Ønsker du å redusere fettmassen å gå ned i vekt? Det er ikke sikkert det er så vanskelig som du tror. Les hvordan du bør gå fram- helt uten diett!
Hvis du havner på et akuttmottak i USA blir du gjerne møtt av et stort skilt på veggen som forteller deg i hvilken rekkefølge pasientene prioriteres. Akuttmottakene bruker de de kaller «triage-meoden», en prosess for å bestemme prioritering i behandling av pasienter basert på hvor alvorlig deres medisinske tilstand er. Denne metoden skal bidra til å effektivisere behandlingen når ressursene er begrenset og man ikke har kapasitet til å behandle alle samtidig. Den samme metoden kan du bruke for å gå ned i vekt!
Slik ser skiltet du blir av når du kommer inn på et akuttmottak i USA.
Kosthold og «triage-metoden»
Når du først har bestemt deg for at du vil bort med fettet og ned i vekt, står du ovenfor en rekke valg. Det vanligste valget for mange vil være å hive seg på en diett, en streng kostholdsplan som dikterer hvor mange kalorier du skal innta hver dag. Men, en diett er vanskelig å følge, og særlig hvis det krever store endringer på en gang. En av de mest populære diettene her på Hardworkout.no, og ikke minst generelt, er keto dietten. I keto dietten spiser man store mengder fett og reduserer inntaket av karbohydrater til et minimum. Det totale energiinntaket skal gå i underskudd selv om du føler deg god og mett og opplagt gjennom hele dagen.
Før du eventuelt bestemmer deg for en diett så skal du stille deg selv tre enkle spørsmål:
Drikker du brus eller andre sukkerholdige leskedrikker?
Spiser du fastfood og junkfood? Og i så fall, hvor ofte?
Trener du? Og i så fall, hva trener du, og hvor ofte?
Disse tre spørsmålene kan regnes som «kostholdets triage». Svarer du «ja» på det første spørsmålet, så vet du allerede at kiloene vil renne av så snart du legger bort brusflaska. Istedenfor å hoppe på en diett som du skal følge slavisk fra dag 1, bør du forsøke å eliminere inntaket av sukkerholdig drikke.
Etter et 1-2 uker vil det verste sukkersuget ha gitt seg. Etter et par uker kan du derfor ta fatt på en ny utfordring; spørsmål 2. Vet du med deg selv at du spiser mye fastfood og junkfood, så skal du enkelt og greit slutte med det. Dette er matvarer som gjerne kombinerer store mengder fett og karbohydrater, og kombinasjonen av disse «lurer» hjernen vår til og ofte spise mer enn vi har behov for. Samtidig er dette produkter som dessverre ofte inneholder mye transfett, en fettsyre som vi absolutt ikke ønsker i kosten vår.
Og når det gjelde spørsmål 3. Ja, det er fint at du er på treningsstudio to ganger i uken, men hvis alt du gjør er 3×5 knebøy, skulderpress og benkpress, så har det ikke store effekten på kaloriregnskapet.
Litt for mye junkfood og usunn mat? Det er små grep som skal til før du ser en vektreduksjon.
Effektivt, enkelt og lett å følge
Ved å bruke triage-metoden kan du lettere identifisere dine egne utfordringer i forhold til kosten å finne ut hvilke endringer du trenger å iverksette for å redusere kroppsvekten. Triage-metoden er ikke en fancy metode som revolusjonerer kostholdet ditt, men det eliminerer en og en bidragsyter for at vektpilen aldri går nedover. Etter at du har fjernet ett «problem» og klart å motstå det i noen uker, går du løs på problem nummer 2.
Sannsynligheten er stor for at du kommer til å oppleve en vektreduksjon relativt raskt, og det er slett ikke sikkert du trenger å følge en egen diett. Hvis du likevel ønsker å starte på en diett for å fortsette vektnedgangen, eller bare fordi det kan være motiverende, så vil det oppleves mye lettere etter at du har klart å venne deg av med de små uvanene som bidra til vektoppgangen.
Finn ut hvor du feiler
Hvis du ønsker deg ned i vekt, start med å finne ut hvor du gjør feil. Ikke hopp rett til det mest drastiske steget og begynn med de strengeste diettene. Risikoen for å mislykkes er bare desto større. Utfør en «triage»-vurdering av deg selv og spør deg spørsmål som:
Spiser jeg for mange mellommåltider og snacks?
Spiser jeg ofte seint på kvelden før leggetid?
Drikker jeg øl og vin litt for ofte?
Spiser du opp restene til barna BARE for å spise opp?
Drikker du en daglig kaloririk Caffe Mocca eller kaffe latte istenfor vanlig svart kaffe?
Inntar du nok proteiner?
Bruker du unødvendig mye syltetøy og Nugatti på brødskiven?
Dropper du frokosten og spiser heller mer senere på dagen?
Trener du noen gang kondisjon?
Varer pausene mellom settene og de ulike øvelsene LITT for lenge fordi du skal sjekke mobilen?
Sørg for å være nok i aktivitet. Legg gjerne inn et par løpeøkten i uken, og sørg for å gå minst 30 minutter hver dag.
Alle disse spørsmålene er ting du bør tenke over å avklare med deg selv. Se for deg at dette er din egen «triage-liste», og at du må prioritere hvor du ønsker å starte. Begynn gjerne med det enkle før du jobber deg videre. Å kutte ut brus og fastfood er overkommelig for alle, og det kommer til å gjøre underverker for kropp og helse. Etterhvert kommer du til å kjenne at du vil få mer energi å føle deg mer opplagt, og det blir lettere å gjennomføre flere punkter på listen.
Hent gjerne inspirasjon fra vårt utvalg av sunne oppskrifter. Etterhvert kan du med fordel bruke en kostholdsplan eller en mild diett som motivasjon. Det enkle er ofte det beste.
