training

SIT står for Sprint Interval Training og består av korte og intensive arbeidsperioder som for eksempel å sprinte opp en trapp.

Tidligere studier på trappeløp har vist det det har en stor effekt på kondisjonen, gjør blodårene smidigere, reduserer blodtrykket og øker muskelstyrken i beina. En studie viste til og med at personer som bor i høyre bygninger der de er nødt til å bruke trappene flere ganger daglig, har større sannsynlighet for å leve lengre.

Mange av de tidligere studiene har stort sett tatt for seg ren trappeløping, men en studie valgte å fokusere på «trenings snacks», korte perioder med intensiv aktivitet med over en times pause eller mer imellom. Akkurat som om du skulle tatt trappene istedenfor heisen så ofte som mulig i løpet av en dag.

Forskerne rekrutterte en gruppe sedate unge voksne og instruerte de til å gå en 3-etasjers trapp 3 ganger daglig. Hver trappetur ble separert med 1-4 timers mellomrom for å etterlikne hvordan trappegåing ser ut i en vanlig hverdag for personer som bor i blokk eller som behøver å bruke trappen. Deltakerne måtte gjenta dette 3 ganger i uken i 6 uker.

trappetrening
Ta trappene istedenfor heisen neste gang du står mellom de to valgene. På lang sikt kan dette valget vise seg å gi deg bedre helse.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Resultatet

Som forventet økte deltakerne både maksimalt oksygenopptak (VO2) og den generelle kondisjonen. De ble også sterkere og klarte å rekruttere større maksimal kraft under en sykkeltest som målte maksimal kraft.

 

Gjør mer spontan bevegelse!

Det er ingen overraskelse at sedate personer får økt kondisjon og bedre helse av å bevegelse seg mer. Å gå fra «og ikke gjøre noe, til å bare gjøre litt», kan utgjøre en himmelsk stor forskjell. Hva dette betyr for deg? Tja, det kommer selvfølgelig ann på hvor god form du er i per dags dato. Det som er sikkert er at du vil uansett øke den daglige forbrenningen din, samt at du ved å bevege deg jevnlig holder blodsirkulasjonen i gang.

Selv om du er brutalt sterk og kunne knipset bort på Skippern og Hulken, så bør du ha et vist nivå av kondisjon innabords. Motsatt gjelder for de som har svært godt kondisjon og kunne løpt i ring rundt Rocky Balboa- denne gruppen bør regelmessig trene styrke.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Produkttest

Garmin lanserer Garmin Venu 2 og Venu 2S!

Endelig er oppfølgeren til en av Garmin sine mest suksessfulle klokker…
Dato: Apr 22, 2021
Fysisk og psykisk helse

Så mye forbrenner du av å gå 10 000 skritt om dagen

10 000 skritt om dagen er et populært mål for mange,…
Dato: Apr 22, 2021
Intervjuer

Sondre Norstad Moen – høye ambisjoner for OL i Tokyo!

Sondre sin favorittdistanse er maraton, og han sikter på å ta…
Dato: Apr 21, 2021
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021
Annonse

Denne maskinen gir deg sunn og nydelig mat på 1-2-3!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Produkttest

Test: Osprey Talon 11 2021-modell

Osprey Talon 11 er antageligvis en av de mest solgte sekkene…
Dato: Apr 19, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

Dette er triatlon!

Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping,…
Dato: Apr 19, 2021
Sponset

Denne maskinen gir deg sunn og nydelig mat på 1-2-3!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Oppskrifter

Sunne desserter som bygger muskler!

Finnes det noe bedre enn en god dessert? Og hva om…
Dato: Apr 15, 2021
Intervjuer

Ingrid: fra rus og vonde følelser til livsenergi!

Ingrid Nedrebø har vært igjennom en tøff reise fra bruk av…
Dato: Apr 15, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Sponset

Denne maskinen gir deg sunn og nydelig mat på 1-2-3!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021
Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021